A jövő félelme: a katasztrofális gondolatok érzelmi problémája

Fajunk, mint ember, egyik jellemzője az a hajlam, amelyet közép- és hosszú távon gondolkodni tudunk. Az absztrakt gondolkodásra való képességünknek köszönhetően nagyon jól tudunk hipotézist feltételezni arról, hogy mi történhet bizonyos körülmények között.

Ez a képesség lehetővé teszi számunkra a bonyolult problémák megoldását úgy, hogy "kísérletezünk" a képzeletünkben és előrejelzéseket készítünk róluk cselekedeteink következményei, amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy életünk egy részét hónapokig vagy évekig célok elérésére irányítsuk látás. Olyan jelenségről van szó, amely a legtöbb állatfajnál nem fordul elő, jobban a közvetlenségre orientálódik: a fizikai veszély elkerülése, azonnali interakció a közeli élőlényekkel stb.

Az elvont gondolkodáshoz kapcsolódó pszichológiai képességek együtt járnak a pszichológiai problémák újfajta fejlesztésével. És ez alól sem kivétel az a könnyűség, amellyel a jövőt feltételezzük: Az érem másik oldalán olyan érzelmi szorongás található, mint a jövőtől való félelem.

• Kapcsolódó cikk: "Kérés: a gondolat idegesítő ördögi köre"

Mi a jövő félelme, mint pszichológiai probléma?

Ahogy arra számítottam, a jövőtől való félelem a hosszú távú gondolkodás és az előrejelzés képességének egyik természetes következménye.

Ez azért van, mert az emberi elme hajlamos az információhiányok "kitöltésére", vagyis a rendelkezésünkre álló korlátozott információk felhasználása, majd azok feldolgozása és a maradék következtetések levonása felett, amit figyelmen kívül hagyunk, elrejtve, és olyan érzést keltve bennünket, hogy többet tudunk, mint amiről valójában tudunk valóság.

Ez az elfogultság, amely a rendelkezésünkre álló információk túlbecsüléséből áll, nem véletlenül létezik: elemként működik pragmatikus, ami döntések meghozatalához és cselekvéshez vezet bennünket akkor is, ha nagyon messze vagyunk attól, hogy tudjuk, mi a tetteink felszabadítja.

Azonban, néha vannak olyan körülmények, amelyek az optimista elfogultság védelme nélkül hagynak bennünket tudásunkról, és figyelmes fókuszunk arra irányul, hogy arra irányuljunk (amit hiszünk, hogy tudunk), és arra irányulunk, amire nem tudunk.

Ez nem feltétlenül rossz dolog: néha segít abban, hogy újragondoljuk a meggyőződésünket és a valóságot, lehetővé téve számunkra a válságok leküzdését vagy a megszokottól minőségileg eltérő helyzetekhez való alkalmazkodást. Ha visszalépünk, gondolkodásmódunkat és döntéseinket átgondoljuk, akkor értékelhetjük azokat az árnyalatokat, amelyeket egyébként hiányoltunk volna.

De igaz, hogy más esetekben a jövőtől való félelem az alkalmazkodás egyik szakaszából kihívássá, akadálygá válik ez blokkol és megakadályoz bennünket abban, hogy továbblépjünk.

Ilyen helyzetekben egy ördögi körbe lépünk, amelyben a félelem okozta kellemetlenségek emlékeztetnek bennünket újra és újra, hogy hiányoznak fontos információk, kötelesek vagyunk bizonyos kockázatokat vállalni és kezelni a bizonytalanság. És hogyan látjuk magunkat annak szükségességével, hogy egyszerre "legyőzzük" ezeket a kétértelműségeket és az információhiányt rosszul érezzük magunkat, hajlamosak vagyunk katasztrofális gondolatokat, jóslatokat kötni az érzelmekhez fájdalmas

• Érdekelheti: "Mi a szorongás: hogyan lehet felismerni és mit kell tenni"

Hogyan kezelhető a jövő félelme a terápiában?

Sok beteg, aki pszichológushoz fordul, a jövőjével kapcsolatos katasztrofális gondolatokkal kapcsolatos problémában szenved. Képtelenek döntéseket hozni, és ahogy újra és újra elhalasztják azt a pillanatot, hogy választhassanak egy opciót arról, hogy mit kell tenniük, a problémák felhalmozódnak, és egyre nagyobb a kényelmetlenségük.

Ezek a katasztrofális gondolatok a jövő félelmével társulnak néha rögeszmés komponensük van, máskor pedig depresszió részei. Ezen esetek egyikében a személy minden eszközzel megpróbálja semlegesíteni a jövő félelmét azáltal, hogy olyan megoldásokat keres, amelyek kiküszöbölik a bizonytalanságot, és ezzel elérik a kívánt elvárásokat; a másik esetben a jövőtől való félelem azon alapul, hogy nagyon pesszimista mentalitást fogadtak el arról, hogy mire képes valaki és hogyan működik a világ.

Nagyon fontos tudni, hogy hogyan lehet megkülönböztetni ezt a két hasonló jellegű változtatást az alkalmazandó pszichológiai terápiák a probléma eredetétől függően eltérőek.

Például, ha a rögeszmés komponens a domináns, akkor a szorongáskezelési és elfogadó technikák kerülnek a középpontba. érzelmi szorongás bizonyos szintjét, így az illető abbahagyja a gondolatok ördögi körének táplálását tolakodó. És ha a depressziós komponens dominál, akkor a személyt segítik önértékelésük javításában és abban, hogy bekapcsolódjanak olyan viselkedési mintákba, amelyeken keresztül kényszerítik magukat Gondolatoktól cselekedetekig - ily módon az ilyen cselekedetek által kiváltott érzelmi állapot és a kapcsolódó hormonok felszabadulása segít kiszabadulni ebből a döfésből érzelmi.

Érdekel egy pszichoterápiás folyamat megkezdése?

Ha pszichoterápiás szolgáltatásokat keres, kérjük, lépjen kapcsolatba velem. A felnőttekre és serdülőkre alkalmazott klinikai pszichológiára szakosodott pszichológus vagyok, és a kognitív-viselkedési modell alapján dolgozom, amely az egyik leginkább alkalmazkodó és leghatékonyabb. Személyes és online foglalkozásokat kínálok videohívás útján.