5 érzelmi menedzsment technika a stressz kezelésére

Egyre gyakrabban hallani olyan kifejezéseket, mint a "stresszes vagyok" a környezetünkben.. A stressz annyira be van építve társadalmunkba, hogy néha ilyen jellegű megjegyzéseket használunk "vadkártya" mód az érzelmi rendszerünk bizonyos aktiválódásának leírására, amikor nagyon vagyunk elfoglalt.

Könnyű azonban megérteni, hogy mire gondolunk, amikor erről a problémáról beszélünk, mivel az összetettebb, mint azt elsőre gondolnánk.

• Kapcsolódó cikk: "A 3 típusú stressz és kiváltó okai"

Általában a stresszreakció azonnali és intenzív reakcióból áll, amely a test erőforrásainak általános mozgósítását foglalja magában, és olyan helyzetek, amelyek jelentős követelményeket támasztanak az illetővel szemben, amikor feladattal vagy kihívással néznek szembe, (valós vagy elképzelt) kockázat vagy akár anyagi veszteség vagy személyes. A stresszválasz egy sor reagálást tartalmaz élettani (amit érzek), kognitív (amit gondolok) és motoros (mit csinálok) szinten.

Adaptív stressz és maladaptív stressz

Magának a stresszreakciónak nem kell rossznak lennie. Valójában sok esetben alkalmazkodó reakcióról beszélünk, amely lehetővé tette a faj életben maradását és nem pusztulását.

Amint szorongani Bizonyos helyzetekben létfontosságú szembenézni a fenyegetéssel, a stressz eszköz lehet a napi igények leküzdésére.

Amikor azonban ez a reakció nagyon gyakran jelenik meg olyan körülmények között, ahol nincs valós veszély, ez erőforrások pazarlását okozhatja, és különböző problémák megjelenéséhez vezethet természet. Ebben az esetben a stressz nem hasznos, ezért rosszul adaptív válaszról beszélnénk.

Hogyan kezeljük a stresszt?

Miután arra a következtetésre jutottunk, hogy az élettani, a kognitív és a motoros válaszok intenzívek, hosszan tartóak, kényelmetlenek és zavarják mindennapjainkat, több szinten is cselekedhetünk:

1. A stresszes helyzetek megváltoztatásának technikái

Céljuk annak a környezetnek a módosítása, amelyben az illető tartózkodik. A cél a környezeti feltételek megváltoztatása lenne a stressz csökkentése érdekében, például a megfelelő hőmérséklet zárt helyiségekben, zajszabályozás vagy az aktiváló anyagok fogyasztásának elkerülése a Központi idegrendszer (koffein, nikotin stb.). Ugyanígy megpróbálnának olyan ingereket létrehozni, amelyek előnyben részesítik a stresszel összeférhetetlen válaszokat, például zenét, fényt, szüneteket vagy akár stratégiákat, például relaxációt.

2. Időtervezési stratégiák

Néha, a stressz a tervezés hiánya következtében jelenik meg. Mint Labrador (2000) rámutat, az idő kezelése dönti el, mire költsük a rendelkezésre álló időt. Ennek a döntésnek az egyes feladatoknak vagy tevékenységeknek tulajdonított fontosságon vagy értéken kell alapulnia. Meg kell állapítani a prioritások sorrendjét vagy a feladatok hierarchiáját, az egyes feladatok fontosságának megfelelően. A feladatok prioritásának függvényében meg kell határozni a tevékenységek tervezését.

Különösen, és különösen az egyes napok menetrendje. Először sürgős és fontos feladatokkal kell megküzdenie. Ezután a fontos és nem sürgős feladatok Ezután nem fontosak azok, amelyek sürgősek. Végül a nem sürgős és a nem fontosak.

3. Kognitív technikák

A pszichológiának vannak olyan stratégiái a gondolatok megváltoztatására, amelyek nagyon hasznosak a stressz kezelésében. Ebben az értelemben fontos a következő kérdésekkel foglalkozni:

• Elemezd a perfekcionista és önigényes gondolatokat. Ne feledje, hogy tökéletlenek és korlátozottak vagyunk. Nem tehetünk meg mindent, amit akarunk, de amit tehetünk.

• Lásd bizonyos gondolatok hasznosságát: Segít abban, hogy állandóan aggódjak, mit tegyek? Az aggódás segít abban, hogy hatékonyabb legyek? Segít abban, hogy boldog legyek ...

• Elemezze a kell: Miért tegyem ezt? Mi van, ha most nem csinálom?: Változtassa meg a "kéne ..." -et "tetszik ..." vagy "inkább ..." (kevesebb bűntudatot vált ki).

• Nagyítás. Kívánatos a lehető legnagyobb mértékben megelőzni a veszélyeket, de anélkül, hogy túlzásba vennék azok előfordulásának közelségét. Hasonló lenne, mintha egy fergeteges tigris jelenne meg a házunkban, ahol egy ártalmatlan cica van.

• A lehetőség és a valószínűség megkülönböztetése. Tanulja meg annak kiszámítását (például 0-tól 100-ig), hogy a legrosszabb akkor következik be, ha nem érjük el a kitűzött célokat. Néha összekeverünk valami lehetséges dolgot nagy valószínűséggel, amikor annak nem kell lennie.

• Tudjon / tanuljon nemet mondani azokra a tevékenységekre vagy feladatokra, amelyek nem prioritást jelentenek önmagának.

4. Viselkedési technikák

Létfontosságú, hogy a figyelem hangsúlyát olyan kellemes feladatokra tereljük, amelyek stresszkezelési stratégiaként elterelik az ember figyelmét. A személyt „leválasztó” feladatok jutalmazása. Erre a célra, heti jutalomfeladat-tervezés elvégezhető.

5. Relaxációs technikák

A relaxációs technikák Ők a stressz kezelésének alapvető stratégiái. A rekeszizom légzése a klasszikus deaktiválási technikák egyike, amely általában a legjobban működik.

Jelenleg a stressz megközelítése a „Mindfulness”Azóta jó választási módszert jelent a stresszel szemben ötvözi az olyan deaktiválási stratégiákat, mint a meditáció és a gondolatkontroll egyszerre.

Összefoglalva: a pszichológiának hatékony eszközei vannak, amelyek beváltak a stressz kezelésében. Mindezeket a technikákat számos tudományos publikáció és képzési tanfolyam kifejezetten megfogalmazza, mint például a felajánlott Pszichológiai képzés gyakorlati menetében stresszkezelési technikák amelynek célja hasznos stratégiák biztosítása a 21. század egyik leggyakoribb érzelmi problémájának kezelésére.