10 ideális reggeli a sportolók számára

A táplálkozási szakemberek mindig azt állítják, hogy a reggeli a legfontosabb snack mindennapi étrendünkben. Nos, a közelmúltban végzett tanulmányok és a sportolók étrendjének ellenőrzése bizonyította hogy az atléta életében az optimális eredmények elérése érdekében az étel az összes 70% -át teszi ki folyamat.

A sportolók számára készített reggeli sokféle és könnyen elkészíthető, de nagyon kevés a felhasználók rendelkeznek ilyen ismeretekkel, vagy kénytelenek olyan szakemberekhez fordulni, akik sokba kerülnek pénz. Vannak azonban olyan ingyenes alternatívák, mint ez a cikk, ahol megmutatjuk a legjobb lehetőségeket reggelire.

• Kapcsolódó cikk: "A létező 4 típusú egészséges étrend"

Ideális reggeli a sportolók számára, részletesen

Amint a bevezetőben említettük, az ideális reggeli az utolsó prioritás az ételek és a testmozgás közötti megfelelő egyensúly fenntartása érdekében. Azután, A sportolók számára a 8 legmegfelelőbb reggelit tárjuk fel.

1. Energikus

Ez a típusú reggeli ideális, ha el akarunk viselni egy nehéz fizikai erőfeszítést

hogy ebédidőig kitarthasson anélkül, hogy lábadozna az erő. Ehhez magas kalóriatartalmú termékekhez kell folyamodnia, valamint a tejtermékek fogyasztásához. A joghurtot és diót tartalmazó gabonafélék, valamint a banán magas hozamot biztosítanak.

2. Fény

Ebben az esetben a könnyű reggelit fogyáshoz vagy a vonal fenntartásához fogyasztják. Ehhez a három alapvető élelmiszer kis mennyiségét kell fogyasztanunk reggeli, például egy pohár tej, alacsony zsír- és cukortartalmú gabonafélék és néhány természetes gyümölcslé, dió stb.

3. Sport

Antonomasia szerint ez az ideális reggeli a sportolók számára, mivel a legkiegyensúlyozottabb és egyben teljes. Vacsora mind a testmozgás napjának előkészítése, mind az erőfeszítések utáni felépülés. Ez magában foglalja a gyümölcssaláta, valamint a teljes kiőrlésű sovány tej elfogyasztását. Ezután elkészítünk egy omlettet pulykával, természetes lével és egy banánnal.

4. Alapértelmezett

Ez a reggeli, amelyet bárki naponta fogyaszt, a leggyakoribb. Ez a tejből készült hagyományos kávét, valamint egy pasztát (fánk, croissant, nápolyi), pirított kenyeret vajjal, mézzel és narancslével áll. Arra is ügyelnie kell, hogy ne lépje túl az összegeket. Ez egy olyan ebédtípus, amely csak szórványos napokra ajánlott, és mindig vigyázzon, hogy ne lépje túl az ajánlott kalóriákat.

5. A kiwi

A gyümölcs elengedhetetlen táplálék bármilyen étrendhez, de különösen a sportolók számára. Bármilyen kiegészítő ideális a kivihez, de tanácsos természetes joghurtot, pár szelet pulykát vagy csirkét, kávét vagy teát fogyasztani. Fogyasztható nagyon egyszerű módon, a bőrét konténerként és kanállal használva.

6. Gabona

Az alacsony zsírtartalmú gabonafélékben is sok az energia. A szupermarketből azonban el kell hagynia a hagyományosakat, például a kukoricapehelyeket vagy a finomított cukorokban és színezékekben gazdag származékokat. Ki kell választani a piacon a legtermészetesebbeket, 0 zsírt, 0 cukrot és 0 színezéket. Összekeverjük sovány tejjel vagy joghurttal, és ebédidőig könnyen tartjuk.

7. édesem

A méz jó adag természetes cukrot tartalmaz, amelyek ideálisak idegrendszerünk táplálására és elegendő fehérje a sportteljesítményünk növeléséhez. A mézet teljes kiőrlésű kenyérrel lehet fogyasztani, akár pirítva, akár normál esetben, egy narancslével együtt, amely tökéletes kiegészítője lesz az egész napos kitartásnak. Természetesen nem szabad visszaélni vele, mivel nagyon kalóriatartalmú étel.

8. A tahini

A tahini diéta nagyon gyakorivá válik a sportolók étrendjében. A Tahini egy szezámpépből álló étel, amelynek tápanyagai nagy adag vitamin, anyagcserénk szempontjából nélkülözhetetlen zsírsavak és ásványi anyagokban gazdagok. A tahinit pirított kenyérrel kenjük, és egy pohár vízzel kell kísérni.

9. A zab

Sokoldalú étel. Bár a zabpehely hozzáadható a nap bármely étkezéséhez, ideális az, ha reggelire kiegészítjük. Ha növelni akarjuk a fizikai erőt, elkészíthetünk egy fél csésze zabpelyhet, dióval és mandulával mézzel együtt. Ezen felül adhatunk hozzá egy evőkanál mazsolát és gyömbérport, hogy teljes reggelit kapjunk.

10. Diófélék

Dietetikus szakemberek biztosítják, hogy ez a legtermészetesebb és legteljesebb. Ideális reggeli azoknak a sportolóknak, akik nem akarnak sok pénzt elkölteni. Szárított gyümölcsökből áll, mint dió, pisztácia és datolya. A dátumok tulajdonságai például helyettesítenek minden más kalóriában, vitaminban és természetes cukorban gazdag ételt.

Ezeket az ételeket általában forró teával kísérik az emésztés javítása érdekében. Bár egyes esetekben ajánlott egyszerűen 7 dátumot fogyasztani egy félliteres pohár tejjel, ami biztosítja a fizikai ellenállást és elkerüli a fáradtságot.