Rendkívül funkcionális szorongás: mi ez, jellemzői és kezelése

A szorongás emberi érzelem, amely bár szükséges, de sok ember pszichológiai rendellenességekkel társul, és az ész sem hiányzik. Az extrém szorongás sokféle pszichopatológiát, fizikai és mentális egészségügyi problémákat hozhat magával.

Van egyfajta szorongás, amely kezdetben úgy tűnik, hogy segít nekünk továbblépni, megfelelően működni a mindennapi életben. Ez az, amit erősen funkcionális szorongásnak nevezikÚgy tűnik, mintha csak egy kis nyomás alatt működne, de hosszú távon némi problémát okoz.

Ma megnézzük, miből áll ez a sajátos probléma, bár ma nem tekinthető a rendellenesség, úgy tűnik, minden arra utal, hogy a betegség kialakulásának kockázati tényezője lehet szorongás.

• Kapcsolódó cikk: "A szorongásos zavarok típusai és jellemzői"

Mi a rendkívül funkcionális szorongás?

A szorongás gyakori érzelem. Vannak, akik eredendően negatív érzelmeknek tartják, míg mások úgy ítélik meg, hogy megfelelő mértékükben megküzdenek vele az élet igényeit, felkészítve bennünket olyan pillanatokra, amelyekben sok erőforrást kell mozgósítani ahhoz, hogy ki tudjunk lépni a Átadta. Ismeretes azonban, hogy az extrém szorongás mentális zavarokhoz vezethet, és valójában a DSM-5-ben van egy speciális csoport a szorongásos zavarokra.

Az elmúlt években olyan típusú problémákról beszéltek, amelyek bár nem tekinthetők mentális rendellenességnek valódi, igen, bizonyos problémákat és közepes vagy intenzív pszichológiai kellemetlenségeket hozhat magával: erős szorongást funkcionális. Ahogy a neve is sugallja, kb olyan típusú szorongás, amelyben a személy láthatóan jól működik a mindennapi életében, különösen a munkahelyen, bezárkózás vagy pánik nélkül el kell végezniük a feladataikat.

Azt lehet mondani, hogy olyan emberekről van szó, akiknek sokat kell teljesíteniük a mindennapi kötelezettségekben, annak ellenére, hogy aggasztó szorongást mutatnak. A rendkívül funkcionális szorongással rendelkező emberek kívülről nézve teljesítik a szorgalmas és sikeres ember kliséjét: korán kezdjenek dolgozni, makulátlan megjelenés, mindig betartja a határidőket, soha nem hiányzik a munkából, és annak ellenére, hogy ezer és egy kötelezettségvállalása van, betartja őket mindenki.

De a nagy teljesítmény és termelékenység e homlokzata mögött egy olyan személy áll, aki fél a kudarctól, a csalódástól a családjából és a munkakörnyezetéből származó emberek, különösen azok, akik segítettek az állás megszerzésében, vagy akik már voltak támogatva őt.

Rendkívüli idegességben szenved, szinte kóros szükségletnek kell megfelelnie, még akkor is, ha ez azt jelenti, hogy időt kell szakítania önmagára. Valójában azokat a pillanatokat, amelyekben nem dolgozik, olyan pillanatoknak lehet megélni, amelyekben időt veszteget, bűntudatot érezve amiatt, hogy nem használja ki a munka előnyeit.

A szorongással járó, rendkívül funkcionális személy előnye, hogy nagyon produktív vagy, de a hátrányok listája felülmúlja az előnyöket. Ezek az emberek nagyon aggódnak amiatt, hogy mindenkinek jól néznek ki, túl sokat tudnak beszélni, szenvednek a tikektől ideges, túlgondolt dolgokat, és sok időt vesztegetve érkezik túl korán a munkához ill kötelezettségvállalások. Ezenkívül gyakran szükségük van megerősítésre mindenben, amit tesznek, a legrosszabb forgatókönyvbe helyezik magukat, ha úgy érzik, hogy nem teljesítik azt, amiről azt gondolják, hogy az emberek elvárják tőlük, nem tudja élvezni a pillanatot és alvási problémákkal küzd.

A rendkívül funkcionális szorongású emberek sokat szenvedhetnek személyes életükben, mert nem így van leállíthatja a gépet, pihenhet és élvezheti az életét, annak ellenére, hogy az kimerült. Családdal és barátokkal lenni, akár összejövetelen, akár élvezni a szabadban, vagy játszani a tengerparton, nem tehet mást, mint a fejét Másrészről, ha a függőben lévő feladatokra, munkakötelezettségekre gondol, mennyit kell még tennie a projekt megvalósításához vagy a jelentés.

Azok, akik ezt a sajátos típusú szorongást mutatják be, „perfekcionistáknak” nevezhetők olyan személyeknek tekintik, akik hajlamosak a természetes stresszre, sok emberre neurotizmus. Hogyan képződik a sikerről egy olyan kép, amennyire csak panaszkodnak és aggódnak a mentális egészségükért, a környezetük azt mondják, hogy túlzottak, drámaiak, és hogy végül is jól működnek, „milyen probléma lesz birtokolni?".

• Érdekelhet: "A munkával kapcsolatos stressz: az okok és a leküzdés módja"

Funkcionális az elején, zavar a végén

A rendkívül funkcionális szorongás nem pszichológiai rendellenesség. Jóllehet a munkahelyi rendkívül hatékony munkavégzés régóta várt előnynek tekinthető, ez azt jelenti, hogy a családi élet, a társadalmi élet és a A szabadidő miatt az ilyen típusú szorongásban szenvedő személy megfosztja magát a családjával, barátaival és más jelentős emberekkel való értelmes tapasztalataitól. környezet.

Elfogadhatjuk, hogy ilyenek vagyunk, hogy a szorongás normális az életünkben, és hogy keveset lehet tenni ellene. A hosszú távú és állandó szorongás azonban komolyabb problémákhoz vezethet, például bemutatáshoz valódi szorongásos zavar, amellett, hogy pszichoszomatikus tüneteket mutat, mint például gyomor -bélrendszeri, bőrgyógyászati ​​problémák, kardiovaszkuláris ...

Rendkívül hatékonynak kell lenni a munkahelyünkön, de Ha ez pszichológiai kényelmetlenséget okoz számunkra, és nem teszi lehetővé, hogy élvezzük az életet, akkor problémával állunk szemben valószínűleg pszichológiai segítséget igényel. Az emiatt pszichológushoz fordulást nem túlzásnak vagy gyengeség tünetének kell tekinteni, hanem a egy módja annak, hogy megtanuljuk jobban kezelni a szorongást, amely, ha barangolni hagyják, rossz szerepet játszhat számunkra. passz.

Fontos megérteni, hogy személyi értékünket nem találjuk meg a munkahelyünkön elvégzett feladatok listájában, és azt sem, hogy becsülés és az önmegvalósítás sem kizárólag attól a nyomástól függ, amelyre a foglalkoztatásban vagyunk kitéve. A testi és lelki egészség nagyon fontos szempont, amellyel a családunkon és a barátainkon kívül gondoskodni kell az életünk olyan területeiről Örömet fognak nyújtani számunkra, és ha egészséges és funkcionális környezetben élnek, védőfaktorként működnek a rendellenességek ellen szorongás.

• Kapcsolódó cikk: -Tényleg tudod, mi az önbecsülés?

Mit tehetünk?

Azon kívül, hogy pszichológushoz megyünk, hogy megbizonyosodjunk arról, hogy a probléma nem súlyosbodik, számos apró változtatást is beiktathatunk mindennapjaink, amelyek segítenek csökkenteni a rendkívül funkcionális szorongást, miközben funkcionális emberek maradunk munka.

1. Tanulj meg nemet mondani a munkahelyen

Igen erre, igen erre, igen erre... ez a fajta kifejezés nagyon gyakori a rendkívül funkcionális szorongásban szenvedőknél, akik fogadja el az összes jelentést, projektet, találkozót és egyéb munkafeladatot, amelyet főnöke vagy más kollégája kér.

Eljött az idő, hogy nemet mondjunk. Itt az ideje, hogy korlátokat szabjunk, figyeljünk arra, hogyan érezzük magunkat, amikor azt mondják nekünk, hogy kedvesen meg tudjuk -e valósítani egy ilyen projektet vagy egy ilyen jelentést. Igaz, hogy kerül mondj nemet" főnöknek, de ha az, amit kér tőlünk, kívül esik a kötelezettségeinken, akkor kényelmes, ha valaki másra bízza, vagy legalábbis későbbre hagyja.

Egy jó módja annak, hogy elkerüljük ezt a munkakötelezettségek túltelítettségét, ha a kezdeti "igen" -et "-re" módosítjuk "amikor megszervezem magam, megerősítem".; így nem terheljük magunkra ezt a terhet, és ha látjuk, hogy van egy lyuk, egy pillanat, amely lehetővé teszi számunkra, hogy ezt nyugodtan és sietség nélkül tegyük, akkor azt szabadon vesszük.

• Érdekelhet: "Magabiztosság: az önbecsülés kiterjesztése a társadalmi kapcsolatokra"

2. Írja be a szünetet a napirendbe

Ha Ön azok közé tartozik, akik hajlamosak túl sok órát dolgozni egymás után, akkor jó megoldás a "stop" jelölje be saját napirendjén a pihenésre vagy a szabadidőre fordított időt, és természetesen tartsa azt tiszteletben.

A rendkívül funkcionális szorongásban szenvedők hajlamosak tiszteletben tartani a napirenden rögzített feladatokat, és ezt, még ha pihenni is kell, még egy teljesítendőnek kell tekinteni. Leírásával elkötelezettséget vállal önmaga iránt, időt hagyva a gondozására és a munkából való pihenésre. Erősen ajánlott heti egy teljes napot pihenni.

3. Mozgassa a testet

A testmozgás elengedhetetlen testi és lelki egészségünkhöz, de néha nincs időnk rá. Az az érzés, hogy nincs időd semmire, gyakori a rendkívül funkcionális szorongásban szenvedőknél, ezért a hagyományos edzés alternatívája a nyújtás.

Csak körülbelül 15 perces nyújtással, figyelmes légzéssel, majd néhány perces sétával vagy gyengéd fizikai aktivitással harcolhat a szorongás érzése ellen.

Ha viszont több időnk van, vagy intenzívebb testmozgásra motiváljuk magunkat, akkor hajrá! Minden fizikai tevékenység segít megnyugtatni az elmét, és ezáltal enyhít egy kis szorongást.

• Kapcsolódó cikk: "A fizikai gyakorlatok 10 pszichológiai előnye"

4. Szüntesse meg a kapcsolatot, hogy kapcsolatba léphessen önmagával

Ha egy olyan emberre gondolunk, aki nagyon figyelmes a munkájára, egy olyan személyre, aki igen két -háromszor ellenőrzi az e -mailjeit, a csevegőüzeneteket vagy azt, hogy nem kapott -e hívást. Bár a pihenés órájában van, Az eszközök bekapcsolása nem teszi lehetővé a rendkívül funkcionális szorongásban szenvedők számára, hogy elfelejtsék a munkát, több mint elég ok arra, hogy úgy dönt, hogy mindegyiket kikapcsolja, és valóban lekapcsol.

A nap végén, a munka végén vagy pihenéskor tegye le a mobilját, számítógépét, táblagépét és bármilyen eszközét, és szánjon időt egy kellemes szokás végrehajtására. Legyen szó olvasásról, zenehallgatásról, meditációról, makramé készítésről vagy bármi másról, tedd azt anélkül, hogy csatlakoztatnád a mobilodat. Szüntesse meg a kapcsolatot, hogy kapcsolatba léphessen önmagával.