7 pszichológiai jel azt mutatja, hogy nem alszol

Sajnos a pihenéssel járó pszichológiai rendellenességek a nem megfelelőek nagyon gyakoriak.

És ez nem furcsa, hiszen az évtizedekkel ezelőttről egészen más társadalomban élünk, ahol minden nagyon gyorsan megy, és a technológia betört az otthonainkba.

Nem alszol eleget?

A rossz szokások, a rohanás, a pokoli menetrendek és más változók jóval kevesebb órára tehetnek minket pihenésre, mint amire a testünk számára szükség lenne.

Néhány órás alvás károsítja pszichológiai egészségünket

Ezért nagyon fontos tudni, hogyan lehet észlelni néhány figyelmeztető jelet viselkedésünkben vagy mindennapjaink, amelyek arra késztetnek minket, hogy elmélkedjünk azon, hogy szükséges-e még egy kis időt tölteni pihenj rendesen. Ebben a cikkben hét ilyen jelet javasolunk, amelyek figyelmeztethetnek arra, hogy több időt töltsön alvással.

1. Nehéz neked döntéseket hozni

A rossz pihenés egyik legkevésbé összetéveszthetetlen jele a nehézségeket hoz a döntések meghozatalában, mivel közvetlenül befolyásolja a képességet legyen hatékony a munkahelyünkön

vagy a stúdióban. Ha észrevetted, hogy nehezebben tudsz egyértelműen gondolkodni vagy döntéseket hozni, akkor lehetséges, hogy a pihenésed nem teljes. Éjszakánként több időt tölteni éjszaka általában nem ajánlott, mivel végül kognitív és koncentrációs képességeink szenvednek.

Mint köztudott, a megfelelő órák pihenése nagyon fontos a tanulás megszilárdításában és kognitív képességeink gondozásában, és az alvás óráinak hiánya akadályozza ezt a folyamatot. Olyan állapotban hagy minket, ahol kevésbé vagyunk produktívak.

2. A memória meghibásodik

Vannak emberek, akik rendkívüli módon tárolják az emlékeket és a tanulságokat, míg mások nagyon feledékenyek. Mindegyik emléke valami nagyon személyes. Mindazonáltal, Ha kezdjük érezni, hogy nehéz felidézni az emlékeket vagy a tanulságokat, akkor valami nem biztos, hogy jól megy. Talán több órát kellene aludnunk.

Összhangban azzal, amit az előző pontban kifejtettünk, és bár még mindig nagyon sok szakirodalom van róla REM fázis alvás szempontjából, több tanulmány szerint az alvási ciklus alatt agyunk feldolgozza a rögzített információkat a nap folyamán, és segít megszilárdítani és megfelelően tárolni, vagyis az általunk hívott információs csomagokat alkotja Üdvözlettel.

Nyugalomban, Ha nem pihenünk megfelelően, vagy nem tapasztalunk REM fázist optimális körülmények között, ez az emlékek konszolidációját befolyásolhatja, agyunk képtelen lesz átszervezni az információkat, és másnap az az érzésünk lesz, hogy nem emlékszünk jól arra, amit előző nap tapasztaltunk.

Ha ez az elégtelen pihenés idővel fennmaradna, az információk (emlékek) visszakeresésének képessége romlana.

3. Irtó és depressziósnak érzi magát

A asszociáció az alváshiány és a szenvedés lehetősége közöttdepresszió. Valójában meglehetősen gyakori, hogy észrevesszük, hogy ha nem pihentünk elég órát, akkor nagyobb valószínűséggel ingerültebbek vagyunk, rosszabb a kedvedstb.

Valójában a pennsylvaniai Egyetem azt mutatta a pihenőidő napi 4,5 órára történő korlátozása egy hét alatt stresszt, ingerlékenységet, szomorúságot okozott és a résztvevők mentális kimerültsége. Ezek a problémák azonban könnyen orvosolhatók, ha folytatjuk a normális alvási szokásokat.

4. Szexuális étvágytalanság

Ez igaz: a szexuális vágy hiánya a pihenés hiányával is összefügg. Ha azt veszi észre, hogy a szexuális viselkedés valamilyen változása vagy a szexuális étvágy egyszerű hiánya miatt szenved, tanácsos ellenőrizni, hogy megfelelően pihen-e. A rossz alvás életének számos területét érinti. Számos tanulmány kimutatta, hogy az alváshiányos férfiak és nők szexuális vágyaik csökkenését tapasztalják, mert kimerültnek és álmosnak érzik magukat, és emelkedik a vérnyomásuk.

Szintén férfiak, akik szenvednek Alvási apnoe (éjszaka fellépő légzési zavar) az átlag alatti tesztoszteronszintről is beszámol.

5. Fokozott étvágy (egyél többet)

Egy másik előny, amely akkor jön szóba, amikor megfelelően pihenünk, az a megelőzés képessége cukorbetegség, mivel optimalizálja az inzulinra adott reakciónkat és megakadályozza az anyagcsere-rendellenességeket. A jól étkezve az is jobban segít aludni. Ez egy kör, amely kiegészíti egymást, és amelyet gondoznunk kell.

Tehát, ha észreveszi, hogy az étvágya megmagyarázhatatlanul megnő, és nem érti, mi az oka, az egyik lehetséges ok az, hogy nem egészséges az alvási ritmusa. Ezt a kapcsolatot tiszta logika alapján vezetheti le: minél tovább ébren maradunk, fizikailag aktívabbak vagyunk, ezért többet eszünk. Az álmatlanságban szenvedő emberek általában a kellő szorongás miatt több ételt fogyasztanak, mint kellene, és ez a testtömeg növekedéséhez vezethet.

6. Nem tudja megfelelően kezelni a stresszt

A fenti pontokkal összhangban, ha Általában stressznek érezzük az alváshiányt, a pihenőidő csökkentése súlyosbíthatja a helyzetet. Ezenkívül a pihenés azonos csökkenése táplálja a feszültségEzért szükséges ezt a spirált több órás pihenéssel kezdeni.

Ha hagyjuk, hogy ez a helyzet fennmaradjon, a hógolyó nagyobbá válik: több stresszt szenvedünk, mert néhány órát alszunk, és ugyanakkor néhány órát alszunk a stressz miatt.

7. Látási nehézségek

Végül a legdrágább értelmünkben találunk problémákat: a Kilátás. Logikus, hogy az alváshiány végül befolyásolja ezt az értelmet, mivel ha a szemünk kimerült, nem lehet őket tisztítani és felfrissíteni, a látás minősége sérül.

Valami hasonló ahhoz, amikor órákat töltünk el egy számítógép képernyője, egy okostelefon vagy hasonló előtt. Ennek hatása nyilvánvaló a koncentrációs nehézségekben és a hatásban köd a látómezőben. Ezt szokták hívni fáradt látvány.

• Érdekelheti: "10 alapelv a jó alváshigiénéért"