A szorongás magyarázata... "szorongás" nélkül

Amikor hatalmas ijedelmet keltünk magunkban, vagy nagyon intenzív fenyegetés áldozatai vagyunk, mindannyian megértjük, hogy a test megtapasztalja, "Korporalizálja" a nem kevésbé kellemetlen érzések sorozatát: hiperventiláció, szívdobogás, izzadás, remegés, stb.

Ezekben az esetekben a félelem pillanatnyi, de nem "irracionális". Az elme összeköti mindazokat a kellemetlen érzéseket valamivel, ami történt, és tudjuk, hogy egy kis idő múlva a test végül önmagát szabályozza, vagyis az érzések elmúlnak.

Ezután a pszichológusok technikailag elmagyarázzák, hogy a veszély fenyegetésével szemben a limbikus rendszer, az érzelmek kezeléséért felelős személy (és a félelem az egyik alapvető érzelem az emberben) átmenetileg megszakítja a kéreggel való kommunikációt és aktiválja a kortizol, hormon, amely szabályozza a stresszre adott reakciót, amely adrenalin- és noradrenalin-termelést generál, a szív növeli az ütemet hirtelen, hogy több vére legyen, és a légzőrendszer növeli annak sebességét azáltal, hogy - növeli az oxigéntermelést, mindkettő szükséges a "repülni vagy harcolni", a harc vagy a repülés válaszához, jellemzően a fenyegetés vagy veszély.

Mi több, mivel ebben a harcban vagy menekülési folyamatban is sok válasz vált ki: a vér meghatározott területekre koncentrálódik, így mások kevésbé lesznek öntözve, ennek következtében zsibbadás, hidegrázás, izzadtság stb. jelentkezik... A pupillák kitágulnak hogy perifériás látása legyen... röviden: a "harc vagy menekülés" elengedéséhez elengedhetetlen sokféle élettani válasz mindig jelen van fél.

• Kapcsolódó cikk: "Én", mint szenvedésem következménye és oka "

A szorongás dinamikája

Eddig mindannyian megértettük, és senki sem hívja „szorongásnak” azokat a kellemetlen érzéseket, amelyeket egy másik kontextusban szorongásnak hívunk, túlcsordulva és rettegve. Miért szükséges idegrendszerünk aktiválása, amint azt a veszély / félelem pillanatában láttuk, más összefüggésekben látszólag "kóros"?

Mi történik, amikor ezek az érzések: szívdobogás, fulladás, hidegrázás, verejték, remegés, szédülés... akkor jelenik meg, amikor a legkevésbé számít rá? Otthon a kanapén ülve, az osztályban, a munkahelyen, a hídon való átkeléskor ...

Néha az aktiválás kiváltója a hely, a személy vagy az esemény kapcsolata életünk korábbi traumatikus tapasztalataival. Vagyis, ha mobingot vagy zaklatást szenvedtem, és ez szorongást váltott ki, pusztán az a tény, hogy egy nap visszatérek arra a helyre, ahol tapasztaltam, vagy egy helyre, amely emlékeztet rá ösztönözni kell a limbikus rendszert a kortizol kiváltására, ezáltal megindítva a választ a veszélyes helyzetekre, mintha a traumatikus esemény ismét megtörténne Igazán. Ez, bár nehezebben, de bizonyos értelemben racionális elménk által is bizonyos normális értelemben képes megérteni.

De sok-sok olyan eset van, amikor a fent említett szenzációk látszólagos kiváltó ok nélkül megjelennek, sem aktuális, sem távoli időben. Egyszerűen váratlan módon jelennek meg, és ezeken az alkalmakon anélkül, hogy tudnánk, miért érezzük úgy, hogy a szívünk száguld, légszomjunk van, hogy erősen izzadunk vagy ellenőrizhetetlenül rázunk.

Ezekben a nagyon-nagyon gyakori esetekben az elme pánikba esik. Pánik olyan érzéseken, amelyeket nem tudunk ellenőrizni és amelyeknek nem tulajdoníthatunk eredetet vagy egy bizonyos időtartamot, és amikor az elme elveszíti az irányítás és a test megértésének képességét, pánikba esik.

És természetesen a pánik ebben az esetben nem a válasz valamire, ami rajtunk kívül történik, hanem paradox módon mi A pánik és félelem generálása a test saját pánik- és félelemreakciói, amint azt leírtuk kezdet.

Ugyanazok az érzések, csak most nem ismerjük az okot és a miérteket, és nem tudjuk ellenőrizni őket, és ha látni akarjuk, hogy történjenek és elmúljanak, olyan esetek, amikor a külső dolgok sajátos módon félelmet keltenek), elárasztanak bennünket, megrémítenek minket, és elindítunk egy végtelen láncot, amelyben a félelem a félelemreakciók csak növelik ezen érzések intenzitását, csapdába ejtve bennünket a félelem ördögi körében, több érzésben, több félelemben, többben szenzációk... a válság eléréséig a pánikroham, amelynek paroxizmusában, intenzitásának szélsőségében, a rendszer energiája kimerül, és elalszunk.

Ez a paroxysma általában nem tart tovább néhány percnél, de félelmetes és néha kórházi sürgősséggel végződik.

Miért fordul elő ez?

Képzeljük el, hogy intenzív személyes, munkahelyi vagy érzelmi stressz miatt élünk, és képzelje el azt is, hogy az alvásminőségünk nem megfelelő. Ez azt eredményezi, hogy rendszerünk a szokásosnál jóval hosszabb ideig marad riasztásban / riasztásban, és nem is eredményez megfelelő pihenést. Mintha a túlfordult agyunk motorját vittük volna, és soha nem volt időnk a műhelybe vinni (pihenés).

Végül a rendszer lemerül, az akkumulátor lemerül, és ekkor a test (saját idegrendszerünk) aktiválja a túlélési reakciót, amely nagyon hasonló érzéseket vált ki, mint amilyeneket egy pillanat alatt érezünk riadó / félelem.

Vagyis mintha a rendszerünknek lenne egy biztonsági reléje, egy küszöbértéke, ahonnan kellemetlen fiziológiai érzésekkel "figyelmeztet" minket arra, hogy beléptünk a kockázati zónába, hogy rendszerünk energiái kimerülnek, és ezért hosszú és megérdemelt pihenésre van szükségünk. Ebben az esetben a szorongás vagy a félelem érzése nem egy konkrét és könnyen beazonosítható tény eredménye, hanem a rendszer kimerültség miatti felbomlása.

Ha ezt megértjük, akkor a válasznak meg kell egyeznie azzal, mint amikor hatalmas rémületet kapunk, hagynunk kell, hogy a rendszer megtelepedjen és újra telepedjen. Ezért a Vitalizán nagy jelentőséget tulajdonítunk ennek a pszicho-oktatásnak, erre a megértésre, hogy ami történik, bár meglepő, mindent elsöprő és rémisztő, mégis "normális", vagyis van eredete és magyarázata.

Miután megértettük az okot, megpróbáljuk a szorongás fiziológiai állapotát a lehető leggyorsabban és gyakorlatiasabban szabályozni, általában biofeedback, különösen a szív koherenciája és a neurofeedback, miközben olyan szorongáskezelő eszközöket fejlesztenek ki, mint a terápiás Mindfulness csoport. Ez természetesen anélkül, hogy megfeledkeznénk a szükséges pszichoterápiás támogatásról, amely elmélyíti és megpróbálja megoldani a mély pszichológiai okok, amelyek a rendszer felbomlásához és a tünetek megjelenéséhez vezettek aggódó.

Szerző: Javier Elcarte, a traumával foglalkozó szakértő pszichológus, a Vitaliza igazgatója.