Digitális méregtelenítés: 6 gomb a leválasztáshoz

Ahogy az új technológiák előrehaladnak, képessé válnak arra, hogy lekötjék a figyelmünket, és használatba vegyék akkor is, amikor nincs rá igazán szükségünk. Éppen ezért sokan valóban "beakasztva" élnek a digitális világgal.

Ebben a cikkben számosat talál tippek a digitális méregtelenítés mindennapi használatához és élvezze a minőségi időt az elektronikus eszközökön túl.

• Kapcsolódó cikk: "Függőség a közösségi hálózatoktól: a virtuális visszaélés"

6 digitális leválasztási tipp a képernyőkön túl

Világos, hogy nincs semmi baj azzal, ha szabadidőben használ számítógépet vagy okostelefont; valójában sok érdekes, sőt tanulságos tartalom található az interneten. Az is igaz azonban, hogy nem kevés olyan embernek van problémája, aki szabadidejét másra használja, mint a hálózatok böngészésére és / vagy online videojátékokra.

Tehát, ha szükséges, alkalmazza ezeket a tippeket az életében, hogy fokozza a digitális kapcsolat megszakításának képességét, amikor valóban nem akar tovább nézni egy képernyőt.

1. Hagyja automatikus értesítést az e -mailben, amikor lekapcsolja a vakációt

A legtöbb e -mail platform lehetővé teszi ütemezhet automatikus választ arra az esetre, ha nyaralása közben e -maileket kap. Használja ki ezt a lehetőséget, hogy ne tegye ki magát annak a kísértésnek, hogy ellenőrizze a munkahelyi e -maileket.

2. Tervezze meg saját ütemtervét

Az internet tele van digitális platformokkal és közösségi hálózatokkal, amelyek célja, hogy „kitöltsék” halott pillanatainkat a nap olyan szakaszában, amikor nem tudjuk, mit tegyünk. De ha már megragadott a tartalmuk, könnyen böngészhet ezekben a tartalmakban, és még több percig görgethet, mint azt eredetileg tervezte: az információáradat (amelynek egy részét ízlésünknek és a Google -ban való keresési tendenciáinknak megfelelően választottuk ki számunkra) elveszíti azt a fogalmat, hogy időjárás.

Annak elkerülése érdekében, hogy ne essen olyan helyzetekbe, amikor elkezdi nézni az internetet, mert nincs jobb dolga, Javasoljuk, hogy nagyon jól szervezze be az idejét, részletes ütemtervvel, amely mindent megtesz a nap folyamán. Győződjön meg róla, hogy nemcsak a „hivatalos” tevékenységeket tartalmazza, amelyekért Önnek kell felelnie, hanem azt is, ami személyes szinten fontos Önnek. És persze add hozzá azt a pillanatot, amikor lefekszel és lekapcsolod a villanyt. Ezek az ideiglenes korlátok egyértelmű hivatkozásként szolgálnak annak ismeretében, hogy Ön kezeli -e a a nap óráiban, és amikor kezd túlzásba vinni a közösségi hálózatok, YouTube -videók használatával, stb.

• Érdekelhet: "Időgazdálkodás: 13 tipp a napi órák kihasználásához"

3. Használjon műveletindítót

Ez egy másik tipp a digitális leválasztás fokozására, amely jól kiegészíti az ütemtervet. Összeáll megjegyzi és internalizálja azokat az egyértelmű utasításokat, amelyek a tereket és helyeket a végrehajtandó műveletekhez társítják. Sokféle célra használható, például a munkateljesítmény javítására, de az is hasznos, hogy általában távol tartsuk magunkat a zavaró tényezőktől.

Például megjegyezheti ezeket az utasításokat: "Ha reggel befejezem a fogmosást, bemegyek a hálószobába, és felveszem a kocogóruhámat." Az az elképzelés, hogy az egyik cselekvés hajlamos arra, hogy fokozatosan hajtsa végre a következőt, amire szüksége van nagy ürügy arra, hogy megszakítsuk ezt a viselkedési láncot és kilépjünk a normából azzal, hogy időt vesztegetünk zavaró tényezők

• Kapcsolódó cikk: "Cselekvésre ösztönzők: mik ezek és hogyan befolyásolják a viselkedést"

4. Tartson aktív társadalmi életet

Elengedhetetlen, hogy a hétköznapi életébe beépítse a személyes találkozásokat barátokkal és más, számodra fontos emberekkel.. Ily módon elkerülheti, hogy szinte minden társadalmi élete a képernyőn keresztül történjen (akár csevegéseken, akár közösségi hálózatokon keresztül). Javasolja, hogy tartsa életben azt a rutinot, hogy a hét bizonyos napjain bizonyos időpontokban találkozzon barátaival.

5. Az interneten tegyen különbséget a tanulás, a munka és a szabadidő között

Fontos, hogy ezeket a tevékenységi blokkokat szem előtt tartsa, és amikor ezeknek szenteli magát, ne keverje össze őket. Például, ha az internetet használja a tanuláshoz szükséges dokumentumok gyűjtésére, ne keverje össze ezt a műveletet a közösségi hálózatok szórakoztató pillanataival. Ily módon sokkal hatékonyabban fogja kezelni az idejét, és korlátozni fogja az internet szükségtelen használatát.

• Érdekelhet: "A függőség 14 legfontosabb típusa"

6. Ha semmi sem megy, menj pszichológushoz

Ha észreveszi, hogy jelentős problémája van az internet használatával, ami miatt elveszíti uralmát szokásai és rutinjai felett, fontos, hogy részt vegyen a terápián. Ez a leghatékonyabb módja a viselkedési problémák leküzdésének, mert lehetőséget ad arra, hogy az egyes személyekhez és problémákhoz igazított szakmai támogatást kapjanak.

Pszichológiai támogatást keres?

Ha szakmai pszichológiai segítségre van szüksége az érzelmek kezelésében, Az impulzuskezelés a függőségek vagy koncentrációs problémák esetén vegye fel a kapcsolatot MINKET.

Tovább CITA klinikák Mindenféle pszichológiai vagy pszichiátriai problémával küzdő embereknek kínálunk kezelést, és van egy bentlakásos modulunk a jövedelemhez, amelyet szenvedélybetegeknek terveztek. Barcelona és Dosrius (Mataró) központjainkban talál minket.