A frusztráció iránti intolerancia: trükkök az ellene való küzdelemhez

Életünk egy pontján valamennyien kihívást állítottunk magunk elé. Nagyon igyekeztünk, úgy döntöttünk, hogy elhalasztunk más terveket, hogy több időnk legyen, és minden odaadásunkat odaadjuk erre a kérdésre végül nem érjük el céljainkat.

Nem lehet, veszítettünk, kudarcot vallottunk. Ez a kudarc vagy akár szorongás lehet, hogy egyesek számára puszta ütés, mások számára nézőpontjuktól függően csak egy újabb vereség, amelyet hozzá kell adni a listához.

Ha azonosulsz a második lehetőséggel, javaslatot teszek néhány gyakorlatra és trükköre, amelyeket gyakorolhatsz a javításod érdekében frusztráció intolerancia.

Napi csalódások: kezdik elfogadni a helyzetet

Nem tagadhatjuk, amikor csalódottságot érzünk, a generált érzelmek és gondolatok nagyon intenzívek. A kényelmetlenség fennáll, és valódi dolognak érezzük, még akkor is, ha azt mondják nekünk, hogy ez csak illúzió, vagy hogy túlzott hozzáállást tartunk fenn, vagy hogy a tökéletességre törekszünk Y megszállottnak tűnünk…

A csalódottság érzése nem kellemes, de nem is elviselhetetlen. Az ebből az ötletből fakadó elszántsággal meg kell változtatnunk hozzáállásunkat és belső párbeszédünket győződjön meg róla, hogy ezek a kis "kudarcok" segíthetnek megerősödni és felhatalmazzuk magunkat. A) Igen,

az eredmény mindig a jobb közérzet lesz.

Ezért mielőtt elkezdenénk kezelni a frusztrációval kapcsolatos érzéseket, meg kell tennünk ismerje el és fogadja el, hogy bár nyilvánvalónak tűnik, a világ nem az körül forog, amit akarunk, ezért olyan sok, feltételeznünk kell, hogy nem kapunk meg mindent, amit akarunk. A legjobb, amit tehetünk, ha azt gondoljuk, hogy a hosszú távú jutalmak általában sokkal kifizetődőbbek, mint a rövid távúak. és ezért mérsékelnünk kell a közvetlenség iránti vágyat, és fel kell fedeznünk, hogy sokszor kevésbé is elégedünk meg éppen ezért türelmetlenség.

Néhány ötlet a frusztráció kezelésére

A frusztráltságot kiváltó helyzetben a legfontosabb:

• Ne ragadjon el az adott pillanat intenzív érzelme (frusztráció, szomorúság, harag, harag, düh ...).

• Adjon néhány pillanatnyi szünetet Ez lehetővé teszi számunkra a helyzet tükrözését és elemzését, hogy alternatívákat kereshessünk célunk elérése érdekében. Ezenkívül helyreáll egy nyugodtabb és stabilabb érzelmi állapot.

Miután megértettük a fenti ötleteket, a gyakorlatban különböző technikákat alkalmazhatunk, amelyek elősegítik a tolerancia a frusztrációval szemben és képes megbirkózni olyan helyzetekkel, amelyekben az elvárásaink nem teljesülnek teljesült. Öt nagyon hasznos és jó eredménnyel javaslom. Menj tovább!

Trükkök a frusztrációtűrés javítására

E technikák alkalmazásakor arra törekszünk, hogy tisztában legyünk azzal, amit érzünk, és azonosítsuk az érzelmet fő, milyen gondolatok borítanak el bennünket, és végül belépnek egy dinamikába, amelyben elemezhetjük a gondolatainkat reakciókat.

1. Kulcsmondat

Arról szól, hogy a értelmes önverbalizáció mit ez segít nekünk elhagyni azokat a gondolatokat, amelyek haszontalan cselekedetekhez és negatív hangulatokhoz vezetnek, helyettesíteni őket másokkal, amelyek szembesülnek a helyzettel. Az effajta „emlékeztető” segítségével figyelmünket a probléma megoldására és nem a kellemetlenségre összpontosítjuk.

Keresse meg tapasztalatai alapján azokat a kifejezéseket, amelyek segítettek abban, hogy pozitív helyzetbe hozza a negatív helyzeteket, másolja papírra és emlékezzen rájuk válság idején.

2. Időbe telik

Összeáll kerülje az elemzést vagy a reflexiót, amíg érzelmi lehűlés nem következik be.

Hogyan tehetnénk? Kezdhetünk kellemes vagy kellemes tevékenységeket végezni, és gyakorolni, amikor rosszul érezzük magunkat és ellenállunk. Ez nem menekülés, hanem időbeli megállás, későbbi szünet, hogy adaptívabban reagáljon a pillanat igényeire, anélkül, hogy korlátozná a frusztráció.

3. Az 5 alternatíva technikája

Sokszor, továbbra is a kezdeti célunk elérése mellett döntünk, még akkor is, ha látszólagos kudarc akadályozza az utunkat. Keressen öt alternatívát a cél eléréséhez, értékelje annak minden előnyét és hátrányát. Nincs ideális megoldás, ezért azt keressük, amelynek a legtöbb előnye van, vagy amelyik a leginkább elviselhető kellemetlenségeket jelenti.

4. Telefon technika

Elemezze a helyzetet, azonosítsa a nem megfelelő viselkedést, határozza meg, hogy milyen dolgokat tettek jól és gondoljon egy alternatív viselkedésre, amely magában foglalja a korábbi rosszul adaptív viselkedés pozitív aspektusait. Apránként és egymás után eljut az "optimális" cselekvési alternatívához, mivel minden változtatással csiszolódnak az elkövetett hibák.

5. Cikk-cakk technika

Segíthet javítani türelmünkben és megtanulni következetesnek lenni. A frusztrációt tűrő emberek jelen vannak kettős gondolatok (minden vagy semmi, jó vagy rossz fekete vagy fehér, tökéletes vagy haszontalan). Ennek a technikának az a célja, hogy a személy megértse, hogy minden helyzetben vannak hullámvölgyek és árnyalatok.

A cél az, hogy megkönnyítsük a célokat, a célokat részcélokra osztjuk, és figyelembe vesszük, hogy néha visszaesésekre van szükség (zag), hogy tovább haladhassunk (zig) a végső cél felé. Ily módon az eredményeket cikk-cakkban érik el a kudarcokat a helyzet elemzésének és a cél átértékelésének lehetőségeként tekintik. Az a fontos, hogy amikor visszaesést tapasztalunk, ne érezzük magunkat reménytelennek, hanem higgadtnak maradjunk, a türelem és kitartás, hogy folyamatosan közelebb kerülj a célodhoz anélkül, hogy hagynád a frusztrációt a zár.

Néhány utolsó tipp

• Megkülönböztetni a kívánságokat és a szükségleteket, mivel egyeseknek azonnal meg kell elégedniük, mások pedig várhatnak. Nem kell szeszélyes emberekké válnunk.

• Vezérlő impulzusok és felméri cselekedeteink következményeit. Ehhez semmi sem jobb, mint ismerni néhányat érzelmi kontroll technikák.

• Ne feledje, hogy a fájdalom vagy a kudarc érzése gyakran nagyon képzeletbeli. Meg kell tanulnunk relativizálni a kudarcokat és sikereket, és észre kell vennünk, hogy valóságunk sokkal lassabban épít, mint a sajátjaink szeretnék.

• Irányítsd a környezetet, kerüld a dolgokat, embereket vagy helyzeteket, amelyek megzavarhatnak minket, amennyire lehetséges

Még egy utolsó gondolat

Gyerekkorunkban megtanulunk tolerálni sok olyan helyzetet, ami nem tetszik nekünk, halljuk a nemet szüleinktől és tanárainktól naponta és apránként fejlesztjük saját eszközeinket a csalódás leküzdésére, és tudjuk, hogyan kezeljük a haragot és impotencia. Öregedünk és néha mivel mi vagyunk azok, akik kitűzik a célokat és a nyomást, elveszítjük a perspektívát és ennek következtében a helyzet megfelelő kezelését.

De ez orvosolható, ahogyan felnőtt életünkben is kitartunk anélkül, hogy sok mindent észrevennénk, ami hét vagy nyolc év elteltével teljesen megzavarna minket. Csináljuk!