Hogyan kezelhető a szorongás mindennapjainkban?

A szorongás a test természetes védekező mechanizmusa, amely akkor aktiválódik, amikor veszélyben érezzük magunkat, akár érzelmi, akár fizikai, akár mindkettő esetén.

Amikor valamit fenyegetésként értelmezünk, a mellékvesék felszabadítják az adrenalint, egy hormont és neurotranszmittert, amely növeli a pulzusszám, összehúzza az ereket, tágítja a légutakat, és röviden összefoglalva felkészít bennünket a menekülésre vagy a szembenézésre a veszély. Az epinefrin felezési ideje a plazmában 2-3 perc, ezért hatása nagyon korlátozott.

Másrészről, a kortizol az az anyag, amely valójában "stressz hormon" néven ismert. Ez a glükokortikoid hosszú távú veszélyes helyzetekre készít fel bennünket, ami a mobilizációt okozza tápanyagok az izomkörnyezetbe, szabályozzák a helyi gyulladás szintjét, csökkentik a csontszintézist és még sok más több dolog. A kortizol egyik célja, hogy a tárolt test energiáját a mozgásszervi rendszer felé irányítsa, annak érdekében, hogy a test felkészüljön bármilyen fenyegetésre.

Az utolsó fiziológiai válasz problémája az, hogy hosszú távon előfordulhat, ami káros hatásokat okoz a szervezetben. Mivel glükokortikoid, ez az anyag immunszuppresszív, ami nagyobb lehetőséget jelent bizonyos gyakori kórképek, például megfázás és influenza leküzdésére. Ezenkívül hosszú távú bél egyensúlyhiányt is okoz.

Annak elkerülése érdekében, hogy a kortizol magas szintet képezzen a szervezetében a folyamatos stressz ellenére, íme néhány kulcsfontosságú ötlet hogyan kezeljük a szorongást a mindennapokban.

• Kapcsolódó cikk: "A szorongás 7 típusa (jellemzők, okok és tünetek)"

Hogyan kezelhető a kóros szorongás a mindennapokban

Először is világossá kell tenni egy kulcsfontosságú koncepciót: az aggódó érzelmi állapot nem mindig rossz, mindaddig, amíg egy adott ingerre reagál. Számos technika tanítható a pillanatnyi stressz otthonról történő kezelésére, de ha ez hosszú távon kialakul, akkor orvosi segítséget kell nyújtania. Ezért elengedhetetlen a sporadikus szorongásos rendellenesség és a generalizált szorongásos rendellenesség (GAD) megkülönböztetése.

Amint azt szakmai források jelzik, a szorongásos rendellenességek a leggyakoribb pszichológiai problémák az Európai Unióban (EU), éves népességi előfordulása a lakosság 14% -át és átlagosan 61,5 millió embert érint. A Szövetség által kiadott Mentális rendellenességek diagnosztikai és statisztikai kézikönyve (DSM-V) szerint Az Americana de Psicología 2013-ban a GAD kimutatására szolgáló diagnosztikai kritériumok a következő:

• Túlzott szorongás és aggodalom (félelem), amely a hét legtöbb napján megjelenik, legalább 6 hónapig. Ez az aggodalom számos tevékenységre irányul (főiskola, egyetem stb.).
• A páciens nehezen vagy lehetetlen uralni az aggodalmait.
• A páciensnek a szorongáson kívül 3 vagy több fent említett tünete van, és közülük legalább néhány olyan módon jelentkezik az elmúlt 6 hónapban állandó: pihenés hiánya, a fáradtság érzése, koncentrálási nehézség, ingerlékenység, izomfeszültség és / vagy álom.
• A szorongás és aggodalom jelentős szenvedést okoz a betegnek a szociális, foglalkozási és egyéb, a személyes fejlődés szempontjából fontos területeken.
• A szorongás nem magyarázható sem szerhasználatból eredő fiziológiai folyamatokkal, sem más egészségügyi állapotokkal (például pajzsmirigy-túlműködés).
• A szorongás nem magyarázható más pszichológiai természetű klinikai entitásokkal (pánikbetegség, ADHD és egyéb betegségek).

Ha látta, hogy tükröződik ebben a diagnosztikai kritériumban, akkor a szorongásának kezelése nem benned, hanem belül van szakmai, pszichológiai vagy pszichiátriai segítség. A GAD-t szelektív szerotonin-visszavételt gátló gyógyszerekkel (SSRI-k), antidepresszánsokkal kezelik triciklik, benzodiazepinek a kép legrosszabb pillanataiban, buspiron és / vagy béta-blokkolók egyes esetekben esetek.

A farmakológiai fronton túl (nagyon fontos a kezelés első évében) a pszichológiai terápia is elengedhetetlen, általában kognitív-viselkedési típusú. Az ilyen típusú hosszú távú megközelítések segítenek a páciensnek a minták azonosításában és ellenőrzésében "rosszul alkalmazkodó" viselkedés, amely állandó stresszhez vezet, ami javuláshoz vezethet időjárás. A gyógyszerek és az ízületi terápia elengedhetetlen a GAD kezeléséhez.

• Érdekelheti: "6 könnyű relaxációs technika a stressz leküzdésére"

Hogyan kezelhető a nem kóros szorongás

A sporadikus szorongás kezelése egy adott helyzetben sokkal könnyebb, mint a klinikai kép kezelése, Nos, amint láttuk, ez az érzés normális és általában magától oldódik meg, amikor a stresszor eltűnik a környezet. Mindenesetre van egy sor kulcs, amelyet követni lehet, hogy az idegek ne vegyék át az irányítást egy adott helyzetben.

Először is meg kell jegyezni, hogy a légzésszám az egyik legfontosabb dolog, amit feszültség és stressz idején kell kordában tartani. Ha a szükségesnél többet lélegzünk, rendellenes vérgázcsere következik be, amelynek következtében széndioxid-veszteség következik be a vérben (és oxigénfelesleg).

Ez a "légzési alkalózis" néven ismert klinikai képhez vezethet, amely szédülést, szédülést, zavartságot, légszomjat és mellkasi kellemetlenséget eredményez. Annak elkerülése érdekében, hogy eljussunk erre a pontra, teljes ellenőrzést kell fenntartania a légzése felett. Ha idegei képesek kezelni, feküdjön le és lélegezzen mélyen, nyújtsa kezét a rekeszizmára, és számoljon 10-ig minden légzési ciklusban (lélegezzen be és tartson ki).

Ezen túlmenően azt is javasoljuk, hogy a stressz nagyon markáns pillanata után menjen el edzeni. Az endorfinok felszabadulása és a felesleges energia elégetése sokat segít a szórványos szorongás kezelésében.. Ezenkívül futás vagy járás közben a légzés tudatosan szabályozott. Mindez segít megelőzni a légzőszervi alkalózist és a pánikállapotokat.

Összefoglalva: a kóros szorongást farmakológiailag és pszichológiailag kell kezelni, míg a fiziológiai szorongást otthonról lehet megoldani. Mindenesetre soha nem árt pszichológus szakemberhez fordulni az eszközök megszerzéséhez szükséges a mindennapi élethez, függetlenül attól, hogy pszichológiai vagy nem.