Mi a legjobb módszer a dohányzásról való leszokásra? Hirtelen vagy fokozatosan?

A dohányzás évente mintegy 8 millió embert ölt meg világszerte. A legtöbb kétujjas dohányos attól tart, hogy Damocles kardja lóg a fejük felett.

Így a világon emberek milliói akarják legyőzni a dohányfüggőségüket, de azt kérdezik maguktól: mi a legjobb módszer a dohányzásról való leszokásra? Hagyja abba a dohányzást egyik napról a másikra, vagy hagyja abba a dohányzást fokozatosan, apránként, fokozatosan? Ebben a cikkben elmagyarázom neked.

• Kapcsolódó cikk: "A függőség 14 legfontosabb típusa"

Rossz az egyik napról a másikra leszokni a dohányzásról?

Egyesek számára ez jó, mások számára igazi pokol lehet. Valljuk be: minden ember más és más. És nemcsak a véleményedről és ötleteidről beszélek, hanem a következőkről is az anyagcseréd és a genetikád.

Vannak emberek, akik amikor megpróbálnak hirtelen leszokni a dohányról, heves „holnap már nem Többet dohányzom ”, alig tesznek szorongással, mono vagy fizikai elvonási tünetekkel. dohány. De csak néhány ember.

Ha sétál egy internetes fórumon és Facebook-csoporton, elolvassa, hogy a legtöbben anélkül ismételnek hagyja abba ugyanazt a másolás és beillesztés beszédet "amire csak akaraterőre van szüksége, hagyja most azonnal és menjen ez". Bármennyire is gyönyörűen festjük, a valóság nem minden ember számára annyira édes.

Ahogy korábban mondtam neked, az egyéni különbségek számítanak nekünk, akár tetszik, akár nem. Vannak emberek, akik nagyon szoronganak, amikor egyik napról a másikra megpróbálják leszokni a dohányról. És a szorongás általában nem öl meg embereket, de a dohányzás esetén ezt figyelembe kell vennünk.

Szorongással sokkal nehezebb fenntartani az absztinencia. Amikor egy személy szenved a nikotin megvonási szorongásától, sokkal nagyobb az esélye a visszaesésre a dohányban, mert a dohányzás a leggyorsabb módszer a szindróma kellemetlen tüneteinek "megnyugtatására" önmegtartóztatás.

Egyszerűen, A dohányzásról való leszokás hirtelen nem mindenkinek megy. Nem akaraterőről vagy hozzáállásról van szó. Biológiai.

Tekintsük át a hirtelen leszokással szembeni pontokat:

• Sok embernél fokozott a szorongás
• Nagyobb valószínűséggel később visszaesik
• A "motivációra" összpontosít, és nem tart örökké

A fokozatos leszokás előnyei

Az alábbiakban a dohányzásról való apránként való leszokás néhány előnyét és előnyét fogom kommentálni:

1. Dohányzó fogyasztási szokások öntudata

A dohánytól megszabadulni próbáló emberek között nagyon gyakori hiba az önismereti szakasz kihagyása. és megismerjék saját fogyasztási szokásaikat.

A dohányzók többségének, akik nem tudnak leszokni, van valami közös: nem szentelték magukat a megfigyelésre figyelem, amikor dohányoznak, amikor dohányoznak, hogyan dohányoznak, kivel dohányznak, mit éreznek a dohányzás előtt, alatt és után a cigaretta.

Egy régi metafora segítségével, nagyon nehéz legyőzni a sárkányt, ha nem ismered a gyenge pontjait.

2. Mentális felkészülés a D-napon való leszokáshoz

Ha egy dohányos ezt a korábbi megfigyelési munkát jól végezte, akkor stratégiai módon képes mentalizálni és csökkenteni a napi cigarettáját.

Így amikor a naptárba bejelöli azt a napot, amelytől kezdve nem dohányzik, akkor megfelelő mentális felkészülést végezhet, és a siker legnagyobb esélyével eljuthat oda.

Sokan megjelölnek egy napot a naptárban anélkül, hogy sokat gondolkodnának azon, hogy ez a legokosabb vagy a legreálisabb dolog., és néha kellemetlen meglepetések érik őket, például az a nap "nagyon gyorsan eljön", vagy nehezebbé válik, mint gondolták, vagy nem gondoltak arra, hogy mit fognak csinálni, amikor más dohányosokkal találkoznak, vagy dohányzás és vásárlás nélkül mennek a „szokásos” helyekre dohány. És rájönnek, hogy beszélni sokkal könnyebb, mint csinálni.

3. Tanuld meg elkerülni a dohányzás visszaesését

A dohányfüggőség az egyik "legegyszerűbb", ha összehasonlítjuk más függőségekkel, mint például a szerencsejáték, a kokain vagy az alkohol, amelyek összetettebbek és nehezebben győzhetők le. Ezért olyan sok ember sikeres, amikor néhány napra vagy néhány hétre megpróbálja leszokni a dohányzásról.

Sokat emlékeztet január első napjaira, amikor az edzőtermek és parkok nagyon jó szándékú és motivált emberekkel telnek meg, hogy február előtt újra üresek legyek.

A legtöbb ember, aki megpróbál kilépni anélkül, hogy felkészülne a visszaesésre... visszaesések. Valóság. Ha nem így lenne, akkor a lakosság csaknem 30% -a nem lenne dohányfüggő. A dohányosok többsége megpróbálta leszokni, és nagyon kevésnek sikerül segítség nélkül. Vannak statisztikák, amelyek a kudarccal végződő kísérletek 95% -áról beszélnek.

Online tanfolyam a dohányzásról való leszokáshoz

Szeretne leszokni a dohányzásról? Függőségi pszichológus vagyok, és készítettem egy online tanfolyamot, amelyre már több száz olyan ember regisztrált, mint te. Ha komolyan gondolja a dohányzásról való leszokást, vegye fel a kapcsolatot velem, és én ismét eligazítom Önt a vitalitású légzés felé.