Év végi határozatok: visszatér a "leszokni a dohányzásról" listára

Mindannyian nagy lelkesedéssel kezdjük az új évet bizonyos kihívások teljesítése érdekében és Ezek közül sokakat évről évre húzzunk a "tennivalók" listáján, például a "leszokni a dohányzásról".

Ez egy nagyszerű cél, amelyre általában felkészületlenül merészkedünk, és gyakran meglepnek minket olyan nehézségek, amelyek ismételten elutasítanak bennünket a kísérletben. Ebben az évben mást csinálj, jól tervezz és készülj fel, tudd, mit kell tenned.

• Kapcsolódó cikk: "A dohány hatása az agyra"

A leszokás kihívásának kezelése

Nincs egyetlen tanács, amely mindenkire vonatkozna a dohányzásról való leszokásra, de ha olyan lépéseket és segítséget terveznek, amelyekhez alkalmazkodni tud, csak ismernie kell őket. Három lépésben fogjuk megtervezni, létrehozni és a gyakorlatba átültetni a dohányzásról való leszokás saját módszerét.

1. lépés: Motiváció

A motiváció a kiinduló motor, és azok az okok generálják, amelyek mindegyikünknek találnak valamit, az okaink.

A dohányzásról való leszokás nagy erőfeszítés, amely egy nagyon személyes döntésből indul ki, még akkor is, ha mindenki bátorít vagy akár nyomást is gyakorol rád

nagyon tisztában kell lennie a dohányzásról való leszokás okaival. Készítsen listát, és természetesen számos olyan okra támaszkodhat, amelyet a népszerűek kínálnak, jobban megismerheti őket, lebonthatja a mítoszokat, és kihasználhatja azokat, amelyek ösztönzői lehetnek. A leggyakrabban figyelembe vett és sajátosságaik a következők:

Egészség

A dohány előfordulása a rákban általában, pontosabban a tüdőrákban több mint ismert és vizsgált, de gyakran hallani olyan embereket, akik azt mondják, hogy "minden rákot okoz". Ez hamis vigasztalás, tévedés, mert az az igazság, hogy ha nem szívják el a tüdőrákot, nagyon ritka, kevés gyakori, például orrrák, de a valóság az, hogy a dohány jelenleg az orrrákok 80% -áért felelős. tüdő.

De ezen súlyos probléma mellett számos más szövődményt is figyelembe kell vennünk, például a COPD-t, a bronchitist... Y a más szervek által okozott károsodás, mivel a dohány minden negatívan hat, a szívre, a májra, a bőrre stb.

Az egészségügyi szövődmények felsorolásával kiterjeszthetjük magunkat, hogy több cikket és cikket írjunk az alkalmak ahelyett, hogy motiválnának, szorongást generál, amit gyakran tévesztenek azzal, hogy dohányozni akar, mi paradoxon! Tehát, ha az egészség nagy motiváció az Ön számára, kutasson és tanuljon többet, és ha nem, akkor nem teljesen figyelmen kívül hagyja az egészség fontosságát, mert amikor elhagyja, biztosan érezni fogja megkönnyebbült.

Talán egy egészségközpontú formula, amely pozitívabb lehet gondoljon arra, hogy mit szereznek az absztinencia fenntartása mellett. A pozitív egészségügyi hatásokat a leszokástól számított 24 órán belül meg lehet kezdeni mérni, a vér monoxidszintje majdnem a szintre csökken normális szintet, és ha fenntartja önmagát, az előnyök nőnek: 3 nappal később a nikotin kiürült a szervezetből, a 12. héten a tüdő sokat visszanyeri funkcionalitását, 9 hónap elteltével a légzési szövődmények és a köhögés eltűnik, egy év után a kockázat felére csökken szívbetegség, 5 év múlva sok rák jelentősen csökkenti kockázatát (száj, gége stb.), 10 éves korban pedig a tüdőrák megegyezik a nemdohányzó.

A pénz

A pénz költsége jelentős, nem hagyhatjuk figyelmen kívül, és ez motiváció lehet. Ha például napi átlagosan egy csomagot fogyasztunk 4 eurós átlagár mellett, akkor összesen évi 1460 eurónk van, gondoltál már arra, hány dolgot tudsz vásárolni?

Ez idő alatt dohányzás nélkül jó megerősítő lehet néhány apró szeszély, amelyet általában megspórol, mindig sokkal jobb befektetés lesz, mint égetni.

Szabadság

A szabadság hiánya, ha valaki szenvedélybetegséggel küzd, nagyon nyilvánvaló. Akkor érzi, amikor nem hagyhatja otthon a dohányt, amikor éjszaka lemegy dohányozni, mert elfogyott, amikor belép egy helyre vagy olyan helyzet, amely korlátozza a fogyasztást, és a fejed automatikusan kiszámolja az időt, a kimenés lehetőségeit, mindent otthagyva, függetlenül attól, hogy milyen hideg van odakint, és kimegy.

Éppen ellenkezőleg, a szabadság érzése a függőség leküzdésekor nagy, A büszkeség érzése is az, és ennek a szabadságnak a megbecsülése gyakran szilárdan visszatartja a célod.

• Érdekelheti: "A függőség 14 legfontosabb típusa"

2. lépés: Idő és dátum

Dátumot fogunk választani és beállítani. Az igazság az nincs ideális idő a dohányzásról való leszokásra, bár lehetnek kevésbé ideálisak is. Ha életének különösen szokatlan szakaszában van a stressz vagy a problémák szempontjából, akkor jobb, ha ezt a döntést elhalasztja térjen vissza a rutinjához, de ne törekedjen arra, hogy ideális idő ne legyen munkahelyi stressz vagy bármilyen probléma, mert ez nem vízió reális.

Minél hamarabb látja magát legyőzni azokat a negatív helyzeteket, amelyekben a dohány már nem közvetít, annál hamarabb önbizalmat szerez, és felismeri magát más emberként, amely mentes a dohány hamis segítségétől.

A dohányos másik mítosza az a gondolat, hogy a dohány segít ellazulni a problémákkal szemben; egyáltalán nem igaz. A nikotin nem relaxáló anyag, hanem stimuláns, mint a koffein, hanem a relaxáció érzése azért jön, mert eltűnik az elvonási szindróma, amely minden dohányzót emlékeztet arra, hogy a következő adag az szükséges.

Tehát tényleg Megszabadulni függőségétől az lesz a leghatékonyabb, hogy általában napról napra nyugodtabb legyen a problémás helyzetekkel szembenProblémák esetén nem lesznek különösebb idegek (visszavonás), de időre és türelemre van szükség ahhoz, hogy testének abbahagyja ezt a visszavonást.

Fontos, hogy válasszon egy napot, tegyen egy kissé különleges dátumot (például az év utolsó napja) amely meghatározza az egyik legfontosabb pillanatot, amelyre életed hátralévő részében emlékezni fogsz, és ünnepeld meg. Ezenkívül a nap kitűzése elősegíti a mentális felkészülést, a döntést, az Ön által felmérett igények megtervezését és a búcsú lezárását.

3. lépés: Engedje meg, hogy segítsen Önnek

A legfontosabb a célodban annak elérése, és ehhez értékelnie kell a kiegészítő segítség szükségességét. Lehet farmakológiai formában nikotinpótlókkal, amelyek segítenek enyhíteni a fizikai hatásokat, vagy szakmai segítséggel, amely pszichológiai és stratégiai támogatást is nyújt Önnek.

A gyógyszertárakban számos olyan helyettesítő van, amelyet a gyógyszerész értékelhet Önnel, a leggyakoribbak tapaszok, gumik, inhalátorok formájában... amelyek csökkentik az elvonás intenzitását.

Ezt a kompenzációs hatást nem szabad idealizálni, mert egyszerűen segítenek az érzések szabályozásában. Mielőtt irreális módon támaszkodna a kábítószerekre, el kell fogadnia, hogy a függőség legyőzésével jár bizonyos negatív hatások elkerülhetetlenek, az a fontos, hogy tudjuk és bízzunk abban, hogy semmilyen negatív hatás nem lehetetlen kezelni.

A kábítószerekkel együtt további jó szempontokat kell figyelembe venni azoknak az alternatíváknak, amelyeket a dohányzásnak adhat: sport vagy fizikai aktivitás formájában könnyű, ha nem szokott hozzá, igyon vizet, fogyasszon gyümölcsöt, családtámogatást, szabadidős tevékenységeket, amelyek nagyon koncentrálnak, például festést és főzést, stb. jó csatatársak.

Szakmai segédeszközök származhatnak szakápolóktól vagy pszichológusoktólBővíthetik cselekvési és erőforrás-tervüket, látva magával az igényeket és nehézségeket, és segíthetnek alternatív megoldások létrehozásában. Azt mondtam, nem az a fontos, hogy hogyan csinálod, hanem hogy elérd, vidámítsd ezt a 2021-et füst nélkül.

Szerző: Laura Merino Gómez, általános egészségpszichológus és a TAP Center tagja.