Pszichológiai jólét: 15 szokás annak elérésére

Napjainkban sokat mondanak olyan fogalmak, mint a pszichológiai jólét vagy a boldogság, és úgy tűnik, hogy van annak ellenére, hogy sok ember közös vágya, nem mindenkinek sikerül ebben élnie feltétel.

A pszichológiai jólét összetett fogalom, de köze van az általános értelemben vett jó érzéshez. Vagyis jónak lenni önmagával, összhangban lenni a saját stílusát strukturáló motivációkkal és célokkal élvezze az érzelmi egyensúlyt, amely szükséges a mindennapi szembenézéshez, és még jó egészsége is van fizikai. Az ilyen típusú definíciók problémája azonban az, hogy a pszichológiai jólét valójában elvont és természetesen szubjektív fogalom.

Mi a pszichológiai jólét?

Ez az absztrakció a hiedelmekkel és elvárásokkal, a személy felhatalmazásával, valamint a nyugalom és a remény összefüggéseivel van összefüggésben.

Manapság sok szó esik a jóléti társadalomról, de Kinek lehet pszichológiai jóléte háború idején? Nyilvánvaló, hogy a jóléthez vezető út önmagától függ, azonban a környezeti feltételek befolyásolják. Hasonlóképpen, nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a pszichológiai jólét meghatározása kultúránként eltérő lehet.

Carol Ryff pszichológus, a Pennsylvania State University (Egyesült Államok) professzora számára a pszichológiai jólét hat dimenzióból áll. Ezek a következők:

• Önelfogadás
• Pozitív kapcsolatok másokkal
• Legyen célja az életnek
• Személyes növekedés
• Autonómia
• A környezet elsajátítása

Mindannyian integrált módon, egymást táplálva formálnák a pszichológiai jólétet.

Szokások a pszichológiai jólét javítására

Figyelembe véve az előző pontokat, az alábbiakban elkészítettük a 15 szokás listáját, amelyek elősegítik a nagyobb mentális jólétet.

1. Fogadd el azt, amin nem tudsz változtatni, és szeresd magad

Ahogy Carol Ryff fogalmaz, a önelfogadás a jólét elérésének kulcsa. Ha azt akarjuk, hogy a pszichológiai jólét inkább tartós tulajdonság és ne múló pillanat legyen, akkor meg kell tanulnunk önmagunkat szeretni és elfogadni önmagunkat olyannak, amilyenek vagyunk. El kell fogadnunk azokat a dolgokat, amelyek megtörténnek velünk, amikor azok elkerülhetetlenek, és át kell lapoznunk, amikor nem tudjuk ellenőrizni őket. Röviden, ha nem tudja megváltoztatni, fogadja el.

2. csinálj azt amit szeretsz

Logikusan, Ha nem azt csinálod, amit szeretsz, aligha fogsz pszichológiai jólétet vagy boldogságot elérni. Ez a munkádra és a hobbidra egyaránt vonatkozik. Ez utóbbi kapcsán minél több jó idő telik el azzal, amit szeret, annál jobban fogja érezni magát.

Ami a foglalkoztatást illeti, ha nem élvezi azt, amit csinál, és nem érzi fejlettnek magát, akkor ez befolyásolja pszichológiai jólétét. Az emberek sok órát töltenek a munkahelyen, és ha minden alkalommal megkeserülünk, amikor arra a helyre lépünk, ahol szolgáltatásainkat vagy termékeinket kínáljuk, ez mind a mindennapjainkra és a érzelmi egyensúly.

3. Aludj jól

Az alvási órák fontosak. Ha nem tudunk jól aludni, vagy álmatlanságban szenvedünk, akkor az életminőségünket, az érzelmi egyensúlyunkat és a pszichológiai jólétünket komolyan befolyásolja.

Így, a jó alváshigiéné elengedhetetlen a jó pszichológiai egészséghez. Az alváshigiéné olyan gyakorlatsor, amely segít jobban aludni.

• Ha javítani szeretne, elolvashatja bejegyzésünket: "A jó alváshigiéné 10 alapelve"

4. Megbocsát

A megbocsátás szorosan összefügg mentális egészségünkkel. Ez nemcsak magában foglalja a megbocsátást másoknak, hanem önmagunknak is megbocsátást, ami létfontosságú. fontosságát, ha vissza akarjuk állítani az érzelmi egyensúlyt életünkben, és ezért a jólétünket pszichológiai. Más szavakkal, Ha a sértődöttség fog el minket, akkor a boldogságunkat eltérítik.

• Ha bele akarsz merülni ebbe a témába, csak muszáj kattintson erre a linkre.

5. Reális célok legyenek

A wellness-szakértők nagy figyelmet fordítanak életünk céljainak fontosságára és azokat a célokat, amelyeket kitűzünk magunknak. Ez főleg különféle okokból következik be, de főleg azért, mert a magunk számára kitűzött célok létfontosságú motivációnk és boldogságunkhoz kapcsolódnak. Ezek a célok azonban, ha nem reálisak, frusztrációt okoznak nekünk, és hosszú távon elszenvedjük az irracionális elvárások negatív következményeit. A célkitűzéseknek elérhetőnek kell lenniük.

6. Vegye körül magát barátaival

Carol Ryff már azt mondja, pozitív kapcsolatokra van szükség pszichológiai jólétünkhöz. Valójában sok kutatás megerősíti, hogy a barátok és az aktív társadalmi élet pozitív hatással van boldogságunkra és mentális egészségünkre

7. Legyél proaktív

Azok az emberek élvezik a legnagyobb pszichológiai jólétet, akik mindig úton vannak, amelyek proaktívak. Ez azt jelenti, hogy felhatalmazva érzik magukat, és vállalnak bizonyos kockázatokat. Erre hivatkozik Ryff, amikor autonómiát ért.

8. Táplálja magát egészséges módon

A táplálkozás kapcsolódik mentális és érzelmi egészségünkhöz is. Ahogy Jonathan García-Allen pszichológus megerősíti: „Az étel és az érzelmeink között kölcsönös kapcsolat van. Amit eszünk, az nemcsak az érzésünkre, hanem az érzésünkre is hatással van az étkezés módjára ”. Ez megmagyarázza, hogy ha stresszes helyzetben vagyunk, étkezési szokásaink megváltoznak, vagy hogy a jó étkezés a nap folyamán is befolyásolja az érzésünket.

9. Sportol

Egy másik egészséges szokás a sportolás. Bár gyakran társítjuk a testmozgást a testi közérzethez, ez a gyakorlat pszichés szinten is hatással van ránk. A sport gyakorlása miatt kémiai anyagokat szabadítunk fel az agyban, mint pl endorfinok hullám szerotonin. Jobb érzéssel tölt el bennünket, és jobbá változtatja az életfelfogásunkat.

10. Tükrözze és kapcsolódjon magához

Nehéz megállni egy pillanatra, és elmélkedni azon, hogy kik vagyunk, vagy mi az érzelmi állapotunk ma. A társadalom gyors üteme, amelyben élünk, megnehezíti számunkra a belenézést. Mindig tisztában vagyunk azzal, ami kívül van.

Egy pillanatra megállni és visszatükröződni az egyik legjobb alternatíva a jólétünk eléréséhez. Ehhez egyszerűen napi 15-20 percet kell szentelnie magának. Például egy érzelemnapló kitöltése lefekvés előtt.

• Az érzelmi napló kitöltéséhez szükséges összes információt megtalálhatja ebben a cikkben: "Érzelmi menedzsment: 10 kulcs az érzelmek elsajátításához"

11. Elmélkedik

A magaddal és az érzelmeiddel való kapcsolat másik módja a meditáció.. A meditáció egy pillanatnyi belső békét biztosít számodra, és segít kapcsolatba lépni önmagaddal és a testeddel. A tudományos vizsgálatok azt mutatják, hogy az ilyen gyakorlatot végző embereknek nagyobb a pszichológiai jólétük, tehát az a tény, hogy megtanul meditálni nagyon pozitív hatással van közérzetünkre.

12. Gyakorold a hálát és az együttérzést

Ma a pszichológusok a Mindfulness mint terápiás eszköz, tisztában van az emberek jólétének előnyeivel. Az éberség egy olyan filozófia, amely a meditációt arra használja, hogy itt és most tartózkodjon, de amely egy sor alapelvet vagy értéket is követ. Ezek: tudatosság, önelfogadás, ítélet nélküli gondolkodásmód, együttérzés és hála önmagunkkal és másokkal szemben.

13. Éld a jelenet

Ezen kívül a Mindfulness is ez a jelenben való lét módja, az irracionális elvárások elengedése. Segít tisztában lenni saját érzelmeivel önmagad megismerésében. Jelen lenni. Mert ha nem tudod, hol vagy éppen, akkor alig tudsz elmenni sehova.

14. Menjen ki a komfortzónából

Ha korábban megemlítették, hogy az embereknek proaktívnak kell lenniük a nagyobb jólét érdekében, mert ez a felhatalmazás tünete volt, a proaktivitás másik oka kijutni a komfortzónából. A kényelmi zóna a nem tanulás, a nem növekedés zónája, és korlátozza Önt a növekedésben és fejlődésben. Ha nem fejleszted ki magad, akkor nincs pszichológiai jóléted. Tehát a kényelmi zónában maradás nem tesz jót neked.

15. Gyakorold az érzelmi intelligenciát

Az érzelmek nagyon fontos szerepet játszanak közérzetünkben. A kutatások azt mutatják, hogy az érzelmileg intelligens emberek nagyobb elégedettséggel vannak az életben, és boldogabbak. Saját és mások érzelmeinek ismerete, és szükség esetén ezek szabályozása sok konfliktust elkerül, és végül nagyobb jólétet biztosít számunkra.