Hogyan erősítsem az önbecsülésemet? 5 gyakorlati tipp

Sokszor olyan emberekről beszélnek, akiknek túl alacsony az önértékelésük, és akik emiatt szenvednek.

Ez az ötlet azonban arra késztethet minket, hogy figyelmen kívül hagyjuk, hogy az önbecsülés valami dinamikus, pszichológiai jelenség, amelyet megtanulhatunk újra beállítani, hogy boldogabbak legyünk. Az "alacsony önértékelés" nem része az emberek lényegének, ez nagyon körülményes.

Természetesen ezt a tényt használják a pszichoterápia területén, ahol a pszichológiai szakemberek segítik az embereket az újbóli alkalmazkodás megvalósításában; De a konzultáción túl az emberek megtanulhatnak néhány alapvető fogalmat is, hogy növeljék önértékelésük szintjét. Ebben a cikkben megvizsgáljuk a második lehetőséget: az önértékelés erősítése új szokások és rutinok elfogadásával.

• Kapcsolódó cikk: - Tényleg tudja, mi az önbecsülés?

Mi az önbecsülés?

Az önbecsülés az a mód, ahogyan önmagunkat emberként érzékeljük és értékeljük. Arról a hajlamról van szó, hogy ilyen vagy olyan módon lássuk magunkat olyan fogalmak révén, mint a "jó" és "rossz", "tökéletesség" és "tökéletlenség" stb. Természetesen az önértékelés építésének módja árnyalt és általában semmi köze sincs a bináris kategóriákhoz vagy egyértelműen kölcsönösen kizárják egymást, de általában hivatkozással kapcsolódnak ahhoz, hogy mi akarunk lenni és mi az, amit el akarunk kerülni lenni.

Mivel az önbecsülés összekapcsolódik az erkölcsi szférához tartozó fogalmakkal, azzal, hogy mi legyen és mi nem, nagy képessége van az érzelmek mozgósítására bennünk. Ez bizonyos helyzeteket nagyon rossz érzéssel tölt el, mert észrevesszük, hogy ezek azt mutatják, hogy messze vagyunk attól olyanok lenni, amilyenek szeretnénk lenni, és mások, amelyek úgy éreznek bennünket, hogy „felhőn” érezzük magunkat azzal, hogy büszkék vagyunk valamire, amit tettünk. Így az önbecsülés mindkettőt arra ösztönözhet, hogy vegyünk részt valamiben, hogy jobban érezzük magunkat abban, hogy kik vagyunk, és megbénítva a reménytelenségtől, azt hisszük, hogy soha nem leszünk képesek mérni valami.

Milyen problémákat okozhat az önbecsülés hiánya?

Az alacsony önértékelés pszichológiai problémákat generál (nem feltétlenül elég súlyos ahhoz, hogy figyelembe lehessen venni) a pszichopatológia része) mindegyik személyiségétől, társadalmi kontextusától és életstílusától függően nagymértékben változik Egyedi. De általában, az élet azon területei, amelyeken a legtöbb kopás tapasztalható, a következők.

• Bizonytalanság és féltékenység a kapcsolatokban.
• Problémák barátkozáskor az elutasítástól való félelem miatt.
• Olyan kommunikációs stílus elfogadása, amelyben hiányzik az asszertivitás.
• Hajlam az affektív kapcsolatok kialakítására a függőségen alapulva.
• Hajlam a lehetőségek elutasítására az új kihívásoktól való félelem miatt.

Hogyan erősítsem az önbecsülésemet?

Ez néhány irányelv és stratégia, amelyek segíthetnek az önértékelés felfelé történő szabályozásában.

1. Minden áron válassza el magát azoktól az emberektől, akiket szeretni szeretne

Vannak esetek, amikor éppen azért kérjük a jóváhagyást, mert észrevesszük, hogy nem becsülnek meg minket; Az ilyen jellegű tapasztalatok csapdát jelentenek, amely rontja az önmagunk szeretetének és tiszteletének képességét.

Ahelyett, hogy érvényesítést kérne ezektől az emberektől, vegye körül magát olyan barátokkal, akik képesek konstruktív kritikát felajánlani, és akik nem hallgatnak el, ha valami pozitívat vagy csodálatra méltót látnak bennetek.

• Érdekelheti: "Mi a kapcsolat az alacsony önértékelés és az érzelmi függőség között?"

2. Maradjon jó úton a közép- és hosszú távú célok elérése érdekében

Ha nem mutatod meg magadnak, hogy képes vagy tanulni és fejlődni az élet valamilyen, számodra értelmes területén, könnyű elérni egy stagnáló helyzetet, amely rontja az önértékelését.

Ezért fontos, hogy a mindennapokat felfogja a haladás fogalmával: megtanuljon egy nyelvet, fejlődjön együttélés vagy konfliktusmegoldási készségek, képezd magad valamilyen tudományban autodidakta módon, stb. Ha beállítja a haladás mértékét, akkor nem fog csalódni, és első kézből fogja látni, mire képes, ami pozitív hatással lesz önértékelésére.

3. Gondoskodj az egészségedről

Tévedés azt feltételezni, hogy az önbecsülés csak pszichológiai vagy erkölcsi fejlődés révén valósul meg; ha nem vigyáz a testére, érzelmileg is rosszul fogja érezni magát És ez arra készteti, hogy pesszimista nézőpontot fogadjon el azzal kapcsolatban, hogy mit tesz és mi történik veled.

Például nézze meg a hangulatának különbségét, amikor elegen alszik és mikor nem. Ugyanez történik a fizikai kimerültség számos más tényezőjével is, amelyek felhalmozódott hatásokat produkálnak: rossz étrend, mozgáshiány és izomtömeg fenntartása, rossz testtartás stb.

4. Fogadd el benned a tökéletlenségeket

Elfogadásuk nem jelenti azt, hogy feltételezzük, hogy mindig ott lesznek (bár néhányukkal ez elkerülhetetlen). Ez egyszerűen tegyük fel, hogy ezek a hiányosságok vannak, és hogy nem szabad megszállnod, ha nem gondolsz rájuk.

Így képes lesz konstruktív szempontból megközelíteni őket, anélkül, hogy csak arra összpontosítanál, hogy milyen rosszul érzik magukat, és adjon egy olyan határozatot, amelynek kompenzációja kompenzálódik az átalakulásért: javítsa empatikus hallgatását, fejlessze a toleranciát a különbségek iránt, stb.

5. Tegyük fel, hogy nincs semmi baj a segítségkéréssel

Az önbecsülés jó állapotban van, mások segítségével. Ezért amikor szüksége van rá, kérjen segítséget másoktól, akár informális kapcsolatok (barátok, család ...), akár pszichoterápia keretében.

Meg akarja erősíteni önértékelését pszichoterápiás támogatással?

Az önértékelés javítása az egyik leggyakoribb beavatkozási fókusz a pszichoterápiában. És természetes, hogy ez a helyzet, mert mint láttuk, ez érzelmileg nagyon fájdalmas helyzeteket és tapasztalatokat idéz elő amelyek előidézhetik ezeket az egyensúlyhiányokat, változatosak: bárki eljöhet megnézni és értékelni önmagát a működésképtelen. Emiatt a pszichológusok évtizedek óta fejlesztik a terápiás stratégiákat és technikákat. hogy megerősítse a betegek önértékelését és megtanulja őket arra, hogy ezt valamilyen módon kezeljék alkalmas.

Ha érdekelne pszichoterápiás szolgáltatások, amelyek lehetővé teszik az előrelépést az élet ezen területén, kérjük, lépjen velünk kapcsolatba. Tovább PSiCOBAi Minden korosztályt kiszolgálunk, és videohívással mind személyes, mind online pszichoterápiát kínálunk. Majadahondában található pszichoterápiás központunk.