Gyógyítható a szomniloquus? Ötletek az alvás abbahagyására

A somniloquy egy olyan rendellenesség, amely akkor fordul elő, amikor egy személy alvás közben beszél, akár jelentéssel, akár anélkül.

Ez a probléma, általában nem túl súlyos, zavaró lehet annak a személynek, akinek meg kell hallgatnia egy szunyókáló ember jelentéktelen beszédeit.

Ez az oka annak, hogy bár egyesek ezt nem tartják jelentős problémának, Vannak, akik azon tűnődnek, hogy lehet-e gyógyítani a somniloquát. Ennek többféle módja van, amelyek attól függnek, hogy az adott eset mögött milyen tényező él, amelyben a személy él. Találjuk ki.

• Kapcsolódó cikk: "A 7 fő alvászavar"

Somniloquy: mi ez?

Mielőtt részletesebben belemennénk a somniloquy gyógyításának módjába, röviden el kell magyarázni, mi az. Ez egy alvászavar, amelyben a szenvedő személy öntudatlanul beszél alvás közben. Nem ismert, hogy agyi szinten milyen okok idézik elő ezt. Ez a rendellenesség általában nem igényel kezelést., kivéve, ha komoly hatással van az ember és közvetlen környezete közérzetére.

A megjelenését befolyásoló tényezők

Számos tényezőt felvetettek, amelyek magyarázatot adhatnak arra, hogy az ember miért beszél alvás közben, bár, mint korábban elhangzott, nem világos, hogy ennek mi lehet az oka.

• Alkoholfogyasztás és kábítószer-használat.
• Gyógyszerek fogyasztása (mellékhatásként álmosság).
• Szédülés.
• Láz.
• Magas stressz és szorongásos zavar jelenléte.
• Alvászavarok: alvási apnoe, alvajárás és éjszakai rettegés.
• alvásmegvonás
• Súlyos mentális zavarok.

Hogyan lehet gyógyítani az álmosságot?

Jelenleg nincs specifikus kezelés az aluszékonyság kezelésére, mivel a legtöbb esetben ez nem valami különösebben aggasztó. Azonban erőfeszítéseket tettek annak érdekében, hogy csökkentsék az éjszakai beszélgetések számát, és megakadályozzák, hogy ez hosszú távon komolyabbá váljon. Érte, különös hangsúlyt kap az alvás minősége és az alvás helye, bár sokkal több stratégia követhető az álmoskodás epizódjainak csökkentésére.

1. Aludja el a szükségeset

A legelterjedtebb ajánlás a 6 és 8 óra közötti alvás, amit szükségesnek tartanak a szervezet felépüléséhez egy nehéz nap után.

A rendszertelen alvás, azaz egyes napokon 8 óra, máskor 5 óra alvászavarokat okoz a szervezetben. A mély alvás elérésének nehézségei, ami az alvás közbeni beszéd kockázati tényezője alszik.

Az alvás megkönnyítése érdekében elalvás előtt elolvashat egy könyvet, és kerülheti a képernyőket, például a mobiltelefonokat, a televíziót és a számítógépeket.

2. ugyanabban az időben feküdj le

8 óra alvás nagyszerű dolog, de nehéz megszokni, ha soha nem fekszel le egy időben.

Próbáljon meg egyszerre aludni, mert különben kisebb az esélye annak, hogy mélyen elaludjon, ráadásul sokkal nehezebb lesz megpróbálni követni az ebben az ajánlott cikkben található első tanácsokat.

A test minták szerint működik, szabályozza a hormonális ciklusokat és viselkedéseket. Az elalvás, az ébredés és az alvás teljes ideje olyan szempontok, amelyek garantálják a megfelelő alvási mintát.

3. Gyakorolj naponta

A napi testmozgás egy másik tipikus tipp, amelyet a jó élethez adnak, és bár nem tűnik annak, de pozitív hatással van az alvás közbeni beszélgetésre.

Még akkor is, ha minden nap csak 20 perc gyaloglásról van szó, a mérsékelt fizikai aktivitás segít szabályozni a testet és a lelket. A testmozgás felemészti az energiatartalékokat, így könnyebben elaludhatunk éjszaka.

De a "naponta" kettős értelemben mondják, vagyis hogy minden nap és napközben. Közvetlenül lefekvés előtt nem ajánlott gyakorolni.

A szív- és érrendszer aktiválódik, amikor fizikai tevékenységet végzünk, ami ébren ébredt, és ha ezt követően azonnal elalszik, álmatlanságban szenved.

4. Kezelje a stresszt

A stressz súlyosbítja az aluszékonyságot, különösen annak a ténynek köszönhetően megakadályozza a mélyebb alvást, és hajlamosabbá tesz arra, hogy álmában beszéljen.

Ha feszültségben vagy, nagyon rosszat fogsz álmodni, ezért nagyon fontos megtanulni kezelni a stresszt. Ehhez lehet jógázni, relaxációs gyakorlatokat, meditálni, pszichológiai terápiára járni...

5. kényelmes környezet

A környezet nagyban befolyásolja az alvás minőségét. A kényelmes környezet megteremtése megkönnyíti az ellazulást, bár ennek nem kell mindig könnyűnek lennie.

Néha olyan helyeken élsz, amelyek természetesen zajosak. Ehhez vásárolhat egy fehér zajos gépet vagy vásárolhat füldugót.

Az is lehet, hogy a fény a probléma. Vannak, akiknek abszolút sötétségre van szükségük, míg másoknak egy kis fényre van szükségük a nyugodt alváshoz. Előbbi maszkot, utóbbi pedig gyenge fényű LED-lámpát vásárolhat.

Az ágynak a lehető legkényelmesebbnek kell lennie. Ha a matrac elhasználódott, ki kell cserélni. A párnák jól támasztják a fejet, és ne hagyják feszesen és összehúzódva a nyakat.

6. Kerülje az alkoholfogyasztást

Az alkohol mindig rossz dolog, bármit is mondanak. De különösen rossz, ha közvetlenül lefekvés előtt fogyasztják, mert megnehezíti az elalvást, az aluszékonyság kockázatának növelése.

• Érdekelheti: "Ez az a 9 hatás, amelyet az alkohol rövid és hosszú távon gyakorol az agyra"

7. Kerülje a koffein fogyasztását

A koffein egy serkentő anyag, mindig ébredéskor használják. Ez alapján egyértelmű, hogy ezt a pszichostimulánst tartalmazó italok, például tea vagy kávé fogyasztása néhány órával lefekvés előtt nem jó ötlet..

18:00 óra után nem ajánlott elfogyasztani a vágyott kávét, mert ez hozzájárul ahhoz, hogy álmatlanság vagy mély alvás hiánya, amely utóbbi befolyásolja az alvás közbeni beszélgetést alvás.

8. Természetes fénynek való kitettség

A természetes fény szabályozza a cirkadián ciklusokat. Kitenni magát ennek a fénynek körülbelül nyolc órán keresztül, akár közvetve is segít az agynak a fényt az ébrenléthez társítani, míg az esti órákban a sötétséget az elalváshoz társítják.

Néhány hét napos fényben eltöltött idő után előfordulhat, hogy a napsütéses órákban az ember aktívabbnak érzi magát, míg éjszaka pihenő üzemmódba kapcsol.

9. Lefekvés előtt ne együnk túl sokat

A túl sok lefekvés előtti étkezés, különösen a nagyon nehéz vacsora, végzetes lefekvéskor. Ha elalvás előtt 4 órával eszik, és az étel nagyon zsíros, az emésztés, ami az elalvás közben fellép, nagyon megnehezül.

Mivel nehézségei lesznek az étkezés elhalasztásával, a szervezet nem tud pihenni, ami egy másik tényező, amely befolyásolhatja az alvás közbeni beszélgetést.

10. Maradjon pozitív hozzáállás

Bármilyen furcsának is tűnik, a pozitív hozzáállás megőrzése kulcsfontosságú ahhoz, hogy teljes életet tudjunk élvezni, és ez alól a jó alvás sem kivétel.

Ha negatív a hozzáállásod, mágnesként vonzod magadhoz a rossz gondolatokat, kíséretében szorongás és aggodalmak, amelyek természetesen akkor jönnek, amikor megpróbálnak elaludni.

Amellett, hogy a hosszú ágyban töltött idő ellenére később elalszik, az aggodalmak is feszültséget okoznak a szervezetben, ami miatt nem alszik el mélyen, és alvás közben beszél.

Mikor kell szakemberhez fordulni?

Ahogy már mondtuk, az aluszékonyság nem olyan egészségügyi állapot, amelyre különös figyelmet kellene fordítani. A mindennapi életbe való behatolás szintje meglehetősen alacsonyBár a mögöttes problémák, mint például a magas szintű szorongás és a rossz szokások beavatkozást igényelnek.

Ha az alvás minősége rendkívül rossz, és nincs mód saját maga javítani, szakemberhez kell fordulni, legyen az pszichológus, pszichiáter vagy orvos, hogy megszólítsa terápiásan.

Ez különösen fontos, mivel hosszú távon ha nem sikerül megoldást találni a mélyalvás hiányára, komolyabb alvászavarok alakulhatnak ki sőt olyan mentális zavarok is, mint a depresszió.

Amikor szakemberhez megyünk, nagyon fontos, hogy egy összeállítást készítsünk azokról a lehetséges tényezőkről, amelyek megmagyarázzák az adott esetet, és így könnyebben gyógyítható az aluszékonyság. Általában a következő szempontokat veszik figyelembe:

1. A probléma kezdete

A somniloquy epizódjának kiderítésére általában a családtagokat használják és közeli emberek, akik látták a beteget álmában beszélni.

Ha az epizód egybeesik a személy életében bekövetkezett valamilyen fontos eseménnyel, például a család vagy más stresszes esemény, lehetőség van a probléma pszichológiai megközelítésének kezdeményezésére a mögött somniloquy.

2. Gyógyszerek fogyasztása

Az álmosság egyes epizódjai bizonyos gyógyszerek szedésének mellékhatásai. Ezért fontos tartsa szem előtt, mely gyógyszereket, vényköteles és vény nélkül kapható készítményeket szedik vagy szedték az elmúlt hetekben.

Függetlenül attól, hogy kiderítik-e a kábítószert, amely az álmoskodás mögött állhat, nincs abba kell hagynia azok szedését, amelyeket bármilyen okból fogyasztanak anélkül, hogy előzetesen konzultálnának vele szakmai.

3. Vizsgálja meg a testi és lelki egészséget

Az alvás közbeni beszéd önmagában nem komoly probléma, de ami mögötte állhat, az igen. Ez testi betegség vagy mentális zavar jele lehet, mindkettő beavatkozást igényel.

Prioritásként kell kezelni a szakemberhez fordulást, hogy ezeket a mögöttes problémákat megoldja, hiszen nem csak javítani lehet az aluszékonyság, mint a hozzájuk kapcsolódó tünet, hanem a személy életének számos más aspektusa is, és növeli jólét. Például, a láz az alvás közbeni beszéddel kapcsolatos, különösen téveszmék formájában. Ez a probléma, miután gyógyszeresen kezelték és meggyógyították, már nem okoz alvászavart.

Másrészt a pszichés zavarok, mint a depresszió és szorongásos zavarok Ezek is rokonok a somniloquy-val.

Bibliográfiai hivatkozások:

• American Academy of Sleep Medicine (2014) Az alvászavarok nemzetközi osztályozása, 3. kiadás. American Academy of Sleep Medicine, Darien
• Imman, D. J., Silver, S. M. és Doghramji, K. (1990). Alvászavar poszttraumás stressz-rendellenességben: Összehasonlítás a nem PTSD álmatlansággal. Journal of Traumatic Stress, 3(3), 429-437.