Mit tehetek a szorongásos roham előtt?

A szorongásos támadások olyan gyakoriak, mint bosszantóak. Az emberek azonban nem teljesen védtelenek ellenük.

Ebben a cikkben áttekintünk néhányat stratégiákat és irányelveket, amelyeket követhet, ha észreveszi, hogy szorongásos rohama van.

• Kapcsolódó cikk: "Mi a szorongás: hogyan lehet felismerni és mit kell tenni?"

Mi a szorongásos roham?

A szorongásos roham a tényből áll viszonylag rövid ideig a szokásosnál jelentősen magasabb szorongást tapasztal, arra a pontra, hogy bizonyos körülmények között ez problémát jelenthet.

És másrészt… Mi a szorongás? Ez egy élettani tünetek halmaza (vagyis testünk automatikus és öntudatlan biológiai mechanizmusaival kapcsolatos, szoros kapcsolatban a hormonok elkülönítése) és pszichológiai (vagyis érzelmeinkre, gondolatainkra és viselkedési mintáinkra vonatkozó), amelyek hajlamosak arra, hogy éberek és képesek vagyunk gyorsan reagálni az első jelekre, hogy valami nincs rendben, vagy hogy elmulasztunk egy kulcsfontosságú lehetőséget MINKET.

Bár általában a szorongást kellemetlen tapasztalatokkal társítjuk, az igazság az, hogy az emberi test normális működésének része; Több százezer éven keresztül segített túlélni és alkalmazkodni a környezethez, és ma is ezt teszi, még akkor is életmódunk távol tart minket az állatvilág ragadozóitól, és nem tesszük ki túlzottan magunkat a sérülés veszélyének fizikailag; elvezet bennünket a sürgős problémák megoldásához, fontos szempontokat biztosít a társadalmi interakciókhoz, amelyekben részt veszünk „radarunkban” stb.

Azonban a biológiai evolúció egyetlen terméke sem bolondbiztos, és ez igaz a szorongásra is. Néha ezt problémás viselkedési mintákat eredményez, amelyeket belátásunkba veszünk anélkül, hogy észrevennénk, sőt további problémákhoz is vezethet bennünket azokhoz, amelyek ránk hatnak. Például bizonyos körülmények között a szorongás hozzájárulhat ahhoz, hogy nem tanulunk eleget egy vizsgára, hamarabb elhalasztja a tanulmányi üléseket, hogy ne kelljen gondolnia a napra bizonyíték.

Valami hasonló általában a szorongásos rohamokkal történik. Időnként szorongásunk több órán keresztül az egekbe szökik, ami azt jelenti, hogy meg kell küzdenünk egy olyan kihívással, amely hozzáadódik az érzelmi reakciót kiváltó kihíváshoz.

Ehhez még hozzá kell tennünk néha nagyon szorongunk, ha nincs konkrét kiváltó ok vagy könnyen azonosítható ok. Ez pedig hajlamosít arra, hogy továbbra is erősítsük a szorongásos rohamot, mivel nehezen tudjuk cselekedeteinket egy adott probléma megoldására irányítani, azon túl, hogy rosszul érezzük magunkat. Azzal, hogy megszállottá válunk a rossz érzés megszüntetésével, nagyobb figyelmet fordítunk a szorongásra, ezáltal állandósítjuk az ilyen helyzeteket. megnehezítve számunkra a "nyugalmi" pszichológiai állapotba való visszatérést.

• Érdekelhet: "A szorongásos zavarok típusai és jellemzői"

Ez ugyanaz, mint a pánikroham?

A szorongásos roham nem pontosan ugyanaz, mint a pánikroham, bár mindkét jelenség közös fiziológiai és pszichológiai tünetek sorozatát foglalja magában, és gyakori, hogy összetévesztjük őket Igen.

Röviden, a pánikroham a pszichopatológia része, míg a szorongásos roham az egyik módja annak, hogy szorongást érezzünk, valami teljesen természetes, és ez nem vonja maga után azt a tényt, hogy pszichológiai rendellenesség alakult ki diagnosztizálható.

Ezenkívül, miközben a pánikrohamok néhány percig tartanak, és nagyon intenzív kényelmetlenséget okoznak, ami együtt jár a személy gondolkodásának és érzékelésének radikális megváltoztatásával. A környezetben a szorongásos roham időtartama tekintetében változékonyabb, bár hajlamos hosszabb idő alatt kialakulni, és nem okoz ilyen intenzív tüneteket, és nem vezet ilyen kognitív torzulásokhoz. nyilvánvaló.

Ez elvezet minket a másik nagy különbséghez a pánikrohamok és a szorongásos rohamok között. Az előbbiben a leggyakoribb az, hogy a személy fél az életéért és fél a haláltól, még akkor is, ha nincs objektív oka annak feltételezésére, hogy veszélyben van. Például a személy azt hiheti, hogy megfullad vagy szívrohamot kap, annak ellenére, hogy nincsenek tünetei.

Így a pánikroham néhány percre pszichológiai állapotba sodor bennünket, amelyben úgy gondoljuk, hogy amit teszünk, különbséget tehet az élet és a a halált, és úgy tekintjük testünket, mint valami tőlünk különálló dolgot, amelyet nem tudunk irányítani, és amely kiszámíthatatlan (ún. derealizáció). A szorongásos rohamok viszont inkább a szorongás szintjének mennyiségi változását jelentik hogy napi szinten tapasztaljuk, és nem annyira ezek minőségi megváltoztatását; Bár ez egy pszichopatológia része lehet, ez általában nem így van.

• Kapcsolódó cikk: "Negatív automatikus gondolatok: mik ezek és hogyan jelennek meg"

Mit kell tenni a szorongásos roham előtt?

Ha bármikor észreveszi, hogy a szorongásos roham tünetei kezdenek megjelenni, tartsa szem előtt ezeket a tippeket.

1. Bocsásson meg, vagy menjen egy csendesebb helyre

Nem kell megszállottja lenni annak, hogy olyan webhelyet keressen, amely teljes adatvédelmet kínál és teljesen csendes, csak menj olyan helyre, amely nyugodtabb, mint az, ahol most vagy.

2. Fókuszálj a légzésedre

Amikor sok szorongást érzünk, fontos, hogy ne hagyjuk, hogy elménk csüggedjen, mert így fokozni fogjuk az irányítás elvesztésének érzését, és tápláljuk a pszichológiai rinyálás, amely időről időre kiteszi bennünket az ismétlődő stressztermelő gondolatok sorozatának.

Ennek eléréséhez valami olyat Általában hasznos a figyelmet arra összpontosítani, hogyan lélegezünk, mély és lassú belégzéssel és kilégzéssel, rohanás nélkül. Ez az ismétlődő feladat segít az érzelmi állapot „újbóli beállításában”, és megakadályozza azt is, hogy a szorongás a vér oxigénhiányával járjon.

• Érdekelhet: "A négyféle légzés (és hogyan lehet megtanulni ezeket a meditációban)"

3. Összpontosítson az itt és most érzéseire

Egy szorongásos roham alatt Javasoljuk, hogy pszichológiai tevékenységét a jelenkori ingerekhez kapcsolódó fizikai érzések irányába terelje, ahelyett, hogy elvesszük magunkat az elvont gondolatokhoz kapcsolódó összetett pszichológiai folyamatokban. Ily módon „visszaáll”, és az itt és most elfogadásától fogva képes lesz újra tisztán gondolkodni anélkül, hogy engedne a félelem, a rögeszmék stb. Tehetetlenségének.

Pontosan ez a célja az olyan tárgyaknak, mint a rugalmas feszítőgolyók, bár nem kell magával vinnie egy ilyen tulajdonságú tárgyat. Csak arra koncentráljon, amit megérint, mit hallgat, stb.

• Kapcsolódó cikk: "Mindfulness: a mindfulness 8 előnye"

Szakmai pszichológiai támogatást keres?

Ha azt észleli, hogy túl gyakran szenved szorongásos problémáitól, vagy problémái vannak az érzelmek kezelésében, kérjük, vegye fel velünk a kapcsolatot.

Tovább Cribecca pszichológia Minden korosztályt kiszolgálunk és pszichoterápiát kínálunk mind a sevillai központunkban, mind online videohívással.