7 trükk az újévi fogadalmak teljesítéséhez

Új év jön és ezzel együtt valami elkerülhetetlen: az új kezdet illúziója, a vágy, hogy olyan projekteket vállaljunk, amelyek arra késztetnek bennünket, hogy emberként fejlődjünk, és szakítsunk a múlt problémáival, a vágy, hogy magunk mögött hagyjunk olyan szokásokat, amelyeket nem szeretünk...

Egyszóval megérkeznek az újévi fogadalmak.

Milyen újévi fogadalmakat teszel magadnak?

Az, hogy ezek az izgalmas ötletek mennyiben fantáziadúsabbak vagy reálisabbak, nagyobb mértékben tőlünk, képességeinktől és a beléjük fektetett vágytól függ. Van azonban egy másik tényező, amelyet figyelembe kell venni: az emberi elméről ismereteink felhasználásának képessége hogy új céljainkat könnyebben elérjük.

Vagy ami ugyanaz: bizonyos pszichológiai trükkök ismeretének és alkalmazásának lehetősége, hogy szembenézzen a kihívásokkal, amelyek a legjobb körülmények között jelentkeznek.

Itt van 7 kulcs, amivel közelebb kerülhetsz a jövő "én"-éhez akivé szeretnél válni.

1. Határozza meg céljait

Gyakori, hogy az újévi fogadalmakat túl elvont vagy kétértelmű ahhoz, hogy üldözni lehessen. Például az olyan kívánságok, mint a "szabadabb akarok lenni" vagy a "többet tanulni" hajlamosak semmire, pont azért, mert azt sem tudjuk, milyen konkrét célokat kellene elérnünk. Mit jelent szabadnak lenni? Mit akarunk tanulni?

Ezért fontos, hogy a kezdetektől fogva legyenek világos, meglehetősen konkrét céljaink. Ez egyrészt konzisztens célokat tesz számunkra az idő múlásával (amely lehetővé teszi, hogy közelebb kerüljünk hozzájuk, nem pedig másokhoz. "elterelés"), másrészt lehetővé teszi a lehető legobjektívebb értékelést, hogy beváltottuk-e újévi fogadalmainkat. vagy nem.

2. Hozzon létre intervallumokat

Az előző pontban beszéltünk annak fontosságáról, hogy a lehető legrészletesebben részletezzük az elérni kívánt célokat vagy részcélokat. Ha azonban ez megtörtént, ezeket a konkrét célokat egy maximális és egy minimális értékű intervallumokká alakíthatjuk, amelyek jelzik, hogy mit tartunk elfogadhatónak. Például, Ha fogyni akarunk, érdemesebb 1,2 kg és 0,8 kg közötti részcélként kéthetente fogyni. hogy 1 kg fogyást tűzz ki célul. kéthetente.

Ez azért van, mert bizonyíték van hogy ha időközönként célokat tűzünk ki, akkor azokat valami elérhetőbbnek és motiválóbbnak fogjuk fel.

3. Tervezz rövid távú célokat

Ez a lépés valójában arra szolgál, hogy nem mindig hagyd holnapra azokat a feladatokat, amelyek újévi fogadalmaik teljesítéséhez, ma kell kezdened. Szinte ellenállhatatlan kísértés lesz, ha nem tűzi ki a köztes célokat (a jelenlegi helyzete és a kezdődő év vége között) nagyon meghatározott időpontokban a naptárban, hanem ha oszt személyes fejlesztési terveid több darabban, és ezeket készíted, kis napi vagy heti célokban oszlanak el, sokkal könnyebben teljesítheted majd célokat.

Ehhez semmi más, mint egy jól felépített ütemterv és rövid határidők kitűzése a kis személyes célok eléréséhez.

4. Használjon fizikai naptárat

Fontos, hogy legyen fizikai naptárunk és olyan helyre tegyük, ahol gyakran látjuk, mert... Fontosabb, hogy menekülj előle! Ha a naptár digitális, akkor valószínűleg csak akkor láthatja, ha akarja, bizonyos gombokra kattintva. Azonban, a rikító színű jelölésekkel és dátumokkal ellátott papírnaptárt nehezebb figyelmen kívül hagyni. Még ha akarod is.

5. Kezdje most az újévi tervével

Számos tanulmány azt sugallja, hogy az év végének éjszakája és január első napjai egyedülálló dátum a projektek komoly megkezdéséhez. Ennek az az oka, hogy ebben a kis időszakban, és nem egy másikban, az emberek hajlamosak azt gondolni, hogy megváltoztunk, mert átmentünk ezen. ideiglenes határt, hogy szilveszter van, és ezért úgy gondoljuk, hogy könnyebb "elhagyni a régi szokásokat és újakat felvenni, amíg ezekben vagyunk napok.

Ez olyasmi, mint egy lehetőség ablaka, amely megnyílik a naptárunkban, és kevésbé valószínű, hogy ellenállunk a változásnak. Valószínűleg ez nagyobb időskálán is előfordul: kutatások szerint, olyan korú emberek, akiknek az utolsó számjegye 9-re végződik (29, 39 stb.) nagyobb a vágyuk, hogy új projekteket kezdjenek, és új értelmet adjanak életüknek.

Ennek ismerete azért fontos, mert még ha némileg irracionális és tudattalan is, de nagyon racionálisan tudjuk kihasználni. A módszer egyszerű: ha hajlamosak vagyunk arra, hogy ne gondoljunk magunkról úgy A szokásaikhoz láncolt embereket jobb, ha rögtön abban a pillanatban kezdünk el új szokásokat felvenni, és nem Egyéb. Ezzel kényelmesebbé és nagyobb valószínűséggel lesz sikeres az átállás az új viselkedésmódra.

6. Használja ki a csoportnyomást

A pszichológia területén régóta ismert, hogy a csoportnyomás igen jelentős mértékben képes megemelni erőkifejtési képességünket. Például a dohányzásról való leszokást segítő pszichológiai terápiás programok általában sikeresebbek, ha csoportos foglalkozásokon valósulnak meg, és az előadás A sportolók többsége akkor is fejlődik, ha másokkal együtt, akik ugyanezt teszik, még akkor is, ha elméletileg nem versenyeznek egymással. Igen.

Éppen ezért érdemes megosztani az újévi fogadalmakat másokkal, és ők is megtenni ezt egymás után, megosztani egymással a törekvéseiket. Ez egyfajta szerződés ezek körül az ígéretek körül, amelyeket nehezebb lesz megszegni, és eltaszítanak bennünket attól a csábító lehetőségtől, hogy bedobjuk a törülközőt.

7. Készítsen értékelést az eltelt évről

Lehet, hogy ez a rész kevésbé tűnik izgalmasnak és izgalmasnak, mint a célok kitűzése és a jövő elgondolása, de nagyon szükséges is. Miért? Mivel lehetővé teszi számunkra, hogy értelmezzük az újévi célok kitűzésének gondolatát, vagy ami ugyanaz, tegyük, hogy abban a pillanatban, amikor életünk új időszaka kezdődik, valaminek lássunk Érdekes lehetőség, hogy ismét új célokat tűzzünk ki magunk elé, megszokva, hogy ezt komoly és fontos.

Természetesen ez lehetővé teszi számunkra, hogy lássuk előrelépésünket bizonyos területeken Személyes fejlődés, ami nagyon motiváló, és arra késztet bennünket, hogy szembenézzünk az előttünk álló kihívásokkal.