Hangulatváltozások: mik ezek, és 9 tipp ezek ellenőrzésére

Sokan tapasztaltuk ezt a helyzetet: egy normális napon, amikor jól érezzük magunkat, és úgy tűnik, hogy minden simán megy megjelenik valami gondolat vagy körülmény, amely hirtelen megváltoztatja a hangulatunkat, és rosszul kezdjük magunkat érezni: szomorúbb vagy hangsúlyozta; szorongó vagy töprengő.

Ha ezek a hangulatváltozások gyakrabban fordulnak elő, akkor kondicionálhatják kapcsolatainkat és mindennapjainkat. Azután, Meglátjuk, mi a füstváltozás, mi lehet annak oka és felajánlunk egy sor kulcsot azok jobb kezeléséhez.

• Kapcsolódó cikk: "Az érzelmek és az érzések közötti különbségek"

Mik a hangulatváltozások?

A hirtelen hangulatváltozások vagy a hangulatváltozások abból állnak hirtelen megjelenő érzelmi kilengések sora és amelyben az illető különféle érzelmeket él át nagyon rövid idő alatt.

Ezekben a pillanatokban a joviális vagy elégedett hangulatból mély fájdalom vagy intenzív idegesség válhat anélkül, hogy bármi megtörténne, amely közvetlenül vagy tudatosan provokálja.

Az érzelmi instabilitás számos interferenciát okozhat a személy mindennapi életének ritmusában, mind személyesen, mind társadalmilag, mind a munkahelyén.

Bár ezeket a hangulatváltozásokat általában a nőknek tulajdonítják nagyobb eséllyel, a ezek kapcsolata a menstruáció vagy a menopauza hormonális változásaival, az az igazság, hogy ezek bármilyen nemben vagy életkorban előfordulhat.

• Érdekelheti: "Premenstruációs szindróma: okok, tünetek, kezelés és gyógymódok"

Gyakori okok

Sok-sok ok okozhat hirtelen hangulatváltozást. E változások némelyike ​​külső tényezőknek vagy eseményeknek, hormonális változásoknak vagy bizonyos mentális állapotoknak vagy rendellenességeknek tudható be.

Ezen okok közül néhány:

• Serdülőkor.
• Premenstruációs szindróma (PMS).
• Változás kora.
• Evészavar.
• Személyiségzavar Mivel a borderline személyiségzavar vagy hiszti.

Sok olyan eset vagy eset van, amikor nem könnyű meghatározni, hogy mi okozta hirtelen hangulatváltozást. Az érzelmek megjelenése és kezelése olyan változó tény, amelyet annyi tényező befolyásol, hogy gyakran nehéz megismerni, hogy mi hat ránk.

Kulcsok a hangulatváltozások kezeléséhez

Bár néha társulnak valamilyen típusú állapothoz, teljesen természetes tapasztalni hangulatváltozások, amikor olyan események történnek velünk az életünkben, amelyek elárasztanak vagy elárasztanak minket. szoronganak.

Az érzelmi kilengések átélése gyakoriHa azonban nem tudjuk, hogyan kezeljük őket, vagy hogyan kezeljük őket megfelelően, akkor beavatkozhatnak társas kapcsolatainkba vagy más emberekkel való kapcsolatainkba.

Ugyanígy a munkánk teljesítményének csökkenéséhez is vezethetnek, ezek a változások óta Az érzelmi érzelmek és az alacsony hangulat demotivációhoz, apátiához és hiányához vezethet termelékenység.

Annak érdekében, hogy jobban megbirkózzunk ezekkel a változásokkal, egy sor kulcsot mutatunk be mind a hangulatváltozások irányítására, mind azok elkerülésére. És számos kulcsot, stratégiát vagy irányelvet kell követni, amikor észrevesszük, hogy kevesebb érzelmi stabilitást tapasztalunk. Ezek az irányelvek segítenek kezelni a hangulatváltozásokat, amint azok megjelennek, és általános hangulata valószínűleg javulni fog.

1. Készítsen egy sor nyugtató rutint

Senki sem jobban, mint mi magunk, hogy tudjuk, milyen dolgok lazítanak, nyugtatnak meg vagy nyugtatnak meg bennünket, és mások mit tudnak még jobban aktiválni. Ezért tanácsos olyan rutinokat vagy helyeket találni, amelyekkel tudunk stabilizálja érzelmeinket.

Azok a rutinok, mint a zenehallgatás, a sétálás vagy a forró ital elfogyasztása, megnyugtathatják hangulatunkat. Miután kiderült ideális rutinunk, minden alkalommal be kell fejeznünk, amikor a hangulatváltozás megjelenik. Apránként ez egyfajta rituálé lesz, amely egyre többet segít nekünk.

2. Tudja meg, mikor kell elsétálni

Elengedhetetlen, hogy tisztában legyünk azzal, hogy mikor hangulataink zavarják a másokkal való interakciókat. Annak ismerete, hogy mikor érzelmeink irányíthatnak minket, létfontosságú szakítson meg egy megbeszélést, amelyről előre tudjuk, hogy nem leszünk képesek megbirkózni.

A hirtelen hangulatváltozások gyakran hangsúlyosabbak a vitával, ezért érdemes félrelépni néhány pillanatra, és visszatér, amikor az elménk tisztább és a kedvünk visszatért Normál.

3. Gondolkodj, mielőtt beszélsz

Ez a pont szorosan összefügg az előzővel. Egy másik alapvető kulcsa annak érdekében, hogy a hangulatváltozások ne domináljanak bennünket, az állj meg egy pillanatra gondolkodni mielőtt válaszolna az érzelmeink által mozgatott másik emberre.

4. Pihenjen hébe-hóba

Sok olyan pillanatban, amikor hirtelen változásokat tapasztalunk hangulatunkban vagy lelkiállapotunkban, jó lehetőség az, hogy néhány pillanatot pihenés és nyugodt érzelmi instabilitás.

A kontextus vagy a hely megváltoztatása hasznos elképzeléseink tisztázására. Azokban az esetekben, amikor az érzelmek betörnek ránk, erősen ajánlott megállni egy pillanatra, számolni tízig, és elterelni a figyelmünket bármiről, ami segít ellazulni.

5. Sportolni

Gyakorlat növeli a vér dopaminszintjét. Ez a neurotranszmitter alapvető szerepet játszik a hangulatunk szabályozásában és jobb érzésben.

Nem kell azonban minden nap sokat mozognia. Rövid, körülbelül 30 perces séták segíthetnek abban, hogy kezeljük és visszafogjuk a negatív érzelmeket, amelyek a hangulatváltozás epizódja során jelentkezhetnek.

• Kapcsolódó cikk: "Dopamin: Ennek a neurotranszmitternek 7 alapvető funkciója"

6. Beszélj valakivel, akiben megbízol

Amikor hangulatváltozások támadnak bennünket, és szorongás fog el bennünket, hasznos lehet egy megbízható emberrel beszélgetni.

Ha aggodalmainkat felvetjük és érzelmeinket kifejezzük valakiben, akiben megbízhatunk, az meg fog tenni bennünket jobban érezzük magunkat, nyugtassuk a kedvünket, és ami nagyon fontos, arra késztet, hogy ezek előtt ne érezzük magunkat egyedül helyzetek.

Ha azonban ezek a hangulatváltozások visszatérő jelleggel jelentkeznek, a legcélszerűbb pszichológushoz fordulni vagy egy mentálhigiénés egészségügyi szakember, aki segíthet nekünk.

7. Ír

Az érzéseinkről való írás nagy segítség lehet a szellőzésben, ötleteink rendbe hozatalában és legyen tisztában azzal, hogy milyen körülmények váltják ki vagy segítik elő ezeket a változásokat.

Ha ezeket a változásokat is naponta rögzítjük, sokkal jobban tudunk lenni ingadozásainkról, tudhatjuk, mi okozza ezeket, vagy van-e bizonyos viselkedési mintázat. Ily módon könnyebb lesz számunkra előre látni őket, és amennyire lehetséges, elkerülni őket.

8. Tudja, mi okozza a hangulatváltozásokat

Bár sokszor nincsenek tudatában olyan ingereknek vagy eseményeknek, amelyek megváltoztatják a hangulatunkatCélszerű tudni, milyen helyzetek, évszakok vagy ingerek lehetnek hatással a hangulatunkra.

Például, ha tudjuk, hogy a premenstruációs szindróma során hirtelen hangulatváltozások jelentkezhetnek, akkor valamivel könnyebb lesz kezelnünk őket.

9. Kérjen szakmai segítséget

Bár ezek a hangulatváltozások normálisak, és anélkül jelentkezhetnek, hogy bármilyen mentális vagy érzelmi állapothoz kapcsolódnának, ha ezek visszatérő jelleggel fordulnak elő komolyan beleavatkozhatnak mindennapi életünkbe.

Ezenkívül fokozódhat a szorongás érzése, és ha nem tanuljuk meg őket kezelni, akkor a hangulatváltozások egyre gyakrabban jelentkezhetnek. Ezért fontos, hogy szakember segítségét kérjük, és a pszichológia vagy a mentálhigiénés szakember irányítson minket, és segítsen nekünk kezelni ezeket a hullámvölgyeket.

Bibliográfiai hivatkozások:

• Thayer, Robert E. (1989). A hangulat és az izgalom biopszichológiája. New Yok, NY: Oxford University Press.
• N Dubey, J F Hoffman, K Schuebel, Q Yuan, P E Martinez, L K Nieman, D R Rubinow, P J Schmidt & D Goldman. (2017). Molekuláris pszichiátria 22. kötet.