हम भावनात्मक भूख की पहचान कैसे कर सकते हैं?

भावनात्मक भूख, जैसा कि इसके नाम से पता चलता है, सीधे तौर पर कुछ के प्रयोग से संबंधित है वे भावनाएँ जिन्हें हम अप्रिय (उदासी, क्रोध, चिंता, आदि) मानते हैं और उन्हें कम करने या उन्हें बनाने के इरादे से गायब होना। कुछ खाद्य पदार्थों का सेवन बेहतर महसूस करने, उन भावनाओं को दूर करने और कुछ व्यक्तिगत समस्याओं का प्रबंधन करने के तरीके के रूप में किया जाता है, जिसके लिए हमारे पास उस समय अन्य साधन नहीं होते हैं। इसलिए, यह वास्तविक भूख नहीं है, लेकिन हम भोजन का उपयोग कुछ भावनाओं और/या स्थितियों के लिए एक संवेदनाहारी के रूप में करते हैं जिन्हें हम नहीं जानते कि उस समय कैसे हल किया जाए.

आमतौर पर भावनात्मक भूख की उपस्थिति का पक्ष लेने वाली भावनाएं ऊब, चिंता, यदि हम भोजन को पुरस्कार के रूप में उपयोग करते हैं तो तनाव या उत्साह की भावना भी उत्सव। जहां तक ​​भावनात्मक भूख प्रकट होती है, भावनात्मक भूख को शारीरिक भूख से अलग किया जा सकता है अचानक भूख और खाने की जरूरत, साथ ही एक बेकाबू इच्छा खाना। जिस भोजन का सेवन करने का निर्णय लिया जाता है, वह आमतौर पर अस्वास्थ्यकर होता है, पेस्ट्री, फास्ट फूड, स्नैक बैग आदि का चयन करना।

अंत में, इन खाद्य पदार्थों को खाने के बाद उस तरह से खाने के लिए व्यक्ति आमतौर पर दोषी महसूस करता है और स्वयं के साथ हताशा, उदासी और निराशा जैसी भावनाएँ प्रकट होती हैं। इस प्रकार की भूख से द्वि घातुमान खाने का कारण बन सकता है और इस प्रकार खाने का विकार या मोटापा हो सकता है।

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हम कैसे पहचान सकते हैं कि हम भावनात्मक रूप से भूखे हैं और जानते हैं कि हमें इसकी वजह क्या है?

सबसे पहले हमें यह जानने की जरूरत होगी कि भोजन किससे जुड़ा है और जीवन भर मेरा इससे क्या संबंध रहा है।. यानी खाने के दौरान मैं आमतौर पर किन भावनाओं को महसूस करता हूं। यह हमें शारीरिक भूख और भावनात्मक भूख के बीच अंतर करने में भी मदद करेगा, क्योंकि पहले के साथ हम तृप्त, संतुष्ट या महसूस करेंगे शांत हो जाओ, जबकि दूसरे के साथ, जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, यह सबसे अधिक संभावना है कि शर्म, अपराध या की भावनाएं तनाव।

भोजन के साथ हमारे संबंध के संबंध में, यह समझना महत्वपूर्ण है कि यदि, उदाहरण के लिए, जब हम उदास थे हमारी दादी ने हमें आराम करने के लिए हमारी पसंदीदा डिश दी, मैं उन्हें उस आराम की भावना से जोड़ूंगा और गरमाहट। इसलिए, यह अजीब नहीं है कि मैं वर्तमान में भोजन में इन दो संवेदनाओं की तलाश करता हूं जब भावनाएं प्रकट होती हैं कि मुझे अप्रिय या समस्याएं मिलती हैं जिन्हें मैं नहीं जानता कि उस समय कैसे हल किया जाए।

दूसरी ओर, यह महत्वपूर्ण है कि हम उन परिस्थितियों का विश्लेषण करने में सक्षम हों जिनमें भावनात्मक भूख प्रकट हुई है। उस दिन के दौरान ऐसा क्या हुआ था जिससे मैं अभिभूत महसूस कर रहा था? क्या कोई ऐसी स्थिति है जिसे मैंने अपने दिन-प्रतिदिन हल नहीं किया है? मेरी किस तरह की दिनचर्या है? क्या यह उसके बारे में कुछ बदलेगा? यह पता लगाने के लिए भावनात्मक भूख की उपस्थिति से पीछे की ओर यात्रा का विश्लेषण करना महत्वपूर्ण है कि यह क्या उत्पन्न करता है और उस दिनचर्या को बदलने के लिए इस समय मेरे पास कौन से साधन हैं।

अंत में, यह भी बहुत उपयोगी है कि हम उस समय की भूख के प्रकार के आधार पर हम जो भोजन करते हैं उसका विश्लेषण करने में सक्षम होते हैं। अधिक होने की संभावना है कि भावनात्मक भूख के सामने वे अति-संसाधित दिखाई देते हैं और उन्हें खाने का तरीका अधिक आवेगी और कम होता है देखभाल, जबकि शारीरिक भूख के सामने आहार अधिक सावधान होता है और भोजन, सामान्य रूप से अधिक विस्तृत होता है और सेहतमंद।

भावनात्मक भूख स्थित होने के बाद हम क्या कर सकते हैं?

ऐसी गतिविधियाँ करें जो हमारे लिए आरामदेह हों जैसे कि ध्यान, योग, विश्राम, या ऐसी कोई भी गतिविधि जो आपके मामले में आपको आराम महसूस कराती हो. यह आपकी आधार रेखा को और अधिक आराम और शांत बना देगा और इसलिए हमारे लिए उन भावनाओं को इतनी अप्रिय डिग्री तक उठाना अधिक कठिन होगा कि हमें उन्हें भोजन के माध्यम से कम करना होगा।

यदि मैंने पाया है कि यह भावनात्मक भूख आमतौर पर उत्पन्न होती है, तो उस स्थिति के लिए वैकल्पिक समाधान देखें जो भोजन से संबंधित नहीं हैं। प्रतिबंधात्मक आहार से बचें क्योंकि आप उन खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करेंगे जिनकी अनुमति नहीं है और वह भी अपने आप में तनाव उत्पन्न करेगा और आप उन्हें काम पर एक तनावपूर्ण दिन के लिए पुरस्कार के रूप में या अपने में सफलता के रूप में उपयोग करने के लिए उत्सुक होंगे ज़िंदगी।

अपने समय को अपने लिए एक स्वस्थ तरीके से प्रबंधित करना सीखें, यहाँ मेरा सुझाव है कि आप उपकरणों का उपयोग करें जैसे कि आइजनहावर मैट्रिक्स ताकि आपके लिए यह अंतर करना आसान हो जाए कि क्या महत्वपूर्ण है और क्या जरूरी है और आप सीखना सीखते हैं संगठित हो जाओ। अपने आत्म-सम्मान, आत्मविश्वास को बढ़ाने में मदद के लिए किसी विशेषज्ञ के पास जाएं, जो आपको भोजन के साथ अपने संबंध को संशोधित करने की अनुमति देता है और आपकी समस्याओं को प्रबंधित करने के लिए नए टूल प्राप्त करने में भी आपकी सहायता करता है।