A harag kezelése: Az irányításon túl

A düh érzése és az, hogy nem tudunk uralkodni rajta, életünk egyik legkellemetlenebb élménye, amellett, hogy a legnehezebben megoldható következményeket hozza nekünk.

A harag arra késztet bennünket, hogy felemeljük a hangunkat, rákényszerítjük magunkat a másikra, több konfliktust generálunk, mint amilyen volt, és ezt követően a dühkitörés után a kimerültség és az aggodalom következik.

Előfordulhat kapcsolataiban, társadalmi vagy családi kapcsolataiban, de akár munkahelyén is (konfliktusok társaikkal, munkacsoporttal vagy az általunk kiszolgált emberekkel). El tudjuk kerülni? Hogyan kell kezelni?

• Kapcsolódó cikk: "Érzelmi pszichológia: az érzelem főbb elméletei"

A haragkezelés kulcsai

Sokszor úgy érezzük, hogy a legnagyobb nehézségünk a kommunikáció. Nehéz kimondani a dolgokat, ha nem dühösen, felszólító módon vagy eszmék erőltetésével.

Bár a kommunikáció olyan magatartás, amelyen lehet és kell dolgozni jólétünk és személyes kapcsolataink javítása érdekében, a probléma valódi eredete nem a kommunikáció, hanem az érzelmi.

Mitől függ a kommunikációnk módja? Az érzelmi állapotunkról. A harag arra késztet bennünket, hogy megszakítsunk, rákényszerítsünk, kiabáljunk vagy maximalizáljuk a történések kárát. Kapcsolataink reménytelenül megromlanak.

Sokan arra kérnek egy professzionális céget, hogy éljenek át egy változási folyamatot, ahol fejlesztik önmaguknak ezt a részét. Bár eleinte úgy gondolják, hogy a probléma a kommunikációval van, később rájövünk, hogy valójában az érzelemkezelésről van szó (a kommunikáció annak köszönhető, hogy miként kezeljük a kommunikációt).

Ebben a cikkben a következő célokat tűztük ki célul: először is, fedezd fel, mi is valójában a harag, hogyan kezeled és mi okozza kapcsolatainkban és jólétünkben.

Másodszor, derítse ki, mi az az igazi probléma e kifejezések mögött találhatók.

És végül nézze meg, hogyan javíthatja ki a sajátjának köszönhetően személyes változás (mély, stabil és hosszan tartó változás, nem csak tippekkel vagy foltokkal).

A nevem Rubén Camacho, pszichológus és edző Emberi felhatalmazás. Ebben a cikkben azoknak a főbb tapasztalatait mutatom be, akiket változási folyamataikban kísértem, és akiknél ez a probléma az elmúlt 11 évben.

• Érdekelheti: "A harag támadásai: miért jönnek elő, és hogyan tudjuk kezelni őket"

A harag jelentése

A harag intenzív és kellemetlen érzelmi élmény, amelyben szerintünk igazunk van. Dühünk arra késztet bennünket, hogy azt gondoljuk, valami nem helyénvaló történik, és agresszióval próbáljuk orvosolni.

A harag mindenekelőtt azt jelenti, hogy kontrollálni akarjuk a történéseket... és ez egy érdekes paradoxon, hiszen A puszta tény, hogy problémáink vannak a haraggal, azt jelenti, hogy elveszítjük a kontrollt.

Fontos megérteni, hogy a harag, mint érzelem, nem feltétlenül negatív érzelem. A negatív érzelmek gyakori, de nem praktikus fogalom. Minden érzelem természeténél fogva pozitív, mivel érezzük, hogy alkalmazkodnak a helyzetekhez. Az azonban, hogy mit érzünk, nem elsősorban ezektől a helyzetektől függ, hanem attól, hogyan értjük és kezeljük ezeket a helyzeteket.

Ugyanúgy, ahogy a bizonytalanság segíthet megvédeni magát és bölcsen cselekedni, vagy a félelem segít elszigetelni magát egy aggasztó ténnyel kapcsolatban, A harag olyan érzelem, amely segít kifejezni valamit, ami történik, amit nem szeretsz vagy nem akarsz, pontosan úgy, mint a kutya, amikor ugat (azt akarjuk, hogy valami, ami éppen történik, ne történjen meg).

A harag tehát segíthet bizonyos határok felállításában. Ha valamilyen igazságtalanság szemtanúja vagy (gyerekkel, idős emberrel, állattal szemben), és az zavar, és haragot érzel, akkor ez a harag arra ösztönözhet, hogy segíts egy embernek, vagy korlátozd a kellemetlen viselkedést. A probléma nem a haraggal van... de hogyan lehet megérteni és kezelni a haragot, oly módon, hogy túl intenzív, gyakori és hosszan tartó.

• Kapcsolódó cikk: "Időszakos robbanásveszélyes rendellenesség: okok és tünetek"

A haraggal kapcsolatos gyakori problémák

A diszfunkcionális haraggal való együttélés néhány következménye a következő.

1. A szerelmi életedben

A kapcsolat végül túlságosan összekapcsolódik ezekkel a haragepizódokkal, kényelmetlenséget, kimerültséget, csüggedést és fokozatos és növekvő érdektelenség a kapcsolat iránt (A harag csak néhány másodpercig hasznos, néhány percig soha).

Talán észrevetted, hogy miután a páros beszélgetés kimerültnek érezzük magunkat. Érzelmi és fizikai értelemben is kimerítő élmény. A harag kimerít minket, mert benne a neuroendokrin rendszerünk ugyanazokat az anyagokat választja ki, mint az intenzív edzés során... de anélkül, hogy bármilyen jótékony hatást gyakorolna az egészségére (éppen ellenkezőleg).

2. A munkaterületén

A harag akadályozza a másokkal való kapcsolatot, rontja a bizalmat, nagyobb távolságot teremt, és átláthatatlanabbá válik a kommunikáció. A haraggal úgy teszünk, mintha mi irányítanánk, de még jobban elveszítjük.

A munkában kötelékeket kell kialakítanunk a bizalommal és asszertivitás a közös célok elérése érdekében. A harag kellemetlen környezetet teremt, még ha csak átmeneti epizódból is.

3. A közösségi vagy családi területen

Az ember társas lény, olyan kapcsolatokra van szükségünk, amelyekben bizalmat és támogatást találhatunk. A harag gátolja ezeknek a kötelékeknek a minőségét, és elszigetel minket, rontva a hangulatodat (a harag csüggedéshez vezet, mert kimerítő), és a másokba vetett bizalmadat is.

Bár úgy tűnik, hogy a harag önmagában is probléma, mindig valami más következménye. Ez azért jön hozzánk, mert megértjük, hogy ami történik, az nem helyénvaló, és ezen változtatni kívánunk. De nem tudjuk irányítani, hogy mi történik, sem a másik viselkedését, sem döntéseit.

Ugyanígy tudunk világos határokat felállítani és megegyezni, de mindig határozott kommunikáción belül és nem haraggal.

• Érdekelheti: "A családi konfliktusok 8 típusa és azok kezelése"

Honnan ered a probléma?

A harag arra utal irányítani akarunk, mert félünk a következményektől. Ha a munkahelyünkön tartunk a lehetséges következményektől a projektekkel, időpontokkal kapcsolatban... A harag arra késztet bennünket, hogy megpróbáljuk irányítani mások viselkedését.

Ha harag támad a kapcsolatodban, annak az az oka, hogy félünk a másik viselkedésének következményeitől (ha nem úgy viselkedik vagy nem úgy értékel, ahogy szeretnéd, ha nem fogadja el az igényeket, nem felel meg az elvárásoknak stb.). A harag mindig félelmet jelent. Ez az aktív félelem egy fajtája.

Amikor a félelem nem tud megbénítani vagy elmenekülni, a haraghoz köt bennünket, pontosan úgy, mint az állat, aki akkor támad, amikor már nem tud elbújni. Hogyan kezelhetünk valamit olyan mélyen, hogy az ne kondicionáljon annyira?

A harag kezelése nem uralja...

Az egyik leggyakoribb hiba, amit elkövetünk a haraggal, ha azt gondoljuk, hogy uralkodnunk kell rajta. Ahogy mondtam, semmi értelme annak, ha megpróbálunk kontrollálni egy olyan érzelmet, amely azt sugallja, hogy már elveszítettük a kontrollt. Továbbá az ellenőrzés egyenértékű az elnyomással. Mi történik, ha egy vízzel teli edényt letakarva a tűzön hagysz? Végül felrobban.

Ez történik a haraggal. Amikor megpróbáljuk irányítani, nagyobb intenzitással robban fel. A harag, akárcsak minden érzelem, nem irányítható... hanem megérteni és kezelni, hogy ne legyen olyan intenzív, gyakori és tartós.

A legfontosabb lépés az, hogy megtudja, hogyan kezeli most a haragját. Melyek vagy mik azok a helyzetek, amelyek dühítenek? Mit értelmezel azokból a helyzetekből vagy élményekből, amelyek miatt újra és újra haragot érzel? Milyen viselkedésed van a haraggal kapcsolatban?

Hajlamosak vagyunk azt gondolni, hogy az érzelmek viselkedést váltanak ki, de a valóságban a viselkedések azok, amelyek arra késztetnek bennünket, hogy bizonyos módon kezeljük érzelmeinket (és az érzelem újra felszínre kerül abban a pillanatban, amikor egy hasonló élmény megérkezik, hiszen ez az asszociáció létrejött).

Az egyetlen módja annak, hogy megtanuld megérteni és kezelni nemcsak a haragodat, hanem minden érzelmeidet (harag, csüggedés, bizalmatlanság, bizonytalanság, félelem, bűntudat) a saját személyes változásodban van.

Minek kellene megváltoznia benned, hogy a többi megváltozzon? Hogyan értelmezhetnéd a helyzetet, hogy nyíltabban lásd? Milyen korlátokat kell szabnod a kapcsolataidban? Milyen tapasztalatokat érdemes kerülni, mielőtt megjelenne? Milyen értékítéletet adsz másokról, ami haraghoz vezet?

Most egy különleges meghívóval készülök. Változási folyamatban élni, hogy megtanuljuk megérteni és kezelni az érzelmeit, és így azokat a magunk javára, ahelyett, hogy ellened fordítsuk, mélyreható dolog. ugyanakkor gyakorlatiasnak kell lennie, ahol napi eredményeket ér el, és ahol társaságot érez minden igényében (nem csak foglalkozásokkal) végső).

Emiatt arra kérem Önt, hogy egy első feltáró ülés időpontját tervezze meg, ahol találkozhatunk, mélyebben elmélyülhetünk a problémájában, megoldást találhatunk, és megnézhetjük, hogyan kísérhetem el a folyamatban. hogy 100%-ban megkapja azt a változást, amire szüksége van (legyen szó haragról vagy más érzelemről, önbecsülésről, személyes vagy partnerkapcsolatokról, szakmai termelékenységről, munkahelyi kapcsolatokról, stb.). A Human Empowermentben megtalálhatja a lehetőséget ennek a lépésnek a megtételére.