Az ünnepek és a pszichológiai pihenés igénye

A mai világ nagyon versenyképes. Mind a munkahelyi, mind a személyes életben produktívnak, hatékonynak, korrektnek, nagy teljesítményűnek kell lennie, be kell tartania határidők, nehéz helyzeteket kezelni, döntéseket hozni, proaktivitást demonstrálni, megújítani, frissíteni folyamatosan ...

Mindez olyan stressz állapotot vált ki, amely, bár kezdetben mi hajt és motivál figyelmesnek maradni és a legtöbbet nyújtani magunkból, a folyamatos megmaradás a csökkenéshez vezet a motiváció, a teljesítmény és a munkahelyi tevékenység élvezete, amely még valamilyen rendellenességet is kivált, mint pl a kiég, szorongásos rendellenességek vagy depressziós tünetek.

Ennek elkerülése érdekében, egyéb megfontolásoktól függetlenül, tanács és olyan relaxációs technikák alkalmazása, mint a lélegző Szükség van olyan pihenési időszakokra, amelyekben fizikailag és pszichológiailag is ellazulni lehet, és elszakadni a mindennapi problémáktól. Vagyis nyaralás szükséges.

A vakáció szükségessége

Ebben a pihenőidő alatt nagyon hasznos helyreállítási tevékenységeket végezni, mint pl relaxáció, hogy az egyén elvonulhasson és pihenhessen az életében fellépő stresszoroktól szokásos.

A nyaralás, amelyet az erőfeszítések jutalmául értenek, a önbecsülés és a önkép, a stressz és más rendellenességek megjelenésének megakadályozása mellett. Ez egy olyan időszak, amelyben számunkra kellemes tevékenységeket végezhetünk és amire általában nincs lehetőség, ideiglenesen elhagyva a pozícióval, szereppel vagy személyes és társadalmi státusszal kapcsolatos felelősségeket.

A pihenés jótékony hatása

A vakáció helyes élvezetének ténye sok előnnyel jár. Először is, a fent említett stressz kapcsán a nyaralási időszak segít ellazulni, helyrehozza a testet a fokozott kortizol és szorongás okozta károktól.

Hasonlóképpen, a jó pihenés jelentős növekedést eredményez kreativitás, képes új stratégiák és ötletek kialakítására, amelyek stresszes környezetben nem merülnének fel. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a pihenőidő alatt az agy nem inaktív, csak leáll koncentráljon egy bizonyos stimulációra, aktiválva a psziché sok más területét, amelyek gyakran vannak oldal.

Ebben az értelemben, a pihenés által okozott mentális feloldódás javítja az ítélőképességet és a döntéshozatali képességet, amely lehetővé teszi a rendelkezésre álló információk teljes elemzését és az azt követő döntéshozatalt.

Emellett a pihenés csökkenti a termelékenységet és a koncentrációt a folyamatos helyzet szellemi elzáródása, szellemi és fizikai lelassulása feszültség. Az ingerekre adott reakció késleltetése csökken, növeli a teljesítményt és a hatékonyságot mind a rekreációs időszakban, mind a munkába való visszatéréskor.

Végül a pihenés az endorfinok felszabadulását és az idegi jutalomkörök aktiválódását idézi elő, serkenti a jelenlétét dopamin Y szerotonin az agyban. Mindez csökkenti a szorongást és a negatív gondolkodási mintákat. Összefoglalva, a vakáció olyan módot jelent, amely boldogságot okoz azokban, akik képesek élvezni a nyaralási pihenőidőt.

Az elkerülendő dolgok csökkentik az ünnepek helyreállító hatását

Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a vakáció egyszerű ténye önmagában nem helyreállítóEhelyett a pihenés a szokásos helyzethez képest a tevékenységek és a gondolkodásmód megváltoztatásából ered. Ily módon nem minden megy, de figyelembe kell venni néhány olyan elemet, amely megnehezíti a vakációs időszak valódi élvezetét.

Ebben az értelemben a vakációk jelenlétében gyakori probléma, különösen ha rövid, a túlzott ütemezés. Gyakran hajlamosak kiterjedt listákat készíteni a tennivalókról vagy a meglátogatandó dolgokról. Érdemes szem előtt tartani, hogy a nagyobb mennyiség nem egyenlő a minõséggel, mivel a rendelkezésre álló idõ telítettsége még több stresszhez vezethet.

A lefekvés is gyakori probléma. Gyakori, hogy az egyének egy meghatározott ütemterv szerint hajlamosak lefeküdni az idő kihasználása érdekében. Ismét emlékeztetni kell arra, hogy a végső cél a pihenés és az élvezet.

Egy másik elkerülendő probléma a B rutin létrehozása (A a napi rutin). Ebben az értelemben értékelni kell annak szükségességét, hogy szokatlan dolgokat tegyünk, amelyek nem járnak a mindennapi életben jelen lévő minták állandó ismétlésével.

Bár a szabadidő időszakát, amelyet az ünnepek magukban foglalnak, teljes mértékben ki kell élvezni, a gazdasági szempontok figyelembevételének szükségességéről azonban nem szabad megfeledkezni. Előre nem látható események valószínűek. Hasonlóképpen, az élvezetet túlzásba esés nélkül kell végrehajtani, mivel az ellenőrzés teljes hiánya egészségügyi, gazdasági és / vagy kapcsolati problémákat okozhat.

Ajánlások a vakáció minőségének javítására

Beszéltek néhány elkerülendő elemről, hogy a vakációs szünet által előidézett mentális regeneráció ne zavarodjon el. Most nézzük meg néhány alapvető ajánlás az utóbbi javítására.

1. Az improvizáció jó dolga

Az összes ajánlás közül a legfontosabb a nagy rugalmasság. Mint már említettük, a vakációs időszak tele van lehetséges, előre nem látható eseményekkel, és bármennyire is tervezték, az egyének igényei változhatnak. Az optimális élményélményhez elengedhetetlen az, hogy improvizáljon és alkalmazkodjon a kívánságokhoz és a lehetőségekhez.

2. Változtassa meg a gondolkodásmódot

A második lényeges elem az a tény, hogy teljesen leválasztják a szokásos rutint. Vagyis szükséges, hogy a vakációs időszak megkezdése előtt minden fel legyen készülve, hogy a szokásos felelősség ne szakítsa meg (hacsak nincs nagyobb szükség) a többit.

3. Merészel

Egy másik fontos elem az új dolgok merészkedése, mivel lehetővé teszi új nézőpontok elsajátítását, amelyek nagy változásokat hozhatnak életünkbe, növelve kreativitásunkat.

4. Megakadályozza a konfliktusokat

Még egy szempont, amelyet figyelembe kell venni azok számára, akiknek a vakációját társaságban végzik, az az ajánlás, hogy az elvégzendő tevékenységeket együttműködő módon válasszák. Ez megerősíti az alanyok közötti kapcsolatot, és különböző perspektívákat is kínál, amelyek segíthetnek mindenki számára jobb lehetőségek megtalálásában.

Újrakezdés: visszatérés

Az ünnepi pihenőidőnek vége van. Ennek a ténynek a szem előtt tartása és kezelése jelentheti a különbséget a mindennapi életbe való visszatérés között energiával és optimizmussal, és elkeseredett állapotba kerül a népszerûen ismert kötelezettségek visszatérése elõtt Mit postvacational szindróma.

Ebben az értelemben Fokozatos visszatérésre kell törekedni a mindennapi élethez való újbóli alkalmazkodáshoz, néhány nappal azelőtt hazatérvepéldául a Szívritmusok a szokásos ütemtervnek megfelelően, és bizonyos esetekben előnyben részesítve, hogy a vállalatok lehetővé tegyék a fokozatos visszatérést. Hasonlóképpen, az ünnepek kezdetekor nem fontos megszállni a befejezésig hátralévő időt, hanem meg kell tervezni annak figyelembe vételét, hogy egy adott időszakban fog visszatérni.

Bibliográfiai hivatkozások

• Colombo, V. és Cifre, E. (2012). A munkából való felépülés fontossága: A hol, hogyan és miért áttekintése.Papers of the Psychologist, 33. kötet (2), 129-137.

• Immordino, M. H. et. Al. (2012) A pihenés nem tétlenség. Az agy alapértelmezett módjának következményei az emberi fejlődés és az oktatás szempontjából. Pszichológiai tudomány perspektívái; 7(4): 352-364.

• Leung, A. K. et. Al. (2008) A multikulturális tapasztalatok fokozzák a kreativitást: mikor és hogyan. Az amerikai pszichológus; 63(3): 169-181.

• Nawijn, J. et al. (2010) A nyaralók boldogabbak, de a legtöbben nem boldogabbak egy ünnep után. Alkalmazott kutatás az életminőség terén; 5(1): 35-47.