6 hasznos és könnyen alkalmazható önismereti tevékenység

Az önvizsgálat bonyolult művelet. Bármennyire is próbálkozunk, mindig kétségünk lesz afelől, hogy nem vagyunk biztosak abban, hogy valóban ismerjük-e önmagunkat, vagy továbbra is ferde képünk van magunkról.

Az egyik legjobb módszer önmagad megismerésére, ha más emberekkel végzett önismereti tevékenységekhez folyamodsz.. Ironikusnak tűnhet önvizsgálatot végezni társaságban, de az az igazság, hogy ha tudjuk, hogyan látnak minket a többieknek valósághűbb képük és reálisabb igényeik lehetnek magunkkal szemben maguk.

Ezután néhány ilyen tevékenységet fogunk megnézni, mindegyiket csoportosan végezzük, de amelyek természetesen arra szolgálnak, hogy jobban megismerjük egymást, mint egyéneket.

• Kapcsolódó cikk: "Önkép: mi ez és hogyan alakul?"

Ajánlott önismereti tevékenységek

Önismereti tevékenységnek tekinthetjük mindazokat a gyakorlatokat, amelyek önvizsgálat elvégzésére szolgálnak, és egyúttal segítenek javítani a magunkról alkotott képet. Ezek a tevékenységek lehetővé teszik számunkra, hogy javítsuk önképünket, reálisan lehatároljuk és láthassuk hogy bár vannak gyengeségeink, vannak bizonyos erősségeink is, és senki sem az tökéletes.

Az ilyen típusú gyakorlatok önmagukban tartalmaznak terápiás elemeket, mivel meghatározzuk jellemzőinket és megértjük, hogy másoknak is megvannak a sajátjaik a gyenge pontok csökkenthetik a szürreális elvárásokat és a lehetetlen önköveteléseket megfeleljen. Ezenkívül e tevékenységek során megosztják, kifejezik és megbeszélik azokat a tulajdonságokat, amelyek Önnek gondolnak, és amelyekkel rendelkezik. mások látnak benne, látva, hogy sokszor az önmagunkról alkotott elképzelés negatívabb, mint mások van.

Az önismereti tevékenységeket, amelyeket alább látni fogunk, csoportosan végezzük. Ennek az az oka, hogy önmagunk jó megismerése érdekében sokszor meg kell tudni, hogy mások hogyan látnak minket, bár lehet, hogy van véleményük és képük Elfogulva attól, hogy valójában mi vagyunk, álláspontjuk megosztása a mieinkkel segíthet az önképünk átigazításában és az elvárások csökkentésében, amint azt már megtettük. említett.

1. Az érzelmi diagram

Ehhez a tevékenységhez négyzet alakú lapokra és különböző színű jelölőkre lesz szükségünk. Ezen lapok egyikén egy olyan grafikont fogunk készíteni, amelynek Y tengelye az érzelmeink intenzitása lesz (p. pl. 1-től 10-ig), és az X tengely fogja képviselni az idő múlását (p. (pl. egész héten). Az ötlet az ábrázoljon minden érzelmet egy színnel, és rajzolja a grafikonra az idő alatt észlelt intenzitásnak megfelelően, akár ugyanazon a napon, akár a hét folyamán, és melyik pillanatban érezzük jobban magunkat, és melyikben rosszabbul.

Bár azt gondolhatnánk, hogy a hangulatváltozások dichotóm módon ábrázolhatók, az öröm-szomorúság szempontjából ez a grafikon lehetővé teszi számunkra, hogy ezt többdimenziós módon tegyük meg. Amellett, hogy hozzáadjuk ugyanahhoz a dimenzióhoz, felvehetünk más sorokat is, például a szórakozásra / elfoglalt-unalomra / tétlenségre, és a nyugodt / apátia-idegességre.

Előfordulhat, hogy van, amikor boldognak érezzük magunkat, de unatkozunk is, míg másokban szomorúak, de elfoglaltak vagy apatikusak vagyunk. A hangulatváltozás sokféle lehet, és a grafikonon található vonalak lehetővé teszik számunkra, hogy ezeket az emelkedéseket láthassuk. és a hátrányok, amelyek egy idő perspektíváját veszik figyelembe, és összekapcsolják azt azzal, amit a mindennapi dolgok éreznek Így.

2. Tudd, mit akarunk

Adunk a résztvevőknek néhány olyan lapot, amelybe több mondat elejét írták, és a feladatuk az lesz a lehető leggyorsabban fejezze be, ami eszébe jut, de az érzéseikkel, vágyaikkal és akarataikkal kapcsolatban. Az ötlet az, hogy bár nem szabad túl sokat gondolkodniuk vagy törniük a fejüket, mindig önmagukra hivatkozva válaszolnak.

Néhány példa a befejezendő mondatokra:

• Azt akarom…
• Szükséges…
• Remélem…
• Nem tudok…
• Hamar…
• A munkámban / osztályomban ...
• Attól tartok…
• Szeretem…
• Nekem…
• Álom…

Miután megválaszoltuk, a résztvevőket szabadon találkozhatjuk csoportokban, lehetővé téve számukra, hogy megosszák azokat a barátokat vagy embereket, akikkel a legjobban kijönnek. E csoportok mindegyikében lesz egy felelős személy, akinek összefoglalnia kell mindazok véleményét azokban a kérdésekben, amelyeket a koordinátor jelzett: Össze kell őket rakni, hogy ne legyen túl hosszú a gyakorlat, különösen azokban, amelyekben szerinted több lesz egybeesések.

Amint az összes csoport összefoglalja válaszait, megtörténik az általános összevonás, az egyes csoportokért felelős személy szóvivőként szólal meg. Ebben a szakaszban van láthatja, hogy több az egybeesés, mint az eltérés, amely elősegíti a résztvevők normális érzését, annak meggyőződését, hogy mindenkinek vannak bizonytalanságai és félelmei hasonló, és ha nem osztják meg őket, az biztos, hogy mindannyiukban van valami, ami őket okozza bizonytalanság.

• Érdekelheti: - Mi az érzelmi intelligencia?

3. A visszhang

Az osztály 5 vagy 6 résztvevőből álló csoportokra oszlik, mindegyik papírral és ceruzával rendelkezik. Meg fogjuk kérni Önt, hogy legyen őszinte a csoportjával szemben, és fogadja el a kollégák által kifejtett többi véleményt.

Kezdjük azzal, hogy elegendő időt adunk arra, hogy mindegyik megírja a lapjára a csoportja tagjainak nevét és Minden név mellé fel kell tenned azt, hogy mit gondolsz minden osztálytársadról.

Miután a csoport befejeződött, minden tagja azzal kezdi, hogy elmondja véleményét önmagáról és hangosan kívánja, például:

"Azt hiszem, félénk vagyok, de végül elszánt vagyok"

Miután ezt elmondta magáról, a többi résztvevő válaszolni fog, elmondva, mit gondolnak róla. Az a személy, aki megkapja ezeket a válaszokat, felírja, mit mondanak róla a kollégák, hogy rögzítse a róla elhangzottakat. A) Igen minden csoport belsőleg jár el, kommentálva a résztvevők véleményét osztálytársaikról és önmagukról.

Végül minden közös lesz, kommentálva nem azt, amit a kollégáikról mondtak, hanem azt, hogy hogyan látták, hogy a vélemények és vélemények Azok a látomások, amelyek mások önmagukban vannak, megfelelnek önmaguknak, ha negatívabbak vagy pozitívabbak, mint ők. arra számítottak. Ez a gyakorlat arra szolgál, hogy szembeállítsuk saját képünket a saját magunk képével, bár mennünk kell gondosan, és ügyeljen arra, hogy a gyakorlatot olyan csoportban végezzék, amelyben nincsenek rossz dinamikák ill zaklatás.

4. Az idők fája

Ebben az önismereti gyakorlatban minden résztvevő kap egy papírlapot, és lehetővé kell tenni számukra, hogy szabadon használhassák a ceruzát, a színeket, az ecseteket és a rajz tárgyakat.

Mindenki készítsen egy fát, amely képviseli az életét, az idők fája, amely a következő részeket fogja tartalmazni: múltunk, amelyet gyökereiben és törzsének elején képviselünk; a jelen, amelyet a csomagtartóban és a fő ágak képviselnek; és a jövő, amelyet kisebb ágak, levelek, gyümölcsök, virágok képviselnek ...

Miután mindenki elkészítette a fáját, megosztják, amit tett. Javasolható az is, hogy aki úgy kívánja, hagyja azt az osztályterem látható helyén kiállítva hogy mások is motiváltak felakasztani, vagy legalábbis láthatják az ilyen típusú hasznosságát tevékenység.

Ez a feladat Ideális nem csak önmagad megismerése, hanem az is, hogy mások mit gondolnak arról, hogy hogyan telt a saját életük, és ha nagyon magas a várható élettartama, vagy egyébként nem túl ambiciózus.

5. A kör

Ez a gyakorlat egy kör megrajzolásából áll A résztvevők kördiagramként fogják kitölteni, hogy minden jelzett szektor olyasmit képviseljen, amely elfoglal bizonyos helyet a szívében, elméjében vagy. Ezen jelentős szempontok, amelyeket képviselhetnek, a család, a barátok, a tanulmányok, a munka, a hobbi ...

A megosztás során a résztvevők megjegyzik, hogy miért készítették így grafikonjaikat, jelezve annak a témának vagy szempontnak a fontosságát, amelyet a legnagyobb képviselet mellett döntöttek százalék.

6. Életem filmje

Minden résztvevő több téglalapot kap zsírpapírból (4 és 8 között), egy dián. A gyakorlat elvégzéséhez különféle vastagságú színes jelölőkre is szükség lesz, amelyek teljes szabadságot biztosítanak az érintetteknek fontos jeleneteket rajzolni az életükből, amelyeket később úgy kell bemutatni társaiknak, mintha diavetítés lenne.

A gyakorlat célja nem a kép megmagyarázása, mivel az már kivetítésre kerül, hanem az, hogy a résztvevő elmagyarázza, mit érzett abban a helyzetben, részletezi érzéseit, vágyait és hozzáállását leíró kifejezésben összegezve. A kiállítás kísérhető háttérzene lejátszásával, amely összhangban áll azokkal az érzésekkel, amelyeket a résztvevő megpróbál megmagyarázni. Párbeszédek és onomatopoeák segítségével is megpróbálhat nagyobb hangsúlyt fektetni a kiállításra.