Mit tehet egy nárcisztikus ember, hogy ne legyen nárcisztikus?

A nárcizmusra hajlamos emberek gyakran érzelmi instabilitást és válságot szenvednek kapcsolataikban.

De szerencsére nincs olyan pszichológiai tulajdonság, amelynek feltétlenül meg kell maradnia valaki személyiségének középpontjában, különösen, ha ez problémákat okoz. Ezért ebben a cikkben meg fogjuk tenni több tipp áttekintése a markáns nárcisztizmus megszüntetésére.

• Kapcsolódó cikk: "A személyiség fő elméletei"

Mi a nárcizmus?

A nárcizmus az pszichológiai jelenség, amely személyiségjegy vagy pszichopatológiai zavar formájában jelentkezhet, néhány szélsőséges esetben.

Nagyobb vagy kisebb mértékben mindannyian bemutatunk egy bizonyos fokú nárcizmust, amely cselekedeteinken keresztül nyilvánul meg, amikor kölcsönhatásba lépünk a környezetünkkel és másokkal; néhány ember azonban annyira hajlamos a nárcizmusra, hogy problémákat okoz, és ilyen esetekben lehetőség van pszichológiai rendellenesség diagnosztizálására, amint látni fogjuk.

Vagyis bár a nárcizmus kvantitatívan mérhető (meg lehet nézni, hogy valaki milyen mértékben nárcisztikus), de perspektívából is tanulmányozható kvalitatív, látva, hogy olyan intenzívvé válik-e, hogy rendellenességnek minősül-e, egy olyan klinikai entitásnak, amely megjelenik a pszichiátria és a pszichológia diagnosztikai kézikönyvében klinika.

Most... mi jellemzi pontosan a fejlett nárcizmussal rendelkező embereket? A nárcizmus hajlamos az idealizált "én" fogalmának ápolására, és ezt fenntartása érdekében mások rajongásának és állandó érvényesítésének kell táplálnia.

A) Igen, a nárcizmus azon kísérletekhez kapcsolódik, amelyek meg akarják győzni magunkat arról, hogy nagyon fontos személyek vagyunk, rendkívül pozitív tulajdonságok, jó értelemben kivételes egyéniség. Ez az elképzelés, miszerint "különlegesek" vagyunk, reményt kelt bennünket, hogy mások hozzánk való hozzáállása megfelel annak a gondolatnak érdekes ember vagyunk, képesek másokat elcsábítani, akár tudományos, akár szakmai érdemeink, karizmánk miatt, stb.

De bár paradox, ez a „felfújt” én-koncepció fenntartására való hajlam forrása bizonytalanság és az erősen nárcisztikus emberek gyakran szenvednek erősen instabil. És ez az, hogy a nárcizmus hajlamosíthat minket a rendkívüli félénkségre, például annak lehetősége óta mások elutasításának megtapasztalása nagyon felkavaró és intenzív félelmet generál, amely oda vezet elkerülés. Az ellenkezőjére is hajlamosíthat minket, a tartson fenn egy intenzív társadalmi életet a baráti és ismerősök körének fenntartása érdekében, amely folyamatos érvényesítést biztosít számunkra.

A nárcizmus mindenesetre elősegíti a függőség dinamikáját, valamint az elutasítás és kudarc alacsony toleranciáját, ami - ahogyan előrehaladtunk - problematikus lehet.

Nárcisztikus személyiségzavar

A kóros nárcizmus nárcisztikus személyiségzavar néven ismert. Ezt a pszichopatológiát olyan tünetek fejezik ki, mint például a következők:

• Irreális és túl optimista elvárások azzal a tisztelettel szemben, amellyel mások bánnak velünk.
• A személy fantáziákat táplál pozitív tulajdonságairól, hogy fenntartsa a felfújt önképet.
• Nagy csalódottságot érez, amikor olyan kezelést kap, amely "normális", vagy amely nem kedvez mások előtt.
• Nagyon gyakran éreznie kell mások csodálatát.

Kóros nárcizmussal szembesülve fontos szakmai pszichoterápiás segítséget kérni.

Mit kell tenni a nárcizmusra való hajlam gyengítéséhez?

A nárcizmusra való hajlam fékezésének leghatékonyabb módja a pszichoterápia (és a Kóros nárcizmus esetén minden megoldás pszichológiai segítséget nyújt szakmai). De általában véve a következő irányelvek segíthetnek a mérsékelt nárcizmusban.

1. Fejlessze toleranciáját saját tökéletlenségei iránt

Ez időt és erőfeszítést igényel, de fontos ezt megtenni. Ez abból áll, hogy kitesszük magunkat annak, amit tökéletlenségünkként értelmezünk (pszichológiai vagy fizikai), anélkül, hogy megpróbálnánk elkerülni ezeket a képeket vagy gondolatokat, olyan helyzetben, ahol többé-kevésbé ellenőrizhetjük az expozíció idejét és mértékét.

Például egy tükör előtt állva a tekintetünket a bőr ráncaira összpontosítva, vagy becsukva a szemünket, és emlékezünk egy olyan helyzetre, amelyben bolondot csináltunk. Az elképzelés az, hogy figyelmünket továbbra is ezekre a tapasztalatokra fordítsuk, és észleljük őket az elfogadástól, az objektív tények felismerésére szorítkozunk, anélkül, hogy azokat jónak vagy rossznak ítélnénk. Ebből a csomópontból árnyaltabb és kiegyensúlyozottabb képet kaphat magáról.

• Érdekelheti: "Nárcisztikus személyiségzavar: okok és tünetek"

2. Érzékelje az érvényesítést kereső viselkedéseket

Próbáljon felismerni olyan tipikus viselkedési mintákat, amelyekben felismer egy érvényesítési keresést (Például mindig tartson állandóan hízelgő szelfiket a közösségi médiában, mert rosszul érezné magát, ha nem tenné.) Ehhez ajánlott személyes naplót használni.

Néhány hét múlva már megismerheti sok olyan szokásos viselkedést, amelyet szinte anélkül végez, hogy megadná fiókkal, és megpróbálhatja apránként megszabadulni tőlük, még akkor is, ha megtanulja, hogy képes nélkülözni őket.

3. A kapcsolatokban helyezze előtérbe az őszinteséget

Ahhoz, hogy kevésbé nárcisztikus legyünk, fontos szembenézni az elutasítástól való félelemmel és megközelíteni a személyes kapcsolatokat nagyobb jelentőséget tulajdonítva az őszinteségnek mindkét oldalon.

Képesnek kell lenned kifejezni bizonytalanságodat, és képesnek kell lenned hallgatni a kritikákat vagy akár a negatív véleményeket is magadról. Normális, hogy néha ettől nagyon rosszul érezzük magunkat, de ez nem mindig lehet a szokás.

4. Hozza létre a célok skáláját az elérni kívánt célok között

Sok nárcizmusba telepített ember mindent feketén vagy fehéren lát: vagy valami siker, vagy kudarc. Állj meg ossza le céljait és céljait hagyva kibontakozni az elérendő eredmények különböző fokozataiban.

5. Ne feledje a segítségkérés fontosságát

Bizonyos tapasztalatokkal és érzelmi zavarokkal szembesülve segítséget kell kérnie. Néha a barátoknak és a családnak, és a legsúlyosabb esetekben a mentálhigiénés szakembereknek is. Ez nem rossz dolog, sőt ennek figyelembe vétele ellenállóbb emberré tesz, nagyobb önszabályozási képességgel.

Rutinként csukja be a szemét néhány percre, és képzelje el, hogy segítséget kér, és nem egyfajta módon kapja meg. megalázó, de mindkét oldalon emberi: rosszul érzed magad, és a másik ember részt vesz az ügyedben, mert empatizál veled.

Pszichoterápiás szolgáltatásokat keres?

Ha egy pszichoterápiás folyamat elindításán gondolkodik, hogy javítsa a másokkal és önmagával való kapcsolatának módját, vegye fel velünk a kapcsolatot.

Tovább Pszichotools Minden ember jellemzőihez és problémáihoz igazított leghatékonyabb pszichoterápiás technikákkal dolgozunk, minden korosztályú betegeket kezelve. Megtalálhat minket barcelonai központunkban (a Gràcia kerületben), és videohívás útján is választhatja az online terápiás módot.