A félelemkezelés 5 kulcsa

Az emberek minden nap különféle érzelmeket éreznek, és a félelem egy közülük, olyan érzelem, mint a többi.

De ezekben az időkben gyakrabban érezzük. Mindannyian éreztük a félelmet valamikor, és még szükséges is éreznünk azt a túlélésünk érdekében. Mindazonáltal, ha hagyjuk, hogy a félelem uralkodjon rajtunk, és hagyjuk, hogy növekedjen, akkor az egyik legnehezebb érzelemmé válik, blokkolja gondolkodásmódunkat és reakciónkat.

A félelemmel szembesülve az emberi és állati természetben három válaszlehetőség létezik: menekülés, bénulás vagy agresszivitás. Ezek mind veleszületett reakciók, Nem tudjuk, hogyan reagálunk, amíg nem állunk szemben attól, amitől félünk. Tudjuk, hogy ha ez a félelem nagyon erős, akkor az abszolút kontroll elvesztéséhez vezethet.

Ez az oka annak, hogy sok társadalomban a félelem beoltása a népesség ellenőrzésének fegyvere, mert ezzel az érzelemmel szemben a lakosság Nem gondolkodik tisztán, és a védekező válaszok és bizalmatlanság generálódnak az emberek között, társadalmi megosztottságot produkálva.

• Kapcsolódó cikk: - Mire való a félelem?

Hogyan kezeljük a félelmet a lehető legjobban?

Vannak olyan személyiségek, akik érzékenyebbek erre az érzelemre, akik minden nap mindentől félnek, folyamatosan fantáziál a katasztrofális eseményekről, nagy szenvedést generálva amiért nem élvezhetik az életet, mert félnek, hogy valami rossz történhet velük.

Ezek az emberek folyamatosan hipervigilia állapotban vannak, és ennek következtében rendkívül nagy stresszben szenvednek, ami befolyásolja a hangulatukat, az álomhoz és általában az élete.

Az ilyen típusú személyiségek általában a végén mennek pszichoterápia, és gyakran ez a bizonytalanságérzet gyermekkorban ered, a származási családjukban és a korai élettapasztalataikban megélt élmények következtében.

Csinálni? A félelem kezelésének módja az alábbi kulcsfontosságú ötleteken és iránymutatásokon alapul.

1. Szembenézni, bátorságot gyűjteni

Sajnos a félelmet nem lehet elkerülni vagy megállítani, ezt szembe kell nézni. Nincsenek varázslatos formulák, és bátran kell bánnod ezekkel az élményekkel. Ezért Ha a félelme túl sok korlátozást generál az életében, tanácsos szakember segítségét kérni.

• Érdekelhet: "Az érzelmek 8 típusa (osztályozás és leírás)"

2. Racionalizálja, amitől fél

Ne hagyd, hogy félelmed növekedjen az elmédben, mert a legtöbb esetben félelmeink sokkal magasabbak és messzebb vannak a valóságtól, mint gondolnánk. Ehhez tartsa szem előtt ezeket a lehetőségeket:

• Írd le a legrosszabb félelmeidet, és nézd meg, mit tehetsz, hogy szembenézz velük; általában mindig vannak kreatív megoldásaink rá.
• Ha megfigyeli, mennyire reális a félelmei, és mennyire valószínű, hogy megtörténik az, amitől tart, meglepődne, hogy mennyire valószerűtlenek.
• Kérdezd meg magadtól, hogy a félelmeid mennyiben korlátozzák az életedet, és milyen mértékben töltenek be bármilyen funkciót az életedben. Néha a félelem mögött egy vágy áll, amelyet teljesíteni félünk.
• A kívülről megalapozatlan félelmek tekintetében tartson objektív és kritikus nézetet.

3. Naponta gyakorolja a rekeszizom légzést

Amíg tudja, hogyan kell szabályozni a légzését, képes leszel lecsillapítani a félelmedet és irányítani a tested és a fejed; érezni fogod, hogy irányítod magad.

Célszerű találni valakit, aki megtanítja a helyes légzésre. A légzés elengedhetetlen az alváshoz és a pihenéshez, a szorongásos rohamok elkerüléséhez, valamint a mentális és érzelmi egyensúly fenntartásához. Ha a légzésre összpontosít, akkor képes lesz enyhíteni ezeket a félelmeket.

• Érdekelhet: "Diafragmatikus légzés (relaxációs technika): hogyan történik?"

4. Szerezzen listát a félelmekről

Legyen fokozatos, kisebb intenzitású. Menjen szembe velük egyenként a lista sorrendjét követve, és próbálja meg, hogy ne legyen sok idő a sorozat és a sorozat között, átlagosan heti két -három. Ily módon önbizalmat szerez önmagában, közelebb fogja látni a célját, és csökken a félelme.

Például, ha fél olyan helyektől, ahol zárt helyeken sok a tömeg, kezdje olyan helyekkel, mint a menés egy pékségbe, gyógyszertárba, teraszra, később egy szupermarketbe, és így tovább, az Önre összpontosítva lélegző. Célszerű szakember segítségét kérni, ha nagyon korlátozottnak érzi magát.

• Kapcsolódó cikk: "Önismeret: meghatározás és 8 tipp annak javítására"

5. Pozitívan erősítse magát

Minden eredmény, bármennyire kicsi is, áttörés; légy könyörületes magadhoz. Ismerje fel a változtatásokat, amelyek gyakran történnek, apránként.