4 kulcs a vakáció utáni szindróma kezeléséhez

A nyaralás utáni szindróma a kellemetlenségek egyik formája, amely leginkább az ünnepek vége felé figyelhető meg, és bár sok ember nem megtapasztalni, más esetekben megzavarja azok életminőségét, akik visszatérnek a rutinba, legalábbis néhány napig tartó időszakra hét.

De... mit tehetünk az ilyen típusú pszichológiai kellemetlenségek enyhítésére? Ebben a cikkben talál néhányat tippek és stratégiák a nyaralás utáni szindróma jobb kezelésére. De először vizsgáljuk meg, miből áll ez a jelenség.

• Kapcsolódó cikk: "A vakáció miatt zárva! A pihenés pszichológiai igénye "

Mi a nyaralás utáni szindróma?

A "nyaralás utáni szindróma" kifejezést arra használják nem patológiás pszichológiai rendellenességek széles választéka amelyek azonban több napig vagy akár néhány hétig kellemetlenséget okoznak.

A legtöbb esetben a nyaralás utáni szindróma olyan elemeket tartalmaz, mint a túlfeszültség a stresszben és a szorongásban, olyan szintek elérése, amelyeket nem lehetett volna elérni pusztán a munkával kapcsolatos napi rutin miatt Hétfőtől péntekig.

Általában más érzelmi szorongás formáit is magában foglalja, például a pszichológiai rommázásra való hajlamot (vagyis azt a hajlamot, hogy újra és újra ugyanazokra a gondolatokra forduljon, vagy emlékek) a már véget ért vakáció iránti nosztalgiával, vagy akár a bűntudat érzésével, ami állítólag nem eléggé használta ki ezeket a napokat szabadidő.

• Érdekelhet: - Miért fontos, hogy nyaralni kell a kapcsolat megszakításához?

Mi az oka ennek az élménynek?

Mint minden pszichológiai jelenségnél (akár kellemetlen érzéseket vált ki, akár nem), a nyaralás utáni szindrómának nincs egyetlen tünete sem oka van, de sok, és ezek mind biológiai változókat, mind genetikai hajlamokat, mind pedig kontextusbeli és viselkedési.

Ebben az esetben azonban különösen fontosak azok a tapasztalatok, amelyek a vakációk közötti átmenethez és a rutinba való visszatéréshez kapcsolódnak.

Vagyis a nyaralás utáni szindróma utáni pszichológiai mechanizmusok többsége a problémákhoz kapcsolódik, hogy gyorsan alkalmazkodjanak az „új” életmódhoz. az élet, ami ahhoz kapcsolódik, hogy ismét sokkal több felelősséget vállalunk, nem tudunk teljesen új környezetet meglátogatni ugyanolyan szabadsággal, mint korábban, és sokkal hosszabb az ütemterv korlátozó.

Mindezek a változások azt jelentik, hogy az elvárásokat, viselkedési mintákat és még a bioritmusokat is újra kell igazítani, ami nem mindig könnyű, tekintve, hogy a munkakörnyezet meghatározza a ritmusokat.

• Kapcsolódó cikk: "Személyes fejlődés: 5 ok az önreflexióra"

4 kulcsfontosságú ötlet a nyaralás utáni szindróma kezelésére

Íme néhány pszichológiai tipp, amely segíthet a nyaralás utáni szindrómában.

1. Kezdje az alvásbeosztás beállításával

Az alvási ütemterv beállítása az egyik legfontosabb és kiemelt szempont a vakáció utáni szindróma távol tartásához, mert az ezzel kapcsolatos sok bosszúság a bioritmusok egyensúlyhiányából ered. Tekintsen meg egy időpontot, amikor lefekszik és lekapcsolja a villanyt, és egy órát, amikor lefekvésre készül.

• Érdekelhet: "Álmatlanság: milyen hatással van az egészségünkre"

2. Ügyeljen arra, hogy a szabadidő pillanatait megtartsa, még akkor is, ha visszatér munkába.

Hogy visszatér a munka rutinjához Ez nem jelenti azt, hogy a nap minden óráját el kell foglalnia, amelyet nem szentel alvásra.

Ne feledje a Parkinson -törvényt, amely szerint a munka hajlamos arra, hogy kiterjessze az összes rendelkezésre álló időt, és nem engedje meg, hogy hagyja a függőben lévő feladatainak befejezését későbbre, hogy a munka "lenyelje" mindenét munkanap. Így garantálhat magának egy kis időt a hobbijainak és személyes érdeklődésének szentelésére, amelyek közül néhányat az ünnepek alatt fedezhet fel.

3. Gyakorold a relaxációs technikákat

Számos olyan relaxációs technika létezik, amelyek elég egyszerűek ahhoz, hogy megtanulják őket fiókját, és számos helyzetben részesülhet annak előnyeiből, beleértve a kontextust is munkaerő. Ha észreveszi, hogy egy helyzet eluralkodik rajtatok, tegyen egy rövid öt perces szünetet, hogy elmenjen egy olyan helyre, ahol nyugalmat és nyugalmat kínál. végezzen például rekeszizom légzőgyakorlatokat.

• Kapcsolódó cikk: "Szabályozott légzés: mi ez és hogyan kell használni"

4. Gyakorold az éberséget

A Mindfulness lehetővé teszi, hogy nyugalommal, mentális és érzelmi egyensúlyban élje meg a jelen pillanatot és mind a meditációs gyakorlatokat, mind az egyszerű gyakorlatokat magában foglalja, amelyek segítenek leküzdeni a pszichológiai rinyálást és nagyobb kapcsolattal szembesülni a mindennapi kihívásokkal és ellenálló képesség.

• Kapcsolódó cikk: "Mi az éberség? 7 válasz a kérdéseidre "

Pszichológiai segítséget keres?

Ha felkeltette érdeklődését egy pszichológiai szakembergárda, vegye fel velünk a kapcsolatot.

Tovább Pszichotools Kínálunk egyéni pszichoterápiás és páros terápiás szolgáltatásokat, valamint Mindfulness és képzést magánszemélyek és szakemberek számára. Személyesen és videohívással is részt veszünk.