Félelem a haláltól: 3 stratégia a kezeléshez

A haláltól való félelem az egyik pszichológiai jelenség, amely leginkább aggasztja a pszichoterápiára járó emberek jó részét.

A fizikai fájdalomtól való félelem és a halál gondolata néha olyan eseteket idéz elő szorongásos válság (többé -kevésbé intenzív) nehezen kezelhető, és néha a megszállott gondolkodás.

Miért jelenik meg a halálfélelem?

A halál gondolata fizikai fájdalommal jár, ami bizonyos esetekben akkor történik, amikor elérkezik az élet pillanata. Mindazonáltal, a legtöbb elutasítás az egzisztenciális gyötrelmet okozza, ha saját vagy szerettei eltűnéséről gondol. Miért történik ez?

Szinte minden, amit tudunk arról, hogy kik vagyunk és mi létezik, kapcsolódik önéletrajzi emlékezetünkhöz, amely az emlékeink szervezett halmaza arról, amit megéltünk. A halál gondolata viszont arra kényszerít bennünket, hogy úgy gondoljunk a valóságra, mintha valami olyasmi lenne, amelyben sem mi, sem szeretteink nem számítanak túl sokat. Vagyis, egy olyan bolygóra gondol, ahol megtagadtak mindent, ami létfontosságú pályánk.

Az az elképzelés, hogy életpályáink nem képezik a valóság egyik alappillérét, és ez az életmód tele elemekkel, amelyek ismerősek számunkra, valamikor eltűnnek ütköznek azzal, ahogyan megtanultuk értelmezni a dolog. Az idő múlik, akár tetszik, akár nem, és egyre kisebbek leszünk.

Élj a jelenben

Minden, amit korábban mondtunk, nagyon szomorúnak tűnhet, de ez csak akkor így van, ha létezésünket úgy értjük, mint ami az ottlét idejétől függ. Természetesen a jövőre és a múltra gondolva, amikor a halál közel van, fájdalmat okozhat, de... Mi lenne, ha a jelenre összpontosítanánk?

Ha összpontosítjuk figyelmünket az egyedi élményekre, amelyeket minden pillanatban élünk, akkor mit megtapasztaljuk, hogy a múltunk leromlott mása vagy a vég kezdete lesz, amely később vagy korán érkezik. A halál félelmével való szembenézés trükkje tehát az, hogy abbahagyjuk a múlt és a jövő referenciapontjának tekintését, amelyekből értékelni lehet a dolgokat.

Mindenesetre nem ismerhetjük a jövőt, és ha szomorúak vagy depressziósak vagyunk, nagyon valószínű, hogy rosszabbul képzeljük el, mint amilyen lesz, és a múltra sem emlékezünk tökéletesen; mi több, folyamatosan feltaláljuk. A jelenre koncentrálás nem önámítás, mivel ez az egyetlen alkalom, amikor közvetlenül és őszintén tudhatunk. Valójában az a téveszme, ha azt hisszük, hogy amit tudunk arról, hogy kik vagyunk és mit tettünk, az tiszta és tökéletesen igaz.

Mindfulness

Az Mindfulness az egyik eszköz a visszaesések megelőzésére a depresszió fázisai, valami gyakori, amikor a halálfélelem életünk elválaszthatatlan társa lesz.

Kíváncsian, ez az egyszerű meditációs forma többek között a múltról és a jövőről szóló elhamarkodott ítéletek mellőzésére támaszkodik; a pillanat megéléséről szól. Egyfajta figyelmes irányítást támogat, amely arra késztet bennünket, hogy olyan emlékeket éljünk át, amilyenek, ami a jelenben él. Ez azt eredményezi, hogy valamilyen módon de-dramatizáljuk a halál gondolatát, hiszen minél többen vagyunk képesek elhatárolódni az életpályánktól, annál kevésbé érzelmi hatást gyakorol a végére van.

Elfogadás a halállal szemben

Egy másik tényező, amellyel megbirkózhatunk a halálfélelemmel, az elfogadáson dolgozni. Ne gondoljon irreális elvárásokból Segít a halállal kapcsolatos élmények sokkal jobb megélésében.

És sokszor az általunk tapasztalt pszichológiai fájdalom jó része az összehasonlítás eredménye értelmezésünk arról, hogy mi történik velünk, azzal, amit elvárnánk, hogy velünk történjen egy életen belül ideál. Ebben az értelemben a halál része kell legyen a terveinknek.

Valójában erre már a szerző, Atul Gawande is rámutat könyvében Legyen halandó: Sokszor a halál elfogadása és az életet kicsit meghosszabbító nagyon agresszív orvosi intézkedésekről való lemondás a legjobb megoldás, ügyelve a betegek jólétére. Az élet utolsó pillanatai nagyobb nyugalommal és jó közérzettel telnek, amikor a halált elfogadják, és abbahagyja a gondolkodást, hogy a saját életének megőrzéséért folytatott küzdelem az elsődleges. Hidd el, hogy minden csata és hogy mi vagyunk a hibásak a saját halálunkért ez olyasvalami, amitől sokkal többet szenvedhetünk.

A kérdés tehát az megtanulni nem vállalni felelősséget a lehetetlen feladatokért (például örökké élni) és hozzászokik ahhoz, hogy minden pillanatot önmagában értékes dologként éljen meg, mivel az jelen van amellett, hogy szerettei társaságában van, és élvezi a túlmutató kapcsolatokat szavak.