Hogyan lehet megszüntetni a szorongásos problémákat és kezelni a bizonytalanságot

Bizonytalannak érezzük magunkat, valami normális dolognak mindazok miatt, amelyek egy éve történnek az életünkben. Mindig a rutinokban, a tervezésben és a szervezésben tanultunk, de sok minden nem úgy lesz, ahogy azt terveztük. A mindennapok megtervezése és strukturálása bizonyos célok elérése érdekében biztonságot nyújtott nekünk, és most nem ismerjük ezt a jövőt.

Most meg kell tanulnod élni napról napra, a jelenben. Ezért itt az ideje a mentális egészség megelőzésének, a megtanulásnak itt és most dolgozni: Jelenleg nem tudjuk ellenőrizni terveinket és szokásainkat, és ez bizonytalanságot és szorongás.

Amikor életünknek van egy olyan aspektusa, amelyben úgy érezzük, hogy szinte semmit nem irányítunk, ami velünk történik, akkor több lehetőség áll előttünk; lemondunk, harcolunk vagy elfogadjuk, hogy nem mi irányítunk. A bizonytalanságot valami normálisnak kell tekintenie, nem pedig küzdenie azért, hogy szembenézzen vele. És hogy a bizonytalanság helytelen kezelése magas szintű fiziológiai aktivációhoz vezet.

• Kapcsolódó cikk: "A szorongásos betegségek típusai és jellemzői"

Hogyan lehet enyhíteni a szorongásos problémákat és alkalmazkodni a bizonytalansághoz?

Az olyan nagy változások, mint amilyeneket a COVID-19 idején tapasztalunk, növelik a bizonytalansággal szembeni toleranciánkat. Ez tanulószerződéses gyakorlat és képzés. Kognitív előítéleteink vannak, korlátozó hiedelmek, szokások és mentális minták, amelyek megnehezítik számunkra a változásokkal való megbirkózást, de megtanulhatjuk mindezeket kezelni.

1. Tanulja meg a semmihez sem vezető gondolatok azonosítását

A jövő negatív előrejelzése nem eredményes, mivel ez nem vezet minket konkrét és következetesen kidolgozott cselekvésre; blokkoljuk magunkat és pazaroljuk az energiát. Ezért gyakorold mindennap az elmédet, hogy azonosítsd azokat a katasztrofális gondolatokat, és engedd el őket, engedd, hogy folyjanak és ne befolyásolják önt. Ne ragadjon bele a bizonytalanság és a félelem érzelmébe.

2. Szokjon meg egy bizonyos szintű bizonytalanságot

Amikor irracionális félelmet érez a jövőbeli helyzetek miatt, ingerlékeny vagy, dühös vagy, ideges vagy, mert nem uralod a helyzetet... el kell fogadnunk, hogy vannak dolgok, amelyek nem rajtunk múlnak. Ebben az értelemben fontos, hogy az elmédet rugalmasabbá tegye. A "mi lenne, ha ???" -ben élne sehová sem vezet, nem tudjuk kitalálni a jövőt, mi fog történni vagy sem, és kevesebb dolog, ami nem rajtunk múlik.

3. Szembeállíthatod pesszimista jóslataidat a valósággal

Amikor leírja, mit gondol, félelmeit és gondjait, idővel rájön, hogy nem történtek meg. Csak nagyon kis százalék lesz valós. A minket aggasztó dolgok 90% -a soha nem fordul elő, de elménk és testünk valóságosnak éli őket: "Mi van, ha velem történik valami? Mi van, ha nem sikerül? Mi van, ha a munkahelyen azt mondják nekem??? Folyamatosan generálod a kortizolt (a stresszhormont) kiválasztó riasztási állapotot, és ez a folyamatos fenyegetettség pszichológiailag megvisel.

A tested aktiválódik, folyamatos éber állapotban vagy, és a tested szenved. A katasztrofális jövőre való gondolkodás megváltoztatja belső állapotunkat, és amikor állandóan olyan gondolatokra gondolunk, amelyek aggasztanak minket, ugyanolyan hatása van, mintha valóban megtörtént volna.

4. Ne ragaszkodjon ahhoz, hogy megpróbálja elzárni a jövővel kapcsolatos negatív gondolatokat.

Fontos, hogy mindig megértsük, hogy gondolataid megjelenése nem kontrollálható. A negatív gondolatok automatikusak, egyedül jönnek hozzánk a velünk zajló helyzetnek megfelelően. Az agyunknak meg kell védenie minket a fenyegetésekkel szemben, a túlélés egyik módja, amely évezredekkel ezelőtt jött létre.

Az aggódó gondolatok megjelenése, amelyet nem tudsz ellenőrizni, de igen rajtad múlik, hogyan értelmezed a helyzetet és a keletkezett gondolatokat, vagyis annak a fontosságnak, amelyet adsz neki. Ha elkezded elemezni a helyzetet, a gondolatok lendülni kezdenek, és belépsz egy belső önpárbeszédbe, ahonnan nagyon nehéz elmenekülni.

Tehát, ha tolakodó gondolataid vannak, ne ragaszkodj azok távozásához, mert ettől nagyobb intenzitást kapnak. Kerülje el, hogy nagyobb jelentőséget tulajdonítson nekik, mint nekik, ne táplálja többet ezeket a gondolatokat, ne fordítson nekik olyan figyelmet, amelyet korábban szokott adni nekik. Folytassa azzal a viselkedéssel, amelyet tett, figyelmen kívül hagyva azt, ami a fejében jár, tegyen valamit, aminek semmi köze ezekhez a gondolatokhoz. Ezekben az esetekben a viselkedésnek irányítania kell a gondolatait, és nem fordítva.

Ne feledje, hogy ezek csak gondolatok, csupán szavak, hangok az elméjében, amelyek nem feltétlenül kapcsolódnak a valósághoz... Kellemetlenek, de nem komolyak. Tartsa tisztán az elméjét, és egyedül ezek gyakorisága és intenzitása csökken.

összefoglaló

Meg kell tanulnod elfogadni a dolgokat, ahogy jönnek, nem pedig harcolni ellenük; Ez segít csökkenteni a stresszt. A pszichológiai rugalmasság az egyik legjobb képesség és készség, amelyet fejleszthetünk. A legfontosabb az, hogy elfogadjuk azt a tapasztalatot, amely hozzánk érkezik, nem pedig elutasítjuk, és elhatárolódunk az abban a helyzetben keletkező gondolatoktól. Minél szigorúbbak vagyunk, annál sérülékenyebbek vagyunk a szorongás kialakulására, annál kevesebb erőforrással kell megküzdenünk stresszes helyzetekkel. Azon gondolkodástól kezdve, hogy az élet megoldandó probléma, abból a gondolattól kezdve, hogy az élet egy megélt út, valami nagyon megváltoztatja a dolgokat.