Racionális érzelmi terápia és irracionális hiedelmek

Racionális érzelmi terápia (RET) Ez egyfajta terápia, amelyet a kognitív-condcutual terápiák alkotnak, és fő szerzője Albert Ellis, aki a 20. század második felében javasolta a modellt.

Ennek a megközelítésnek a korai kezdete egy egész filozófiai rendszer és egy önutasítás-sorozat kialakításával kezdődött, amelyet a Ugyanaz a szerző kíváncsian venné véghez önmagát annak érdekében, hogy megoldja saját érzelmi problémáit, kiemelve szorongását Társadalmi.

De ez a hozzájárulás a pszichológia történetéhez nem csupán terápiás eszköz. Ez sokat elárul nekünk is hogyan működik az a részünk, amely irracionális hiedelmeken alapszik.

• Kapcsolódó cikk: "A pszichológiai terápiák típusai"

A racionális érzelmi terápia alapművelete

A RET-ben használt irracionális kifejezés könnyen összekeverhető. E modell alapján racionálisan cselekszünk, ha megfelelően érezzük magunkat és céljainknak megfelelően funkcionálisan működünk.

Az irracionális hiedelmek tehát azokra a kognitív jelenségekre utalnak, amelyek közvetítik érzelmeinket és viselkedésünket, és amelyek elvonnak a céljainktól.

Nagyon tömören elmagyarázva, a racionális-érzelmi terapeuta feladata lenne a beteg irracionális hiedelmeinek felderítése amelyek érzelmi szenvedést okoznak neked és elvisznek a jólét elől. A készségfejlesztés, a párbeszéd és a feladatok előírása révén a terapeuta megpróbálja átfogalmazni ezeket az irracionális meggyőződéseket, és racionális hiedelmekkel helyettesíteni őket.

Ezeket a racionális meggyőződéseket a RET úgy definiálja, mint amelyek segítik az embert:

1. Bizonyos értékeket, célokat, célokat és ideálokat bemutatni vagy kiválasztani, amelyek hozzájárulnak a boldogsághoz.
2. Használni hatékony, rugalmas, tudományos és logikai-empirikus módszerek ezen értékek és célok elérésére valamint az ellentmondásos vagy kontraproduktív eredmények elkerülése érdekében.

• Érdekelheti: "Racionális vagy érzelmi lények vagyunk?"

Kényelmes és kényelmetlen érzések

A RET alapján különbséget tesznek a kényelmes és a kényelmetlen érzések között

A kényelmes érzés pozitív lehet (szeretet, boldogság, öröm, kíváncsiság), vagy negatív lehet (fájdalom, sajnálat, kényelmetlenség, csalódottság, nemtetszés). Függetlenül attól, hogy pozitívak vagy negatívak, a kényelmes érzések segítenek minimalizálni vagy kiküszöböli azokat az elzáródásokat vagy csalódásokat, amelyek akkor fordulnak elő, amikor valamilyen oknál fogva nem látjuk teljesíteni kívánságainkat és preferenciák.

Másrészt kellemetlen érzések, amellett, hogy nem segítenek abban, hogy ezeket a kívánságokat és preferenciákat beteljesítsük, további szenvedést generál. A negatív kellemetlen érzések (depresszió, szorongás, alkalmatlanság, kétségbeesés, értéktelenség) általában rontják a körülményeket. A pozitív kellemetlen érzések (bombázás, ellenségesség és paranoia) a elmúló közérzet, amely hamarosan sajnálatos és nagyobb eredményeket hoz csalódások.

A kényelmes érzések általában kívánatos magatartáshoz, a kényelmetlen érzések pedig kényelmetlen viselkedéshez vezetnek. Egyesek fokozzák saját fejlődésüket és együttélésüket, mások kontraproduktívak és társadalmilag károsak.

Irracionális hiedelmek, kényelmetlen érzések és kényelmetlen viselkedés három interaktív elem veszélyes ördögi kört generál.

• Érdekelheti: "Herbert Simon elmélete a korlátozott ésszerűségről"

Az irracionális gondolkodás ABC-i

Az irracionális hiedelmek szerepének megértéséhez hasznos megismerni az ABC sémát. Ebben a sémában három elem van:

NAK NEK. Események

B. Hiedelmek

C. Következmények

Az A az események kiváltását jelenti. Ezek nem mások, mint azok a körülmények, amelyekkel az életben találkozunk, amikor céljainkat követjük. Ők történnek velünk.

Ezek az események, ezek a dolgok, amelyek velünk történnek, következmények sorozatát idézik elő.

Az ABC sémában a C a következmény. Ezeknek a következményeknek három típusa van:

• Viselkedés
• Érzelmi
• Kognitív

E séma szerint arra következtethetünk, hogy A (ami velünk történik az életben) megmagyarázza C reakcióinkat (Következmények), vagy mi ugyanaz: az események megmagyarázzák, miért viselkedünk úgy, ahogy, miért érzünk így és miért gondolkodunk így. Ez azonban nem pontos, mivel a sémából hiányzik egy elem, ez az elem B: Hiedelmek. Ez az elem közvetít a velünk történtek és a reakciónk között. Más szavakkal: "Nincs semmi jó vagy rossz, hanem olyan gondolatok, amelyek ezt így teszik meg." Shakespeare.

Ha a séma B-jében vannak racionális hiedelmeink, akkor az Eseményekből származó következményeket kiigazítjuk, adaptáljuk, más szóval: egészséges. Ha épp ellenkezőleg, irracionális hiedelmeink vannak, akkor az Eseményekből fakadó következményeket helytelenül igazítjuk, terméketlen szenvedést okoznak nekünk és hozzájárul a pszichológiai tünetek kialakulásához és fenntartásához.

Példa az irracionalitásra

Juan elveszíti az állását. Juan úgy gondolja, hogy szüksége van a munkájára, hogy boldog legyen. Juan mély depresszióba esik.

Esemény: A foglalkoztatás elvesztése. Gondolat: "Szükségem van erre a munkára, hogy boldog legyek." Következmények:

• Viselkedés: otthon bezárkózni, elszigetelni magát, nem munkát keresni.
• Érzelmi: mély szomorúság.
• Kognitív: "Haszontalan vagyok, nem érek el semmit, nem megyek vissza"

Pedro elveszíti az állását. Pedro azt szeretné, ha nem vesztette volna el az állását, de feltételezi, hogy jobb, ha rugalmas, és más lehetőséget keres. Péter keressen más alternatívákat.

Esemény: A foglalkoztatás elvesztése. Gondolat: "Tetszett a munkám, inkább megtartottam, de nem elengedhetetlen." Következmények:

• Viselkedés: munka keresése, életének folytatása az új helyzethez igazodva.
• Érzelmi: a hanyatlás egyes pillanatai, mások pedig a hangulatjavulás.
• Kognitív: "Kár, hogy kirúgtak, mást keresek, mi van, ha céget alapítok?"

Ugyanez történt Juan-tal és Pedróval is, de a helyzetértelmezésük nagyon eltérő, és ez az értelmezés nagyon eltérő eredményekhez vezet.

Fő irracionális hiedelmek

Első megfogalmazásában Albert Ellis 11 irracionális hiedelemben szintetizálta azokat a fő gondolatokat, amelyek kényelmetlenségre késztetnek minket:

1. Irracionális vonzalomkeresés

Rendkívül nagy szükség van arra, hogy a felnőtt embert szeressék és a környezetében minden jelentős ember jóváhagyja.

Mindannyian szeretnénk, ha szeretnek és jóváhagynak minket, de ez nem mindig lehetséges, néha még a saját családunkra is tekintettel.

• Érdekelheti: "A szerelem kémiája: nagyon erős gyógyszer"

2. Radikális önállóság

Ahhoz, hogy érvényes embernek tartsam magam, nagyon hozzáértőnek, önállónak és képes elérni bármit, amire elhatároztam magam.

Egészséges, ha olyan erényekkel és kompetenciákkal rendelkezünk, amelyekkel büszkék vagyunk, de ezekkel az alapokkal olyan fontos dolog támogatása, mint az önértékelés.

3. Neheztelés

Azok az emberek, akik nem úgy cselekszenek, mint "kellene", aljasak, gonoszak, hírhedtek és meg kell büntetni gonoszságukért.

Az emberek a lehető legjobban tesznek olyan dolgokat, amelyeket tudnak vagy tudnak, akik olyan cselekedeteket követnek el, amelyeket igazságtalannak tartunk. Tudatlanságból teszik, mert olyan érzelmi állapotokba keverednek, amelyeket nem tudnak ellenőrizni, mert zavarodottak, stb. Mindenki kijavíthatja magát.

4. A problémák dramatizálása

Szörnyű és katasztrofális hogy a dolgok nem úgy működnek, ahogy szeretné.

Néha a dolgok nem úgy mennek, ahogy szeretnéd: "Ha az élet citromot ad neked, készíts magadnak limonádét."

5. Nem tudjuk irányítani az életünket

Az emberi nyomorúságot és kényelmetlenséget külső körülmények okozzák, és az emberek nem képesek kontrollálni érzelmeiket.

Nem az események okoznak szenvedést, hanem az értelmezésük. Megtanulhatjuk azonosítani és kontrollálni érzelmeinket.

6. Megszállottságok

Ha valami veszélyes vagy veszélyes lehet, Szörnyen nyugtalannak kell lennem emiatt és folyamatosan gondolkodnom kell annak lehetőségén.

A veszély folyamatos megakadályozása nemcsak a test és az elme számára fenntarthatatlan, hanem haszontalan is, mivel vannak olyan dolgok, amelyek nem állnak rendelkezésünkre. Meg kell tanulni tolerálni a bizonytalanságot.

7. A problémák elkerülése a legjobb

Könnyebb elkerülni az élet felelősségeit és nehézségeit, mint szembenézni velük.

A problémák tagadása vagy elrejtése nem szünteti meg őket, ez egy ideig megkönnyebbíthet minket, de a probléma továbbra is fennáll, és súlyosbodhat.

8. Valaki védelme alatt kell állnod

Másoktól kell függenem és Szükségem van valakire, akiben megbízhatok.

Jogos és bölcs dolog segítséget kérni, ha valaki nem képes önmagáért tenni valamit, az emberek szociális állatok, és segítünk egymásnak. Nem szabad azonban állandó és abszolút függőségbe esni, meg kell tanulni fejleszteni képességeiket és autonómiájukat.

• Érdekelheti: "Függőségi személyiségzavar: mi ez?"

9. A sebek nem gyógyulnak meg

Ami velem történt a múltban, mindig hatással lesz rám.

A múlt elemzése segít megérteni a jelent és elkerülni a jövőbeni problémák ismétlését. A múltban állandóan csapdába esett élet elveszíti az egyetlen pillanatot, amelyben valóban létezhetünk: a jelen pillanatot.

10. Mások problémái a miénk

Nagyon aggódnunk kell mások problémái és zavarai miatt.

Az empátia, az együttérzés, az embertársunkkal való törődés... dicséretes és emberi dolog nem segítünk, ha elragad bennünket mások szenvedéseire. Nem segítünk azokon, akik szenvednek, és nem is segítünk magunkon.

11. Rendkívüli perfekcionizmus

Minden problémára van tökéletes megoldás, és ha nem találjuk meg, az katasztrofális lenne.

Néha sokféleképpen lehet megoldani egy problémát: 3 + 3 = 6, ugyanaz, mint 5 + 1 = 6, vagy ugyanaz, mint 8-2 = 6. Gyakran nincs tökéletes megoldás mert egy probléma megoldásakor más új problémák jelennek meg.

Az a jó, hogy racionálisabb

Összefoglalva, a RET központi gondolata az a gondolat döntő szerepet játszik az emberi szenvedésbena körülményektől függetlenül. A racionálisabb gondolkodásmód elfogadása megakadályozza a kényelmetlenséget és segít elérni létfontosságú céljainkat.

Az irracionális hiedelmek összefoglalhatók olyan követelésekkel, amelyek önmagunkkal, másokkal vagy a világgal szemben felmerülnek. Tanuljuk meg megváltoztatni az egészségesebb életre vonatkozó igényeinket.

Bibliográfiai hivatkozások:

• Ellis, A & Grieger, R.. (1990). A racionális érzelmi terápia kézikönyve. Bilbao: Szerkesztőség Descalrée de Brouwer, S.A.