Miért ébredek egy időben éjszaka?

Az alvási órák teszik ki a nap azon részét, amelyben az egyik leggyakoribb rendellenességtípus felmerül: álmatlansági problémák.

Ezek olyan változtatások, amelyek nagyon károsak lehetnek, mivel nem csak kellemetlenségeket okoznak és növelik a kialakulás kockázatát fizikai és pszichológiai betegségek, de az emberek szellemi mozgékonyságát és kognitív képességeit is elhasználják, szó szerint egyik napról a másikra reggel. Természetesen az álmatlanság nem minden formája egyformán súlyos.

Itt az egyikükről fogok beszélni, amelynek intenzitása nagyon változhat, és amely előfordul amikor egy bizonyos időszakban általában az éjszaka közepén, túl korán ébredünk napunk kezdetére, és nagyjából mindig ugyanabban az időben.

• Kapcsolódó cikk: "Az álmatlanság 12 típusa (időtartamuk, súlyosságuk és tüneteik szerint)"

Miért ébredek egyszerre az éjszaka közepén?

Ezt a kérdést felteszik maguknak a pszichoterápiára vagy az orvossal folytatott konzultációra érkező betegek közül sokan. Nyilván ritkán fordul elő ilyen jelenség: mi az, ami miatt felébredünk a éjszaka, ha nincsenek ideiglenes referenciáink, például ébresztőóra, vagy okunk arra, hogy felkeljünk óra?

Valójában nem is olyan furcsa. Végül is nagyon normális, ha ugyanabban a napszakban ébredek fel néhány perccel a riasztás megszólalása előtt; nyilvánvaló, hogy a test rendelkezik egy mechanizmussal az eltelt idő becslésére, még akkor is, ha nem vagyunk tudatosak.

Ez a biológiai mechanizmusok alkotják az úgynevezett cirkadián ritmust: ez egyfajta belső óra, amely meghatározza testünk aktiválódásának mértékét, és amely a felszabadulástól kezdve működik hormonok. A legfontosabb hormon itt a melatonin néven ismert, mivel természetes vagy mesterséges fénynek való kitettségünknek megfelelően szabadul fel. Így a melatonin "hidaként" működik a nap által meghatározott külső idő és a belső óra között, amelyet ezen az anyagon keresztül hangolnak be.

Ebből az időre hivatkozva az emberi szervezet becsüli, hogy melyik órában van szükség több energiára a megégetéshez, és melyek a pihenőórák. A probléma az, hogy bizonyos esetekben ez a belső biológiai óra képes ellenünk működni. Ha van valami, ami megváltoztatja a működését, akkor azt fázison kívülre teheti, így a szokásos módon, de rossz időben viselkedhet. És ez történik az éjszaka közepén ébredő emberek esetében.

Az a jelenség, amikor néhány ember hajlamos arra, hogy a több ember alvásával töltött napjának közepén felébredjen órákat egy időben (ami a legtöbb egyénnél éjszaka fordul elő) kétfázisú alvásnak nevezzük, és maga nem a rendellenesség. Csak akkor tekinthető problémának, amikor az alvás megszakadásának megtapasztalása után nehéz visszaaludni. Ezekben az esetekben ez a tény alvási rendellenességet jelent, amelyet éjszakai álmatlanságnak nevezünk.

Csinálni?

Ha ez a probléma továbbra is fennáll és folyamatosan, szinte minden este jelentkezik, fontos, hogy keresse fel az egészségügyi szakembereket a lehető leghamarabb, ideális esetben orvosi és pszichoterápiás segítséget kérve. Addig is van néhány egyszerű tipp, amely segíthet az álmatlanság ezen formájának elmúlásában, de vannak Nem szabad megfeledkezni arról, hogy sok esetben ezek nem lesznek elegendők, és meg kell várni a felügyeletet szakmai.

A tippek a következők.

1. Ne maradj ágyban

Amikor az éjszaka közepén felébredsz, és nehezen alszol vissza, Kelj fel, és menj el valamilyen tevékenységre az ágyból, amennyiben ez nem igényel sok erőfeszítést vagy koncentrációt és ne tegye ki magát erős fényforrásnak. Ezenkívül a legjobb, ha ez a tevékenység nem emlékeztet arra, hogy milyen felelősségeket kell teljesítenie a nap folyamán. Például gyakorolhatja a Mindfulness-t, meghallgathat egy podcastot stb. Körülbelül 20-30 perc elteltével térjen vissza az ágyba, és próbáljon aludni.

2. Ellenőrizze a stressz szintjét

Sok esetben az a fő ok, ami miatt az emberek túl korán ébrednek az éjszaka közepén, hogy nehézségeik vannak a stressz vagy szorongás kezelésével.

Ugyanis, idegrendszere a normálisnál aktívabb Ez pedig visszahat az alvás közbeni állapotukra, így egy idő után fel kell ébredni arra, hogy éberen figyeljünk a történésekre.

Ennek orvoslására számos relaxációs gyakorlat segíthet, például Jacobson progresszív izomlazítása, de a leghatékonyabb a pszichoterápiára való elmozdulás.

• Érdekelheti: "6 könnyű relaxációs technika a stressz leküzdésére"

3. Egészségesen éljen

Azoknál az embereknél, akik nem gondoskodnak magukról, nagyobb valószínűséggel alakulnak ki álmatlansági problémák. Így, kiegyensúlyozott étrendet kell fogyasztania, mérsékelt testmozgást kell végeznie és ne töltsön sok időt ugyanazon testtartás fenntartásával.

4. Törekedjen az értelmes alvási ütemterv betartására

Annak ellenére, hogy álmatlanság miatt nem tudott sokat aludni, próbáld tiszteletben tartani az időbeosztásodat, és ne késleltesd vagy haladd túl sokat az alvás idejét. Ellenkező esetben nehéz lesz a testet "edzeni", hogy megértse, mi az alvás és az ébrenlét órája.

Pszichológiai támogatást keres?

Abban az esetben, ha ezt az alvási problémát tapasztalja, vagy más pszichológiai változásokkal jár, amelyek befolyásolják az életminőségét, Meghívlak, hogy lépjen kapcsolatba velem. Szakértő pszichológus vagyok a kognitív-viselkedési beavatkozási modellben és a hozzá kapcsolódó technikákban, a amelyek a legkülönfélébb érzelmi rendellenességekkel szemben bizonyítottak hatékonyságot és azokkal kapcsolatosak szorongás. A szolgáltatásaimat megkaphatja a madridi irodámban, vagy online munkameneteken keresztül videohívással. Ha további információkra kíváncsi a működésemről, vagy meg szeretné tekinteni az elérhetőségemet, keresse fel a következő oldalt: ez az oldal.

Bibliográfiai hivatkozások:

• American Academy of Sleep Medicine (2001). Az alvászavarok átdolgozott nemzetközi osztályozása (ICSD-R). Darien, IL: American Academy of Sleep Medicine.
• Duffy, J. F.; Wright, K.P. (2005). Az emberi cirkadián rendszer befogadása a fény által. Journal of Biological Rhythms, 20 (4): pp. 326 - 338.
• Murphy, M. J.; Peterson, M.J. (2015). Alvászavarok a depresszióban. Alvásgyógyászati ​​Klinikák. 10. (1): pp. 17 - 23.
• Ramar, K.; Olson, E.J. (2013). A gyakori alvászavarok kezelése. Amerikai családorvos, 88 (4): pp. 231 - 238.
• Richter, H. G.; Torres-Farfán, C. Rojas-García, P. P.; Campino, C. Torrealba, F.,; Serón-Ferré, M. (2004). A cirkadián időzítési rendszer: a nappali / éjszakai génexpresszió értelme. Biológiai kutatás, 37 (1): pp. 11 - 28.
• Zee, P. C.; Michael, V.V. (2009). Cirkadián ritmusú alvászavar: Szabálytalan alvási ébrenlét ritmusa. Alvásgyógyászati ​​Klinikák. 4. (2): pp. 213 - 218.