A szorongás elleni küzdelem: 5 irányelv a feszültség csökkentésére

A szorongás egy ördögi kör, amelyből nehéz kijönni. Pszichológiai rendellenességgel nézünk szembe, amely a mai társadalomban igazi járvány.

De, Mi is pontosan a szorongás, milyen tüneteket jelent és hogyan tudunk kilábalni ebből a helyzetből?

Mi a szorongás?

A szorongás a várakozás mentális állapota, amelyben idegességet és nyugtalanságot tapasztalunk. Kellemetlen érzés, amely feszültségbe sodor minket. A szorongás testünk normális reakciója, amely értelmezi, hogy ébereknek kell lennünk egy időben lezáruló eseményre, de néhány ember szorongás rabolja el őket, és tünetek és tünetek (pszichológiai és szomatikus) bosszantó.

A szorongás érzését különösen nehéz leírni, nem mindig lehet összefüggésben egy adott eredettel (vizsga, orvosi eredmények stb.) és táplálkozik az általa generált következményekben (például a feladatok elhalasztásában) függőben levő).

A szorongás és annak okai elleni küzdelem

Ezért nehéz szembenézni vele, bár nem lehetetlen. Ez az öt irányelv a harci szorongás Segítséget nyújthatnak káros hatásaik enyhítésében és természetük kicsit jobb megértésében.

1. Tanuld meg a saját főnököd lenni

A szorongás a kellemetlen érzés, amelyet a legtöbben el akarunk kerülni. A probléma súlyosbodik, amikor úgy döntünk, hogy a szorongás állapotát kompenzáljuk a sztereotip és ismétlődő viselkedésformák igénybevételével. Ezek olyan viselkedések, amelyek általában öntudatlanul kezdődnek, részben automatikusak, és többé-kevésbé egyszerűek lehetnek (hajfeszítés vagy -húzás, kopogás a lábukon stb.) vagy valami összetettebb (kirándulások a hűtőszekrényhez és enni valamit).

Ezeknek a magatartásoknak a testünkre gyakorolt ​​káros hatásain, például az elhízáson vagy a hajhulláson túlmenően, az a tény, hogy hagyja magát elragadni, azzal a hátránnyal jár, hogy ördögi körbe kerül: mivel annyira kapcsolódnak a stressz periódusaihoz, emlékeztetőül szolgálnak, hogy az az érzés, amelyet el akarsz kerülni, megvan. Ezért a szorongás leküzdése érdekében célszerű felismerni ezeket a sztereotip viselkedési mintákat és megállítani őket.

2. A szorongás elleni küzdelem a "holnap megcsinálom"

A szorongásos időszakokat a mindennapi elemek válthatták ki, amelyek kapcsolódnak a munkához, a kötelezettségekhez és a döntéshozatalhoz. Emiatt a szorongás elleni küzdelem azt is jelenti, hogy felismerjük azokat a helyzeteket, amelyekben ez az érzés a önbeteljesítő jóslat amelyben maga a negatív hangulat arra hív fel, hogy idő előtt dobja be a törülközőt.

A szorongás egyike azoknak a formáknak, amelyekben a félelem elkezdhet tenni valamit, ami rosszul fordulhat elő, és ennek következtében időnként elhalasztódik az úgynevezett folyamatban. halogatás. Paradox módon ezek a halasztások okozzák a szorongást arra, hogy létezni tudjanak, mivel nekik köszönhetően továbbra is fennáll a stresszt generáló kötelezettség.

3. Ossza fel napról napra apró darabokra

Bizonyára rájött, hogy attól a pillanattól kezdve, hogy elkezd egy olyan feladatot, amelyet lusta megtenni, egyre élvezetesebbé és kezelhetőbbé válik. Valami hasonló történik a szorongással: tartsa távol a figyelmét attól, ami feszültséget okoz, kezdjen el egy tevékenységet sokkal hatékonyabb, mint gondolkodni ugyanazon tevékenység megkezdésén.

És vajon önmagában az a tény, hogy tudatában vagyunk annak, hogy a szorongás teherként működik, amikor olyan dolgokat csinálunk, amelyeket meg akarunk tenni szorongó forrás. Ha meg akarja győződni arról, hogy a tennivalót anélkül kell elvégezni, hogy fékezésként szorongana a szorongás, akkor nincs olyan, hogy bonyolultabb feladatokat rövid sorrendekre bontanánk. Ha például jelentést kell írnia, az első feladat olyan egyszerű lehet, mint a számítógép bekapcsolása és a szövegszerkesztő megnyitása. A következő sorrendnek onnan kell indulnia, és nagyon rövidnek is kell lennie (írja meg az első bekezdést stb.).

4. Nem kell kapkodni

A halogatás elleni küzdelem másik oldala annak biztosítása, hogy jól felhasználjuk az Önnek szánt időt. pihenésre szánjukMivel az egész napos dolgok eltöltése megpróbálja elterelni a figyelmünket, kimerítő lehet. Ha nem ismerjük a szorongás forrását, akkor a figyelemelterelő tevékenységek ilyen érkezése és elmulasztása emlékeztethet arra szorongunk, és ha a szorongás eredete a függőben lévő kötelezettségekben rejlik, akkor ez érzetet kelthet bűnösség. Ezért érdemes módszeresen viselkedni a pihenőidőkkel, és lehetővé tenni, hogy jobban eligazodjanak a célok felé.

Ezenkívül olyan légzésszabályozó gyakorlatok, amelyek olyan tevékenységek részét képezik, mint a meditáció, Mindfulness vagy a Tai Chi Nagyon hasznosak azoknak a stresszszinteknek a csökkentésére, amelyek elindítják az összes szorongásos mechanizmust. Szánjon egy kis időt lazítson Bár a test mást kér, és annak biztosítása, hogy ezek a pillanatok ne tartsanak tovább a hormonális szint megfelelő beállításához szükséges időnél, a szorongás elleni küzdelem két alapvető irányelve.

5. Ne próbáld megszüntetni a szorongást

Biológiai szempontból a szorongás a komplex neuroendokrin dinamika eredménye amellyel senki sem akarna megbirkózni az őket szabályozó tudatalatti folyamatok segítsége nélkül. Ezért egyértelműnek kell lennie, hogy a szorongással csak közvetetten lehet küzdeni. Bármennyire is igyekszünk figyelmen kívül hagyni a feszültség és félelem érzéseit, azok nem múlnak el csak azért, mert tudatos elménk szépen megkérdezi.

Valójában ezeknek a biológiai folyamatoknak a mentális elnyomása nem más, mint annak felismerése, hogy ez a probléma fennáll. Ahhoz, hogy a szorongás ne legyen többé probléma, létrehozásával meg kell küzdenie a tüneteivel újviselkedési normák. A megoldás nem az elme magánéletében rejlik, hanem a test és a környezet kapcsolatában.

Bibliográfiai hivatkozások:

• Lapiedra polgármester, M. T. (1991). Viselkedési rendellenességek gyermekkorban és kapcsolatuk szorongással és depresszióval. Zaragoza: Egyetem.
• Arce, E. NAK NEK. (2000). A 21. század embere: szorongás vagy teltség? Buenos Aires: Szerkesztőségi Argenta Sarlep.
• Brinkerhoff, S. (2004). Gyógyszeres terápia és szorongásos rendellenességek. Philadelphia: Mason Crest Publishers.
• Cano-Vindel, A., és Fernández-Castro, J. (1999). Kognitív folyamatok és érzelem. (Monográfia a szorongásról és a stresszről). Murcia: Compobell.
• Friedman, S. (1997). Kulturális kérdések a szorongás kezelésében. New York: Guilford Press.
• Kasper, S., Boer, J. NAK NEK. d., & Sitsen, J. M. NAK NEK. (2003). A depresszió és a szorongás kézikönyve (2. kiadás). New York: M. Dekker.
• Gyökér, B. NAK NEK. (2000). A pánik és más szorongásos rendellenességek megértése. Jackson: University of Mississippi.
• Veeraraghavan, V., & Singh, S. (2002). Szorongásos rendellenességek: pszichológiai felmérés és kezelés. New Delhi; Thousand Oaks, Kalifornia: Sage Publications.