A bezártság pszichológiai következményei a COVID-19-szel szemben

Az első intézkedés, amelyet a világ összes kormánya fogadott el az egészségügyi figyelmeztetés eredményeként A koronavírus kiterjesztése az volt, hogy az emberek otthonában történő elzárását a fertőzés megállítása érdekében kellett elrendelni tömeges. De az emberek társadalmi lények, vagyis fennmaradásunkhoz kapcsolatra van szükségünk másokkal.

Így, A karantén kellemetlen élmény számunkra, mert ez egy kötelező társadalmi elszigeteltség, amely magában foglalja a mindennapi szakítást, rutinjaink, szabadidőnk, barátainkkal, partnerünkkel, családunkkal fenntartott kapcsolataink, a szabadságvesztésünk, az unalom megjelenése stb.

Életünk hirtelen leállt, és átmenetileg alkalmazkodnunk kell egy új elképzelhetetlen helyzethez és az összes lehetséges következményhez ez: a munka elvesztése, a havi jövedelem csökkenése vagy a 24 órás együttélés tényének kezelése partnerünkkel, gyermekeinkkel, rokonainkkal vagy kollégáinkkal lakás.

Valóban, ez a helyzet erőteljes pszichológiai terhet ró ránk, ami nagy szenvedés és szomorúság érzéséhez vezethet

. Emiatt bizonyos érzelmi változások jelen lesznek bennünk, amíg a bezártság tart, bár ennek nem kell mindig lennie.

• Kapcsolódó cikk: "Mentális egészség: definíció és jellemzők a pszichológia szerint"

A bezártság pszichológiai következményei

Lehetséges, hogy bizonyos időpontokban a hangulatunk stabil marad, a normálissággal határos, de minél hosszabb ideig tart a bezártság, Kellemetlenebb érzelmi rendellenességek jelenhetnek meg, például szomorúság, magány, frusztráció, unalom, idegesség, félelem vagy harag, de ingerlékenység, bizonytalanság, szorongás, aggodalom, stressz, depressziós tünetek és / vagy alvási problémák is mások.

Legalábbis a szorongás, a félelem és az apátia lehet a főszereplő lelkiállapotunkról a bezártság napjaiban. Ezek az érzelmek a bizonytalanság következményei. Mindenekelőtt a tudatlanság miatt.

Valóban, ha valami generálja ezt a helyzetet, az bizonytalanság. Tudnunk kell, mi fog történni ezután, hogy előre láthassuk, mi fog történni. Az emberi lények állandóan mindent megpróbálnak irányítani körülöttünk. De ez, mint jól tudjuk, néha nem lehetséges.

Így ez a sikertelen kontrollkísérlet több szorongást generál. Ez meghatározza, hogy úgy érezzük, hogy nem tehetünk semmit, csak várjunk. Ez a helyzet csalódottsághoz vezethet. Ez a bizonytalanság arra késztethet minket, hogy folyamatosan keressünk információt, és manapság érezzük magunkat az információkkal kapcsolatban. Katasztrofális és előrejelző gondolatok ugyanúgy jelenhetnek meg, a legrosszabb és a legvalószínűtlenebb forgatókönyvekbe sodorva minket, ami nagy kényelmetlenséget okoz.

A napok múlásával ezek az érzelmek változhatnak, sőt intenzívebbé válhatnak, de ennek ellenére tisztában kell lennünk ezzel mindezek az érzelmek, amelyeket érzünk, normális reakciók erre a kivételes helyzetre hogy élnünk kell, ezért fontos, hogy azonosítsuk őket, de ne tápláljuk őket, és ne hagyjuk, hogy elragadják őket.

A legtöbb szakértő egyetért abban, hogy felhívja a figyelmet a karanténokhoz kapcsolódó negatív pszichológiai hatásokra, például a poszttraumás stresszre vagy az ingerlékenységre. Ezek a pszichológiai hatások hónapokkal vagy évekkel később is kimutathatók. Ezért azt javasolják a hatóságoknak biztosítaniuk kell a hatékony enyhítési intézkedések végrehajtását a karanténtervezési folyamat részeként.

Ezeknek a napoknak az inaktivitása, ha még nem döntött valamilyen testmozgás mellett, helytelen étkezési magatartáshoz vezethet mind a gyermekek, mind a felnőttek körében, ezért az elhízás megjelenése vagy legalább néhány plusz kiló.

A legkiszolgáltatottabb csoportok

A pszichológiai rendellenességek különös hatással vannak az egészségügyi dolgozókra is, mivel ők azok a lakossági ágazatok, amelyek a leginkább kitettek a vírusnak. Az egészségügyi dolgozók a PTSD súlyosabb tüneteit tapasztalhatják, mint a nagyközönség tagjai. Érezhetnek csalódottsággal, bűntudattal, tehetetlenséggel, magányossággal és szomorúsággal kapcsolatos érzelmeket is.

Egy másik fontos kockázati csoport az EU gazdasági következményei által nagymértékben érintett polgárok csoportja - a munkaviszony elvesztése és a kiadások, például jelzálog, bérleti díj vagy számlák. Ez a pénzügyi veszteség súlyos társadalmi-gazdasági szorongást okoz, és a mentális és szorongásos rendellenességek tüneteinek kialakulásának kockázati tényezője akár több hónappal a karantén után is.

A fiúkat és a lányokat ki kell emelni a leginkább érintett csoportok közül, mivel elméletileg sérülékenyebbek lehetnek a karantén miatt a pszichés rendellenességekkel szemben. A kimerülésig tartó feszült várakozás olyan vágyakozás, amely fizikai és érzelmi szükségletté válik mindenki számára, de különösen azoknak a kicsiknek, akik otthonukba várnak. Bár igaz, hogy április 27. óta kimehettek sétálni, ami nagyon pozitív.

Ez nem azt jelenti, hogy időnként nem fordul elő szomorúság, érzékenység, fokozott szorongás vagy fokozott ingerlékenység. Mi több, normális lenne, ha nagyobb engedetlenség vagy lázadás jelenne meg a szülők által elrendelt normák előtt például házi feladatok elvégzése vagy ütemterv alapján.

A tartós bezártság és a társadalmi elszigeteltség súlyosabb pszichológiai következményekkel járhat a gyermekek és a serdülők számára is. A kötelező szabadság hiányának ez a szakasza lehet a szorongás és a hangulati rendellenességek előzménye, amelyek regresszióval kezdenek megnyilvánulni a fejlődés korábbi szakaszaihoz, például az ágy újbóli megnedvesedésétől vagy a betegségtől való félelemtől, az agresszió kitörésétől vagy a megbékélés nehézségeitől álom. És ez olyan gyermekeknél, akiknek korábbi működése megfelelő volt.

Ennek ellenére, miután a fentieket elmondtam, egy olyan helyzet, amelyben nincs mozgástér, például kijárási tilalom vagy kivételes állapot, nem ugyanaz. mint a jelenleg élt, mivel a mindennapi életnek vannak bizonyos rutinjai, például az alapvető vásárlások elvégzése vagy adott esetben a munka, amelyet követnek csinál. Ez némileg korlátozza a túlterhelés és a bezártság érzését.

Másrészről az elzárás károsabb lesz a hátrányos helyzetű családok gyermekeinek, a egyszerű tény, hogy a nyomornegyedek megnehezítik a napi tevékenységet, és ezért a együttélés.

Mit kell tenni a szülés hatásainak minimalizálása érdekében?

Bezárás, furcsa módon is pozitív és nyugtató hatást generál, amely enyhítheti ezeket a negatív hatásokat. Ez a pozitív hatás akkor jön létre, ha azt gondolják, hogy a karantén ideiglenes, és hogy otthon maradva hozzájárulunk irányítani a válságot és megakadályozni az emberek halálát, amellett, hogy látszólag biztonságos helyünk van, mint a miénk itthon. Ha hasznosnak érezzük magunkat, akár passzívan, pszichológiailag segít bennünket.

Állandó nyüzsgés világában élünk, állandó rohanás, igények és kötelezettségek társaságában. De a koronavírus miatti bezárás lehetővé tette számunkra, hogy kötelező szünetet tartsunk.

Általában egy kényelmesen boldog világba kerültünk, és most azt látjuk, hogy kiszolgáltatottak és törékenyek vagyunk. Ez érzelmi, egészségügyi és társadalmi szempontból meghalad minket. De a kedvünkért képesnek kell lennünk tanulni ebből a helyzetből és megbirkózni azzal a kulcsfontosságú eszközökkel, amelyek mindannyian kéznél vannak: a legfontosabb kapcsolataink iránti vonzalom és az élet értelme alapvető fontosságú, hogy boldogok legyünk és megosszuk azt.

Ezekben a pillanatokban és minden eddiginél jobban a házunk nemcsak az otthonunk, hanem a munkahelyünk, a szabadidő, a sport és a pihenés is. De messze nem tekintjük negatív dolognak, megfordíthatjuk és a javunkra használhatjuk.

A karantén kezdete óta a pszichológusok folyamatosan kiadtak pozitív tanácsokat és stratégiákat a bezártság kezelésére. A prioritás és alapvető az Ne hagyja, hogy a napok önkényesen teljenek, mert így nagymértékben fokozhatja és fokozhatja a belső káosz érzését.

Az első javaslatuk az, hogy szembesüljenek ezzel az elzártsággal napi rutinok megalkotásával. Vagyis olyan rutinok lennének, mint például az ütemtervek meghatározása, nem hanyagolva a higiéniai szokásokat (sem személyes, sem otthon), nem egész nap pizsamában, családként szervezze a háztartási feladatokat, gondoskodjon az élelemről és végezzen valamilyen fizikai tevékenységet.

Ez a rutin különösen fontos a gyermekes családok számára. Meg kell tartania ébrenléti idejét, étkezését, takarítását, házi feladatait és családi szabadidős tevékenységeit.

A gyerekeknek meg kell érteniük, hogy az elzárás nem büntetés, hanem sürgősség. Magyarázza el nekik, hogy megértsék ezt a szabadsághiányt, hogy ezt a közjó érdekében teszik, hogy mindenki számára előnyös. De az is, hogy pozitív dolgok származhatnak belőle, például együtt lenni, vagy több időnk van játszani és beszélgetni.

A rutinok mellett a pszichológusok hangsúlyozzák, hogy szabadidős tevékenységek kialakítása is kényelmes egyéni vagy közös, például olvasás, társasjátékok, festés, varrás vagy kézművesség, az ízlésétől függően minden ember.

Együttélés

Egy másik szempont, amely pozitív és nagyon hasznos lehet, az használja ki az új technológiák kínálta lehetőségeket. Ezeket használhatjuk a család és / vagy a barátok kapcsolattartására telefonhívások, videohívások, hangüzenetek vagy WhatsApp segítségével. Sok ember számára, különösen azok számára, akik egyedül élnek, a telekommunikáció lesz a legjobb terápia.

Másrészt az új technológiák előnyeit is kihasználhatjuk virtuális tevékenységek elvégzésére, amelyek számtalan lehetőséget kínálnak számunkra intézmények, vállalatok és terek, például múzeumok látogatása, színházhoz, koncertekhez, filmekhez, sorozatokhoz, kiállításokhoz való hozzáférés stb. Elég nagy lehetőség.

Azonban, nem szabad elhanyagolni a legjobb együttélést a körülöttünk lévő emberekkel. Ehhez fontos lehet egyértelmű szabályok meghatározása a ház és a terek megfelelő működéséhez. Azt sem szabad elhanyagolni, hogy legyen időnk önmagunkra is. Mint a legtöbb esetben nehéz számunkra időt tölteni a családdal vagy olyan emberekkel, akikkel együtt élünk Az elzárás kiváló időt nyújthat a közelebb kerülésre, a kötődésre és az érdeklődésre mások.

Kihasználhatjuk ezeket a pillanatokat, hogy egy kis időt szentelhessünk mindazok elvégzésére, amelyeket időhiány miatt mindig függőben hagyunk, de amit valaha is szerettünk volna megtenni. Nem csak ez nagyszerű lehetőség lehet a kreativitás használatára, vagy akár a szokásosaktól eltérő lehetőségek megnyitására is, amelyeket a jövőben vagy személyes megelégedésre használnak.

A háztartási feladatok megosztása a család minden tagja, vagy azok között, akik együtt élnek az elzárás idején, szintén előnyös. Lazíthatja a feszültséget és elterelheti a figyelmét. Például abban az esetben, ha kisgyermekeket gondozunk, fontos, hogy felváltva végezzük ezt az ellátást, és egyéni „pillanatokat” generáljunk magunk számára.

Ha lehetséges, előnyösebb, ha minden nap különféle helyiségeket használunk minden egyes tevékenységünkhöz, mind külön-külön, mind párban vagy csoportban. Így annak a helyiségnek, amelyben dolgozunk vagy tanulunk, különböznie kell attól a szobától, amelyet pihenésre használunk, vagy ahol szabadidőnk van. Fontos, hogy minden tevékenységnél legyen fizikai különbség, mert ez lehetővé teszi számunkra, hogy minden pillanatban jobban elszakadjunk az imént végzett tevékenységtől, amelyből ki akarunk indulni.

Mindazonáltal, Nem szabad túlságosan követelni magunkat, mert ez kontraproduktív lehet. Vagyis nagyon fontos figyelembe venni a rutinokat és tevékenységeket, de ezek egyszerűek, kellemes (a legtöbb esetben), és amelyeknek folytonosságuk van, vagyis javaslatot tesznek egy feladatra, amelyre képes teljesítsd. Például minden nap olvasson el egy könyv egy fejezetét, vagy végezzen el egy egyszerű táblázatot a gyakorlatokról. Ha sikerül elérni céljainkat, biztonságosabbnak és nyugodtabbnak érezzük magunkat.

Kétségtelen azonban, hogy a napi annyi órák és egymás után annyi napok együttélése szintén kétélű kard és bonyolult helyzetek forrása lehet. Vannak súrlódások és harcok mind a partnerrel, mind a gyerekekkel, és sokszor egyszerre kell távmunkát folytatniuk.

Ajánlott szokások

Amit a pszichológusok semmiképpen sem javasolnak nekünk ebben az elzárás időszakában túlzott információ a koronavírus-járványról. Ez a különféle csatornákon (televízió, rádió, internet, csevegések, WhatsApp stb.) Keresztül elérhető információfelesleg negatív következményekkel járhat fizikai és érzelmi egészségi állapotunkra nézve.

Ez a túlzott információ állandó éberség, stressz, szorongás, szorongás vagy aggodalom állapotához vezethet minket, mivel ez A fogyasztás arra késztet minket, hogy folyamatos és különböző ellenőrzéseket hajtsunk végre a médián, és keressük az új termékek folyamatos frissítését információ.

Másrészt ez a tájékozódási és tájékoztatási vágy arra is késztethet minket, hogy olyan trükköket fogyasszunk és terjesszünk, amelyek senkinek sem kedveznek. Ugyanúgy, ez az adatfelesleg állandó ellenőrzések elvégzéséhez vezethet bennünket fizikai egészségünkről (például folyamatosan mérjük a hőmérsékletünket).

Ezek az ellenőrzések növelik szorongásszintünket, különböző tünetek jelentkeznek bennünk, amelyek összetéveszthetők a COVID-19 okozta tünetekkel, ezáltal bizonyos hipochondria, bizonyos irracionális félelemként és aggodalomként értve a fertőzés elszenvedését.

Egy másik tanács, amelyet a pszichológusok adnak nekünk a bezártságról és a járványról, az az, hogy igyekezzünk minél jobban elkerülni a katasztrofális gondolatokat, igyekszik mindig a jelenben maradni, és gondoskodni arról, hogy mi történik nap mint nap anélkül, hogy előre látnánk, mi történhet holnap, mert ez elősegíti a szorongást.

Ebben az értelemben segíthet nekünk, és jól jöhet, ha minden nap találunk időt arra, hogy kicsit tegyünk meditáció, jóga, tudatosság vagy relaxációs stratégiák, mert ezek segítenek abban, hogy a jelenbe helyezzük magunkat és higadj le.

Valószínűleg ezen irányelvek és tippek betartásával képesek leszünk eltávolítani ezeket a szomorúságérzeteket, szorongás, félelem az elalvási nehézségektől, amelyhez a bezártság vezetett bennünket COVID-19.