Számos tudományos tanulmány szerint a szorongás túlsúlyt okozhat

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint Elhízás és túlsúly a világ népességének két nagy egészségügyi problémája. Ezeket kóros vagy túlzott zsírfelhalmozódásként definiálják, amely súlyosan károsíthatja az egészséget.

Más szavakkal, a túlsúly és az elhízás problémája, hogy ezek a két legfontosabb kockázati tényező szív- és érrendszeri betegségek, cukorbetegség, mozgásszervi betegségek és néhány betegség kialakulásához rákos megbetegedések.

Szerencsére sok okot sikerült felderíteni, amelyek hosszú távon arra késztethetnek bennünket, hogy csökkentsük annak elterjedtségét. A súlygyarapodás egyik kockázati tényezője, amelyről az utóbbi években a legtöbbet tárgyaltak, az a szorongás.

Szorongás és stressz: ugyanazok?

A stressz és a szorongás olyan szavak, amelyeket néha szinonimával használunk, mert mindkettőre utalnak pszichológiai és fiziológiai állapotok, amelyek megváltoztatják hangulatunkat és aktivitásunkat Tábornok.

A stressznek pozitív oldala lehet (ennek angol neve "eustress", ill eustress

spanyolul), amely segít reagálni a környezet igényeire, és a helyzetnek megfelelően menekülhetünk vagy alkalmazkodhatunk. Így a stressz az a tág fiziológiai állapot, amelynek különböző megnyilvánulásai lehetnek, és jelenléte rendszeresen változhat.

De amikor a stressz állandó állapot, ez nem segít abban, hogy megfelelően reagáljunk a külső igényekre, és megkezdődik hogy kontrollálatlanságunk érzését keltsük, akkor a szorongáshoz közelebb álló kóros képpé válhat.

Attól függően, hogy milyen szinten jelentkezik, a szorongást az jellemzi egy sor pszichológiai és fiziológiai tapasztalat, például szívdobogás, tachycardia, izzadás, álmatlanság, légszomj, állandó mozgások, koncentrációhiány, gyötrelem.

A szorongás specifikusabb állapot, mint a stressz, és fontos fiziológiai változások kísérik, például a kortikoszteroid hormonok szekréciója nagyon magas szinten és hosszú ideig, ami testünket és hangulatunkat nem adaptívvá, hanem inkább alkalmazkodóvá teszi. ellentétes.

Bár okai nagyon változatosak, a leggyakoribbak közül néhány a munkához vagy tanulmányi feltételekhez kapcsolódó életmód, ill több személyes élmény, amely kiszolgáltatottságot okoz, mint például bántalmazás, zaklatás, bizonytalanság érzése, szerettének elvesztése mások.

Miért okozhat túlsúlyt a szorongás?

A túlsúly és az elhízás fő oka az a magas zsírtartalmú, magas kalóriatartalmú ételek bevitelének növelése. Ez a növekedés viszont számos tényező miatt következhet be, például a csökkent fizikai aktivitás, élelmiszer-feldolgozás és -osztás, kiegyensúlyozatlan étrend vagy az ágazatot támogató politikák hiánya Egészség.

A fentieken kívül néhány újabb kutatás szerint a szorongás egy másik kockázati tényező a a túlsúly és az elhízás kialakulása, főleg a következő okból: amikor szorongást érezünk, többet eszünk (és rosszabb).

Amikor szorongást okozó helyzetekbe kerülünk, kémiai változások egész sora fordul elő agyunkban. Ezekben a pillanatokban a nyugalom és az elégedettség érzését kelti az ételek, amelyek nagyobbak kalóriakoncentráció, amelyek szintén kevésbé kielégítőek, ezért nagyban kell ennünk mennyiségeket.

Ezenkívül az állandó stressz és szorongás gyakran okoz álmatlanság, ami azt jelenti, hogy napi szinten szükségünk van nagyobb mennyiségű, általában magas kalóriatartalmú étel fogyasztására.

Pontosabban, a túlzott cukorfogyasztás aktiválja az agyi rendszert, amely felelős a glükokortikoidok metabolizálásáért, amelyek a hormonok, amelyek metabolizálják a szénhidrátokat, és amelyek szintén stresszhelyzetekre reagálva aktiválódnak, szenzációt okozva eufória. Ez utóbbi adaptív és fontos a homeosztázis mérsékelt szekréciós szinten tartásához, de a feleslegben problémás lehet.

Néhány tipp a szorongás csökkentésére

A szorongás amellett, hogy összefügg az elhízással, a mozgásszegény életmóddal és a pszichoaktív anyagok, például az alkohol vagy a dohányzás magas fogyasztásával függ össze, ami viszont nagyobb túlsúlyt és elhízást okoz. Ráadásul a túlsúly és a szorongás is két olyan probléma, amely jelentős módon érinti a gyermekeket.

A jó hír az, hogy egyes kutatások szerint valóban a szorongásos állapotok stabil csökkenése kedvez a testtömeg-index csökkenésének. Ezért fontos ismerni néhány módját annak elkerülésére.

Mivel az okok meglehetősen nem specifikusak, néhány általánosabb javaslat, amelyet megtehetünk, a szokások megváltoztatásán alapulnak; Olyan kérdés, amely meglehetősen bonyolultnak tűnhet, de egyszerű is lehet, ha megfelelő nyomon követést végez.

1. Észlelje meg azokat az eseteket, amikor stresszt vagy szorongást érzünk

A stresszt és a szorongást nagyon különböző helyzetek okozhatják, például egy konfliktus, amely nem tudtunk beszélgetni vagy megoldani a munkahelyen, az iskolában, a partnerrel, a barátokkal vagy az család; Előfordulhat az is, hogy nincs egyértelmű okuk, vagy nehézség áll összefüggésben mások korlátozásával.

Az elején fontos, hogy legyen nyomunk azokról a helyzetekről, amelyek stresszt okozhatnak számunkra állandó, hogy lehetséges legyen azok módosítása, vagy korábbi álláspontjaink és döntéseink módosítása ők.

2. Keressen alternatívákat

Valamiben tisztában kell lennünk azzal, hogy a szokások nem változnak egyik napról a másikra, ahogy a szorongás sem tűnik el egyik napról a másikra. reggel, ezért fontos megtanulni, hogy funkcionálisabb dolgok révén találjon kikapcsolódást, mint a túlzott bevitel kalória.

Például a kikapcsolódás és a pihenés megtanulása, vagy az interperszonális kapcsolatok szintjén próbálunk korlátokat szabni másoknak és saját igényeinknek. Hasonlóképpen, és érdekeink szerint választhatunk testgyakorlást, sétálni, meglátogatni valakit, elolvasni egy jó könyvet, teázni, filmet nézni ...

3. Készítsen rutint, amely magában foglalja az egészséges szokásokat és a kellemes tapasztalatokat

Arról van szó, hogy biztosítsuk, hogy mindennapjaink olyan alapvető dolgokból álljanak, mint a kiegyensúlyozott étrend, elegendő mennyiségben, a lehető legtermészetesebb és legfrissebb; végezz mérsékelt testmozgást, töltsön pihenő pillanatokat, ossza meg társainkkal, és próbáljon meg olyan tevékenységeket végezni motivációt és személyes elégedettséget eredményeznek, ami a hobbitól a hosszú távú szakmai törekvések fenntartásáig terjedhet kifejezés.

Mindenesetre az is fontos, hogy speciális segítséget kérjünk, ha szükségünk van rá. A pszichológus, pszichiáter vagy neurológus látogatása szintén nagyon hasznos lehet szorongásunk csökkentése és a stresszes helyzetekre adott válaszunk javítása érdekében.

Bibliográfiai hivatkozások:

• Az Egészségügyi Világszervezet. (2017). Elhízás és túlsúly. Letöltve: 2018. április 25. Elérhető http://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/obesity-and-overweight
• Tryon, M., Stanhope, K., Epe, E. et al. (2015). A túlzott cukorfogyasztás nehéz megtörési szokás lehet: kilátás az agyból és a testből. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 100 (6): 2239-2247.
• González-Ramírez, T., Monica, G. & Pompa-Guajardo, E. (2011). Csökkentett szorongás és testtömeg-index a túlsúlyos és elhízott gyermekeknél multidiszciplináris kezelés után. Szorongás és stressz, 17 (2/3): 211-219.
• Strine, T., Mokdad, A., Dube, S. et. al (2008). A depresszió és a szorongás összefüggése az elhízással és az egészségtelen magatartással a közösségben élő amerikai felnőttek körében. Általános kórházi pszichiátria. 30(2): 127-137
• Tapia, A. (2006). A szorongás, amely fontos tényező a túlsúlyos és elhízott betegek megfelelő diagnosztizálásához és kezeléséhez. Chilei Journal of Nutrition, 33 (2): 325-357.