15 természetes antidepresszáns (előnyeik magyarázatával)

A depresszió olyan pszichológiai probléma, amely mentális egészségügyi szakemberek, mind pszichológusok, mind pszichiáterek beavatkozását igényli.

Azonban bár mindig előnyösebb terápiára járni, életmódunkba többet is bevihetünk élelmiszerek és természetes vegyületek, amelyek segíthetnek a képek tüneteinek csökkentésében és megelőzésében depressziós

Ezután felfedezzük különféle természetes antidepresszánsok, amelyeket nagyon könnyű beszerezni és akiknek rendszeres fogyasztása hozzájárul a hangulat szabályozásához, bár nem szolgál pszichológiai rendellenességek gyógyítására.

• Kapcsolódó cikk: "A szomorúság és a depresszió közötti 6 különbség"

15 természetes antidepresszáns: jellemzők és használatuk

Természetes antidepresszánsoknak tekinthetjük bármely elem, amely egy vagy több hatóanyagot tartalmaz, és amely segít a lelkiállapot szabályozásában. Ezek természetes gyógymódok, míg terápiás vagy potenciálisan megelőző tulajdonságaik a hangulati problémák természetesen megtalálhatók abban a növényben vagy állatban, amelyből a terméket kivonták végső.

Ez a fajta antidepresszáns Nem olyan erősek, mint a pszichotróp gyógyszerek, vagy annyira hatékonyak, mint depresszió esetén pszichológushoz fordulniAz egészséges életmód fenntartása mellett azonban jó lehetőség lehet a hangulat szabályozására. Nem csak természetes növényi antidepresszánsok, hanem bizonyos növények, amelyeket infúzió vagy gyógynövényes tabletták formájában szednek, ebből a csoportból olyan élelmiszerek, mint hal, citrusfélék vagy hüvelyesek, mivel vitaminokat és tápanyagokat tartalmaznak, amelyek hozzájárulnak a jó egészséghez szellemi.

Itt a természetes antidepresszánsok három fő csoportjáról fogunk beszélni: növényi gyógymódok, "természetes" tabletták és antidepresszáns tulajdonságú ételek.

Növényi gyógymódok

Ezen a csoporton belül megtalálnánk az összes olyan növényt, amelyek infúzió formájában és lenyelve egyaránt úgy gondolják, hogy bizonyos terápiás értékkel rendelkeznek a hangulat szabályozásában.

1. San Juan füve

Orbáncfű vagy orbáncfű (Hypericum perforatum) az orvostörténelemben széles körben ismert sárga virág. A depresszió ellen nagyon hatékony növényi gyógymódnak számít, talán az egyik leginkább, és könnyen megtalálható a gyógynövényesekben.

Általában étrend-kiegészítőként forgalmazzák, amelyek hasonló hatásokat produkálnak, mint az SSRI-k, ez a pszichiátriai terápiában alkalmazott egyik fő antidepresszáns gyógyszer, mint pl példa a fluoxetinre, amely gátolja a szerotonin újrafelvételét és megváltoztatja a dopaminszintet és noradrenalin.

Az orbáncfű beadása általában infúzió formájában történik ezzel a gyógynövénnyel, és A hangulat szabályozása mellett gyulladáscsökkentőként hasznos izomfájdalmak és görcsök

Általában nyár végén ajánlott bevenni, hogy elkerülje az úgynevezett szezonális affektív rendellenességet, valamint a vakáció utáni szindróma leküzdésére is. A szorongás csillapítására is fel lehet venni.

2. Rhodiola rosea

A Rhodiola rosea, közönségesen rhodiolának hívják, egy gyógynövény, amelyet azért fogyasztanak, mert úgy gondolják, hogy magas szintű energiát biztosít. Rhodiola Szárazon fogyasztják, napi 250 és 750 mg közötti adagokat vesznek be, egy vagy két adagban, segítve a fáradtság, a fáradtság és az anhedonia csökkentését, ezért használják a depresszió leküzdésére.

De amellett, hogy hasznos az enyhe depresszió természetes kezelésében, a rhodiola is hagyományosan a szexuális aktivitás serkentésére használják, és tulajdonságokat is tulajdonítottak rákellenes. Valójában ezt a zöldséget széles körben fogyasztják az északi országokban, és kerülni is kerülték oda, hogy elkerüljék hajhullás, küzd a meddőség ellen és ellenáll a helyek zord éghajlati viszonyainak hideg

3. Ginkgo biloba

A ginkgo biloba különösen hasznos növény az 50 év feletti emberek számára, különösen azért, mert javítják a keringést és csökkenti az öregedéssel járó agykárosodást, olyan változásokat, amelyek megváltoztathatják az állapotát felvidít. Náltalában ajánlott alacsony dózisban fogyasztani, napi körülbelül 100 és 200 mg között van, és ennek a növénynek a kivonata láthatóan hozzájárul a szerotonin, a boldogság hormonjának szintjéhez.

4. Levendula

A levendula (Lavandula latifolia) amellett, hogy meglehetősen szép növény, természetes gyógymódként is alkalmazható az egészségügyi problémák, köztük a depressziós tünetek leküzdésére. Ez a zöldség segít csökkenteni a gyomor tüneteit, elősegíti az étvágyat, enyhíti a kólikát és az émelygést. Általában infúzió formájában vagy péksütemény formájában fogyasztják.

5. Bazsalikom

A bazsalikomot (Ocimum basilicum) illóolajként használják fürdéshez, valamint az aromaterápiában is a relaxáció kiváltására. Előnyeit a fogyasztás is felhasználja infúzió formájában, ajánlatos minden este, alvás előtt megtenni, csökkentve a szorongást, fáradtságot és antidepresszáns tulajdonságokkal.

• Érdekelheti: "A hangulatzavarok 6 típusa"

6. Borágó

BorágóBorago officinalis) megakadályozza, hogy hozzájáruljon az érzelmi jólét fokozásához. Fogyasztása ajánlott éjszaka, lefekvés előtt, mint a bazsalikom infúzióknál. Tea és gyümölcslé formájában egyaránt fogyasztható, az évszakától és az ivás módjától függően.

7. Damiana

A damiana (Turnera diffusa) az egyik legjobb természetes antidepresszánsnak tartják, amelyet megtalálhatunk a gyógynövényesekben. Ez a növény antidepresszáns tulajdonságokkal rendelkezik, amellett, hogy afrodiziákum, hashajtó és természetes stimuláns, mert stimulálja a gerinc központjait, segít a vizeletben. Segíti a hormonrendszert is, szülés utáni depresszió és menopauza esetén alkalmazzák.

Természetes tabletták

Számos természetes tabletta készül a depresszió leküzdésére. Mint említettük, Nem olyan erősek, mint a pszichotrop gyógyszerek, és nem is olyan hatékonyak, mint a pszichoterápia, de jó megoldás lehet enyhébb depresszió esetén, és kevésbé invazív intézkedésként is kezelhető.

8. Szándék

Az Animus természetes sáfrányból és B6-vitaminból álló étrend-kiegészítő amely segít a hangulat stabilan tartásában, hozzájárul az érzelmi egyensúlyhoz és kikapcsolódást vált ki. Ez a tabletta megtalálható mind a gyógyszertárakban, mind a gyógynövénygyógyászokban, és beadása napi egy orális bevitelből áll.

9. Bátorság

A bátorság egy természetes tabletta, amelyet a hangulat szabályozására használnak. Ezt összetételének köszönhetően érik el, öt pszichoregulációs képességű tápanyagból készül: B1, B2, B12, niacin és magnézium, egyéb ásványi anyagok kombinálása mellett. Étrend-kiegészítőként használják, napi adag bevételével.

10. Gaba 50

A Gaba 50 olyan tabletta, amelynek hatása segít csökkenteni a szorongást, segít elaludni, és görcsoldó és görcsoldó tulajdonságokkal is rendelkezik. Terápiás vagy másodlagos hatása, attól függően, hogy mire használják, csökkenti az étvágyat. Összetevői között találunk B6-vitamint és magnéziumot, gyógynövényes gyógyszerekben és gyógyszerekben kapható, naponta egyszer kell bevenni.

Antidepresszáns ételek

Végül belépünk az antidepresszáns ételek csoportjába. Itt csoportosítjuk őket a depresszió terápiás hatásaival összefüggő tápanyagok alapján. A legfontosabbak a következők.

11. Folsavban gazdag ételek

Különböző tanulmányokban arra a következtetésre jutottak, hogy a folsav hiánya általános állapot depressziós embereknél. Ezért a szűkösségükkel kapcsolatos problémák elkerülése érdekében meg kell tenni őket ebben a tápanyagban gazdag ételek, amelyek között megtalálhatunk mogyorót, citrusféléket, zöldségeket, tejet és gabonaféléket.

12. Omega-3 ételek

Az Omega-3 segíthet csökkenteni a depressziós tüneteket. Ezek természetes zsírsavak, amelyek az alacsony hangulat mellett segítenek megelőzni a szorongásos állapotokat. Ezt a tápanyagot be kell építeni az étrendbe, mivel a szervezet nem gyárt.

Természetesen olajos halakban, diófélékben, zöldségekben, zabban, quinoában, olívaolajban, tojássárgájában és kagylóban található, a mediterrán étrend különösen gazdag omega-3-ban.

13. L-triptofánban gazdag ételek

A triptofán egy aminosav, amely részt vesz a szerotonin termelésében, és ezáltal befolyásolja a hangulatot. Fogyasztása relaxációs és nyugalmi állapotokat vált ki, ezért az L-triptofánnal együtt fogyasztott ételek a szorongás-depresszió tüneteinek megelőzését szolgálják.

A triptofánt az étrend révén nyerik, és miután a szervezet megszerezte, niacinná, szerotoninná és melatoninná alakítja. Az ilyen tápanyagot tartalmazó élelmiszerek között van banán, ananász, mangó, datolya, avokádó, szezám, zab, mandula, tökmag, pulyka, csirke, marhahús, tojás és sajt.

• Érdekelheti: "Triptofán: ennek az aminosavnak a jellemzői és funkciói"

14. B-vitamint tartalmazó ételek

A B-vitamin sok folacint vagy folsavat tartalmaz. Az ilyen típusú vitaminok nagy jelentőséggel bírnak az idegrendszer regenerációjában, és bár nem szigorúan természetes antidepresszáns, ugyanolyan védő funkciót töltenek be, helyreállítva a szövetet erősen felfűzve. A B-vitamint számos ételben megtalálhatjuk, például kagylókban, szervhúsokban, halakban, tejtermékekben, tojásban, csicseriborsóban, spenótban, zabban, sárgarépában, hajdinában és avokádóban.

15. Fűszer

Végül az antidepresszáns tulajdonságú ételek között három fűszert találunk: sáfrány, kurkuma és cayenne bors.

A sáfrány meglehetősen drága fűszer, amely nagyon erőteljesen hat a depresszió kezelésére. Ez az étel védi a szerotonin és a dopamin szintjét, hozzájárulva a hangulat szabályozásához.

Aztán van egy kurkuma, egy olyan élelmiszer, amely kurkumint tartalmaz, egy olyan vegyületet, amelyet természetes antidepresszánsnak tekintenek. Ez a fűszer növelheti a szerotonin szintjét, jobb hangulatot és nagyobb nyugalmat indukálva. Emellett növeli az agy dopaminszintjét, szabályozza az érzelmeket.

Végül találunk olyan cayenne-paprikát, amely vegyületének, a kapszaicinnek köszönhetően képes stimulálni a termelését endorfinok, ugyanazok az anyagok, amelyek fizikai aktivitás után keletkeznek, és amelyek örömöt és békét okoznak szellemi.