Szorongás és koronavírus: 5 alapvető tipp a jobb érzés érdekében

Bár lehet, hogy nem vesszük észre, pszichológiai állapotunkat mindig befolyásolja az, ami körülöttünk történik: az érzelmek nem vákuumban keletkeznek, vagy spontán születnek bennünk.

Éppen ezért, amikor radikális változás történik a környezetünkben, érzelmeink és pszichológiai beállítottságunk is megváltozik, akár akarjuk, akár nem. És természetesen a SARS-CoV-2 koronavírus okozta globális járvány olyan változás, amely megrendítette társadalmunk alapjait. Ennek következtében ez a vírus nemcsak a gazdaságra, a politikára és még a mobilitásunkra is hatással volt, hanem a fejünkben is.

Ebben a cikkben néhány ötletet, tippet és ajánlást fogunk látni tudja, hogyan kell kezelni a koronavírus-járvány okozta szorongást, mivel ez a pszichológiai állapot az egyik leggyakoribb azok körében, akik életüket korlátozottnak vagy akár veszélyeztetettnek látják a COVID-19 (a koronavírus betegség) kockázatáért és a kormányok által annak érdekében tett intézkedésekért Fék.

• Kapcsolódó cikk: "A szorongás 7 típusa (jellemzők, okok és tünetek)"

A koronavírus-szorongás kezelésének legfontosabb ötletei

Tekintettel az otthoni bezártság helyzetére, amelyet sok ember átél a koronavírus miatt, normális a szorongás érzése. Ez azonban nem elkerülhetetlen probléma, mert átvehetjük az irányítást a helyzeten, hogy az pszichológiailag ne nagyon negatívan hatjon ránk. Nézzünk meg néhány tippet erről.

1. Ne ragadjon rá az információkra

Nagyon szelektívnek kell lennie az információkkal kapcsolatban: az egészségügyi kérdésekben minden eddiginél fontosabb a minőség, mint a mennyiség. Irányítanod kell a vágyat, hogy abszolút mindent megtudj a vírusról, hogy ne lépj be a hipochondria spiráljába, vagyis az állandó félelem és a gyanú, hogy folyamatosan látják a betegség tüneteit.

2. Jól aludni és enni

Amikor radikálisan megváltoztatjuk szokásainkat, könnyen beleeshetünk szervezetünk káros szokásaiba, például keveset alszunk és rosszul eszünk. Ez kopást generál a testünkön, ami egyben hajlamos minket szorongásra és rossz hangulatra; Ezért a mindennapi élet ezen aspektusainak gondozásával megvédjük magunkat a szorongástól.

• Érdekelheti: "Miért fogy el a WC-papír a világjárvány miatt?"

3. Tartsa aktívan az elméjét

Az, hogy nem tudunk sokat mozogni a fertőzés kockázatának elkerülése érdekében, nem jelenti azt, hogy az elménknek is mozdulatlannak kell maradnia. Valójában ennek az ellenkezője a helyzet.

Ennek oka a következő: akár akarjuk, akár nem, Valószínűleg olyan helyzetekben, amikor kénytelenek vagyunk sok szokásunkról lemondani, essünk a pszichológiai kérődzés csapdájába: figyelmünket szorongó gondolatokra összpontosítva arról, hogy mi történik vagy mi történhet, és állandóan átgondolom ezeket az ötleteket, egyre többet adva nekik tud.

Mivel bármit is teszünk, elménk nagyon aktív lesz, a legjobb, ha rögeszmévé válunk, hogy megbizonyosodjunk arról, hogy ez valami hasznos számunkra. Ezért a szorongás elkerülése érdekében ajánlott merüljön el a figyelmünket elnyelő, számunkra ösztönző feladatokban és képesek vagyunk érdekelni minket: olvasson függőben lévő könyvet, rajzoljon, táncoljon stb.

4. Menetrendek beállítása

A halogatás vagy az a tendencia, hogy mindent későbbre hagyunk, olyan jelenség, amelynek jobban ki vagyunk téve, ha sok időt töltünk otthon, és ez vezet rendezetlen módon és szorongásos helyzeteknek kitéve: Például az történik, amikor sokáig videókat nézünk az interneten, és amikor eljön az éjszaka, rájövünk, hogy alig tanultunk vizsgára.

Érte, Fontos a napi strukturálás és az ütemtervek meghatározása, amelyek ideiglenes referenciákként szolgálnak. Szükség esetén riasztásokat és emlékeztetőket is használhatunk.

5. Szükség esetén online terápia

Néha szakmai segítségre van szüksége. Szerencsére még olyan helyzetekben is, amikor otthon kell maradnia a fertőzés elkerülése érdekében, online terápián keresztül lehetőség van pszichológiai konzultációkra is. A mentálhigiénés szakembereket kiképzik videohívásokon vehet részt, amelyeken keresztül elérhetővé válik a személyes pszichoterápia minden előnye, bár ebben az esetben távolról és az interneten keresztül: az egyetlen alapvető különbség a kommunikációs csatorna.

Pszichoterápiás központunk, El Prado pszichológusok, online terápiát kínál minden típusú beteg számára; Örömmel segítünk az elzárás miatti szorongás kezelésében vagy bármilyen más módon az Önre ható pszichológiai kényelmetlenség: depresszió, párkapcsolati problémák, alacsony önértékelés, impulzivitás stb.

Következtetés

A koronavírus terjedésével együtt kell alkalmazkodni egy olyan problémához, amely gazdasági és egészségügyi, de pszichológiai is.

Emiatt sok olyan ajánlott szokás létezik, amelyeket mindennap gyakorolhat, hogy megvédje magát a szorongástól és a gondolatoktól szorongást keltenek, és ha nem is elegendőek az érzelmi harmónia fenntartásához, mindig igénybe veheti a terápiát online. Nem okozhatjuk a vírus eltűnését, de sokat tehetünk pszichológiai jólétünk biztosítása érdekében: használjuk ki.

Bibliográfiai hivatkozások:

• Stephan WG, Stephan CW (1985). Csoportok közötti szorongás. Journal of Social Issues.
• Nestadt, G.; Samuels, J.; Riddle, M.A. Liang, K.I. stb. (2001). A rögeszmés - kényszeres rendellenesség és a szorongás és az affektív rendellenességek kapcsolata: a Johns Hopkins OCD családvizsgálat eredményei. Pszichológiai orvoslás 31.
• Warwick, H. M. C. (1989). A hipochondriasis és az egészségügyi szorongás kognitív-viselkedési megközelítése. Journal of Psychosomatic Research, 33 (6), 705-711.