Hogyan győzzük le a félelmet: 4 pszichológiai tipp

A félelem leküzdésének ismerete jelentheti a különbséget a kényelmi zónára korlátozódó életvitel vagy az olyan célok felé való elindulás között, amelyek valóban boldoggá tehetnek bennünket. A jobbra irányuló változás nem következik be erőfeszítés nélkül, és ennek egy része a bizonytalanság és a kételyek küszöbének leküzdésére kell irányuljon.

Ebben a cikkben áttekintünk néhány egyszerű irányelvet, amelyek segítenek legyőzni a félelmet, és amelyek bár nem szüntetik meg teljesen, de tompítják a hatásait.

• Kapcsolódó cikk: "Mire való a félelem?"

Hogyan lehet legyőzni a félelmet a mindennapokban

A félelem az emberi lény egyik alapérzelme, jelentősége annak köszönhető, hogy sok helyzetben hasznos számunkra. Bármennyire is kellemetlen, ha első személyben tapasztaljuk meg, ez a pszichológiai jelenség az, ami miatt sok olyan helyzetet elkerülünk, valós kockázatot hordoznak, vagy azért, mert nagy a valószínűsége annak, hogy fizikai sérülést okoznak, vagy mert árthatnak nekünk bármilyen más út.

Természetesen a félelemnek nem kell olyan mechanizmusnak lennie, amely lehetővé teszi számunkra, hogy tökéletesen kitaláljuk, milyen helyzetek fognak valóban ártani nekünk, de ez elkerülhetetlen. Nem ez a probléma. A rossz akkor jön, amikor öntudatlanul a félelmet használjuk ürügyként arra, hogy ne szálljunk ki a helyzetből

komfort zóna, vagy amikor bizonyos tanult dinamikák miatt internalizáljuk azt a gondolatot, hogy muszáj féljen bizonyos dolgoktól, amelyek nem hordoznak olyan nagy kockázatot.

Mi a teendő ezekben a helyzetekben? Ezek a tippek segítenek.

1. Tanuld meg az érzelmi memória logikáját

Az érzett félelem nagy része az érzelmi memórián keresztül magyarázható. Ez egy információtároló rendszer, amely kizárólag az érzelmekhez kapcsolódik, és nem szavakkal könnyen megmagyarázható fogalmakkal. Az érzelmeket köztudottan másképp dolgozzák fel, mint például az emlékeinket, hogy mit vacsoráztunk tegnap, és Ez azt jelenti, hogy időnként új tapasztalatokkal társulnak, annak ellenére, hogy teljesen más kontextusban „memorizáltuk” őket. különböző.

Ezért legyen világos, hogy nem te vagy a hibás a félelemért. Ez az agymechanika része tudattalan, és nem tudjuk közvetlenül irányítani. Erőfeszítéseinknek arra kell irányulniuk, hogy megteremtsük azokat a lehetőségeket, amelyekkel a félelem megszűnik bizonyos helyzetek, amelyek nem igazán veszélyesek, vagy nem olyan mértékben veszélyesek érzékeljük.

• Érdekelheti: "Érzelmi memória: mi ez és mi a biológiai alapja?"

2. Apránként kerülj közelebb ahhoz, amitől félsz

Ez a fóbiákra alkalmazott pszichológiai kezelésekben követett logika, de működik a nem kóros félelmek esetén is. Ahhoz, hogy tudd, hogyan kell kordában tartani a félelmet, tisztában kell lenned azzal, hogy egy kicsit szenvedned kell, de csak éppen eleget.

Ez azt jelenti, hogy fokozatosan kell megközelítenie azokat a helyzeteket, amelyektől fél, hogy fokozatosan elmozduljon az Ön számára nehezebb helyzetek felé. Először, kerülj egy kicsit közelebb ezekhez a környezetekhez vagy cselekedetekhez, majd menj egy kicsit tovább, majd még tovább... A nehézségi görbének mindig emelkedőnek kell lennie, de egyre több előkészület lesz.

Jó, ha előre meghatároz egy fokozatot, rendezi azokat a helyzeteket, amelyek kevesebb félelmet okoznak azokat, amelyek a legnagyobb félelmet keltik, és meghatározza a határidőket, amelyeken belül el kell érnie ezeket a célokat.

3. Hagyd magad segíteni

Amint láttuk, a félelem nem szégyellnivaló, ezért nincs ok arra, hogy kerülje a segítség kérését. Tekintettel e félelmek irracionális természetére, soha nem baj, ha van azt a biztonságot, amit mások jelenléte adhatés konkrét esetekben nyújtott segítségük vagy beavatkozásuk.

Gondolj arra, hogy bár ez az érzelem erős, képes vagy módosítani a környezeted céljaid elérése érdekében, még azokban a pillanatokban is, amikor úgy gondolod, hogy elveszted az irányítást. A mások segítéséhez szükséges szövetségek létrehozása arra késztet bennünket, hogy közvetetten segítsük egymást, teremtsünk eszközök a problémák megoldására, amikor képesek vagyunk tisztán gondolkodni nem sikerül.

Ez az egyik olyan trükk, amellyel le lehet győzni a sok ovbian félelmet, mert úgy gondolják, hogy a pszichológiai kezelés egyéni munkával vagy önvizsgálattal történik: semmi sem áll távolabb a valóságtól.

4. Tanuld meg felismerni, ha terápiára van szükséged

A vonal, amely elválasztja a kóros félelmet a nem kórostól, nem mindig világos, de meg kell értened Természetesen, ha a félelem nagyon szélsőséges, akkor szakember segítségére lehet szüksége előrehalad. Szerencsére az ilyen típusú pszichológiai problémák viszonylag könnyen kezelhetők, ha pszichoterápián esnek át, és néhány héten belül láthatóak az eredmények.

Természetesen: a félelem soha nem múlik el teljesen, de többé nem bénít meg minket, és nem akadályoz meg abban, hogy megközelítsük céljainkat. Bár ez részben még pozitív is. Ha olyasmit csinálunk, ami részben kihívásnak tűnik, akkor jobban érezzük magunkat, ha túl vagyunk rajta, miután legyőztük.

• Érdekelheti: "Beavatkozás fóbiákba: az expozíciós technika"

Bibliográfiai hivatkozások:

• Amerikai Pszichiátriai Társaság (1994). Mentális zavarok diagnosztikai és statisztikai kézikönyve: DSM-IV. Washington DC.
• Bracha, H. (2006). "Az emberi agy evolúciója és a" neuroevolúciós időmélység elve: "Impplications for the Reclassification of félelem-áramkörrel kapcsolatos tulajdonságok a DSM-V-ben és a warzone-hoz kapcsolódó poszttraumás stressz-zavarral szembeni ellenálló képesség tanulmányozására. (PDF). Haladás a neuro-pszichofarmakológiában és a biológiai pszichiátriában.
• Olsson, A.; Közeledik, K.I.; Phelps, E.A. (2006). "A félelmek megtanulása mások megfigyelésével: A társadalmi félelemátvitel idegrendszerei". Társadalmi kognitív és affektív idegtudomány.