आवेग नियंत्रण सीखने के लिए 10 युक्तियाँ
कई बार ऐसा होता है कि हम कुछ ऐसा कर जाते हैं जिसका हमें बाद में पछतावा होता है। कभी-कभी हमारी इच्छाएं हम पर हावी हो जाती हैं और हम परिणामों के बारे में सोचे बिना आवेगपूर्ण व्यवहार करते हैं।
अच्छे और बुरे सभी प्रकार के आवेग होते हैं, लेकिन उनके पीछे हमारे व्यवहार को नियंत्रित करने में कठिनाई होती है। अपने साथी से कुछ मतलबी कहना, बहुत अधिक कैंडी खाना, या कपड़े खरीदना, और अपनी बचत खर्च करना ये सभी आवेगपूर्ण व्यवहार के उदाहरण हैं।
हालांकि विविध, वे सभी परिणाम लाते हैं जो हमें नुकसान पहुंचा सकते हैं, इसलिए इसे जारी रखना महत्वपूर्ण है आवेग नियंत्रण सीखने के लिए युक्तियों की एक श्रृंखला. आइए उनमें से कुछ को देखें।
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आवेग नियंत्रण सीखने के लिए टिप्स
हर कोई एक ही डिग्री के आवेग के साथ व्यवहार नहीं करता है। जब दूसरों से संबंधित होने की बात आती है तो कुछ समस्याएं दिखाते हैं, जबकि अन्य जो कहते हैं या करते हैं उसे नियंत्रित नहीं करते हैं। अपने बॉस को यह बताना समान नहीं है कि आप उसे नाक पर घूंसा मारने के अलावा बिल्कुल भी खड़ा नहीं कर सकते, हालाँकि, दोनों, व्यवहार के नमूने हैं जो बिल्कुल भी उचित नहीं हैं।
ऐसे कई तरीके हैं जिनसे हम आवेगपूर्ण व्यवहार करने के समय को कम कर सकते हैं, जिससे हम अपने स्वयं के व्यवहार को नियंत्रित कर सकते हैं और आत्म-नियंत्रण की अधिक मात्रा प्राप्त कर सकते हैं।
1. पहचानें कि वे कैसे और कब होते हैं
आवेगी व्यवहार का विशाल बहुमत इसके पीछे एक कारण है, या तो एक मनोवैज्ञानिक विकार से जुड़ा हुआ है या अधिक प्रासंगिक कारकों के साथ.
जहां तक संभव हो, यह पहचानना कि आवेगी व्यवहार के प्रकट होने के पीछे क्या है और यह कब होता है, इसे प्रबंधित करने का तरीका सीखने में एक महत्वपूर्ण कारक है। उदाहरण के लिए, यदि हम भोजन के बीच मिठाई खाने की इच्छा से लड़ रहे हैं, तो हम अपने आप से कई प्रश्न पूछ सकते हैं जैसे कि मैं क्यों चुगना चाहता हूँ? क्या मेरे खाने से मेरा पेट भर गया है? किस वजह से मैं चॉकलेट पीना चाहता था?
इस प्रकार इन प्रश्नों के उत्तर हम अधिक गहराई से समझ सकते हैं कि आवेग क्यों दिया जाता है और बदले में, वैकल्पिक व्यवहार का विकल्प चुनते हैं जो इसे करने से रोकता है।
2. भावनाओं की जाँच करें
जब हमें कोई आग्रह होता है, तो हम कैसा महसूस करते हैं? यह प्रश्न बहुत महत्वपूर्ण है, विशेष रूप से पहले, दौरान और बाद में भयानक और चिंताजनक व्यवहार को देखते हुए।
यह संभव है कि व्यवहार की उपस्थिति में हमारा मूड एक कारक है। इसे पूरा करने का निर्णय लेने से पहले हमें इस पर मनन करना चाहिए कि हमने कैसा महसूस किया।
जब हम धक्का देते हैं तो हम संतुष्ट महसूस कर सकते हैं, लेकिन यह संतुष्टि बहुत कम रहेगी, क्योंकि आचरण करने के बाद पश्चाताप आएगा और 'मैंने ऐसा क्यों किया है?'
जब आप आवेगी व्यवहार करने वाले हों तो इसे ध्यान में रखते हुए इसे पूरी तरह से टालना शामिल हो सकता है।
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3. एक व्याकुलता खोजें
दुनिया सभी प्रकार की उत्तेजनाओं से भरी हुई है, जो हमें व्यवहार करने से बचने में मदद कर सकती है कि हम तर्कसंगत रूप से नहीं करना चाहते हैं लेकिन हमारा शरीर हमें इसे करने के लिए कहता है।
उदाहरण के लिए, हमने अभी-अभी अपने साथी से उसके सेल फोन पर बात की और उसने हमें बताया कि कल रात उसे यह पसंद नहीं आया हम बर्तन कैसे धोते हैं, कुछ ऐसा जो वह हमेशा हमें बताता है लेकिन हमें समझ में नहीं आता कि वह क्यों सोचता है कि वे सही नहीं हैं स्वच्छ।
इस स्थिति का सामना करते हुए, हम आवेगपूर्ण ढंग से 'कुएं, अब से' के साथ प्रतिक्रिया कर सकते थे आप साफ करते हैं 'या' आप बहुत चुस्त हैं ', जो कुछ स्पष्ट है वह शांत करने में मदद नहीं करेगा आत्माएं
उसका जवाब देने के बजाय, टेलीविजन देखने, किताब पढ़ने या चित्र बनाने की प्रतीक्षा करना बेहतर है। वे ऐसी गतिविधियां हैं जो खुद को दुनिया से अलग करने में मदद करती हैं, थोड़ी देर के लिए डिस्कनेक्ट कर देती हैं।
बाद में, जब आप शांत होते हैं, तो आप अधिक तर्कसंगत रूप से सोच सकते हैं और अपने साथी को यह समझाने के लिए कह सकते हैं कि हम गलत क्यों कर रहे हैं।
4. निकट भविष्य के बारे में सोच रहा है
मनोवैज्ञानिकों द्वारा सबसे अधिक साझा किए गए विचारों में से एक, विशेष रूप से माइंडफुलनेस से, का विचार है यहाँ और अभी जियो, वर्तमान क्षण.
हालांकि, आवेग से बचने का एक अच्छा तरीका यह सोचना है कि हम तुरंत कैसा महसूस करने जा रहे हैं। इसे करने के बाद, और यह भी कि पर्यावरण और हमारे सामाजिक परिवेश दोनों में क्या परिवर्तन होते हैं, क्या हम करने जा रहे हैं कारण।
कुछ उदाहरण कहने के लिए, हम बहुत अधिक ईमानदार होने, किसी वस्तु को तोड़ने या नाश्ता करने के परिणामों के बारे में ठंडे दिमाग से सोचने की कोशिश कर सकते हैं।
5. द्स तक गिनति
एक गहरी सांस लेना और दस तक गिनना, जबकि सरल और सस्ता, बहुत प्रभावी है। यह हमें कुछ हद तक गहराई से प्रतिबिंबित करने की अनुमति देता है कि हम वह क्यों करना चाहते थे जो हम करना चाहते थे.
दस सेकंड सिर्फ एक सुझाव हैं। हमारे आवेग की डिग्री के आधार पर, हमें अपने आवेग को शांत करने के लिए अधिक समय की आवश्यकता हो सकती है।
6. ध्यान और योग
कोई भी अभ्यास जिसमें हमारी मनोवैज्ञानिक अवस्था का गहन प्रतिबिंब किया जाता है, न केवल एक में योगदान देता है बेहतर नियंत्रण और भावनात्मक समायोजन, लेकिन, एक लाभकारी दुष्प्रभाव के रूप में, यह हमारे बेहतर नियंत्रण की भी अनुमति देता है आवेग।
आप सब कुछ और सभी संभव तरीकों से कर सकते हैं, हालांकि सबसे प्रसिद्ध और सबसे प्रभावी ढंग से अध्ययन किए गए ध्यानों में से एक है दिमागीपन।
योग भी काम करता है, चूंकि एक शारीरिक गतिविधि के रूप में यह न केवल शारीरिक स्तर पर, बल्कि मानसिक रूप से भी लाभ प्रदान करती है, जिससे हमें अपनी क्षणिक इच्छाओं के बारे में एक शांत और अधिक तर्कसंगत दृष्टि प्राप्त करने की अनुमति मिलती है।
7. विकल्प सोचो
या तो ऊब के कारण या क्योंकि हम अत्यधिक क्रोध में डूबे हुए हैं, आवेग उत्पन्न होते हैं। खूंखार व्यवहार करने से बचने का एक अच्छा तरीका, जैसे उस चॉकलेट बार को खाना जिसे हमने. के उद्देश्य से सहेजा है सप्ताह या किसी ऐसे व्यक्ति को घूंसा मारना जिसने अभी-अभी हमें कुछ अप्रिय कहा है, आचरण में संलग्न है कि बदलने के।
यह स्पष्ट है कि इतने अलग-अलग प्रकार के आवेगों के साथ, बदले में कई तरीके होंगे उन्हें बदलें, लेकिन जो कुछ भी उसे आचरण को रोकने के कार्य को पूरा करना है अवांछित।
उदाहरण के लिए, जब चॉकलेट नहीं खेल रही हो तो उसे काटने से बचने के लिए, आप एक गिलास पानी पीने का स्वस्थ निर्णय ले सकते हैं और, यदि यह पर्याप्त नहीं भरता है, तब तक दूसरा पीएं जब तक कि यह भर न जाए।
जहां तक मुक्का मारने की बात है, एक कम हानिकारक विकल्प अन्य लोगों के लिए यह एक तकिया लेना और उस वस्तु को प्रहार का शिकार बनाना है।
8. सकारात्मक आवेगों को पहचानें
जिस तरह नकारात्मक आवेग होते हैं, उसी तरह कुछ अन्य भी होते हैं जो दिन-प्रतिदिन हमारी मदद करते हैं। हालांकि चीजों को करने से पहले उनके बारे में सोचना बेहतर होता है, लेकिन पूरी तरह से हर चीज पर गहराई से ध्यान करना ऐसा भी नहीं है कि इसे बहुत अनुकूली व्यवहार माना जा सकता है, क्योंकि यह बहुत समय बर्बाद कर सकता है। मूल्यवान।
आवेगी व्यवहारों के उदाहरण जो सकारात्मक हो सकते हैं, वह है किसी मित्र को यह बताना कि आप जो कपड़े पहनते हैं कैरी भयानक है और इस प्रकार खुद को मूर्ख बनाने से बचें, सुपरमार्केट में सभी सब्जियां खरीदें उतारा...
एक बार इन सकारात्मक आवेगों की पहचान हो जाने के बाद, वे व्यक्ति के व्यवहार को बदलने में महत्वपूर्ण योगदान दे सकते हैं, विशेष रूप से यदि हानिकारक माने जाने वाले आवेगों को पूरा करने के बजाय कुछ लाभ देने वाले इन व्यवहारों को प्राथमिकता दी जाती है.
धीरे-धीरे, शरीर और मन संतुष्टि की स्थिति में प्रवेश करेंगे जब हम देखेंगे कि हम वास्तव में अपनी इच्छाओं को संतुष्ट देख रहे हैं, और सबसे बढ़कर, वे अच्छे हैं।
9. निराशा सहना सीखो Learn
आवेग इच्छाओं से उत्पन्न होते हैं, इच्छाओं से एक राय व्यक्त करने की इच्छा से, कुछ करना चाहते हैं या इस तरह से बातचीत करें जो सामाजिक रूप से प्रभावित हो लेकिन इससे हमें अल्पावधि में कुछ राहत मिल सकती है अवधि।
इसलिए, इन आवेगों को होने से रोकने की कोशिश करने से निराशा पैदा होती है, जिससे आत्म-नियंत्रण की सुविधा नहीं होती हैचूंकि मनुष्य स्वभाव से ही अपनी इच्छाओं को यथाशीघ्र संतुष्ट करने का प्रयास करता है।
यदि आप इस असुविधा को स्वीकार कर सकते हैं और इसके साथ जीने की कोशिश कर सकते हैं, तो धीरे-धीरे आप अपने शरीर और दिमाग को आवेग का सामना करने के लिए प्रशिक्षित करेंगे और एक समय आएगा जब यह व्यावहारिक रूप से नहीं होगा।
10. हमारी गलतियों से सीखें
मनुष्य ही एकमात्र ऐसा जानवर है जो एक ही पत्थर पर दो बार फँसने में सक्षम है, और किसी भी तरह के आवेग, इसका एक स्पष्ट उदाहरण हैं।
एक से अधिक मौकों पर हमने अपने आप से कहा है 'मैं फिर से गिर गया', 'मुझे नहीं पता कि खुद को कैसे नियंत्रित किया जाए' और इसी तरह के वाक्यांश। गलती करना मानवीय है, लेकिन अपनी गलतियों से न सीखना उन्हें सुधारने का एक बहुत अच्छा अवसर खोना है।
इन आवेगों को प्रबंधित करने का एक अच्छा तरीका है एक नोटबुक या कैलेंडर है जिसमें आप उस आवेग को लिखते हैं जिससे आप बचने की कोशिश कर रहे हैं और इससे जुड़े कारण।
इसके आधार पर, व्यक्ति के व्यवहार के बारे में अधिक समग्र दृष्टिकोण प्राप्त किया जाएगा, यह जानने के लिए कि कौन से कारक योगदान करते हैं आवेग दें और इसलिए, छोटे ट्रिगर्स से बचने में सक्षम हों, जो एक साथ, की घटना में योगदान करते हैं आचरण।
11. चिकित्सा पर जाएँ
ज्यादातर मामलों में, जो आवेग किए जाते हैं, वे कुछ ऐसे नहीं होते हैं जो जरूरी रूप से एक गंभीर समस्या का संकेत देते हैं, हालांकि, व्यसनों, हमलों या आत्म-नुकसान जैसे कुछ व्यवहारों में पेशेवर के पास जाना शामिल है.
मनोचिकित्सक उन उपचारों की पेशकश करने का प्रभारी होगा जो व्यक्ति के लिए इस स्पष्ट रूप से हानिकारक आवेग को कम करने की अनुमति देते हैं, इसके पीछे संभावित विकार का निदान करते हैं।
ऐसे कई विकार हैं जो आवेग की अवधारणा से संबंधित हो सकते हैं, उदाहरण के लिए कई विकारों के मामले में व्यक्तित्व, खाने के विकार (रेगेटिव और द्वि घातुमान खाने के व्यवहार के साथ), एडीएचडी, और निश्चित रूप से, आवेग।
ग्रंथ सूची संदर्भ:
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