Küzdelem az álmatlanság ellen: 10 megoldás a több és jobb alvásra

Az álmatlanság leküzdése nem álom. Ha alvási problémákkal küzd, nagyon valószínű, hogy ez olyan problémák forrása, amelyek rabolják Önt az idővel (az elalváshoz szükséges idővel) és az egészséggel.

Figyelembe véve e két elem értékét, érdemes megkérdezni, mit lehet tenni ennek a helyzetnek a orvoslására.

Hogyan lehet leküzdeni az álmatlanságot és elkezdeni jól aludni?

Mivel tudjuk, hogy az alvási problémák meglehetősen elterjedtek, ma úgy döntöttünk, hogy kezeljük ezt a problémát. Íme néhány tipp, amelyek segíthetnek.

1. Jól enni

Felesleges lefeküdni a kalóriabevitel hiányából fakadó fáradtságot húzva. Az álmatlanság egyik megoldása lehet az étel: fontos, hogy jól étkezzünk, mivel a minimálisnál alacsonyabb kalóriahiány növeli a kortizol, a stressz hormon.

Ezenkívül érdemes megszüntetni vagy mérsékelni a túl sok kávét vagy más izgalmas italt, és ugyanezt tenni a mesterséges édesítőszerekkel teli ételekkel. Másrészt tanácsos a triptofán aminosavban gazdag ételeket fogyasztani, például tejtermékeket, tojásokat vagy teljes kiőrlésű gabonákat, mivel ez elősegíti a

szerotonin, erős relaxáns. Például elfogyaszthat egy sima joghurtot egy órával lefekvés előtt. A közepesen magas szénhidráttartalmú ételek is jól passzolhatnak.

2. Tegyen egy mérsékelt testmozgást

Nem könnyű megszabadulni a szabálytól sportolni: ez a pont gyakorlatilag az összes listában megjelenik az egészséges életvitel érdekében. Ennek a fajta ajánlásnak azonban oka van: bebizonyosodott, hogyan aerob tevékenységjavítja az alvás minőségét és mennyiségét.

Ezért jó ötlet futni menni heti egy órán át. Természetesen próbáld meg ezt délhez közeli időben és soha evés után megtenni, hogy ez ne kapcsolódjon hozzád az emésztéssel vagy azzal az idővel, amikor kevés időbe telik aludni.

3. Az álmatlanság leküzdése érdekében tartózkodjon távol a képernyőktől és az erős fénytől

Mindannyian aktiválási ritmusokat követünk Szívritmusok. Ezeket a ritmusokat befolyásolja a fény befogadása, ezért órákon keresztül kiteszi magát a fényforrásoknak, amikor állítólag az alvás (vagy az alvásra való felkészülés) alvási problémákat okoz: a test úgy véli, hogy nappal van, és sok órányi tevékenységünk van hátra előtt.

Mivel az elektronikus eszközök használata elterjedt, nagy valószínűséggel már percekkel lefekvés előtt megszokta a számítógépek, a televíziók vagy a telefon használatát. Rossz ötlet: a testünkre oly közvetlenül vetített fény alvási problémákat okoz azáltal, hogy befolyásolja a melatonin, a cirkadián ritmusunk szabályozására használt hormon. Érdekesség, hogy ebben a tekintetben a kék fény frekvenciája érint leginkább. A legjobb dolog, ha megpróbálja a gyenge megvilágítást használni a nap utolsó óráiban, és próbáljon távol maradni a képernyőktől.

4. Jógázz

Van néhány tanulmány, amely a hasznosságát sugallja jóga alvásproblémák leküzdésében, még krónikus álmatlanság esetén is, így jó ötlet lehet relaxációs gyakorlatok hogy segítsen leküzdeni a stressz szintjét.

Ezt úgy tekintheti, mint egy napi néhány perces befektetés, amely jobban fogja érezni magát, és segít megtakarítani az elalváshoz szükséges időt is. Próbáld meg ezeket a gyakorlatokat végezni a nap végén, hogy ellazítsák izmaidat és állítsa be a hormonszintjét a rögtön jelentkező nyugalomra.

5. A hőmérséklet tartása

Győződjön meg arról, hogy a szoba, amelyben aludni fog, a megfelelő hőmérséklet. A remegés és az összegyűjtött testhelyzetek, amelyeket a hideg okoz, megfeszítik az izmokat, és ez megnehezíti az alvást. Tartsa be, hogy ne fázzon a láb: ha szükséges, zoknit viselni harcolni az álmatlanság ellen (bár ez nem hangzik túl epikusan).

6. Ne aggódjon túl sokat, mert megpróbál elaludni

Ha ideje aludni, felejtsd el követni az utasításokat. Az öreg juhszámláló trükk kerítés ugrása nem tűnik túl hatékonynak álmatlanság kezelésére, ezért ne bonyolítsa ezzel az életét. Ugyanakkor nagyon nehéz koncentrálni arra, hogy ne legyenek stresszes gondolataink, mivel ez megkapja a elfoglalt elme és ez olyan körülmények között, amelyben megpróbálunk ellazulni, stresszt okozhat tarts lépést. Ha ágyban van, akkor nem kell aggódnia, hogy az alvás elérésének céljára koncentráljon, ha úgy látja, hogy ez nem segít.

7... o igen, aggódj egy kicsit

Ha Ön azok közé tartozik, akiknek állandóan gondolniuk kell valamire, egy másik lehetőség az, hogy megpróbálják fárasztani agy meggyőzni arról, hogy a legjobb dolog az lefekvés. Legalábbis erre a következtetésre jutott Egy tanulmány amelyben álmatlanságban szenvedő emberek korábban elaludtak, ha stresszes mentális műveleteket hajtottak végre aludni.

8. Aludjon megszakítások nélkül

Aludj nyolc órát, de nyolc óra egyenesen. Az alvás nagyon lassan végbemenő ciklusokat követ, és ez a folyamat, amely segíti testünk felépülését és növekedését, minden felébredésünkkor megszakad. Nem érdemes éjszaka keveset aludni és nagyon hosszú szunyókálást aludni.

9. Tanuljon meg különbséget tenni az Ön számára megfelelő és a nem megfelelő között

Ne higgyen túl sokat az előző pontoknak. Minden ember egy világ, és van néhány tipp az álmatlanság leküzdésére, amelyek hasznosabbak lehetnek, mint mások. Mivel minden nap gyakorolni fogsz, próbálj meg utánanézni, mi segít neked és mi nem, kísérletezz és tanuld meg, mi az a logika, amelyet alváshiányod vezérel.

10. Tudja meg, milyen típusú álmatlanság van

Ezek a tippek általánosak, de az álmatlanság leküzdésének módja eltérő attól függően, hogy krónikus-e vagy sem. Ezen kívül sok alvással kapcsolatos rendellenességek hogy zavaró lehet. Ha elérted azt a pontot, ahol ezeket az epizódokat nagyon megismétlik, akkor érdemes szakember figyelmét kérni.