Annak fontossága, amit elmondunk magunknak a kényelmetlenség kezelésekor

Az egyik hozzájárulás, amelyet a kognitív áram a pszichológia területén a század 60-as évei között tett A múlt feltárta az egyén belső szerepének relevanciáját, mint a szabályozás alapvető elemét magatartás.

Így azt kezdték figyelembe venni, hogy az ember hogyan érzékeli, feldolgozza, értelmezi, tárolja és visszakeresi az információkat alapvető jelenségekké válnak, amelyek saját magatartásukat a célok és célok elérése felé irányítják egyének.

Ezekből a megfontolásokból többek között kiderült, amit ma már ismerünk önutasítások alkalmazott pszichológia összefüggésében használják.

• Kapcsolódó cikk: "Kognitív viselkedésterápia: mi ez és milyen elveken alapszik?"

A kognitív megközelítés a pszichológiában

Figyelembe véve a megismerés összetevőjét, mint az egyén viselkedési reakciójának aktív szerét, megkezdődött a pszichológiai beavatkozás különböző modelljeinek, elméleteinek és technikáinak kidolgozása a viselkedési szemlélettel szemben, amely szerint a viselkedés csak környezeti és külső tényezők alapján módosult.

Ezek közül az újabb posztulátumok közül érdemes többet kiemelni. Egyrészt a Albert bandura a társadalmi tanulásról, amelynek nagyon jelentős jelentősége volt a Készségképzésre irányuló kognitív-viselkedési pszichológiai beavatkozások Társadalmi.

A második helyen is kiemeli Albert Ellis racionális érzelmi viselkedéselmélete, az irracionális hiedelmek kezelésére összpontosító típusú beavatkozás, amely bizonyítottan hatékony a depresszió vagy a szorongás terápiájában.

Harmadszor, azt találjuk Aaron Beck kognitív terápiája, egy terápia, amely a kognitív torzulásokon, az automatikus gondolatokon dolgozik; vagy pontosabban a D’Zurilla és Goldfried által a problémamegoldáshoz javasolt technika, amelyben egy sor fázist javasolnak a döntéshozatal hatékony szembenézésére.

Végül figyelemre méltóak is Donald Meichembaum öninstrukciós képzésének alapjai, akik védik a belső diskurzus elfogadásának hasznosságát és egyfajta hatékony önverbalizációt annak érdekében, hogy megkönnyítsék a lehetséges hátrányos vagy bonyolult személyes helyzetek megküzdését. Ez utóbbi stratégiánál az alábbiakban egy sor speciális útmutatást kínálunk az ilyen típusú pszichológiai erőforrások gyakorlati alkalmazásához.

A megismerés, mint a viselkedés szabályozó tényezője

Figyelje meg az olyan szempontokat, mint ami egy adott helyzetben vagy tapasztalatban az ember fejében jár, a szint meggyőződésük, az érvelés típusának, a következtetéseknek és ötleteknek a tudatossága, amikor tisztelet... az egészet lehetővé teszi az üzenetek vagy a belső beszéd típusának pontosabb meghatározását hogy saját gyakorlatának ellenőrzése céljából alkalmazza a gyakorlatban.

Mindez jelentős hatással van az érzelmi élményre, és nagy részben modulálja a hatékony pszichológiai irányítás képességét, mivel olyan jelenségek, mint az alapvető hiedelmek és személyes sémák, elvárások, a személyes események kognitív értékelése, a konfliktusok megoldásában történő döntéshozatal, azok a tényezők, amelyeknek az egyén a szituációk előfordulását tulajdonítja tapasztalat... jelentős érzelmi szorongás átéléséhez vezethet, ha nem funkcionális és adaptív módon dolgoznak ki.

• Érdekelheti: "Kognitív pszichológia: definíció, elméletek és fő szerzők"

Hogyan alkalmazzuk az önnevelési technikát?

Ugyanúgy, mint amikor gyakorlati vezetési órákon vesz részt, amelyekben a tanár jelzéseket ad az új vagy nehezen kezelhető helyzetbe kerüléskor követendő lépések a járművel való közlekedéshez, A nyílt utasítások, amelyeket a személy észlel, nagyon hasznosak az ilyen helyzet hozzáértőbb kezelésében, és ezért azért megfelelő szint elérése a kellemetlen érzések kezelésében, amelyeket ez az esemény okozhat.

A technika alkalmazása a kognitív-viselkedési pszichológiai terápia területén a szakember az, aki elsőként irányítja a beteget a annak a belső beszédnek a meghatározása, amelyet ez utóbbi általában használ, valamint a blokkolással negatívan beavatkozó üzenetek észlelésében a viselkedés végrehajtása és a kellemetlen érzelmi válaszok ("mindent rosszul csinálsz" vagy "haszontalan vagy") előnyben részesítése, és végül a más típusú üzenetek, amelyek növelik a személyes önbizalmat ("ha tévedek, tanulhatok belőle" vagy "ha nyugodtabb vagyok, kifejezhetem magam egy legtisztább ").

A terapeuta segítsége kezdetben nagyobb, mivel az elején ő javasolja ezeket az utasításokat külsőleg, annak érdekében, hogy a beteg megtanuljon önállóbbá válni, és a gyakorlatban megvalósítsa e pozitív üzenetek használatát maga.

E pszichológiai stratégia megvalósításához hatékony önutasítások generálhatók egy sor elemzésével és azokra adott válaszokkal kérdések a helyzettel való megbirkózás különböző pillanataiban: a viselkedés végrehajtása előtt, közben és miután azt megtörtént szembenézni. Az alábbiakban különféle példákat határozunk meg, amelyek mindegyiküket alkalmazni kell:

1. Öntanítás a viselkedés végrehajtása előtt

• Mit kell tennem és milyen célt akarok elérni?
• Mi segít abban, hogy elérjem? Nem?

2. Saját utasítások a viselkedés során

• Mire figyelek?
• Hogyan érzem magam, ha szembe kell néznem ezzel a helyzettel? Egytől tízig, mennyire intenzív?
• Mi teszi lehetővé célom elérését? Nem?

3. Saját utasítások a viselkedés végrehajtása után

• Mit érzek azzal kapcsolatban, hogy képes voltam végrehajtani a viselkedést?
• A teljesítményem mely aspektusai tesznek büszkévé?
• Mit tanulhatok legközelebb?

Az önutasítás jellemzői

Ami milyen szempontokat kell figyelembe venni és beépíteni az önutasítás tartalmába, a következő elveket emelik ki.

Fontos, hogy az üzenetek racionálisak, reálisak és elkerüljék a meghatározott kognitív torzulásokat irracionális, elfogult vagy negatív ötletekként, amelyek rontják az adaptív pszichológiai válasz teljesítését.

Közéjük tartozik a kettősség (abszolút és szélsőséges érvelés: "Mindig blokkolom magam"), várakozás (következtetések levonása a potenciális feltételezések és merev elvárások "Biztos vagyok benne, hogy tévedek"), önmeghatározás (csak a viselkedést tulajdonítják belső tényezőknek vegyen figyelembe egyéb, közvetettebb vagy külsőbb "ha nem jól csinálom, azért van, mert nem vagyok jó erre" vagy szelektív absztrakciót (csak a a negatív szempontokat, és figyelmen kívül hagyja a semleges vagy kedvező szempontokat: „bár ez a rész nem tévedett el teljesen, kudarcot vallott, mert Ez a másik ".

Egy másik alapvető szempont abban rejlik hogy az önüzenetek elősegítik a helyzet kezeléséhez szükséges megfelelő kapacitás és önbizalom érzékelését megfelelő fejlődési perspektíva elérése céljából. Így hasznosak lehetnek az olyan kifejezések, mint a "Képes vagyok ..." vagy "Meg tudok birkózni egy ilyen helyzetben" stb.

Másrészt meg kell állítani és kiküszöbölni a túlzottan önkritikus és önigényes üzeneteket, amelyek sok esetben megakadályozzák a hibák és nehézségek természetes módon történő elfogadását. Ebben az értelemben fontos elkerülni, hogy az önutasításokat olyan kifejezésekre összpontosítsák, mint például: „Meg kellett volna tennem... ily módon "vagy" nem szabad... mint ez ”stb.

Fontos, hogy az önverbalizációkat felé orientáljuk olyan kifejezések, amelyek a viselkedést egymást követő lépéseken keresztül szervezik, belső cselekvési tervek útján, amelyek irányítják az illető teljesítményének végrehajtását, például: „először… majd elkezdem…, végül…”).

Következtetésképpen

Az egész szövegben látták, mennyire fontos tudatosítsa a belső beszéd típusát, amelyet a potenciálisan összetett vagy szorongó események kezelésében használnak, amely elengedhetetlen tényezővé válik az egyéni viselkedés önszabályozásában. Abban a pillanatban, amikor a személy képes azonosítani a torz vagy irracionális üzeneteket, amelyeket maga irányít, és helyettesítheti azokat reálisabbakkal, megértése, a válaszban alkalmazott megközelítés emelheti viselkedési kompetenciájukat és elősegítheti a helyzetben kialakuló kellemetlenségek kezelését nehéz.