Az érzelmi simogatás fontossága

Elgondolkodtál már azon, hogy naponta hányszor mondasz és gondolsz negatív és bántó mondatokat magadról? Mint amikor leejtesz egy tollat, és azt gondolod "hülye leszek!" Tényleg hülye vagy, mert leejtett egy tollat, vagy csak egy kis koordinációs hibája van?

Ebben a pillanatban talán több helyzet jut az eszébe; olyan élmények, amelyekben nem bánsz kedvesen magaddal. Ezt önbántalmazásnak nevezik. A következő cikkben Beszélni fogunk néhány okról, amelyek előidézik ezt az önbántalmazásként ismert jelenséget, és arról, hogyan tudnád megoldani hogy növelje a közérzetét.

• Kapcsolódó cikk: "Érzelmi menedzsment: 10 kulcs az érzelmek uralásához"

Kulcsok az önbántalmazás leküzdéséhez

Kezdésként egy nagyon egyszerű gyakorlatot fogok javasolni, amelyhez csak tollra és papírra van szüksége. Nos, tessék... gondolj személyed három olyan tulajdonságára, amit szeretsz, ha megvannak, gondolj három olyan tulajdonságra, amit nem szeretsz…

Most pedig hasonlítsuk össze. Mire gondoltál több időt? Amiket szeretsz magadban, vagy amiket nem? Bizonyára gondolni sem kellett azokra, amiket nem szeretsz, azok automatikusan megjelentek a fejedben; Előfordulhat azonban, hogy az Ön által kedvelt funkciókhoz egy kicsit több időt kellett tölteni. Miért történik ez?

• Érdekelheti: – Tényleg tudod, mi az önbecsülés?

Miért azonosítom a negatívat a pozitív előtt?

Minden embernek egyedi élettörténete van, amelyben személyiségének különböző aspektusait pozitívan erősítették meg, másokat pedig büntettek.

Ezen túlmenően, ahogy növekedünk, (közvetlenül vagy közvetve) iránymutatásokat és teljesítendő célok, mint például: jól viselkedni, jó jegyeket szerezni, jónak lenni egy sportban, lenni művelt... Irányelvek és célok, amelyek egyre összetettebbek és nehezebben teljesíthetők, ahogy öregszünk.

Ha felnőttként fogadjuk ezeket az üzeneteket, az formálja személyiségünket és apránként beépítjük ezeket az üzeneteket személyünkbe, magas szintű önigényt generálva életünk különböző területein. Ez azt eredményezi, hogy saját magunkat büntetjük, ha nem teszünk eleget saját és környezetünk elvárásainak.

Az önigény lassan, finoman bekúszik életünk különböző helyzeteibe és végül, mint a cikk elején található példában, sértegetjük egymást, mert elejtettük a golyóstoll. Az önkezelés végül normalizálódik, és egész nap a kezünkben van az ostor, így nagyon kevés hely marad az öngondoskodásnak, érzelmi simogatások.

• Érdekelheti: "Diszfunkcionális perfekcionizmus: okok, tünetek és kezelés"

Az ostor cseréje az érzelmi simogatásért

Miután azonosítottuk ennek az önbüntetésre való hajlamnak az eredetét és fennmaradását, a következő lépés az, hogy tudjuk, hogyan lehet ezen változtatni. Néhány érdekes iránymutatást adunk a kezdéshez.

Az első dolog, amit meg kell tennie, hogy elkezdje azonosítani azokat a helyzeteket, amelyekben megsérti és leértékeli magát. Ehhez azt javaslom, hogy egy hétig minden alkalommal írj le (füzetbe, mobil jegyzeteibe, napirendedbe...) valami negatívat gondolsz és/vagy mondasz magadról, pl.: "Hülye vagyok, nem vagyok jó erre, nem fogom megérteni, katasztrófa vagyok, Hiábavaló...".

Az a tény, hogy a végén elmondjuk nekünk ezeket a kifejezéseket, azt a gondolatot generálja bennünk, hogy értéktelenek vagyunk, és a végén végül az üzenetek alapján cselekszünk, ami miatt sokszor másodlagos szereplőkként és színésznőkként helyezkedünk el életünk megfilmesítésében.

• Érdekelheti: "Önbeteljesítő próféciák, vagy hogyan faragj ki magad egy kudarcot"

Főszerepben az életedben...

Az ostortól a simogatásig menni, Nem csak az a fontos, hogy tisztában legyél azzal, mit mondasz magadnak, hanem azt is, hogy mit értékelsz és fejezed ki magad a világ előtt, hogyan pozícionálod magad, és engeded, hogy mások bánjanak vele.. Minden alkalommal, amikor elveszíted az értéket vagy félrelépsz, egyetértesz az ostorral, és távolodsz a simogatástól.

Ez nagyon finom módokon fordulhat elő, és nagyon normalizáltuk, ezért lássunk néhány példát:

• Ha olyan dolog történt veled, ami felizgatta vagy feldühített, elmondod valakinek, de azt gondolod, hogy "nem számít, nem fogom őt ezzel zavarni, nem olyan fontos."
• Amikor úgy döntesz, hogy el fogod mesélni egy barátodnak, hogy mi történt veled, és azzal kezded, hogy "ez butaság", amikor ez számít vagy érint téged.
• Amikor befejezed a mondandód, és azt mondod: "Befogtam, mert túl sokat beszéltem, micsoda beszédet mondtam neked."

Az ilyen típusú, szinte öntudatlanul használt kifejezések szintén ostorcsapást jelentenek az Ön személyének, mert elveszik annak értékét, amit mondasz, és ami veled történik bár valóban, ha szükség van rá, hogy elmondjam, ez számít.

Tedd fel magadnak a következőket: Amikor felméred annak fontosságát, ami veled történik, mihez hasonlítod? Még mindig át kellene gondolni a mérőt.

• Kapcsolódó cikk: "Albert Bandura önhatékonysága: hiszel magadban?"

Tedd magad értékre

Miután azonosította ezeket a helyzeteket, próbálja meg szemlélni a helyzetet, és tedd fel magadnak a következő kérdést: Ez, amit az imént mondtam/hozott, közelebb hozott vagy távolított? jó üzlet felém?

Ahogy felismered ezeket a helyzeteket, tudatosul majd benned, és apránként Automatikusabban fogod felvenni a perspektívát, és kedvesebben kezdesz bánni magaddal; az érzelmi simogatások egyre inkább jelen lesznek az életedben.

Befejezésül hagyunk néhány iránymutatást, amelyeket a gyakorlatba ültetve ne csak belülről, hanem kívülről is gondoskodhasson kapcsolatairól.

És ne feledd, be PsychoAlmeria Személyesen és online is segítünk és segítünk. Ebben a terápiás központban kiterjedt képzettséggel és tapasztalattal rendelkező pszichológusokat talál, akik segítenek azonosítani ezeket Gondolat- és hitrendszerek új minták adaptálására, amelyek megteremtik a szükséges érzelmi jólétet. Minden segítséget személyre szabottan és mindig a kitűzött céljaid teljesítésével kapsz meg érzelmi jóléted elérése érdekében. Új szakasz vár rád, hogy a bántalmazástól a másik felé haladj jó üzlet személyed felé.