Hogyan lehet irányítani az impulzivitást? 8 tipp, amelyek segítenek

A cselekvés előtti gondolkodás képessége nem ajándék, amelyet minden ember birtokol. Amikor az érzelmek betörnek ránk, nagyon nehéz lehet, hogy az impulzusok ne ragadják el mit tudunk sokszor olyan döntéseket hozni, amelyeket rövid időn belül megbánhatunk később.

Legyen azonban képes kontrollálni az impulzivitást, amely néha Az agyunkba borulás egyáltalán nem lehetetlen feladat, ezért olyan irányelveket vagy javaslatokat kínálunk, amelyek segíthetnek megnyugtatni ezt a sürgősség érzetét.

• Kapcsolódó cikk: "Érzelmi kontroll technikák: 10 hatékony stratégia"

Mit értünk impulzivitással?

A pszichológiában az impulzivitást kognitív stílusként definiálják, amelyet az jellemez, hogy hajlamosítja a személyt arra, hogy jelentősen cselekedjen gyors, váratlan és túlzott, ami magában foglalja az előzetes elmélkedés hiányát és képtelenség előre látni a cselekedeteik által esetlegesen kiváltott hatásokat vagy következményeket tegyük fel.

Ennek a reakciónak azonban nem kell mindig bekövetkeznie, de általában jellemző rá

magas érzelmi töltéssel járó helyzetek vagy összefüggések vagy olyan eseményekre, amelyeket az illető fenyegetőnek érzékelhet.

A kognitív pszichológián belül megtalálható különféle elméletek szerint az impulzivitást úgy értelmezik multifaktoriális tulajdonság, amely magában foglal mindenfajta viselkedést, indoklás vagy reflexió nélkül előző. Ugyanígy ez a cselekvési mód megsemmisíti az ilyen viselkedés nem kívánt hatásainak előrejelzésének és figyelembe vételének minden lehetőségét.

Azonban nem minden impulzív viselkedésnek van szükségképpen negatív következménye. Vannak bizonyos esetek, amikor gyorsan és spontán kell cselekedni; azok a pillanatok, amikor nincs sok időnk értékelni, hogy megfelelő lesz-e a reakciónk vagy sem, mivel a következményeket csak azok végrehajtása után tudjuk meg.

Ezért a titok nem a kényszeres magatartásokkal való visszaélés, mivel ezek szokást teremtenek, hanem az, hogy képesek legyenek megkülönböztetni, hogy mikor megfelelőek és mikor nem.

Bár az impulzivitás egy másik személyiségjegynek tekinthető, így is nem kell, hogy kóros legyen, Vannak olyan mentális rendellenességek vagy változások, amelyek a tünetek egyik ilyen jellegű viselkedését tartalmazzák. Köztük a Bipoláris zavar, autizmus, ADHD vagy határ- és antiszociális személyiségzavarok.

8 tipp az impulzivitás ellenőrzésére

Szerencsére vannak olyan irányelvek, amelyeket a magas impulzivitású emberek hajthatnak végre az érzelmek által irányított viselkedés felett. Most meglátjuk ajánlások sora, hogy ne mindig ragadjanak el az impulzusok:

1. Tudja, mi okozza

Az impulzusos cselekvésmódunk változásainak elindításának első lépése az tudja, milyen ingerek vagy helyzetek váltják ki ezeket a viselkedéseket. Ennek oka, hogy számunkra mindig sokkal könnyebb elkerülni azt, amit megjósolhatunk.

Az indulás jó módja, ha nyilvántartást készítünk mindazokról a helyzetekről, amelyekben impulzívan cselekedtünk, annak megállapítása, hogy milyen helyzet vagy inger váltotta ki ezt a választ, hogyan éreztük magunkat és mi volt a reakciónk vagy a mi módunk Törvény.

Ily módon tudatában leszünk azoknak az eseményeknek és érzelmeknek, amelyek fokozzák impulzivitásunkat, hogy e helyzetek időben történő észlelésével hatékonyabban tudjunk reagálni.

2. Számolj háromig

Abban a pillanatban, amikor tisztában vagyunk azzal, hogy milyen helyzetek generálnak bennünk mindenféle impulzív választ, képesek vagyunk megváltoztatni a reakciónket.

Az impulzivitás legfőbb jellemzője az a válasz nagyon gyorsan megadható, anélkül, hogy bármiféle elmélkedést váltana kiEzért az első lépés az lesz, hogy megtanuljuk késleltetni ennek a válasznak a megjelenését.

Bár úgy tűnik, hogy könnyebb ezt mondani, mint megtenni, csak megpróbálni átadni néhányat másodperc alatt agyunk képes röviden reflektálni, és érzelmeink sokkal többet fognak látni nyugodt. Tehát javítani fogjuk képességünket az impulzív reakciót kiváltó feszültség, érzelmek és gondolatok kezelésére.

Ahhoz, hogy ez hatékony legyen és rutinná váljon ezt az iránymutatást minden helyzetben folyamatosan végre kell hajtanunk, sürgősségtől és szükségtől függetlenül.

3. Saját utasítások generálása

Sajnos sokszor előfordul, hogy bár sikerült végrehajtanunk a két korábbi irányelvet, impulzivitásunk ugyanúgy felmerülhet. Mert nekik köszönhetően késleltethetjük a válaszunkat, de nem tűnhetjük el.

Ebből kifolyólag. Mit tehetünk azért, hogy egyenlően hatékonyan tudjunk reagálni? Használja az önutasításokat. Ha elmondjuk magunknak, milyen lépéseket tehetünk, vagy hogyan reagálunk egy helyzetre, lehetővé válik számunkra, hogy reflektáljunk rá, és észrevegyük, hogy ez hatékony reakció-e vagy sem.

A belső nyelvdinamika fejlesztése, vagy akár a hangos verbalizálás lehetővé teszi számunkra, hogy tisztában legyünk gondolatainkkal, és ezért könnyebben korrigáljuk őket.

• Kapcsolódó cikk: "A 10 leggyakrabban használt kognitív-viselkedési technika"

5. Használja ki energiánkat

Bizonyos esetekben az impulzivitási problémát az adja energiafelesleg az emberben, amely a legkevésbé megfelelő pillanatokban engedi el. Ennek ismeretében az emberek, akik azonosulnak ezzel a viselkedésmintával, ezt az energiát fizikai testmozgással irányíthatják.

A magas energiafelhasználással járó tevékenységek hasznosak lehetnek ahhoz, hogy megtanulják irányítani impulzivitásunkat, és csak azokban a pillanatokban használják fel, amikor ez valóban megfelelő.

6. Próbálj relaxálni

Azokban az esetekben, amikor a személy nem képes a felesleges energiát irányítani, megpróbálhatja csökkenteni az ebből fakadó feszültséget. Végezzen relaxációs gyakorlatokat, meditációt vagy olyan tevékenységek, mint a jóga, lehetővé teszik számunkra a természetes relaxációs állapot fenntartását, amely segít csökkenteni az impulzív válaszokat.

Hasonlóképpen, ha a napi rutinunkat az jellemzi, hogy nagyon megterhelőek vagyunk, akkor nagyon valószínű, hogy nagyobb az hajlandóságunk az impulzív cselekvésre, ezért A stressz szintjének csökkentése a nap megfelelő szervezésével, kis rutin relaxációs gyakorlatok kíséretében, szintén nagy segítség lesz a személy.

• Kapcsolódó cikk: "6 egyszerű relaxációs technika a stressz leküzdésére"

7. Gondolj alternatívákat

Azáltal, hogy tisztában vagyunk a cselekvés módjával, képesek leszünk alternatív cselekvési és gondolkodási minták kialakítására. Ha elég sokszor el tudjuk végezni ezeket a viselkedéseket, akkor szokássá válnak és csökkentik az impulzivitás problémáját.

8. Légy következetes

Ha komolyan vesszük cselekedeteink következményeit, valamint annak mértékét vagy hatását viselkedésünk más emberekben is generálódhat, korábban jobban tudunk reflektálni Törvény.