A diszfunkcionális perfekcionizmus és a szorongás kapcsolata

A perfekcionizmusnak, mint a lehető legjobb eredmény elérésére irányuló tendenciának nem kell ártalmasnak lennie magában; Még számos előnnyel is járhat különböző emberek számára, akik rendelkeznek ezzel a tulajdonsággal (például nagyon jó tanulmányi jegyeket szereznek, kitűnnek egy sportban stb.).

A probléma akkor merül fel, amikor ez az öntörvényű perfekcionizmus arra ösztönzi az embert, hogy túllépjen a finom határvonalat aközött, hogy miből állna feladatai hatékony, szenvedéllyel és odafigyeléssel történő elvégzése, és mit rögeszméjévé válna rendkívül magasztos, akár elérhetetlen célok elérésének bizonyos esetekben.

Ez utóbbi jellemzi a diszfunkcionális perfekcionizmusként ismert kifejezést; azoknak a rovására, akik energiával, de anélkül, hogy előidéznék a feladataikat kimerültség és frusztráció, amikor nem tudták elérni a várt eredményt, ebben az esetben inkább perfekcionizmusról beszélnénk funkcionális. Ebben a cikkben meglátjuk, mi ez a túlzott perfekcionizmus és a szorongásos problémák kapcsolata.

• Érdekelheti: "Perfekcionista személyiség: A perfekcionizmus hátrányai"

Mi a diszfunkcionális perfekcionizmus?

A perfekcionizmust transzdiagnosztikai folyamatnak tekintik. Ez azt jelenti, hogy az a különböző mentális patológiák jellemző vonása, mint például a különböző szorongásos rendellenességek (o. például rögeszmés-kényszeres rendellenesség, kényszeres személyiségzavar, generalizált szorongásos zavar és poszttraumás stressz-zavar.

Jelenleg egyik diagnosztikai és statisztikai kézikönyvben sem szerepel a diszfunkcionális perfekcionizmus diagnózisa (DSM és ICD). Ezt a személyiségjegyet azonban a mentális egészségügyi szakemberek széles körben elismerik, mivel fizikai és mentális kényelmetlenséget okoz az emberekben, akik bemutatják.

A diszfunkcionális perfekcionizmust a vágy jellemzi folyamatosan sikeres eredményeket érjen el mindenben, amit a személy javasol, anélkül, hogy kudarcot követne elMert ha mégis, akkor is, ha pozitív eredményt értek el, úgy éreznék, hogy elbuktak, és ez sok szorongást generálna.

Emiatt nagyon jellemző, hogy ezek az emberek dichotóm gondolatok „mindent vagy semmit”, ami abból áll, hogy ha elérik a kívánt eredményt, legyőzhetetlennek érzik magukat; Másrészt, ha a dolgok nem a várt módon alakulnak, azt hiszik, mindent rosszul csináltak.

Ezek az emberek gyakran nagyon versenyképesek, hogy csak a céljaikra koncentrálnak, és egy kicsit kivonulnak a társas környezetükből, valamint alacsony a bizonytalanságtűrő képességük, ami hosszú távon a szorongás és a stressz számos tünetét generálja.

A diszfunkcionális perfekcionizmusban szenvedők testi és lelki következményei a következők.

1. Burnout szindróma

Más néven „kiégett munkás szindróma”, jellemzi extrém fizikai és szellemi hanyatlás, valamint az elvégzett munkával kapcsolatos elégedetlenség érzése, valamint a deperszonalizáció érzése, amelyet a munkatársaiktól való távolságtartás érzése jellemez.

A kiváló eredmények elérése azt jelenti, hogy túl sok erőfeszítést kell tenni, ami hosszú távon krónikus stresszhez vezethet, amely kiváltja ezt a szindrómát.

• Kapcsolódó cikk: "Burnout (égő szindróma): hogyan lehet észlelni és cselekedni"

2. Depresszió

Gyakran alakulnak ki náluk depressziós epizódok, mivel nagyon magas követelményeket állítanak fel magukkal szemben életének minden területén, és ahogy az normális, vannak szakaszok, amikor a dolgok nem úgy alakulnak, ahogyan azt várták, és azt kudarcnak fogják érezni magukat, kevés reményük van a javulásra.

• Érdekelheti: "Major depresszió: tünetek, okok és kezelés"

3. Evészavar

Ezeknek a rendellenességeknek nagyon gyakori jellemzője a szélsőséges perfekcionizmus. A normálisnál gyakoribb, hogy naponta többször is megmérik magukat és tükörbe néznek, hogy gondosan ellenőrzik az elfogyasztott ételeket, és nagyon igényesek életük más területein, például a tanulmányi vagy a munka terén.

• Kapcsolódó cikk: "Evészavarok: hogyan közelíti meg őket a pszichoterápia?"

4. Szorongás

A bizonytalanság alacsony toleranciája és a dolgok tökéletes elvégzésének sürgető igénye nagyon erős szorongást kelt ezekben az emberekben.

Ez a rendellenesség rendkívül gyakori a diszfunkcionális perfekcionizmusban szenvedőknél, ezért az alábbiakban egy külön részt szentelünk ennek részletesebb magyarázatára.

• Kapcsolódó cikk: "Mi a szorongás: hogyan lehet felismerni és mit kell tenni"

Szorongás a diszfunkcionális perfekcionizmusban szenvedőknél

Az erősen perfekcionista emberek szorongását különböző okok váltják ki. Némelyikük belső felbujtók által előidézett, kérődző gondolatokból áll, amelyek nagy nyomást keltenek az egyénre; mint például „mindenben a legjobbnak kell lennem”, „nekem mindennek tökéletesen kell mennie”, és ez a vágy, hogy azzá váljak, szorongásos tüneteket okoz (o. nyugtalanság, riadalom, idegesség), amelyek mindegyike negatívan befolyásolhatja mindennapi életüket.

A kudarctól való félelem, egy másik nagyon gyakori jellemző, oka lehet az alacsony önbecsülés, ami viszont magas szintű szorongást vált ki. Ez azt jelenti, hogy kudarckerülő magatartásokat hajtanak végre, például túlzott időt és erőfeszítést költenek feladataik elvégzésére, sőt elkerülik azok végrehajtását. pillanatok, amikor úgy gondolja, hogy nem éri el a várt sikerszintet, ami arra készteti az egyént, hogy halogatja, amíg úgy véli, hogy előkészített.

A bizonytalanság iránti nagyfokú intolerancia szintén nagy szorongást vált ki ezekben az emberekben. Amikor ésszerűen sokáig kell várniuk, hogy elérjék erőfeszítéseik eredményét, általában stresszesek, fiziológiai aktiváció, negatív előrelátó gondolatok annak kimenetelével kapcsolatban, amit kielégítően megoldva szeretnének látni. A bizonytalanság intoleranciáját a túlzott aggodalommal és a kérődzéssel is összefüggésbe hozzák.

Magas fokú neuroticizmus Ez egy olyan személyiségvonás, amelyet az a hajlam jellemez, hogy stresszes helyzetekre reagálva intenzív szorongást és negatív érzelmeket tapasztaljon meg. Tanulmányok kimutatták a kapcsolatot a neuroticizmus, a társas-családi környezet, a fogadott nevelési stílus és a gyermeknevelés mértéke között. Szülői perfekcionizmus a személy személyiségjegyei között kialakuló maladaptív perfekcionizmussal.

• Érdekelheti: "Neurózis (neuroticizmus): okok, tünetek és jellemzők"

A diszfunkcionális perfekcionizmus és pszichológiai problémáinak megelőzése

Nem könnyű dolga azoknak, akik mindig mindenben a maximumot nyújtják, amit egyedül csinálnak. napról napra engedje le a dugattyút, hogy megpróbáljon hatékonyan dolgozni anélkül, hogy fizikai telítettséghez vezetne és szellemi. Célszerű lenne azonban a terhelést apránként csökkenteni, sőt bizonyos, nem sürgős feladatokat elhalasztani.

Altstötter-Gleich szerint egy ismert feladattal kezdhetik, mint a középszerűség gyakorlatát, amelyben az embereknek kötelező kevesebb erőfeszítést kell tennie egy feladat végrehajtása során, majd szakember felügyelete mellett figyelje meg, mi történik, ami nagy segítség lehet Segítség hogy megértsék, semmi komoly nem történik, mert nem mindig adnak száz százalékot mindenben, amit tesznek.

Nagyon hasznos lehet megengedni a teljes szétkapcsolódás pillanatait, amikor csak az élvezetre koncentrálsz. az itt és most, egy bizonyos kellemes tevékenység végzésének folyamatában, sőt, nem feltétlenül Bármi.

Az is fontos lenne dolgozzon a maladaptív gondolatok és viselkedések megváltoztatásán amelyek fenntartják azt a diszfunkcionális perfekcionizmust. Bölcs dolog lenne azzal kezdeni, hogy megvitatja dichotóm „mindent vagy semmit” gondolatait a sikerről és a kudarcról mindenben, amit csinál.

Kezelés

Jelenleg nincs olyan pszichológiai kezelés, amelyet kifejezetten a magas szintű perfekcionizmussal rendelkező emberek számára fejlesztettek ki. Tekintettel azonban arra, hogy ezt a tulajdonságot transzdiagnosztikus pszichológiai jellemzőként ismerték fel, és pontosabban nagyon gyakori a szorongásos zavarokban, alkalmazható a Barlow által megalkotott Unified Protokoll az érzelmi zavarok transzdiagnosztikus kezelésére.

A kezelési modulok a következők:

• 1. modul: a célok kitűzésére kell koncentrálnod, hogy ezt apránként tedd, és viszont fontos, hogy motivált maradj rá.
• 2. modul: meg kell értened, hogy az érzelmek nem rosszak vagy jók, hanem mindegyiknek van funkciója, ezért egyformán fontosak.
• 3. modul: fejlesszen ki teljes érzelmi tudatosságot, hogy megértse, milyen jelentőséggel bír abban, hogy segítsen tanulni saját megélt tapasztalataikból. Koncentrálj a jelen pillanatra anélkül, hogy bármiféle ítéletet tennél.
• 4. modul: ismerje meg a gondolatok hatását az általuk átélt érzelmekre.
• 5. modul: értse meg az általa végzett viselkedéseket, hogy elkerülje a kellemetlen érzelmek érzését.
• 6. modul: megértse, hogyan próbál bizonyos viselkedéseket végrehajtani a kudarc elkerülése érdekében.
• 7. modul: alakítson ki toleranciát bizonyos fizikai, érzelmi és szituációs érzetekkel szemben, amelyeket korábban megpróbált elkerülni.
• 8. modul: a folyamat során megszerzett teljesítmények felismerése, azokból való tanulás, hogy azok a jövőbeni helyzeteket szolgálják, és így képesek legyenek megelőzni a visszaeséseket.