A dohányzásról való leszokás érdekében koncentráljon a személyes értékekre

A dohányzás a megelőzhető betegségek és halálok legfőbb oka. Csak Spanyolországban évente 58 000 haláleset kapcsolódik a dohányhoz.

A dohányzás idő előtt megöli felhasználói felét, több egészségügyi problémát okoz a nők számára ki van téve az embereknek, és a COVID-19 fertőzöttjeit nagyobb intenzitással kezdi el frekvencia.

• Kapcsolódó cikk: "A dohány hatása az agyra"

Lehetőség van a dohány elhagyására az értékek kezeléséből

A nikotin hosszú távú használata függőséget okoz, ezért a fogyasztás hirtelen abbahagyása kivonási szindrómát vált ki a következő tünetek jellemzik: ingerlékenység, frusztráció, düh, szorongás, koncentrációs nehézség, fokozott étvágy, nyugtalanság, depressziós hangulat és álmatlanság.

Vagyis kezdetben, amikor valaki megpróbálja kivonni a dohányt a mindennapi életéből, erős tiltakozást érez a test részéről, amelyet ehhez az anyaghoz szoktak. Ez az egyik oka annak, hogy a dohányzásról való leszokás nehéz, de megfelelő kísérettel lehetséges a dohányzásról való leszokás.

A függőség abbahagyása fázisok sorozatán megy keresztül

A dohányzás pszichológiai megközelítése kezdetben abból áll értékelje, hogyan alakult ki ez a szokás; Ez magában foglalja annak ismeretét, hogy milyen tényezők tartják fenn a dohányzás fogyasztását.

Ismerve azokat az okokat, amelyek megmagyarázzák, hogy az illető miért folytatja a dohányzást, befolyásolhatjuk ezeket a kiváltó okokat, amelyek gyakran automatizáltak.

A dohánytól vagy más anyagtól való függőségben szenvedő személy fázisok sorozatán mozog: előzetes szemlélődés, elmélkedés, változásra való felkészültség, cselekvés, fenntartás, és amikor ez bekövetkezik, visszaesés.

Az eset kezdeti értékelése lehetővé teszi számunkra, hogy megismerjük ennek a folyamatnak a fázisát, és ez elengedhetetlen, mert ettől függően a terápia ilyen vagy olyan módon vezet, amelynek célja, hogy végigkísérje a beteget az egymást követő szakaszokon, amíg képes lesz teljesen elhagyni a dohányt, és volt dohányos.

• Érdekelheti: "A halogatás 3 típusa és tippek a halogatás leállításához"

A dohányzásról való leszokás magában foglalja az ambivalencia kezelését

A dohányos megoszlik a dohányzási vágy (vágy) és az okok között, amelyek a dohányzásról való leszokásra késztetik. Ebben a harcban hasznos emlékezni arra, hogy a motiváció állapot, nem stabil szempont; Ez azt jelenti, hogy a motiváció annak alapján ingadozik, amit az illető érez, gondol és tesz.

Vannak belső kiváltó tényezők (a szorongástól való megszabadulás) és külső (dohányzással összefüggő helyzeteknek vannak kitéve). A dohányzásról való leszokás okainak internalizálása elengedhetetlen, mert az értékek stabilabbak, mint a motiváció és szilárd és stabil kapaszkodóként szolgálhatnak.

Mintha egy vihar közepén hajón lennénk; ringató és kavargó hullámok, erős szél és instabilitás jelentené a kellemetlen érzéseket elvonási szindrómával jár, de ha jó horgonyunk van, hiába erősek a hullámok, a hajó nem elsüllyed.

Ez a horgony képviseli értékeinket: jobban vigyázzunk gyermekeinkre, élvezzünk jobb egészséget, növeljük várható élettartamunkat, hogy gyermekeink növekedjenek. unokák, mutasd meg magunknak, hogy nehéz dolgokat érhetünk el, javíthatjuk sportteljesítményünket, rossz szagú otthona van, ahol barátaink és barátaink a családtagok jól érezhetik magukat, több pénzük lehet az igazán fontos dolgokra, vagy bármi is az oka annak, hogy megszokjuk dohány.

• Érdekelheti: "Stressz és hatása az életmódbeli betegségekre"

Elfogadó és elkötelező terápia, a dohányzásról való leszokás hasznos megközelítése

Az elfogadó és elkötelező terápia (ACT) egy olyan terápiás megközelítés, amely fenntartja, hogy nagyszámú, egymástól nagyon eltérő pszichológiai probléma közös jellemzővel bír, és az, hogy a személy kényelmetlenségek sorozatát éli (szorongás, szomorúság, hallucinációk, fájdalom vagy fogyasztási vágy), és többféle módon próbálja csökkenteni ezeket a kellemetlen élményeket. A kényelmetlenségek rövid távú kísérletei hasznosak lehetnek, de hosszú távon súlyosbító tünetekhez vezet és ami még fontosabb, hogy elhanyagolja azokat a dolgokat, amelyek fontosak és értékesek az Ön számára.

A jelen esetben sok dohányos dohányzik, hogy elkerülje a kellemetlen helyzeteket, mint a szorongás, idegesség, a társadalmi helyzetekben tapasztalható bizonytalanság vagy az unalom.

Az ilyen típusú pszichoterápiás megközelítés célja segítsen a betegnek megvizsgálni a kényelmetlenség kezelésére tett kísérleteinek hasznosságát és azt mutatják, hogy hosszú távon ezek a stratégiák hatástalanok. A cél tehát nem annyira, hogy a beteg ne szenvedjen, hanem az, hogy megtanulja tolerálni a kényelmetlenséget, hogy az irányítási kísérletek ne vezessenek el a valótól ügy.

Ezeknek az igazán fontos dolgoknak a tisztázása kulcsfontosságú; ily módon a dohányzásról leszokni szándékozó személy értékei válnak új iránytűvéA dohányzásról való leszokás elkötelezettsége szándékos döntés, amelyet a szabadság, nem pedig a egyéb kevésbé következetes tényezők, mint például a dohány következményeitől való félelem vagy a tetszés vágya valaki.