Mi a tudatos termelékenység, és hogyan segít csökkenteni a munkahelyi stresszt

A termelékenység nem a feladatok megállás nélküli elvégzéséről vagy a hét minden napján, 24 órában történő munkavégzésről szól; Valójában az ilyesmi nagy fizikai és pszichológiai elhasználódást generál, és közép- és hosszú távon nem fenntartható.

Ebben a cikkben elmagyarázzuk mindent, amit tudnia kell a tudatos termelékenységről, és arról, hogyan segíthet csökkenteni a stresszt.

• Kapcsolódó cikk: "Munka- és szervezetpszichológia: jövőt rejtő szakma"

Mi a tudatos termelékenység?

Az elmúlt évtizedben világszerte népszerűvé vált az a gondolat, hogy produktívabb emberek legyünk. Mindazonáltal... Mit jelent valójában produktív embernek lenni? Hogyan hatnak az egészségre a termelékenység növelésére tett kísérletek?

A termelékenységnek köszönhetően előrelépés történik az új (személyes és szakmai) eredmények meghódítása felé; Egyes "guruk" még arra is hívnak, hogy kevesebbet aludj, egyél gyorsabban, dolgozz többet és tarts kevesebb szünetet, mindezt azért, hogy produktívabb emberek legyél.

Idővel ezt különböző tanulmányok is megerősítették

Ez a hagyományos termelékenységi stílus növelheti az emberek és a csapatok kiégési szintjét, alvási problémákat okozhat és csökkentheti az életminőséget..

• Érdekelheti: "A hatékonyság és a hatékonyság közötti különbségek (példákkal)"

A legfontosabb erőforrás, amikor szembesülünk a termelékenység szükségességével

Úgy gondolta, hogy az idő a legfontosabb erőforrás? Normális, hogy ez így van; A mai kultúrában az időt úgy értjük, mint a célok eléréséhez szükséges nélkülözhetetlen eszközt, de... Elgondolkozott már azon, hogy valóban uralja-e az időt? Vagy szüneteltethetem vagy módosíthatom?

Az idő olyan erőforrás, amely elősegíti a világ különböző naptárainak előrehaladását; Van azonban egy erőforrás, amely még fontosabb a termelékenysége szempontjából, és ez... az energiád. Ezt úgy is ismerheti, mint a hangulatot vagy a motivációt, amelyet meg kell tennie. Nagyon hasonló módon működik, mint a telefon vagy a számítógép akkumulátorai.

Az összes energia felhasználásával újra kell tölteni. Másrészt, ha az akkumulátort anélkül használja, hogy leválasztaná az áramról, az befolyásolhatja az általános működést. Valami nagyon hasonló történik az energiáddal.

Ha a lehető legtöbb feladatot szünet vagy pihenés nélkül szeretné elvégezni, tegye ezt növelheti a fokozott stressz és egészségügyi problémák esélyétMásrészt, ha nem használod fel az energiádat, az hatással lehet érzelmi egészségedre. Egyensúlyra van szükség az energiád négy aspektusa között: fizikai, mentális, érzelmi és spirituális.

• Kapcsolódó cikk: "Munkahelyi stressz: okai és leküzdése"

A termelékenység új meghatározása

A hagyományos termelékenység egy adott idő alatt elért eredményként definiálható. Itt az idő a főszereplő, bár tudjuk, hogy nincs felette teljes kontrollunk.

Az energiát, mint a legfontosabb erőforrást helyezve a tudatos termelékenység felé haladva a termelékenységet úgy határozhatjuk meg, mint tudatos döntés, hogy saját energiánkat egy olyan jelenlegi célra használjuk fel, amely összhangban van az élet értékeivel, céljaival és céljaival.

• Érdekelheti: "A 10 értéktípus: életünket irányító alapelvek"

Napi szokások a tudatos termelékenység felé

A tudatos termelékenység felé való elmozdulás egy folyamat; időbe telik az új munkastílushoz való alkalmazkodás. A legfontosabb azonban az hogy kezdheti apró napi szokásokkal, hogy növelje termelékenységét anélkül, hogy negatívan befolyásolná egészségét, jólétét és nyugalmát.

1. Pihenési időközök

A munkanap során kulcsfontosságú a gyakori, rövid vagy közepes szünetek. A szünet minden olyan műveletre utal, amely néhány percre segít megváltoztatni a testtartást és a fókuszt.

Nem szabad hosszú időnek lennie, ha 45 percenként 5 perces szünetekkel kezdjük, az sokat jelent.

Ebben a tekintetben hasznos eszköz a pomodoro technika.. Ez abból áll, hogy 25 percig a tudatos munkának szenteli magát, majd aktív 5 perces szüneteket követ.

A pihenőidőszakok teljes élvezetéhez szintén ajánljuk tanulj meg meditálni. Ez egy nagyon egyszerű gyakorlat, és az eredmények érzelmi, fizikai és mentális szinten nagyon mélyek.

• Kapcsolódó cikk: "Hogyan kezeljük a negatív érzelmeket: 9 tipp"

2. Javítsa a pihenőidőt

A jó pihenés a jó közérzet növelésének alapja. Az alvásidő feláldozása a termelékenység növelésére kontraproduktív, hosszú távon növelheti a betegségek kockázatát.

Ha előre szeretne haladni ebben a tekintetben, hozzon létre egy lefekvés előtti rutint. Egy órával az átlagos pihenőidő előtt hozzon létre egy olyan teret, ahol gyenge fény, nyugtató szagok és hangok segítik a mély pihenést.

• Érdekelheti: "A motiváció típusai: a 8 motivációs forrás"

3. Gyakorold a meditációt és gyakorold az éberséget

A meditáció a légzésre való figyelés gyakorlata; keressenek kapcsolatot a jelenben.

Különböző tanulmányok azt mutatják, hogy a rendszeres meditációnak számos előnye van, például csökkenti a stresszt.

Hasznos eszközként használhatja a Pura Mente alkalmazást, egy forrás a meditáció egyszerű és könnyű elkezdéséhez. Itt több mint 200 foglalkozást talál, amelyek a stressz csökkentésére, a fókusz növelésére és a pihenés javítására összpontosítanak. Androidon letöltheti a címről ez a link vagy be ezt a másikat iOS-hez.

4. Gyakorlat és mozgás

A testmozgás elősegíti az olyan hormonok termelődését, mint a dopamin, szerotonin, endorfin vagy enkefalin, amelyek a boldogság és a jó közérzethez kapcsolódnak. Napi néhány perc edzés segít növelni a termelékenységet és a motivációt.

Nem tart sokáig az induláshoz, kezdje napi 15 perces sétával. Nincsenek zavaró tényezők.

Abban az esetben, ha nincs sok ideje gyakorolni, kulcsfontosságú, hogy aktív szüneteket tartson (ahogy fentebb említettük). Ugyanaz a testtartás vagy a gyakori videohívások mentális fáradtságot okozhatnak, amelyet fizikai aktivitás részben ellensúlyozhat.

5. Hidratálás és jó táplálkozás

A test 70%-a víz. Napközben gyakori vízivás, kiegyensúlyozott étrend és nap mint nap nyugodtan alkalmazva a jólét és a tudatos termelékenység növelésének alappillére. Javasoljuk, hogy minden aktív szünetben igyon meg egy pohár vizet.

Következtetések

A termelékenység is változik az idő múlásával, és ennek az új korszaknak a központi tengelye az egyes emberek életenergiája.

Ezenkívül az energia a modern világ termelékenységének legértékesebb erőforrása. A jelen iránti teljes elkötelezettség elérésére törekszik.

Másrészt a pihenés nem csak a termelékenység, hanem a jólét alapvető pillére.

Ne feledje, hogy a termelékenység nem egyenlő a stresszel. Különböző szokásokkal napi szinten csökkenthető.

Reméljük, hogy ezek a tippek segítenek növelni tudatos termelékenységét és csökkenteni a napi stresszt. Várunk benneteket a Pura Mente applikációban, ahol több mint 200 foglalkozást találhat, amelyek a közérzet növelésére, a pihenés javítására és a stressz csökkentésére irányulnak.