Jet Lag: Okok, tünetek és gyógymódok annak megelőzésére és enyhítésére

A Jet Lag egy átmeneti alvászavar, nagyon gyakori azok között, akik különböző időzónákon utaznak rövid időn belül. Olyan tünetek jellemzik, amelyek átmenetiek és általában természetes módon csökkennek.

A jelenlegi társadalmainkra jellemző nagy mobilitás következtében azonban a tudomány rengeteg kutatást végzett annak hatásairól, valamint annak orvoslásának néhány módjáról. Itt elmagyarázzuk, hogy mi a Jet Lag (és miért hívják így), mennyi ideig tart, mik a tünetek és milyen gyógymódok léteznek.

Mi a Jet Lag?

A Jet Lag a cirkadián alvási ritmusok átmeneti rendellenessége (CRSD-k), más néven „Time Lapse Disorder”, amely gyakran érinti azokat az embereket, akik rövid idő alatt különböző időzónákon utaznak.

Az angolszász "sík" és "késés" kifejezések "Jet Lag" néven ismerik, amelyek többé-kevésbé lefordíthatók a következő kifejezésre: "repülőgépes utazás jet lag". Ez azért van így, mert a leggyakoribb eset pontosan az, amikor repülőutat tettek egyik országból a másikba, amelynek időbeli különbsége jelentős (keletről nyugatra, vagy fordítva).

A Jet Lagot azonban ugyanazon időzónán keresztüli autóutak is okozhatják, amelyek azonban módosítják ébrenléti és pihenési időnket. Például, ha egy utazásra egyik napról a másikra kerül sor.

Néhány tünete akár utazás nélkül is megjelenhet, ha a napi tevékenységek megkövetelik, hogy jelentősen módosítsuk az ütemezéseket, amelyekben aktiváljuk és mi aludtunk.

A fizikai és szellemi teljesítménnyel kapcsolatos néhány tünet jellemzi, például alvási nehézségek (azokon az időkön, amikor a hely) rendeltetési hely), ami viszont sok fáradtságot és fáradtságot, kevés energiát okoz, különösen napközben, és kevésbé éber vagy kevésbé figyelmes.

Ezek a tünetek általában átmeneti jellegűek, azonban ha egy személynek folyamatosan hosszú utakat kell tennie, a Jet Lag okozhat alvászavarok súlyosabb, valamint a kognitív funkciók bizonyos változásai, sőt egyéb károsodásai a gyomor-bél rendszerrel kapcsolatos egészségi állapot, különösen az utazó életkorának megfelelően növekszik.

Fő okok

Mint láttuk, a Jet Lag oka rövid idő alatt nagy távolságokat tett meg, ami az ébrenlét és a pihenés óráinak jelentős változását vonja maga után.

Ez utóbbi annak a ténynek köszönhető, hogy a „biológiai óránk” egy nagyon drasztikus módosításnak van kitéve, amelyet nem tud gyorsan asszimilálni. Pontosabban a mi Szívritmusok, amelyek azok a változások, amelyek testünkben a külső természetes ciklusok szerint következnek be, például a fény és a sötétség változásával.

Így a Jet Lag a testünk belső ritmusának erőteljes változásából adódik, és nem szokott aludni a célállomás nappali és éjszakai ciklusaiban. Bár ezek nagyon drasztikus változások, a test néhány napon belül természetesen megszokhatja. Ebben a folyamatban van egy hormon, amely nagyon fontos szerepet játszik: melatonin.

Jogorvoslatok és kezelés

Míg a cirkadián ritmusunk elég rugalmas, A Jet Lag önmagában csökken, külön kezelés nélkül. Becslések szerint a származási ország és a rendeltetési ország közötti órakülönbségért az ügynökség egy teljes napot vesz igénybe gyógyuljon meg, bár ez változhat az egyes személy testétől, valamint a konkrét utatól függően Következő.

A cirkadián ritmusunkat a test közepén található mirigy szabályozza. minden gerinces agya, amely felelős a különféle fiziológiai folyamatok megszervezéséért és neurológiai. Ez a Tobozmirigy.

Ez a mirigy termel és szekretál egy melatonin nevű hormont, amely központi szerepet játszik az alvási ritmus szabályozásában.

1. A melatonin funkciói és előnyei

Többek között a melatonin segíti testünket a külső természetes ciklusokkal való szinkronizálásban (a fény és sötétség), ezáltal befolyásolva az alvás és az ébren maradás vagy nyugalom.

Emiatt egy nagyon nemrégiben kutatott anyag. Egyes tanulmányok azt találták, hogy a melatonin segít a biológiai óra "alaphelyzetbe állításában"., vagyis előnyben részesíti a cirkadián ritmusok és a rendeltetési hely ütemtervének szinkronizálását.

Hormonként, amelynek termelését gátolja a fény, és sötétben stimulálják, a melatonin bevitele éjszaka több hatással van. Valójában a melatonin napközbeni bevétele ellenkező hatást gyakorolhat - ismét megnehezítve a cirkadián ritmusok szinkronizálását a külső természetes ciklusokkal.

A melatonin az utóbbi időben nagyon népszerűvé vált, ezért található meg tablettákban vagy kapszulákban, bár sok olyan étel létezik, amely elősegíti a szervezet természetes termelését, mint például rizs, zab, kukorica, paradicsom vagy banán.

Ajánlások annak megakadályozására

Fontos, hogy a test által kért pihenőidőket vegye igénybeMég az is működhet, hogy egy egész nap pihenőt tart, mielőtt belekezdenénk a tervezett feladatokba vagy tevékenységekbe.

Nyugatról keletre tartó utazások során ajánlatos meghosszabbítani a napokat és elkerülni a reggel fényét; Ellentétben a keletről nyugatra megtett utakra, ahol előnyösebb elkerülni bármilyen típusú éjszakai fényt.

Bibliográfiai hivatkozások:

• Sack, R., Auckley, D., Auger, R. és mtsai. hoz. (2007). Cirkadián ritmus alvászavarok: I. rész, Alapelvek, Váltott munka és Jet Lag rendellenességek. ALVÁS, 30 (11): 1460-1483.
• Davidson, A. J., Sellix, M. T., Yamazaki, M. és mtsai. (2006). A krónikus jet-lag növeli az idősebb egerek mortalitását. Jelenlegi biológia, 16 (2): R914-R916.
• Herxheimer, A. & Petrie, K. (2002). Melatonin a jet lag megelőzésére és kezelésére. Cochrane közös mentális zavarok csoport. DOI: 10.1002 / 14651858.CD001520
• Petrie, J., Conaglen, L. És Thompson, Ch. (1989). A melatonin hatása a jet lagra hosszú távú repülések után. A BJM, 298: 705 doi: https://doi.org/10.1136/bmj.298.6675.705