6 hatékony kezelés a szorongás ellen

A szorongás teljesen normális, és az emberek mindennapi életünkben több helyzetben is megtapasztalhatják. Például, közvetlenül vizsga előtt amikor az idegek a felszínen vannak, vagy amikor nem tudunk elaludni, mert fontos döntést kell hoznunk.

A szorongás normális és adaptív reakció, amely stressz vagy bizonytalanság esetén jelentkezik. Amikor azonban a szorongás funkcionális károsodást okoz, az életünk különböző területeire (kapcsolatokra) hat interperszonális, munka, iskola ...) és nagy kényelmetlenséget és szenvedést okoz, akkor lehetséges, hogy ez rendellenesség szorongástól. Ebben az esetben pszichológiai terápiára van szükség.

• Kapcsolódó cikk: "A szorongás 7 típusa (okai és tünetei)"

A szorongásos rendellenességek tünetei

A negatív szorongás különböző okokból nyilvánulhat meg, mivel a szorongásos rendellenességeknek különböző típusai vannak. Vannak, akik nagyon félnek a nyilvános beszédtől (szociális fóbia), ezért ** hajlamosak elkerülni azokat a helyzeteket, amelyekben ki vannak téve ennek a kényelmetlenségnek **.

Másoknak van irracionális és katasztrofális gondolatok szinte naponta olyan eseményekről, amelyek nem történtek meg, és amelyeknek nagyon alacsony a valószínűsége (generalizált szorongásos zavar), és mások nagy kényelmetlenséget éreznek, amikor traumatikus eseményt élnek át a múlt (A poszttraumás stressz zavar). A szorongás típusától függetlenül ennek a rendellenességnek néhány jellemző tünete:

• Intenzív és irracionális félelem.
• Túlzott aggodalmak.
• Szédülés, izzadás, izomfeszültség, légszomj, szájszárazság vagy fáradtság.
• A féltett helyzetek elkerülése.
• Ismétlődő gondolatok és viselkedés.
• A traumás eseményeket újra átélik.
• Alvási nehézségek.

A szorongás kezelései

Ha úgy gondolja, hogy Ön egyike azoknak, akik szorongásos rendellenességekben szenvednek, akkor tudnia kell, hogy nincs egyedül, mert ez egy nagyon gyakori probléma. Mivel a szorongásos rendellenességeknek különféle típusai vannak, mindegyiknek külön kezelése van.

Azonban, a pszichológusok számos technikát nyújthatnak, amelyek segítenek a szorongásos állapotok javításában, de a probléma nem múlik el, ha nem teszi meg a részét. Az Ön felelőssége, hogy életében bizonyos szokásokat és stratégiákat alkalmazzon, hogy a szorongás ne legyen probléma.

Ha tudni szeretné, milyen kezeléseket alkalmaznak a terápiás foglalkozásokon, az alábbiakban megtalálja a legrelevánsabb és legkiemelkedőbbek listáját:

1. Relaxációs technikák

Testünk izomfeszültséggel és fiziológiai reakciók sorozatával reagál a szorongó gondolatokra. Amikor egy szorongó ember fenyegetően értelmezi a helyzetet, aktiválódik a harc és a menekülés, szabadon engedik őket hormonok sora és az autonóm idegrendszer felkészíti az egyént arra, hogy reagáljon egy veszélyes helyzetre.

Relaxációs technikák Céljuk, hogy megtanítsák az egyéneket kikapcsolódni, megtanulják a megfelelő légzést és csökkentik a fiziológiai izgalmat. A relaxációs technikáknak több típusa létezik, például Jacobson progresszív izomlazító technikája vagy Schultz autogén tréningje.

2. Kiállítási technikák

A szorongás nem kellemes érzés, ezért az ezzel a rendellenességgel küzdők megpróbálják elkerülni a kényelmetlenséget okozó helyzeteket. Ennek nagyon gyakori módja az, ha kivonulunk a szorongó helyzetből vagy ingerből.. Ha valaki fél a nyilvános beszédtől, elkerülheti a legjobb barátja esküvőjén való részvételt, hogy elkerülje a beszédet az összes résztvevő előtt. Ha valakinek van félelem repülni, napokig vezethet, hogy elkerülje a repülőre való felszállást.

Az expozíciós terápia, amint a neve is mutatja, abból áll, hogy a beteget féltett helyzeteknek vagy tárgyaknak teszi ki. Az elképzelés az, hogy ismételt expozícióval érezni fogja a szorongás felett uralkodó érzést, és a helyzet hajlamos lesz eltűnni. Az expozíciós technikákat a fóbiák esetei és egyéb szorongásos rendellenességek (például rögeszmés kényszeres rendellenességek), amelyekre jellemző, hogy a betegnek szembe kell néznie a féltett ingerrel, amíg a szorongás a megszokás.

Az ilyen típusú technikáknak köszönhetően meg lehet akadályozni, hogy a menekülés vagy az elkerülés váljon biztonsági válaszká. Ennek végrehajtásához általában létrejön a féltett ingerek hierarchiája, hogy a beteg fokozatosan megközelíthesse ezeket az ingereket, amíg a kihalást el nem éri. Az ilyen típusú technikák élőben és képzeletben egyaránt végrehajthatók. Ma az új technológiáknak köszönhetően ezeket a technikákat a virtuális valóságon keresztül lehet végrehajtani. Az expozíciós terápia alkalmazható önmagában, vagy a kognitív viselkedésterápia.

3. Szisztematikus deszenzitizálás

Ahelyett, hogy azonnal szembesülne a féltett helyzettel, a kezelés és az expozíció csak enyhén fenyegető helyzettel kezdődhet, hogy apránként dolgozzunk a cél érdekében. Ezt a lépésről lépésre szisztematikus deszenzitizációnak nevezzük. A szisztematikus deszenzitizálás lehetővé teszi, hogy fokozatosan kihívja a félelmeket, növelje a bizalmat és elsajátítsa a pánikellátás képességeit.

A szisztematikus deszenzitizálás hasonló az expozíciós technikákhoz (és egyes szerzőknél ezekbe is beletartozik). Van azonban néhány különbség a két kezelés között. Míg az expozíciós technikákban a megszokást használják a szorongás legyőzésére, addig a szisztematikus deszenzitizálásra ellenfeltételt alkalmaz, vagyis a szorongást kiváltó válasz helyettesítését egy másikkal, amely nem kompatibilis a önmaga. A szisztematikus deszenzitizálás során az inger megközelítése fokozatosan történik, de a technikában az expozíció a megközelítés mértéke a rendelkezésre álló időtől, a páciens hajlandóságától és mértékétől függ megszokás.

A szisztematikus deszenzitizálás három részből áll:

• Ismerje meg a relaxációs készségeket, és ha a beteg szembesül a félelmeivel, használja ezeket a relaxációs technikákat a szorongásos reakció csökkentésére és a relaxáció stimulálására.
• Készítsen lépésről lépésre listát. 10-20 félelmetes helyzetet választanak ki, hogy előrelépjenek a végső célig. Például, ha legyőzni akarja a repüléstől való félelmét, első lépése a repülőgépek képeinek megtekintése lehet.
• A lépéseket a terapeuta irányításával végezze. A beteg ki van téve a féltett helyzetnek, és a szorongást helyettesíti a megtanult technikákkal.

4. Kognitív szerkezetátalakítás

A kognitív szerkezetátalakítás azon az elgondoláson alapszik, hogy milyen módon érzünk, viselkedünk és reagálunk gondolkodásmódunkon alapuló helyzetekre, ezért ez a technika megkísérli módosítani a diszfunkcionális gondolkodási mintákat és meggyőződéseket.

A kognitív szerkezetátalakítás a kognitív terápiából származik (de kognitív viselkedésterápiában is alkalmazzák) amelyek segíthetnek az embereknek a kiváltó gondolatminták és hiedelmek azonosításában és megkérdőjelezésében szorongás. Ennek a technikának a célja a páciens gondolkodásmódjának módosítása a különböző módszereknek köszönhetően.

5. Farmakológiai technikák

Egyes esetekben tanácsos kiegészíteni a pszichológiai kezelést farmakológiai kezeléssel, különösen azokban a helyzetekben, ahol szükség van a tünetek gyors csökkentésére, például pánikroham kezelésére.

A gyógyszereket azonban kombinálni kell különböző kognitív és viselkedési technikákkal, és fokozatosan helyettesíteni kell őket. A gyógyszerek függőséget és intoleranciát okozhatnak, ezért óvatosnak kell lenni a használatukban, és kerülni kell az öngyógyítást. Kétféle kábítószert szoktak használni a szorongás kezelésében: szorongásoldók és a antidepresszánsok.

6. Mindfulness

Az éberség a harmadik generációs pszichológiai terápiákhoz tartozik. Az egyik legszélesebb körben alkalmazott program a szorongásos rendellenességek kezelésére az MBCT (Mindfulness-alapú kognitív terápia) vagy a Mindfulness-alapú kognitív terápia. A program ötvözi a meditációt és a kognitív terápiát jellemző gyakorlati készségek elsajátítását, például a gondolkodási minták megzavarása, amelyek szorongásos tünetekhez vezetnek.

Az éberség, több mint egy sor technika, egy filozófia, amely az önelfogadásra összpontosít, együttérzés, a figyelem itt és mostra való összpontosítása, és nem a gondolkodásmód elfogadása ügyész. Azon az elképzelésen alapszik, hogy nem az események okoznak szorongást, hanem az, hogy hogyan értelmezzük és hogyan kezeljük őket. Nem a szorongás kiküszöböléséről, hanem elfogadásáról van szó, mert azáltal, hogy nem áll ellen, a szorongás tünetei csökkennek.

Menjen pszichoterápiára, amely a legjobb megoldás a szorongás legyőzésére

Ami a szorongásos rendellenességek kezelését illeti, a tudomány azt mutatja, hogy általában a pszichoterápia a leghatékonyabb megoldás. A terápia segít a betegnek felfedezni gondjaik és félelmeik mögöttes okait; Ez lehetővé teszi, hogy megtanuljon kikapcsolódni és új szempontokból szemlélje a helyzeteket, és lehetőséget ad arra, hogy jobb megküzdési és problémamegoldó képességeket fejlesszen ki. A terápia biztosítja az eszközöket a szorongás leküzdésére, és megtanítja ezek használatát.

A kezelés időtartama a szorongásos rendellenesség típusától és súlyosságától függ. Sok szorongásos terápia azonban viszonylag rövid, mert az emberek túlnyomó többsége 8-10 terápiás ülésen belül javul.

Bibliográfiai hivatkozások:

• Amerikai Pszichiátriai Szövetség -APA- (2014). DSM-5. Mentális Betegségek Diagnosztikai és Statisztikai kézikönyve. Madrid: Panamericana.
• Hofmann SG, Dibartolo miniszterelnök (2010). Bevezetés: A szociális szorongásos zavarok megértése felé. Szociális szorongás.
• Kalueff, A. V., Ishikawa, K., Griffith, A. J. (2008). Szorongás és otovestibularis rendellenességek: férfiak és egerek viselkedési fenotípusainak összekapcsolása. Behav Brain Res. 186. (1): pp. 1 - 11.
• Stephan WG, Stephan CW (1985). Csoportok közötti szorongás. Journal of Social Issues.
• Huhn, M.; Tardy, M.; Spineli, L.M. (2014). A farmakoterápia és a pszichoterápia hatékonysága felnőtt pszichiátriai rendellenességekben A metaanalízisek szisztematikus áttekintése. JAMA Pszichiátria, 71 (6): pp. 706 - 715.
• Wampold, B. E., Flückiger, C., Del Re, A. C., Yulish, N. E., Frost, N. D., Pace, B. T. és mtsai. (2017). Az igazság nyomán: A kognitív viselkedésterápia metaanalíziseinek kritikus vizsgálata. Pszichoterápiás kutatás. 27. (1): pp. 14 - 32.