Várakozási szorongás a személyes kapcsolatokban: mi ez és hogyan lehet megnyugtatni

Az előrelátó szorongás a pszichológia világának egyik leghíresebb fogalma, és az igazság az, hogy az is gyakran jelen van az akadémiai környezeten kívül, a személyes kapcsolatokban, amelyek a legtöbb polgárok.

Ebben a cikkben látni fogjuk, hogyan jelenik meg a várakozó szorongás azokban a másokkal való interakciókban, amelyeket fontosnak tartunk: randevún valakivel, akit kedvelünk, olyan helyzetben, amikor barátkozni próbálunk, stb.

• Kapcsolódó cikk: "A szorongásos zavarok típusai és jellemzői"

Várható szorongás: ambivalencián alapuló pszichológiai jelenség

Kezdjük azzal, hogy tudjuk, miből áll a várakozási szorongás. Ez a pszichológiai jelenség egyfajta szorongás, amelyet kellemetlen érzés jellemez a „csúcs” szenvedésének gondolatában a szorongás és / vagy az irányítás elvesztése egy olyan konkrét szituációval szemben, amelyről tudjuk, hogy hiszünk a jövőben következő. Bár a szorongás gyakorlatilag minden formájának része a "félelemtől való félelem", ebben az esetben ez az érzelmi elem kerül a középpontba egy adott esemény kapcsán, amelyre úgy érezzük, hogy nem vagyunk felkészülve.

Az egyik kulcsfontosságú ötlet, hogy emlékezzen arra, hogy a várakozási szorongásban erős érzelmi ambivalencia van. Egyrészt a szenvedő személy elméje rögzített vagy „lehorgonyzott” egy katasztrofális előrejelzésben arról, hogy mit mi fog történni, feltételezve, hogy az egyik legrosszabb jövőnek vagyunk kitéve körülmények. De a másikon, a pesszimista bizonyosság érzése azzal kapcsolatban, hogy mi fog történni, kényelmetlenséggel párosul a bizonytalansággal szemben: az illető azért is érzi magát rosszul, mert észreveszi, hogy attól függően, hogy mit mond vagy tesz a jelenben, ez lehet nagyon releváns és kiszámíthatatlan következményei lehetnek abban, ami abban a pillanatban fog történni, amitől tart hogy megszerezze.

Így például, ha valaki nagyon szorong, mert másnap randevút köt valakivel, aki tetszik neki, és Internet, valószínű, hogy két gondolatmenet ötvöződik a fejedben, amelyek kellemetlenséget okoznak, de ugyanakkor látszólag ellentmondó.

Egyfelől azt feltételezi, hogy nem fog jó benyomást kelteni, mert feltételezi, hogy a másik személy beleesett egy idealizált „avatar” csalásaiba, amely csak a közösségi hálózatokban létezik; újra és újra megismételheti, hogy milyen fényképek jelennek meg az arcáról olyan szögben, amely nem reprezentálja azt, milyen az, vagy olyan előítéletek, amelyeket a másik fél összetéveszthet a valósággal a csevegés során olvasottak alapján.

És a másik oldalon, az a személy is valószínűleg megszállottja annak, hogy megpróbálja átvenni a jelen irányítását hogy a lehető legjobban készüljön fel arra az időpontra, hogy saját szorongása (többek között) ne tegye tönkre. Így félelmet kelt az irányítás elvesztése, és ugyanakkor attól tart, hogy egy cselekvés eredménye kívül áll az egyénen; Ez az ötletek és aggodalomforrások kombinációja a várakozás előtti szorongást ördögi körré változtatja.

• Érdekelhet: "Önbeteljesítő próféciák, vagy hogyan lehet saját maga elhárítani a kudarcot"

Milyen szerepet játszik mindebben az önbeteljesítő prófécia?

Az önbeteljesítő prófécia egy furcsa pszichológiai jelenség, amelynek során az emberek segítenek megteremteni a jövőt, amelyet előre jelezünk, ha rá gondolunk. A szorongásos problémák esetében ez egy nagyon jelenlévő elem: amikor szorongunk, "őrködünk", és ez vezet bennünket a szorongást tápláló viselkedésminták elfogadásához.

A személyes kapcsolatokra alkalmazott várakozó szorongás esetén az önbeteljesítő prófécia sokat játszik az elvárásokkal. Egyrészt, arra enged következtetni, hogy hülyét csinálunk magunkból, vagy nem mérünk fel amikor arról van szó, hogy képet adunk arról, hogy kik is vagyunk valójában annak, akit érdekel, és ez természetellenes viselkedésre hajlamosít, hogy megpróbáljuk kijavítani ezt a lehetőséget kétségbeesett.

Másrészt az a tény, hogy a másik személy látja, hogy kényelmetlennek vagy akár groteszknek érzékeljük a helyzetet (nem jó értelemben) feltételezem, hogy a helyzet ilyen.

Hogyan lehet kezelni a várakozási szorongást másokkal való interakció során?

Tartsa szem előtt ezeket a tippeket, hogy ne engedje, hogy a várakozó szorongás játsszon, amikor új barátokat szerez, nyilvánosan beszél, flörtöl stb.

1. Ne próbálja megakadályozni a kényelmetlenséget

A szorongás és a hozzá kapcsolódó gondolatok elkerülésének gondolata egy újonc hiba az érzelmek kezelésében. Nem csak, hogy nem kell megpróbálnia gátolni a szorongást, el kell fogadnia azt, és nem kell nagyobb jelentőséget tulajdonítania, mint annak. Ha egyszer felmerült benned, ahelyett, hogy harcolnál ellene, szánja rá magát arra, hogy figyelmét más ingerekre és élményekre irányítsa. Ily módon gyengül anélkül, hogy észrevenné.

• Kapcsolódó cikk: "Miért nem tudjuk blokkolni a gondolatokat: Tolsztoj fehér medve"

2. Tegyük fel, hogy egy helyzet humora arra szolgál, hogy bemutassa azt a biztonságot, amely benned van

Ha figyelsz, a jobb szociális készségekkel rendelkező emberek annyira magabiztosak, hogy megengedhetik maguknak olyan műveletek végrehajtását, amelyek technikailag nevetségesek lehetnek, de a hozzáállásuk miatt nem így érzékelik őket.

Valójában vannak olyanok, akik szándékosan használták ezt a fajta cselekvést, hogy megmutassák, hogy nem félnek „megtörni a jeget” egy helyzetben. társasági élet a lehető legvadabb módon: tánc az utca közepén minden ok nélkül, nagyon rossz viccek mesélése, stb. Az a tény, hogy megmutatja, hogy tisztában van ezen cselekedetek extravaganciájával, bűnrészesség érzését kelti, és egyrészt önbizalmat mutat.

Ha ezek az emberek így tudnak viselkedni, akkor biztosan nem kell tartania attól a lehetőségtől, hogy „elmegy a forgatókönyvtől” attól, amit normálisnak vagy konvencionálisnak tartanak; Minden azon a hozzáálláson múlik, amellyel ezt megteszi, és amellyel elismeri hibáit, vagy akár nevet is rajtuk. Emlékezz arra Ha azt az elvárást kelti benned, hogy a másik veled nevessen, és ne veled, akkor valószínűleg ezt fogja tenni..

• Érdekelhet: "Önbizalom: fedezze fel a 7 kulcsot a javításához"

3. Ha észreveszi, hogy nagyon nehéz napja van, használja a relaxációs technikákat

A relaxációs technikák segíthetnek Önnek erőforrásként a konkrét felhasználáshoz lehetővé teszi, hogy idegrendszerét kevésbé aktiváló állapotba hozza. Néhány perc gyakorlás, mint pl Jacobson progresszív izomlazítása lehetővé teszi, hogy mentális visszaállítást végezzen.

4. Ne memorizálja, koncentrálja figyelmét a pillanatra

Amikor beszélgetni készül valakivel, aki így vagy úgy megfélemlíti, ne próbálja meg megjegyezni a megjegyzett sorokat; ettől még nagyobb várakozási szorongást fogsz szenvedni. Másrészről, fogadja el, hogy ez egy spontaneitáson alapuló élmény lesz amelyben a tökéletlenségei láthatók lesznek, de ugyanakkor láthatja a beszélgetőpartnerét is.

• Kapcsolódó cikk: "Várható szorongás: okok, tünetek és terápia"

Szüksége van pszichológiai segítségre, hogy megtanulja kezelni a szorongást?

Ha nap mint nap észreveszi, hogy szorongásos problémái vannak, és szakmai pszichológiai támogatást szeretne igénybe venni, vegye fel velem a kapcsolatot.

A nevem Javier Ares és pszichológus szakértő vagyok érzelmi és párkapcsolati problémákban. A pszichoterápiában dolgozhatunk azon, hogy fokozzuk a szorongás kezelésével, valamint az azt befolyásoló gondolatokkal és viselkedésformákkal kapcsolatos pszichológiai képességeket és képességeket.

Személyesen dolgozom a madridi irodámban, és online is videohívásokon keresztül.