डर के बिना जीना: चिंता को नियंत्रित करने के लिए व्यावहारिक समाधान

चिंता एक व्यापक और अप्रिय भावना है जिसे अक्सर भय और भावनात्मक तनाव की भावना के रूप में व्यक्त किया जाता है जो दैहिक सहसंबंधों के साथ हो सकती है।. यह किसी निश्चित खतरे से जुड़ा नहीं हो सकता है, लेकिन चिंता से उत्पन्न प्रतिक्रियाएँ प्रतिक्रियाओं के समान हो सकती हैं रक्षात्मक, हालाँकि, अपनी सही स्थिति में भी यह एक निगरानी तंत्र के रूप में काम करता है जो जीव को संभावित के प्रति सचेत करता है खतरे.

जब चिंता तीव्रता, आवृत्ति या अवधि में अत्यधिक होती है और उत्तेजनाओं से जुड़ी होती है जो खतरे का प्रतिनिधित्व नहीं करती है इसे एक अनुचित अभिव्यक्ति माना जाता है क्योंकि यह भावनात्मक, संज्ञानात्मक और में परिवर्तन पैदा करता है जैविक.

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सामान्यकृत चिंता विकार क्या है?

सामान्यीकृत चिंता विकार, आतंक विकार, अभिघातज के बाद का तनाव विकार और फ़ोबिया विशिष्ट, दुनिया भर में कई लोगों को प्रभावित करता है और उनके जीवन की गुणवत्ता पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकता है। ज़िंदगी।

सबसे व्यापक रूप से उपयोग किए जाने वाले और साक्ष्य-समर्थित चिकित्सीय दृष्टिकोणों में संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी), एक्सपोज़र थेरेपी, और स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी शामिल हैं।

. लेकिन मनोविश्लेषण, जिसका उद्देश्य चिंता की उत्पत्ति और कारणों को हल करना है, को भी एक तरफ नहीं छोड़ा जाना चाहिए।

इस दृष्टिकोण से, चिंता को एक लक्षण के रूप में लिया जाता है जो एक अन्य प्रकार के आंतरिक विकार को दर्शाता है जिसका इलाज किया जाना चाहिए, दूसरे शब्दों में, दोनों चिकित्सीय शैलियों का संयोजन भी उपयुक्त है, क्योंकि यह एक अल्पकालिक और दीर्घकालिक समाधान की ओर इशारा करता है। अवधि।

इस तरह से इसका इलाज करने के लिए, उपचार करने वाले पेशेवर को विशेषज्ञता के साथ दोनों तकनीकों को संभालने में सक्षम होना चाहिए और यह जानना चाहिए कि कब और कैसे एक और दूसरे का उपयोग करना है। निदान और उपचार का प्रकार कौशल और व्यावहारिक ज्ञान का मामला है जो जिम्मेदारी से और विज्ञान के ढांचे के भीतर किए जाने पर बहुत अच्छा काम करता है।

सीबीटी चिंता से जुड़े नकारात्मक विचार पैटर्न और निष्क्रिय व्यवहारों को पहचानने और बदलने पर केंद्रित है।. एक्सपोज़र थेरेपी फ़ोबिया और पोस्ट-ट्रॉमैटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर के इलाज के लिए विशेष रूप से उपयोगी है, क्योंकि इसमें भयभीत उत्तेजनाओं के क्रमिक, नियंत्रित जोखिम शामिल होते हैं। स्वीकृति और प्रतिबद्धता चिकित्सा आंतरिक अनुभवों की स्वीकृति विकसित करने और व्यक्तिगत मूल्यों के अनुरूप कार्यों के लिए प्रतिबद्ध होने पर आधारित है।

कौन से नकारात्मक विचार पैटर्न उत्पन्न होते हैं?

चिंता के इलाज के लिए संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) में, विभिन्न नकारात्मक विचार पैटर्न और निष्क्रिय व्यवहारों की पहचान की जाती है और उन पर काम किया जाता है। उनमें से कुछ निम्नलिखित हैं:

• विनाशकारी विचार: चिंता विकार वाले लोग खतरों और नकारात्मक परिणामों के बारे में अतिरंजित विचार रखते हैं। उदाहरण के लिए, सामान्य स्थितियों में सबसे खराब स्थिति की आशंका करना या संभावित खतरों को बढ़ाना।

• पक्षपातपूर्ण व्याख्या: चिंता से ग्रस्त लोगों में जानकारी की नकारात्मक या धमकी भरे तरीके से व्याख्या करने की प्रवृत्ति हो सकती है। उदाहरण के लिए, किसी तटस्थ टिप्पणी को आलोचनात्मक या अस्पष्ट स्थिति को खतरनाक मानना।

• सब कुछ या कुछ भी नहीं सोच रहा हूँ: अत्यधिक दृष्टिकोण से सोचना, जहां स्थितियों को बिना किसी बारीकियों के पूरी तरह से अच्छा या पूरी तरह से खराब माना जाता है। यह एक कठोर और सीमित परिप्रेक्ष्य उत्पन्न करके चिंता को जन्म दे सकता है।

• overgeneralization: एकल नकारात्मक अनुभव के आधार पर सामान्य नकारात्मक निष्कर्ष निकालना। उदाहरण के लिए, यदि किसी व्यक्ति का सामाजिक अनुभव ख़राब है, तो वह यह निष्कर्ष निकाल सकता है कि सामाजिक स्थितियों में उसे हमेशा अस्वीकार कर दिया जाएगा।

• भयावह स्थितियों से बचना: चिंता से ग्रस्त लोग उन स्थितियों से बचते हैं जो भय या चिंता उत्पन्न करती हैं। यह परहेज लंबे समय तक चिंता को बनाए रख सकता है और बढ़ा सकता है।

• सुरक्षा व्यवहार: यह उन कार्यों को संदर्भित करता है जो एक व्यक्ति भयभीत स्थितियों में चिंता को कम करने के लिए करता है, लेकिन लंबी अवधि में चिंता के चक्र को बनाए रख सकता है। उदाहरण के लिए, "सुरक्षित" महसूस करने के लिए अनुष्ठान करना या बार-बार दोहराए जाने वाले विचार रखना।

संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी के लक्ष्य क्या हैं?

सीबीटी का लक्ष्य इन नकारात्मक विचार पैटर्न और व्यवहारों की पहचान करना है बेकार, उनकी वैधता पर सवाल उठाते हैं, और उन्हें अधिक यथार्थवादी विचारों और व्यवहारों से प्रतिस्थापित करते हैं और अनुकूली. यह संज्ञानात्मक पुनर्गठन जैसी तकनीकों के माध्यम से हासिल किया जाता है, जहां विचारों को चुनौती दी जाती है और संशोधित किया जाता है। नकारात्मक, और क्रमिक प्रदर्शन, जहां भयभीत स्थितियों को कम करने के लिए नियंत्रित तरीके से सामना किया जाता है चिंता।

संज्ञानात्मक पुनर्गठन एक ऐसी तकनीक है जिसमें चिंता पैदा करने वाले नकारात्मक और विकृत विचारों की पहचान करना और उन पर सवाल उठाना शामिल है। उदाहरण के लिए, यदि किसी व्यक्ति के मन में यह विनाशकारी विचार आता है कि "अगर मैं घर छोड़ दूंगा, तो निश्चित रूप से मेरे साथ कुछ भयानक घटित होगा," चिकित्सक उस व्यक्ति को सबूतों का आकलन करने में मदद कर सकता है। इस विचार का समर्थन या खंडन करता है, और अधिक यथार्थवादी और संतुलित विचार उत्पन्न करता है, जैसे "मैंने कई बार बिना कुछ गंभीर हुए घर छोड़ दिया, इस बार शायद सब कुछ ठीक हो जाएगा भी"।

क्रमिक एक्सपोज़र का उपयोग भयभीत स्थितियों से जुड़े बचाव और चिंता को दूर करने के लिए किया जाता है। उदाहरण के लिए, यदि किसी को हवाई जहाज में उड़ने का भय है, तो धीरे-धीरे एक्सपोज़र किया जा सकता है जिसके माध्यम से व्यक्ति को नियंत्रित तरीके से एक्सपोज़ किया जा सकता है। और उड़ान-संबंधी तत्वों में प्रगतिशील, जैसे विमान की छवियां देखना, फिर हवाई अड्डे का दौरा करना, और अंत में एक अनुरूपित उड़ान करना या असली। जैसे-जैसे व्यक्ति बिना किसी नकारात्मक घटना के बार-बार भयभीत स्थिति का सामना करता है, उसकी चिंता धीरे-धीरे कम हो जाती है।.

व्यवहारिक प्रयोग से तात्पर्य यह है कि व्यक्ति परिहार या सुरक्षा व्यवहार के विपरीत कार्य करता है जो चिंता को बनाए रखता है। उदाहरण के लिए, यदि कोई व्यक्ति सामाजिक चिंता के कारण सामाजिक समारोहों से बचता है, तो उसे भाग लेने के लिए कहा जा सकता है एक बैठक करें और एक व्यवहारिक प्रयोग करें, जैसे किसी अजनबी से कुछ देर तक बात करना मिनट। लक्ष्य यह सबूत प्राप्त करना है कि आपका डर अतिरंजित है और आप स्थिति को प्रभावी ढंग से संभाल सकते हैं।

स्वचालित विचार लॉग में, व्यक्ति को अपने चिंता-संबंधी नकारात्मक स्वचालित विचारों का रिकॉर्ड रखने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है। फिर चिकित्सक और रोगी इन विचारों की जांच कर सकते हैं और उनकी सच्चाई का समर्थन या खंडन करने के लिए सबूत ढूंढ सकते हैं। नकारात्मक विचारों को चुनौती देने और उनके स्थान पर अधिक यथार्थवादी और अनुकूली विचारों को अपनाने से चिंता कम हो जाती है.

निष्कर्ष

निष्कर्षतः, चिंता एक सामान्य मानसिक विकार है जो दुनिया भर में लाखों लोगों को प्रभावित करती है। हालाँकि चिंता के सटीक कारण हर व्यक्ति में अलग-अलग हो सकते हैं, लेकिन इसके विकास में कई कारकों का योगदान देखा गया है।

प्रभावी उपचार में दीर्घकालिक परिणामों के लिए चिंता और गहन व्यक्तित्व मुद्दों के संज्ञानात्मक और व्यवहारिक दोनों पहलुओं को संबोधित करना शामिल है।, हालाँकि यह सच है कि ध्यान में रखने वाली पहली बात रोगी के जीवन की गुणवत्ता को बहाल करने का प्रयास करना है।

इस दृष्टिकोण से दवा के हस्तक्षेप को खारिज नहीं किया जाना चाहिए क्योंकि विभिन्न रूपों के संयोजन चिंता से निपटने का दृष्टिकोण व्यक्ति को अपने दिन-प्रतिदिन बेहतर प्रबंधन की स्थिति में ले जाएगा और यह अनुमति देगा रणनीतिक रूप से उपयोग की जाने वाली तकनीकें दृश्यमान परिणाम दे सकती हैं, जो उपचार के पालन और आशा को प्रोत्साहित करेंगी समाधान। इस सब के लिए हमें उपयुक्त और मानवीय कर्मियों की आवश्यकता है जो रोगी के दर्द और प्रतिबंध की स्थिति के प्रति सहानुभूति रखने में सक्षम हों।

ऐसे उपचार को प्राथमिकता देना महत्वपूर्ण है जो सटीक निदान के आधार पर विभिन्न वैज्ञानिक और साक्ष्य-आधारित तकनीकों का उपयोग करता है। और यह सुनिश्चित करने के लिए कि उपचार वैयक्तिकृत है और केवल बड़े पैमाने पर उपयोग किए जाने वाला एक कठोर प्रोटोकॉल नहीं है, इसमें अंतर है।

मानसिक स्वास्थ्य के लिए यह व्यक्तिगत दृष्टिकोण मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं वाले सभी लोगों के साथ ऐसा व्यवहार न करके एकीकरण को प्रोत्साहित करता है जैसे कि वे एक जैसे हों। व्यक्तित्व को महत्व दिया जाता है और यह माना जाता है कि प्रत्येक व्यक्ति के कारण, लक्षण और अनुभव भिन्न हो सकते हैं। प्रत्येक व्यक्ति के लिए अनुकूलित हस्तक्षेप और उपचार की पेशकश करके, समावेशन को बढ़ावा दिया जाता है और मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं वाले लोगों के सामान्यीकरण या कलंकीकरण से बचा जाता है।

व्यक्तिगत तरीके से काम करने से प्रत्येक व्यक्ति के साथ सम्मान, सम्मान और निष्पक्षता से व्यवहार करके भेदभाव को रोकने में मदद मिलती है। प्रत्येक व्यक्ति की विशिष्ट आवश्यकताओं और परिस्थितियों पर विचार करके पूर्वाग्रहों और रूढ़ियों से बचा जाता है। यह उन विशिष्ट बाधाओं और चुनौतियों को दूर करने में मदद करता है जो मानसिक स्वास्थ्य से जुड़ी हो सकती हैं, जैसे सामाजिक कलंक, लिंग, नस्ल, यौन रुझान या अन्य विशेषताओं के आधार पर भेदभाव निजी.