Alvászavarok a COVID-19 idején: hogyan hatnak ránk

A koronavírus-járvány beköszöntével új helyzetek sora is érkezett, amelyek leküzdését jelentik. Alkalmazkodjon ehhez a helyzethez, amelyben egyrészt jelentős a fertőzés és a fertőzés veszélye, másrészt a gazdasági válsághoz és a gazdasági válsághoz való alkalmazkodás szükségessége. nagyon korlátozott szabadságjogok, másrészt stressz, szorongás és más pszichológiai jelenségek forrása, amelyek képesek megviselni a mentális egészségünket, ha nem tudjuk kezelni őket jól.

Életünk egyik területe, ahol ez a leginkább észrevehető, az alvásmódunk és az alvás minősége, amelyet élvezhetünk. Ez a pihenési folyamat érzékeny az érzelmi zavarokra, és ezért A COVID-19 idején normális az álmatlanság és más kapcsolódó problémák.

• Kapcsolódó cikk: "A 7 fő alvászavar"

Az alvászavarok és a COVID-19 krízis közötti kapcsolat

Alváskor testünk élettani funkciói a környezettel való figyelem rendszerével és a veszélyektől való meneküléssel társulnak, egyrészt a tudatállapothoz kapcsolódó pszichológiai folyamatok, másrészt háttérbe szorulnak, és elsőbbséget élveznek idegrendszerünk idegsejtjeinek javítási és újrakonfigurációs folyamatainak sora, többek között Test. Vagyis

az azonnali működéssel járó funkciókat félretesszük testünk és elménk karbantartási feladatai érdekében, amelynek előnyei szélesebb időskálán érezhetők.

Amikor azonban stressz és szorongás időszakát éljük át, testünk megtanulja, hogy sokkal érzékenyebb legyen a környezet által küldött ingerekre és a ami aggaszt minket: az ilyen esetekben feltételezzük, hogy a legfontosabb egy közvetlen kockázat vagy veszély szembesülése, amely előtt minden perc számít, hogy jól felkészüljünk és időben reagáljunk. Ezért úgy tűnik, hogy a nehézségek elalszanak és fenntartják azt a mélység szintjén, amelyet pihennünk kell. Nos: ezek a stresszmechanizmusok akkor is látensek maradnak, ha nyilvánvalóan „leváltunk” a környezetünkről aludni.

Ez azt jelenti, hogy bizonyos krízishelyzetekben, amelyekben van egy problémás elem, amely sok napig, sőt hetekig és hónapokig fennmarad, a szorongásnak könnyű nemcsak abbahagynia a hasznosságát, de további problémává válhat. A COVID-19 válság esetén ilyen típusú összetevők vannak jelen.

Tippek a jobb alváshoz

Kövesse ezeket az irányelveket, hogy a koronavírus-járvány összefüggései ne rontsák a jól aludni képes képességeit.

1. Kerülje a stresszes feladatok felhalmozódását a nap késői óráiban

Ügyeljen arra, hogy a lefekvés előtti órák ne vonjanak maguk után olyan élményeket, amelyek stresszt generálnak, vagy amelyek sok fizikai erőfeszítést vagy figyelmet és koncentrációt igényelnek. Ily módon a biológiai órád alkalmazkodik ahhoz, hogy az agyad különösen aktív legyen napod első kétharmadában., és nem utána.

2. Még bezárva se engedd, hogy az életed strukturálatlan legyen

A menetrend betartása és a héten szokásos tevékenységeket formáló szokások sorozatának fenntartása fontos, hogy az alvási problémák ne jelennek meg. Így elkerülheti azokat a kísértéseket, amelyek órákon át talpon tartják, amikor kellene pihen, és ugyanakkor rendszerességet fog fenntartani a napszakban, amikor megbékél az álom, hogy ne maradjon elmaradás az alvás és az alvás között a felelősségének és kötelességeinek megfelelően.

3. Gazdag társadalmi élet fenntartása

Az a tény, hogy bizonyos körülmények között meg kell akadályoznunk a fertőzést azzal, hogy fizikailag nem közelítünk meg másokat, még nem jelenti azt, hogy számolnunk kell másokkal való kapcsolattartásra és kapcsolattartásra; társas lények vagyunk. Szerencsére az interneten viszonylag könnyű társasági életet folytatni valós idejű beszélgetésekkel is anélkül, hogy ott kellene lennünk, ahol a másik van.

Ezek a nyugodt pillanatok, amikor másokkal beszélgetnek, jól működnek, és „leválnak” a tipikusan tolakodó és stresszes gondolatokról, ami megakadályozza a pszichológiai kérődzést. sokszor akkor jelenik meg, amikor ágyban vagyunk, amikor megpróbálunk elaludni.

4. sportolni

A mérsékelt testmozgás szintén értékes erőforrás a stressz távol tartására, mert arra készteti a figyelmünket, hogy "újraélesszük" a figyelmünket és visszafordítsuk az itt és most ingerei és érzései, azon túl, hogy azonnali ösztönzést adnak nekünk (fél órás futás, bizonyos mennyiségű fekvőtámasz elérése, stb.).

• Érdekelheti: "7 technika és tipp a szorongás csökkentésére"

5. Jól enni

Ha nem eszel jól, az emésztési problémák könnyen okozhatnak alvási problémákat. Ez azt jelenti, hogy nem eteti meg magát különösen emészthetetlen termékekkel vagy gyulladásos potenciállal, valamint az összes tápanyagok, amelyekre szükséged van, hogy a tested ne kerüljön szorongásos állapotba az energia és az erőforrások hiánya miatt elérhető. A járvány nem mentség arra, hogy időt és odaadást takarítson meg annak megvásárlására, amire valóban szüksége van, vagy a stressz enyhítésére az ultrafeldolgozott ételek fogyasztásával.

6. Otthon ossza meg a házimunkát

Ilyen helyzetekben a házi feladatokkal kapcsolatos problémák könnyebbé válnak. Ha túlterheltnek vagy túlterheltnek érzi magát, fogalmazza meg a felelősség megoszlását, a kicsiket is beleszámítva abba, amiben hozzájárulhatnak, hogy a család jól működjön.

Pszichoterápiás támogatást keres?

Ha terápiás vagy tanácsadói foglalkozásokkal szeretne szakmai pszichológiai támogatást nyújtani, kérjük, vegye fel velünk a kapcsolatot. Tovább PSiCOBAi Dolgozunk minden életkorú embernek személyesen és online videohívás útján.

Bibliográfiai hivatkozások:

• Del Río, I.Y. (2006). Stressz és alvás. Mexican Journal of Neuroscience.
• Dement, W. (2000). Az alvás ígérete: Az alvásgyógyászat úttörője feltárja az egészség, a boldogság és a jó éjszakai alvás létfontosságú kapcsolatát. New York: Véletlen ház.
• Dew, M. NAK NEK. et al. (2003). Az egészséges, idősebb felnőttek alvása minden okból bekövetkező halálozást jósol 4–19 éves követés után. Pszichoszomatikus orvoslás, 65: pp. 63 - 73.
• Subirana, S. R. és Adell, M. À. M. (2014). Éjszakai nyugtalanság és álmatlanság kezelése időseknél. FMC - Egészségügyi továbbképzés az alapellátásban, 21. (2): pp. 104 - 112.