Hogyan lehet irányítani az érzelmeket, 11 hatékony stratégiával

A érzelmi kontroll (vagy érzelmi szabályozás) Alapvető fontosságú, amikor más emberekkel lépünk kapcsolatba, és ez egy képesség, amely a Az érzelmi intelligencia.

Ezért az érzelmek irányítása az érzelemkezelés részét képezi, és szabályozásukhoz meg kell érteni, megérteni és tudatosítani őket. Lehetetlen irányítani az érzelmeket, ha nem sajátítjuk el az érzelmi öntudat készségét.

Érzelmi intelligencia: a jelenlegi pszichológia paradigmája

Az érzelmek hozzánk tartoznak, és annak ellenére, hogy szükségesek és alkalmazkodók, szenvedést okozhatnak nekünk. A szenvedést sokszor okozza ezek negatív értékelése, mert az ellenük való harc megkísérlése nem bölcs döntés. Sokkal egészségesebb megérteni őket, ismerni őket, tudni, hogy vannak, de elfogadni őket részeként létezésünket és tapasztalatainkat, tudva, hogy sokszor nem olyanok, mint szeretnénk voltak.

Az érzelmi intelligencia a modern pszichológia egyik legfontosabb paradigmájává vált, mert végül is érzelmi lények vagyunk. Bár úgy gondoljuk, hogy ésszerűség alapján hozzuk meg döntéseinket, a tanulmányok azt mutatják, hogy döntéseink nagy része érzelmi.

Hogyan lehet javítani az érzelmi kontrollon

Az érzelmi intelligencia (EI) sikerének és növekedésének legnagyobb részét annak előnyei határozzák meg. Nos, az EI-t különböző területeken használják: a sportban, az oktatásban és a vállalatokban, mert pozitívan befolyásolja a teljesítményt, a döntéshozatalt és az eredmények elérését. De a klinikai és a pszichoterápiás területen ez is elengedhetetlen, mivel segít abban, hogy kapcsolatba lépjünk másokkal, és javítsuk pszichológiai jólétünket és életminőségünket.

Ha tudni szeretné, hogyan lehetne javítani az érzelmi kontrollon, az alábbiakban 11 stratégiát találhat nagyon hasznos e nagyon fontos készség ismereteinek bővítéséhez.

1. Értsd meg érzelmeidet

Szánjon egy kis időt arra, hogy elmélkedjen az érzésein és miért reagál bizonyos körülmények között bizonyos helyzetekben. Aggódhat, hogy a héten hogyan viselkedett a munkahelyén, kiabált egy kollégájával, és most megbánja. Talán a probléma nem volt olyan súlyos, de egyszerűen kiszabadult a kezéből, mert egy pillanatra sem állt meg, hogy elgondolkodjon a valódi problémán. Hasonlóképpen, az alapprobléma az, hogy stresszel érzi magát a munkahelyén, mert nem jól kezeli az idejét.

Az érzelmek megértésének egyik stratégiája az érzelmi napló vezetése. Használatához csak előtte kell ülnie, 10 vagy 20 perccel lefekvés előtt. Áttekintheti a napot, és leírhatja, hogy érezte magát, miért érezte magát így, és mit tehetett volna annak javítása érdekében. Talán legközelebb, amikor ilyen helyzetbe kerül, már megtanulta, hogy ne viselkedjen így.

2. Gyakorold az aktív hallgatást

Előfordulhat az is, hogy egyszerűen mérges lettél, amiért nem megfelelően hallgattál, más szóval egyszerűen meghallgattál. Sok embernek szokása kevés figyelmet fordítani másokra, és miközben beszélgetnek, már gondolkodnak azon, mit akarnak mondani.

Aktív hallgatás Fontos, hogy kapcsolatba lépj más emberekkel, mert lehetővé teszi, hogy ne csak arra figyeljen, amit más beszélgetőtársak mondanak a szavaikkal, hanem azzal is, amit testbeszédükkel kifejeznek. Valójában a tudományos tanulmányok megerősítik, hogy a verbális nyelv csak a kommunikáció 30% -át képviseli. A többi az nonverbális nyelv.

3. Végezzen testmozgást

A testmozgás jó módszer a stressz enyhítésére és oldja fel a feszültségeket, amelyek frusztráló és feszült helyzeteket okozhatnak. Valami, ami egyáltalán nem pozitív az érzelmi kontroll szempontjából. Ezenkívül a testmozgás segít felszabadítani a pozitív hangulathoz kapcsolódó neurokémiai anyagokat, például az endorfinokat vagy a szerotonin. Ezért gyakorlatuk pozitív hatással van ránk is önbecsülés.

4. Ne vegye rosszul a kritikát

Tanulja meg elfogadni a kritikát, mert ez elveszítheti szerepét és felszabadíthatja haragját. Túlságosan tudatában annak, amit mások mondanak rólad, az a tünet, hogy nincs elég önbizalmad, és nem találtad meg az érzelmeid irányításához szükséges belső békét. Tehát vegye ki belőle a vasat, amikor kritikát kap, legalábbis ha érzelmileg kiegyensúlyozott ember akar lenni.

5. Dolgozzon az önelfogadáson

Az egyik nagy probléma, ha nem fogadod el magad olyannak, amilyen vagy, az az, hogy védekező mentalitást alkalmaz, semmi sem kedvez az érzelmi kontrollnak. Mindannyian elkövethetünk hibákat, mert ez az élet része, ezért úgy kell szeretnie önmagát, amilyen. Így kevésbé érzi csalódottságát és nagyobb türelme lesz a napi interperszonális kapcsolataiban megjelenő konfliktusok kezelésében.

6. Fogadjon optimista hozzáállást

Amellett, hogy önelfogadásán dolgozik, pozitív hozzáállással kell rendelkeznie az élettel kapcsolatban, amely ellenállóbbá és kevésbé hajlamossá tesz az interperszonális konfliktusokra. Mind az önelfogadáshoz, mind az élethez való pozitív és optimista hozzáálláshoz akarat kell, vagyis tegye meg a maga részét, hogy ez megvalósuljon.

7. Gondolj a jóra és a rosszra

Az a kényelmetlenség, amelyet egyes érzelmek éreznek bennünk, az az oka, hogy el akarjuk kerülni őket. A problémák megoldásához azonban szembe kell néznie velük, mert nincs értelme másfelé nézni. Ha az érzelmi önismerettel és az önelfogadással foglalkozott, akkor hagynia kell, hogy ezek a negatív érzelmek elmúljanak. Most rajtad a sor, hogy a pozitívumokra koncentrálj, és a feszültségszinted jelentősen csökken..

8. A megfelelő időben vonuljon nyugdíjba

Nem baj, ha pozitívan viszonyulunk a konfliktushoz, és gondolkodunk a jó dolgokon, bár néha az inger továbbra is jelen lehet, bármennyire is próbáljuk elkerülni, mert ez nem mindig múlik MINKET.. Például, ha provokálnak minket, hogy végül harcoljunk. Ezekben az esetekben a legjobb megfordulni és távozni.

9. Ne reagáljon hirtelen

Lehet, hogy észlelte, hogy a konfliktus a felszínen van, és benned van egy erő, amely arra kéri, hogy tegyen egy lépést előre, tekintet nélkül a pillanat következményeire (még akkor is, ha később megteheti bűnbánatot). Legyen egy kis türelme, vegyen egy mély levegőt és ne reagáljon hirtelen. Ha szükséges, hagyja el a szobát, vegyen egy levegőt és térjen vissza, mintha tiszta és megújult elmével térne vissza.

10. Gyakorold az éberséget

Az éberség ősi gyakorlat amely előnyei miatt ma nagyon népszerű: javítja a koncentrációt, csökkenti a stresszt, javítja az öntudatot stb. Ez a módszer segít abban, hogy jelen pillanatban legyél, ítélet nélküli gondolkodásmóddal és együttérző magatartással önmagaddal és másokkal szemben. Kétségkívül nagyon fontos eszköz az érzelmek kordában tartására.

Menjen az érzelmi intelligencia tanfolyamokra

Ha érdekel egy érzelmi intelligencia műhely, a Mensalus Intézet lehetőséget kínál olyan képzésekre, amelyek segítenek Önnek fejlessze az érzelmileg intelligens emberré válás képességeit és képességeit. Ez a pszichoterápiás és pszichológiai képzési központ ezeket a műhelymunkákat személyesen és távolról is megtartja, így a világ bármely pontjáról megteheti őket a saját otthonában (vagy a kívánt helyen).

Pontosabban, az "Online érzelmi intelligencia tréning" lehetővé teszi a gondolatok és érzelmek kezelésének legfontosabb stratégiáinak megismerését és gyakorlati megvalósítását. Ez a lehetőség megkönnyíti a személyes képzéshez hasonló élmény megélését, de a távoktatás nyújtotta előnyökkel. Lesz egy oktatója, aki elvégzi az előkészítendő gyakorlati feladatok és a különféle webes szemináriumok nyomon követését. Ez a képzési akció legközelebb kezdődik 2018. február 5, ára 380 euró, és 10 hétig tart (az anyag a tanfolyam befejezése után 8 hétig lesz elérhető a virtuális egyetemen). További információért lépjen kapcsolatba az Instituto Mensalus céggel ez a link.