Hogyan szabaduljon meg a bűntudattól: 4 tipp

Szakmai életem során, mind pszichológusként, mind a tehetséggondozás során, nem hagytam abba az emberekkel való találkozást, akik különböző profilú, személyiségjellemzőkkel és oktatás, egybeesik egy olyan érzéssel, amely nagy kellemetlenséget okoz számukra, ami nagyon korlátozóvá válik, olyan mértékben, hogy befolyásolja döntéseiket, kapcsolataikat és tapasztalatok.

Ezt a kellemetlenséget "bűntudatnak" nevezik Ezenkívül sokszor hajlamos arra, hogy kegyetlen legyen önmagával szemben.

• Kapcsolódó cikk: "Önkép: mi ez és hogyan alakul?"

Tudta, hogy bűntudattól mentesen születünk?

Fontos megjegyezni, hogy a bűntudat tanult érzés. Ez olyasmi, amit utánzással, összehasonlítások, igények és kudarcok révén tanulunk hogy élünk. Gyermekkorától kezd fejlődni, hogy felnőttkorában teljesen megalapozza magát.

A bűntudat, hasonlóan más érzésekhez és érzelmekhez, adaptív pszichológiai mechanizmus. Feladatuk, hogy felismerjék hibáinkat és ennek megfelelően cselekedjenek., adaptációval és javítási viselkedéssel a károk elkerülése érdekében. Ebben az esetben a bűntudat segít megfelelni a társadalmunk számára szükséges etikai normáknak és kódexeknek. Ezért megakadályozza, hogy olyan hibákat kövessünk el, amelyek súlyos következményekkel járhatnak.

A probléma akkor merül fel, amikor a bűntudat rosszul alkalmazkodik.

Mi a rosszul alkalmazkodó bűntudat?

Ezt mondhatjuk a bűntudat akkor válik rosszul alkalmazkodóvá, amikor gyakori és intenzív érzelmekké válik, korlátozva gondolkodásunkat (visszatérő gondolattá válás) és torzítja az önképünket.

Ez a bűntudat a gyermekeinkkel, partnerünkkel, barátainkkal, munkánkkal létrehozott "erkölcsi" normák előtt születik és növekszik... Olyan módon, hogy nagyban befolyásolhatja életünk minden területét, miközben csatlakozik a maga a frusztráció érzése, amikor látja, hogy olyan dolgok hatnak ránk, amelyeket mások nem, vagy legalábbis nem. Úgy tűnik.

Meg akarja tanulni kezelni a bűntudatot és megszabadítani magát ettől?

A bűntudat érzésében kulcsfontosságú tisztában lenni azzal, hogy a vezető szerep a miénk. A gondolatok és az értékítéletek ötletek, nem abszolút igazságok.

A rugalmasság és a tolerancia mértéke a hibáinkkal szemben, amelyeket elkövethetünk vagy elkövethetünk, képességünk elfogadni és tanulni tőlük, az iránti empátiánk önmagunk és mások felé nézve tényezők befolyásolják értelmezéseinket és értékeléseinket, és amelyek segíthetnek abban, hogy megszabaduljunk ettől a bűntudattól egyensúlyhiány.

Ehhez nagyon fontos, hogy elemezd magad és eldöntsd, akarsz-e szabadítsd meg magad az állandó bűntudattól, mint életed motorjától.

Ha elérted ezt a pontot, ahol a bűntudat az első érzés, amely minden alkalommal felmerül benned, amikor nem teszel valamit úgy, ahogy akarod (vagy amit „Rossz” kész), itt egy sor iránymutatást adok Önnek, amelyek segítenek Önnek abban, hogy ki tudja dolgozni, hogy ki tudja egyensúlyozni azt az érzelmi kimerültség nélkül, amelyet ön generál:

1. Készítsen kommentárokat

Valahányszor bűnösnek érzi magát valamivel kapcsolatban, írja le azt, hogy mi motiválja. Az írás terápiás cselekvés ez segít abban, hogy tudatosabbá tegye gondolkodásmódját és önmagához való beszédét.

2. Tanulj az érzelmeidből

Jól nézze meg, hogy melyek azok az események és / vagy szempontok, amelyek a legjobban fájnak és hatnak rád. Rájössz, melyek azok az események, amelyek leginkább okozzák ezt az állandó bűntudatot (személyes kapcsolatok, gyermekeid, munkád stb.).

3. Tanuljon meg tisztességes nézőpontot venni

Elemezd, hogy kiegyenlített-e az önmagadról alkotott ítélet, vagy túlbírálod-e önmagad. Ehhez egy olyan gyakorlat, amely sokat segít, azt képzelni, hogy ami miatt önmagát hibáztatja, az egy olyan emberrel történt, akit nagyon szeret. Ugyanolyan keményen ítélné meg őt? Mit mondanál?

4. Határozza meg a probléma eredetét

Elemezd mélyrehatóan a következőket: Hogyan hibáztathattad magad ilyen módon? ¿Kérdezel egy ideig? Annak megértése, hogy cselekedeteink miért segítenek megszabadulni a felesleges érzelmektől és az önbüntetéstől.

Gondoljon azokra a dolgokra, amelyek kudarcot vallottak, vagy úgy érezték, hogy egész életében rosszul cselekedtetek, és arra, hogy miként hatottak rátok ahhoz, hogy azzá váljatok, aki vagy. Nem arról van szó, hogy mindent elfelejtünk. De hogy igazságos legyél önmagaddal szemben. Persze, hogy tehettél volna jobban is, de bizonyára vannak olyan tények és események is, amelyeket túlzottan hibáztatsz.

A rosszul alkalmazkodó bűntudat megértése

Az igazságos és értelmes értékítéletek segítenek abban, hogy koherens és kiegyensúlyozott emberek legyünk. Nem a felelősség elkerüléséről van szó, hanem a felelősség pontos mértékű vállalásáról, azoknak a szempontoknak az értékeléséről, amelyek a kontroll zónánkban vannak, arra törekszünk, amit tehetünk, és megbocsátunk magunknak, ha nem mindent érünk el úgy, ahogy szerettük volna.

Az ilyen típusú negatív érzelmekbe "belekötve" való élet csak elveszíti annak lehetőségét, hogy intenzíven élvezze az egyes napokat. Gondolkodott már azon, hogy mi hiányzik, miközben csak bűntudattal él?

A rosszul alkalmazkodó bűntudat az önértékelésének közvetlen támadása. Minimalizálja képességeit és tulajdonságait, maximalizálja gyengeségeit és negatív automatikus gondolatokat generáljon, amelyek csak a sajátjaihoz vezetnek önbántalmazás és az állandó veszteség, hogy örömmel és nyugalommal tapasztalhatom meg, amit csinálsz.

Az egyetlen valóság az, hogy nem minden a te hibád. És erre, Kezdjük azzal, hogy megváltoztatjuk a koncepciót, változtassunk a felelősségtudatért. A felelősség egy hatalmas szó. Vállalj felelősséget életedért, problémáidért és boldogságodért. Ne adja ezt a felelősséget másoknak.

Szabadítsd meg magad mások értékítélete alól is: mit érzel? Gondolkodj el, ha esetleg igazságtalanságot követel el magad miatt, amit gyermekkorodban tanultál, mások szabályai és / vagy véleménye, vagy az önkövetelések miatt.

A rosszul alkalmazkodó bűntudatot sokszor generálják azok a „hátizsákok”, amelyeket elfogult ötletekkel és felfogásokkal hordunk magunkhoz. Számos pszichológiai stratégia létezik, amelyek új szokásokat generálnak, amelyek segítenek bennünket békéljünk ki önmagunkkal, hogy teljes mértékben és szabadon éljünk a teljes élvezet érdekében élettartam. Folytassa és kövesse a jelzett irányelveket, és vegye fel a kapcsolatot velem vagy egy másik pszichoterápiás szakemberrel, ha tovább akarja mélyíteni vagy azon dolgozni.