Hogyan lehet legyőzni a pánikbetegséget? 5 fő ötlet

A pánikbetegség egy viszonylag gyakori pszichológiai rendellenesség, amely jelentős kopást okozhat az emberek jóléte, különösen olyan nehéz pillanatokban, mint például a vizsga előkészítése, a lény helyreállításának folyamata kedves stb.

Ennek következtében sok ember szenvedi el ezt a változást anélkül, hogy nagyon jól tudná, mi történik velük, és nem tudja megmondani, mi okozza kellemetlenségét.

Ebben a cikkben meglátjuk a pánikbetegség megfékezésének néhány kulcsa a pánikbetegség legyőzésének összefoglalásától az egyszerű tippekig.

• Kapcsolódó cikk: "A szorongásos rendellenességek típusai és jellemzői"

Mi a pánikbetegség?

A szorongásos rendellenességek közül a pánikbetegség az egyik leggyakoribb. Összeáll hajlam a pánikrohamok megtapasztalására, amelyekben a szorongás szintje hirtelen és figyelmeztetés nélkül emelkedik, gyakran anélkül, hogy a személy tudná, hogyan kell azonosítani az okot. Ezenkívül gyakran meggyőződnek arról, hogy fennáll a közvetlen halál veszélye (például egy szívroham miatt).

Ezek a támadások néhány percig tartanak, és olyan élettani tüneteik vannak, amelyek nagyon megnehezítik a személy számára bármilyen cselekvés végrehajtását; a leggyakoribbak közül néhány mellkasi fájdalom, gyors légzés, remegés, feküdni kell, gyomorfájdalom, szédülésstb. Ezenkívül pszichológiai tünetek is felmerülnek, például a riasztási állapot és az inaktív állapot tapasztalata Néha attól tart, hogy rövid távon veszélyben lehet, bár nem igazán tudja, milyen.

A kapcsolatod az agorafóbiával

Nyilvánvaló hasonlóság van a pánikbetegség és az agorafóbia között. Ez az utolsó szorongásos rendellenesség összefoglalható, amely ellentétben azzal, amivel általában vélekednek, nem pusztán a nyitott terektől való félelem mint pszichológiai változás, amelyben a személy erős szorongást érez, amikor észreveszi, hogy az a hely, ahol vannak, nem biztonságos olyan elemek, amelyek az ember kezén kívül esnek, és amelyek pánikrohamokat válthatnak ki és / vagy nem kínálnak módot arra, hogy könnyen kijussanak onnan, vagy Segítség.

Az alapvető különbség e rendellenességek között, amelyek tünetei nagyrészt átfedik egymást, az, hogy a pánikbetegség dominál önkényesség azokban a helyzetekben, amelyekben a pánikroham kialakul, és ez nem korlátozza azokat a tereket, amelyeknek az ember ki lehet téve, míg az agorafóbiában vannak bizonyos káros szokások és rituálék bizonyos helyek elkerülésére, amelyeket fenyegetőnek tartanak, és át kell menned rajtuk, és valakivel segíteni akarsz.

Másrészt figyelembe kell venni, hogy sok embernél mindkét rendellenesség egyszerre jelentkezik, így helyzetük bonyolult.

• Érdekelheti: "Agorafóbia: mi ez, okai, tünetei és kezelése"

Hogyan lehet legyőzni a pánikbetegséget?

Íme néhány tipp a pánikbetegség kezeléséhez és megakadályozza, hogy az az életminőséget jelentős mértékben elhasználja.

1. A terápiára járás fontossága

Pánikbetegség elég káros ahhoz, hogy minél előbb elmegyek pszichoterápiára miután észrevette jellegzetes tüneteit.

Igaz, hogy önmagában nem jelent közvetlen veszélyt az élők egészségére, és annak ellenére, hogy sokszor megy mellkasi nyomásérzet kíséretében nem okoz szívrohamot vagy súlyos légzési problémákat, de ahhoz vezethet - problémás helyzetek, sőt káros szokások, amelyek táplálják a rendellenességet: fóbiák, függőségek, az állam állapotának rendellenességei biztatás stb.

Tehát, ha úgy gondolja, hogy tapasztalja a tüneteit, fontos, hogy mielőbb vegye fel a kapcsolatot a mentálhigiénés szakemberekkel. Ha pánikbetegségben szenved, megkapja a megfelelő diagnózist, és ez lesz az a pillanat, amikor pszichológiai segítséget nyújt az Ön esetéhez; Néhány hét alatt észreveheti az első jelentős javulásokat, mivel a pszichoterápia hatékonynak bizonyult ennek a változásnak a kezelésében.

2. Kerülje az addiktív anyagokat

Kimutatták, hogy az addiktív szerek rendszeres használata jelentősen növeli a pánikbetegség és más szorongással kapcsolatos rendellenességek valószínűségét. Kerülje az ilyen típusú termékeket.

3. Végezzen aerob edzést

A szorongásos problémák esélyeinek csökkentésének másik módja a rendszeres aerob testmozgás. például 45 percig futni, mérsékelt intenzitással, gyorsulások nélkül.

4. Aludj jól

Olyan egyszerű dolog, mint az elegendő alvás, nagyban hozzájárul ahhoz, hogy csökkentsék annak esélyét, hogy rendszeresen tapasztalják a pszichés rendellenességek tüneteit. Még néhány óra alvás változást hozhat néhány nap alatt.

• Érdekelheti: "Tippek a jó éjszakai alváshoz és az álmatlanság legyőzéséhez"

5. Végezzen terápiás gyakorlatokat

Végül nem szabad megfeledkezni arról, hogy a terápiás folyamat messze túlmutat a pszichológussal tartott találkozókon. El kell végeznie a konzultáció során kitűzött feladatokat, amelyek előrelépést jelentenek a szorongásos probléma leküzdése felé.

Ez általában magában foglalja azt az elkötelezettséget, hogy kijusson a komfortzónájából, és szembenézzen bizonyos félelmekkel. (ahogyan a pszichológus jelezte, utasításait követve), hogy testünk lehetősége van ellenőrizni, hogy ezek a félelmek igazolatlanok-e, és elkezdik még bízni azonos.

Szakmai segítséget keres pánikroham esetén?

Ha Madridban él, és fontolóra veszi a pánikbetegség kezelésére való terápiát, akkor felkérjük Önt, hogy vegye fel velünk a kapcsolatot. Az El Retiro kerületben található Psychomaster pszichológiai központ, van egy csoportja pszichológusokkal, akik nagy tapasztalattal rendelkeznek a betegek beavatkozásában, akik ezt a pszichológiai változást mutatják be, és Ön elősegíti az életmód, a gondolkodásmód és a környezet észlelését olyan módon, amely jelentősen gyengíti a rendellenességet, és a eltűnés.

Ha többet szeretne tudni a Psicomasterről, vagy meglátogatja elérhetőségünket, kattintson a gombra ez a link.

Bibliográfiai hivatkozások:

• Amerikai Pszichiátriai Társaság (2013), Mentális rendellenességek diagnosztikai és statisztikai kézikönyve (5. kiadás), Arlington: American Psychiatric Publishing.
• Cosci F, Knuts IJ, Abrams K, Griez EJ, Schruers KR (2010. május). Cigarettázás és pánik: az irodalom kritikai áttekintése. A Journal of Clinical Psychiatry. 71. (5): pp. 606 - 615.
• Cox BJ, Norton GR, Dorward J, Fergusson PA (1989). A pánikrohamok és a kémiai függőségek kapcsolata. Addiktív viselkedés. 14. (1): pp. 53 - 60.
• Salvador-Carulla L, Seguí J, Fernández-Cano P, Canet J (1995. április). Költségek és kompenzációs hatás pánikbetegségek esetén. A British Journal of Psychiatry. Kiegészítés. 166 (27): pp. 23 - 28.
• White, K. S.; Brown, T. A., Somers, T. J., Barlow, D. H. (2006). Elkerülési magatartás pánikbetegségben: az észlelt kontroll mérséklő hatása. Viselkedéskutatás és terápia. 44. (1): pp. 147 - 57.